大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康豆?jié){推薦減肥嗎的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健康豆?jié){推薦減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減肥可以喝豆?jié){嗎？
豆?jié){是否能減肥，。
豆?jié){的熱量很低，只有16kcal，同比牛奶是它的3倍多，偶爾替換掉牛奶，可以減少攝入量；
每周7天，2、3天替換掉是不錯的頻率，不推薦全部替換的原因在這里：
鈣含量
豆?jié){的鈣含量超級低，100ml只有10mg，，而牛奶的含量，是它的10倍。
可以，非常可以！原味豆?jié){不加糖，減肥期間可以喝，而且還有你想不到的功效哦！??
豆?jié){屬于含水量90%以上的飲品，熱量和脂肪含量很低，蛋白質(zhì)含量約為牛奶的1/2，鈣含量約為牛奶的1/10，推薦減肥期間作為蛋白質(zhì)的來源食用。另外，大豆還含有多種有益于健康的成分，如大豆異黃酮、植物固醇、大豆低聚糖等，這些成分對預(yù)防心血管疾病、骨質(zhì)疏松、改善女性絕經(jīng)期癥狀都有積極的作用。
飽腹感是指按單位熱量來算的，簡單的解釋，飽腹感強的食物是指吃的少而飽的快，一般具有以下特點：纖維多、蛋白質(zhì)多、油脂少，沒有糖或者低糖、水分大、含有植物膠等。豆?jié){滿足這一食物特點，而且，相關(guān)測試表明，按同樣能量來計算，豆?jié){帶來的飽腹感最強。在饑餓的時候來一杯并不濃厚的豆?jié){之后，一個小時都不會覺得餓。所以，***設(shè)你在減肥期間晚上餓了，實在想吃夜宵，或者餐前很餓，那么豆?jié){真的是個很好的選擇哦！??
豆?jié){蛋白質(zhì)含量約為1.8g/100g（自己做的豆?jié){含量不一哦），約為牛奶的1/2，為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
減肥的朋友一般都會限制能量，必然導(dǎo)致產(chǎn)熱的宏量營養(yǎng)素攝入降低，應(yīng)該適當(dāng)提高蛋白質(zhì)供給量的比例，這樣就能在減重的過程中維持氮平衡。不同來源蛋白質(zhì)的減重效果可能不同，有研究發(fā)現(xiàn)，大豆蛋白的減脂效果優(yōu)于酪蛋白，且其降低血液中總膽固醇及低密度脂蛋白膽固醇的作用也更明顯。是不是萬萬沒想到呀！??（來源于中國超重肥胖醫(yī)學(xué)營養(yǎng)治療專家共識2015）
豆?jié){的鈣含量約為10mg/100g，約為牛奶的1/10。
豆?jié){富含蛋白質(zhì)，鉀和鎂以及維生素E,含有不飽和脂肪酸以及植物固醇，對心腦血管疾病有預(yù)防作用。如果不額外加糖是一款不錯的低能量的健康飲品。
減肥的核心是減脂，需要控制能量的攝入，可以從飲食和運動兩方面入手。飲食方面盡量選擇低糖低脂的健康食品，運動則需要根據(jù)自身的情況制定相應(yīng)的計劃配合飲食可以達到比較不錯的減肥效果。
飲食方面可以將豆?jié){寫進減脂餐的食譜中，但是如果只靠單純的喝豆?jié){，但依然繼續(xù)吃其他高能量的食物，那顯然是不行的，根本無法達到減肥的效果。
我一直的宗旨都是，減肥沒什么忌口的，什么都可以吃，就像有些熱量高的東西你一口不碰，你能一輩子不碰？減肥你只吃青菜，你能一輩子都吃青菜？
減肥這個東西，減不難，難在維持，減肥期間可以少吃，熱量高的東西可以拿到早上來吃，中午吃個半飽，晚上如果不是特別餓，就別吃了，時間長了習(xí)慣就好了。
之前看過有一個說一周可以有一天肆無忌憚的吃，那恭喜你，這一周的努力，可能在這一天就毀了，一開始肯定不可以，把特別想吃的東西放到早上吃，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)到了你的減肥目標(biāo)，那你就可以肆無忌憚的吃一頓，但不是暴飲暴食，對身體不好，然后一周有一天不吃東西，對身體好，可以讓[_a***_]排出去臟東西，平時幾天正常吃，這樣你的體重就可以維持住了，當(dāng)你維持半年左右。
你就可以說自己減肥成功了，因為以后不出現(xiàn)大變動，體重上下浮動應(yīng)該沒有多少，貴在堅持，不用忌口。
謝謝邀請！我是注冊營養(yǎng)師王喜萍。減肥是可以喝豆?jié){的，因為豆?jié){的主要成分除掉水分外，含有含有豐富的植物蛋白和磷脂，還含有維生素B1、B2等，含有鐵、鈣等礦物質(zhì)，尤其是其所含的鈣。豆?jié){的熱量不是很高，為14大卡/100g，所以減肥期間是可以喝豆?jié){的。
