大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身有氧操健身教程的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥健身有氧操健身教程的解答，讓我們一起看看吧。
運動看著體型瘦了點但體重沒下降，還該繼續(xù)堅持嗎？
堅持啊，減肥的誤區(qū)就是只看體重。其實要看體脂的。體重下降了，不代表你外型上就好看了，反倒說有些人可能健身之后，體重反而增加了，但是看起來就是瘦了很多，而且線條也很好看
答案：當然要堅持。
運動可以燃燒我們的脂肪，可以讓肉變得緊實，讓身體具備線條感。體型瘦了但是體重沒變的原因應(yīng)該是你的脂肪被消耗，肌肉重量增加了，恰好互補了。如果你追求體重秤上的數(shù)字降低，那更加需要繼續(xù)進行運動和鍛煉，肌肉是能量的消耗大戶，肌肉重量越大，消耗的越多。當后期慢慢肌肉長出來了，真的可以躺著都會瘦！
好了，本期的關(guān)于運動后體型瘦了體重沒變的講解到此結(jié)束，我是健恒凱格曼健身學(xué)院的陳雨舟老師。關(guān)于如何吃，如何健康吃，怎么練，大家有疑問或者想問的可以關(guān)注我們并私信，免費為大家奉上我歷時三年整理出來的健身干貨禮包，歡迎來撩~
我曾經(jīng)兩個月瘦了十五斤，每天跑步五公里，堅持兩個月，剛開始看不出來，后來就是一下子人瘦了很多，所以一定要堅持，不然你就又會和之前一樣，我這個過程也是堅持下來的，希望你也可以
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當然要堅持運動了！
運動后看著體型瘦了，但體重沒有下降，主要是肌肉緊實了。雖然短時間體重沒有下降，但長時間堅持下來，加之飲食能量的控制，體重是會下來的。
第一、減肥不是一朝一夕，圖快速的事兒。因為你的體重也是常年日漸積累起來的。
第二、運動是調(diào)節(jié)能量平衡，減少體脂肪，即快又安全的方法。
肥胖是長期能量攝入大于消耗能量的結(jié)果，肥胖發(fā)生的是機體強大的調(diào)節(jié)機制經(jīng)調(diào)節(jié)打破體重原來的穩(wěn)定水平，又達到一個新的穩(wěn)定狀態(tài)。如果僅僅靠調(diào)節(jié)食物中的營養(yǎng)成分去破壞現(xiàn)在的穩(wěn)定狀態(tài)變化小，而且慢。只有減少脂肪的儲存量，才能激動能量平衡的重新調(diào)整。而運動的作用就是增加脂肪的氧化和燃燒，也就是說，運動增加能量消耗，活躍骨骼肌增加對脂肪酸的攝取和氧化。在不能加能量攝入的前提下，運動減少體脂肪是最為有效的方式。
第三、運動除了可以減少體脂肪，還可以增肌、提高骨密度，增進心肺功能，預(yù)防各種慢病，增強機體免疫力。
第四、運動對調(diào)節(jié)心理平衡、增強自信心減輕壓力，緩解焦慮，抑郁及孤獨感，改善睡眠。
運動看著體型瘦了點但體重沒下降，還該繼續(xù)堅持嗎？不僅應(yīng)該堅持，還應(yīng)加大訓(xùn)練的力度。
首先來解釋為什么“運動看著體型瘦了點，但體重沒下降”？對于減脂訓(xùn)練者來說，初期的減脂訓(xùn)練，存在著一個“紅利期”---- 獲得減脂效果的同時，也會獲得增肌效果；體型瘦了，是減去了一部分脂肪，體重沒下降，是因為增加了一部分肌肉。
只要堅持合理、有效的有氧訓(xùn)練，就會獲得減脂的效果；就訓(xùn)練規(guī)律而言，減脂，同時獲得增肌的“紅利期”是有限的，要進一步取得減脂效果，應(yīng)在身體承受能力的前提下，保證足夠的有氧訓(xùn)練時間和訓(xùn)練強度。
以快走、慢跑、跳繩、健身操、動感單車、橢圓機等有氧訓(xùn)練減脂，保證足夠的有氧訓(xùn)練時間和訓(xùn)練強度，除了每周至少三次以上的訓(xùn)練外，還應(yīng)保證每次訓(xùn)練的時間在半小時到一小時，訓(xùn)練時的心率保持在最大心率的60-80%。
以一種有氧訓(xùn)練減脂到一定階段，身體適應(yīng)了相應(yīng)的訓(xùn)練時間和訓(xùn)練強度時，會遇到減脂的平臺期，這時則應(yīng)增加訓(xùn)練的強度、適當延長訓(xùn)練的時間，或者結(jié)合其他的訓(xùn)練方式。舉例來說，以快走訓(xùn)練減脂到一定階段，應(yīng)適時轉(zhuǎn)換慢跑訓(xùn)練減脂，以慢跑訓(xùn)練減脂到一定階段，應(yīng)適時結(jié)合跳繩，或者動感單車訓(xùn)練減脂。
有氧訓(xùn)練之外，還可根據(jù)身體情況，輔以不同的力量訓(xùn)練促進減脂。腹部的力量訓(xùn)練有卷腹、平板支撐、兩頭起、仰臥舉腿、懸垂舉腿、俯身登山等，腿[_a***_]位的力量訓(xùn)練有深蹲、箭步蹲、臀橋、硬拉、山羊挺身等。
每天堅持瘦身操一個小時，半年后，身體會有什么變化？
第一個、身體的素質(zhì)（體能和體質(zhì)）會得到提升
我們堅持健身的時候，別說一小時了，就連20分鐘的健身訓(xùn)練都讓自己累得很。但是，堅持一個月的健身訓(xùn)練之后，你的體能就能得到很大的提升了，堅持每天訓(xùn)練一小時，都已經(jīng)不會覺得很累，身體素質(zhì)能力會得到很大的提升。每天堅持瘦身操一個小時，半年后，人精神煥發(fā)，形體更美，因為生活有規(guī)律，免疫力也增強了，各方面都得到提升
第二個、身體的體態(tài)會得到很大的改變每天堅持1小時的健身訓(xùn)練，不僅身體可以瘦下來，還能慢慢練出一身的肌肉。瘦子堅持每天訓(xùn)練一小時，不僅能夠讓自己強壯起來，還能練出一身肌肉身材，同時還可以強身健體。
堅持健身，能夠協(xié)調(diào)身體肌群的全面發(fā)展，讓你的身材S曲線更加好看，女生收獲馬甲線、翹臀，男生還可以擁有腹肌身材。
到此，以上就是小編對于減肥健身有氧操健身教程的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身有氧操健身教程的2點解答對大家有用。
