大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于一個(gè)有效的減肥運(yùn)動(dòng)是多久的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹一個(gè)有效的減肥運(yùn)動(dòng)是多久的解答，讓我們一起看看吧。

1. 做哪些運(yùn)動(dòng)能更有效的減肥？每天做多久？
2. 多久進(jìn)行一次鍛煉，對(duì)減肥最有用？
3. 瘦身運(yùn)動(dòng)什么時(shí)候做最有效？
4. 最有效的瘦身運(yùn)動(dòng)？
5. 1小時(shí)運(yùn)動(dòng)耗能超300千卡，原地跑也能有效減肥，還準(zhǔn)備買跑步機(jī)嗎？

做哪些運(yùn)動(dòng)能更有效的減肥？每天做多久？

更有效的減肥最常見的運(yùn)動(dòng)減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。也可使用含膳食纖維的減肥產(chǎn)品可安全有效的減肥。力量性運(yùn)動(dòng)是加強(qiáng)肌肉力量的訓(xùn)練，是消耗脂肪的有效運(yùn)動(dòng)，適宜于體質(zhì)較好的肥胖者***用的鍛煉方法。大概可以做1-2小時(shí)。

多久進(jìn)行一次鍛煉，對(duì)減肥最有用？

其實(shí)，這個(gè)問題問的很不專業(yè)，太過于寬泛了，但是為了真正能夠幫助到你，我打算耐心回答你這個(gè)問題。

大學(xué)我是主修生物與營(yíng)養(yǎng)學(xué)的，所以減肥這個(gè)領(lǐng)域還是我較為擅長(zhǎng)的，并且自己也有3個(gè)月減脂20斤的經(jīng)歷，雖然，現(xiàn)在未從事生物營(yíng)養(yǎng)方面的工作，但是相信我的答案對(duì)你是有幫助的。

一般來講，我不喜歡說“減肥”這個(gè)詞，因?yàn)?/a>，首先這個(gè)詞是對(duì)你個(gè)人的一個(gè)不認(rèn)同，表明自己是一個(gè)“肥人”。我覺得這樣不好。

每個(gè)人不管自己是什么體型，正常還是超重，這都無關(guān)緊要，只要是你的身體，你首先考慮的是如何讓它變得更好，所以，超重的人可以適當(dāng)“減脂”，偏瘦的人則選擇“增肌”。當(dāng)然減脂和增肌兩者并不是完全分開的，他們可以同步進(jìn)行，畢竟這兩件事都是對(duì)你的身體有益的事情。

現(xiàn)代人呢，由于生活質(zhì)量的提高和運(yùn)動(dòng)的減少，很多人開始出現(xiàn)了超重的現(xiàn)象，所以，人們就開始思索如何減掉自己多余的體重。

有人選擇節(jié)食、有人選擇運(yùn)動(dòng)、有人選擇吃減肥藥，甚至是吃不知確切來路的減肥餅干火者奶昔之類的東西。總體而言，很多人還是沒能達(dá)到自己預(yù)想的效果，體重沒下降，身體可能越來越差了。

所以，減重是需要科學(xué)的方法的，就是健康性的減重，那么如何做到呢？

1、控制飲食

注意我的用詞，是控制飲食，而不是節(jié)食，這兩者是有著本質(zhì)區(qū)別的。那么，要通過控制飲食達(dá)到控制體重，就要先知道你個(gè)人的飲食結(jié)構(gòu)。

首先，人體每日都需要攝入那些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，才能保證身體健康呢，數(shù)據(jù)顯示，人每日的飲食中碳水化物需要占到55%－65%，脂肪需要占到20%－30%，蛋白質(zhì)占到15％－25%。所以要想保證身體的健康，人必須得到對(duì)這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的最低攝入。

瘦身運(yùn)動(dòng)什么時(shí)候做最有效？

瘦身運(yùn)動(dòng)的有效性并不完全取決于運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，而是取決于運(yùn)動(dòng)的頻率、強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間。然而，從生物學(xué)的角度來看，進(jìn)行瘦身運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間通常是在早晨空腹時(shí)或晚上飯后2-3小時(shí)。早晨空腹運(yùn)動(dòng)可以加速一天的代謝，而晚上運(yùn)動(dòng)則有助于消耗晚餐攝入的熱量。但無論何時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵是保持規(guī)律性和持續(xù)性，并結(jié)合合理的飲食來達(dá)到最佳的瘦身效果。

最有效的瘦身運(yùn)動(dòng)？

最有效瘦身運(yùn)動(dòng)是游泳、慢跑等，也可以練一些健身器材，運(yùn)動(dòng)10分鐘體內(nèi)脂肪才能[_a***_]，每天要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)達(dá)30分鐘以上；飲食上也要控制飲食結(jié)構(gòu)，少吃高糖、高脂肪食物，多吃低能量易于減肥的蔬菜水果及粗糧，管住嘴，邁開腿，堅(jiān)持下去會(huì)達(dá)到很好的減肥效果。

1小時(shí)運(yùn)動(dòng)耗能超300千卡，原地跑也能有效減肥，還準(zhǔn)備買跑步機(jī)嗎？

其實(shí)能否減肥關(guān)鍵不在于你是否買跑步機(jī)，我見過很多買了跑步機(jī)的人，跑了沒有10天，然后跑步機(jī)就成了擺設(shè)。

一個(gè)運(yùn)動(dòng)能否減肥關(guān)鍵在于減肥者的減肥意愿和是否自律，如果有強(qiáng)烈的減肥意愿和自律性很好的話，減肥不難！

減肥的關(guān)鍵在于每天多消耗掉的能量，跟具體運(yùn)動(dòng)方式或是否有專業(yè)的設(shè)備關(guān)系不大，因?yàn)椋?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-t-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQf342f1511e6fafdd relatedlink">徒手運(yùn)動(dòng)，也能很好的減肥。比如慢跑，散步，游泳，暴走，各種球類運(yùn)動(dòng)，波比，HIIT, TABATA 等等太多的運(yùn)動(dòng)用不著跑步機(jī)。

當(dāng)然你愿意別人也沒什么說的。

減肥首要控制飲食，然后多運(yùn)動(dòng)增加消耗卡路里。保證身體消耗的總能量大于你每天吃進(jìn)去的總能量，就能減肥了。

每天消耗的300千卡，一個(gè)月是9000千卡，正好是1公斤脂肪的能量。堅(jiān)持每天吃的不多于現(xiàn)在，每天再增加消耗300千卡，一個(gè)月至少減1公斤脂肪，這可是純脂肪??！效果還是可以的！

到此，以上就是小編對(duì)于一個(gè)有效的減肥運(yùn)動(dòng)是多久的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于一個(gè)有效的減肥運(yùn)動(dòng)是多久的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。