大豆中含的碳水化合物是主要是水蘇糖和棉子糖，人體的利用率較低，往往腸道中的微生物可以利用其一部分，但是產(chǎn)期，所以吃豆制品容易脹肚，但加工成豆?jié){后，蛋白的消耗率可以提高的85%。但豆?jié){一定加熱煮開，破壞抗胰蛋白酶因子，以防中毒，注意加熱時容易產(chǎn)生泡沫誤認為“***沸”。
豆?jié){中脂肪含量為0.7%左右，大豆中的脂肪酸主要是不飽和脂肪酸、還含有磷脂，對減肥沒有不利的影響。
減肥需要控制總能量的攝入，如碳水化合物和脂肪的攝入量，一般要達到正常能量標(biāo)準的60-70%，但絕不是節(jié)食，禁食，不要快速減肥，對身體危害較大，還容易反彈，加上適度的適合自己的運動，更需要長期堅持！
歡迎關(guān)注營養(yǎng)師王喜萍！文中圖片來源于網(wǎng)絡(luò)。
瘦身豆?jié){食譜？
以下是一份瘦身豆?jié){食譜：
- 紫薯燕麥豆?jié){（潤腸通便）：紫薯1杯、黃豆2/3杯、燕麥片1/2杯。
- 香濃南瓜豆?jié){（利水消腫）：南瓜1杯、黃豆1杯、米1/3杯。
- 紅豆薏米豆?jié){（促進新陳代謝）：紅豆1/2杯、薏米1/2杯、枸杞1/4杯、黃豆3/4杯。
- 紅棗花生豆?jié){（益氣補血）：紅棗3顆、花生1/2杯、黃豆3/4杯。
- 三黑豆漿（排毒瘦身）：紫皮花生1/2杯、黑芝麻1/2杯、黑豆3/4杯、糯米1/4杯。
你可以根據(jù)個人口味和喜好選擇適合自己的豆?jié){食譜。同時，記得合理控制飲食，結(jié)合適量的運動，才能更好地達到瘦身的效果。
瘦身豆?jié){的食譜是一種低熱量、高蛋白的飲品，適合在減肥期間飲用。以下是一個基本的瘦身豆?jié){食譜：
**材料：**
- 黃豆 100克
- 水 1000毫升
- 可選配料： 蜂蜜、檸檬汁、堅果(如杏仁、核桃)、水果(如藍莓、草莓)
**做法：**
1. 將黃豆提前浸泡在清水中，浸泡時間最好為8小時以上，這樣可以縮短豆?jié){機的工作時間，同時也能使黃豆更容易被磨碎。
2. 將浸泡好的黃豆和水一起放入豆?jié){機中，按照豆?jié){機的說明書操作，制作成豆?jié){。
【準備原料】：去核紅棗2顆、熟薏仁米10g、泡過的黃豆20g、清水約260ml；
備注：此用量是1人量豆?jié){，如果用容量大的豆?jié){機制作，每種食材用量乘以人數(shù)即可；
【食譜制作過程】：
1、準備所需要的原材料，紅棗提前去核，薏仁米建議使用炒熟后的，可以去除薏仁的部分寒性，黃豆建議用干黃豆提前浸泡，雖然干豆也可以直接打豆?jié){，但泡過的濕豆打出來的豆?jié){會更細膩，營養(yǎng)也更容易消收，同時豆?jié){機的刀頭也不會過于磨損；
2、把三種食材放到豆?jié){機里，倒入清水，迷你豆?jié){機水位線最高到300ml，食材占一部分，再倒入清水，抵達水位線即可；
是一種結(jié)合了營養(yǎng)和瘦身效果的飲食方案。以下是一些建議的瘦身豆?jié){食譜：
純黃豆豆?jié){：這是最基本的豆?jié){，由黃豆和水制成。黃豆富含植物蛋白和纖維素，有助于促進腸道健康，減少脂肪吸收。
紅豆豆?jié){：紅豆含有豐富的膳食纖維和鉀元素，有利尿消腫、降低膽固醇的作用。紅豆豆?jié){不僅口感香甜，還有助于瘦身。
黑豆豆?jié){：黑豆富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素B1、B2、煙酸、鈣、鐵等營養(yǎng)成分，具有補腎、強身、活血、利水、解毒的功效。黑豆豆?jié){的營養(yǎng)價值高，有助于減肥瘦身。
燕麥豆?jié){：在豆?jié){中加入燕麥片，不僅增加了豆?jié){的口感，還提高了其營養(yǎng)價值。燕麥富含可溶性纖維，有助于降低膽固醇和控制血糖水平，同時也有助于減肥。
紅棗枸杞豆?jié){：在豆?jié){中加入紅棗和枸杞，不僅增加了豆?jié){的口感，還增加了其營養(yǎng)價值。紅棗和枸杞都是滋補佳品，具有補血養(yǎng)顏、養(yǎng)肝明目的功效，同時也有助于瘦身。
在制作豆?jié){時，需要注意以下幾點：
如何喝豆?jié){才減肥？
豆?jié){可促進人體新陳代謝，讓脂肪燃燒，可起到減肥作用，豆?jié){什么時間喝都行但要搭配主食及蔬菜水果，每天單獨喝豆?jié){減肥會引起營養(yǎng)不良，可在飯前喝增加飽腹感，減少正餐的攝入；同時要堅持每天進行30分鐘以上的有氧運動，才能起到很好的減肥效果。
香蕉加豆?jié){能減肥嗎？
香蕉加豆?jié){有一定的減肥作用，想要減肥首先，應(yīng)該控制飲食，特別是酒類，一定要戒酒。其次要保持每餐七分飽，特別是晚餐，晚餐盡量以水果為主，如果要吃飯，盡量減少主食的攝入，增加蔬菜的攝入。
到此，以上就是小編對于健康豆?jié){推薦減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康豆?jié){推薦減肥嗎的4點解答對大家有用。
