大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥健康食譜營養(yǎng)午餐的問題，于是小編就整理了3個相關介紹減肥健康食譜營養(yǎng)午餐的解答，讓我們一起看看吧。
減脂午餐推薦？
1. 雞胸肉沙拉：用生菜、西紅柿、黃瓜等蔬菜加入煮熟的雞胸肉片，加點檸檬汁、橄欖油調(diào)味。這樣的沙拉營養(yǎng)均衡，蛋白質(zhì)低脂，富含纖維，低卡路里。
2. 堅果橙汁沙拉：用大黃瓜或黃洋蔥，草莓、橙片和堅果拌勻，然后加入豆腐和水煮雞胸肉丁，并在上面淋一些混合白醋和檸檬汁的油醋汁。這樣的食物不僅具有足夠的營養(yǎng)，還富含蛋白質(zhì)
香菇西蘭花
蘑菇和木耳可以幫助我們清除腸道中的垃圾，西蘭花具有很好的刮油作用，幾種食材搭配起來，減脂又瘦身。
1、準備的材料有：西蘭花、香菇、木耳、蔥姜、鮑魚汁、高湯、食鹽、白糖和雞精。
3、木耳泡發(fā)，留著備用，香菇洗凈切片。
4、在鍋內(nèi)倒入少許的植物油，燒熱之后把蔥姜末倒入爆香，接著放入香菇片翻炒。
5、接著把西蘭花和木耳也一同放入，翻炒之后加入適量的鮑魚汁、高湯、白糖、食鹽和雞精調(diào)味。
減脂午餐家常做法？
下面是一個簡單易做的減脂午餐的家常做法，這是一個低卡、低脂、高蛋白、高纖維的午餐。
所需食材（2人份）：
1. 雞胸肉 2塊
2. 銀杏 50克
3. 蘑菇 100克
4. 黃豆芽 100克
5. 彩椒 1個
6. 蒜末 適量
減脂午餐主食吃什么？
減脂午餐主食有很多選擇，以下列出一些健康、低卡的主食：
1. 紫薯飯：紫薯富含抗氧化劑、纖維素和多種維生素，而且味道香甜可口，可以搭配蔬菜和水煮魚等低脂健康菜肴。
2. 糙米飯：糙米富含維生素和礦物質(zhì)，而且富含膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，減少脂肪的吸收。
3. 小米粥：小米富含礦物質(zhì)和纖維素，可以用于清熱解毒、健脾益腎、提高免疫力等，制作起來簡單易做。
4. 粗糧包子：健康的粗糧包子可以用各種粗糧如玉米、糙米、蕎麥等配制，營養(yǎng)豐富，而且不會讓人容易發(fā)胖。
5. 沙拉：沙拉是一道健康低卡的午餐菜肴，可以使用各種蔬菜、水果和低脂肉類來制作，營養(yǎng)全面而且口感清爽。
總之，減脂午餐主食選擇應以低卡、低脂、營養(yǎng)豐富為準則，可以根據(jù)自己口味和需要適當調(diào)整。同時，在主食之外，還要搭配適當量的蛋白質(zhì)和蔬菜水果，合理搭配營養(yǎng)才能更全面。
1、土豆
土豆淀粉含量較多，口感脆質(zhì)或粉質(zhì)，兼用型的蔬菜，學名馬鈴薯，與稻谷、小麥、玉米、高梁一起被稱為全球五大農(nóng)作物。1個小馬鈴薯(130克，可食部分122克)熱量約93卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素C等，能促進脾胃的消化功能。
2、玉米
是禾本科植物玉蜀黍的***。目前全國各地都有種植，有些地區(qū)以它作主食。玉米是粗糧中的保健佳品，食玉米對人體的健康頗為有利。1根新鮮小玉米(160克，可食部分74克)，熱量78卡路里。由于玉米中含有較多的脂肪，所以玉米在貯存過程中易酸敗變質(zhì)。玉米食用要趁新鮮。玉米中的纖維素含量很高，具有***胃腸蠕動。
1、粗糧：如蕎麥、燕麥、糯玉米等。減肥人群可以用粗糧代替部分或者全部精制米面，粗糧熱量雖然不比米飯的熱量低很多，但是其升糖指數(shù)比較低，轉(zhuǎn)化為葡萄糖的速度比較慢，而且有很強的飽腹感，可以更好地抑制饑餓帶來的覓食需求；
2、根莖類食物：可以代替部分或者全部米面制品，根莖類食物的[_a***_]比精致米面低很多，如紅薯、土豆、山藥、芋頭等，均可以作為午餐主食的選擇。
到此，以上就是小編對于減肥健康食譜營養(yǎng)午餐的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥健康食譜營養(yǎng)午餐的3點解答對大家有用。
