大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康又減肥基本步的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康又減肥基本步的解答，讓我們一起看看吧。
每天走路多少步能減肥？一萬(wàn)步合適嗎？
行走是眾多運(yùn)動(dòng)中相對(duì)最安全的，它避免了跑步、跳躍等運(yùn)動(dòng)帶給膝關(guān)節(jié)的巨大負(fù)荷， 同時(shí)具有可操控性強(qiáng)、裝備簡(jiǎn)單、技術(shù)易于掌握等特征。但是，步行這種簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)無(wú) 法取代力量訓(xùn)練給身體素質(zhì)帶來(lái)的提升。中老年人多發(fā)的身體疾病中，有很大一部分是身體 力量不足造成的。忽視力量訓(xùn)練，將無(wú)法對(duì)骨骼、肌肉、韌帶形成有效的***，而且單一的 步行訓(xùn)練很容易讓人感到枯燥乏味。因此，走不可以代替一切運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)亟Y(jié)合其他運(yùn)動(dòng)方式更好的效果，會(huì)讓運(yùn)動(dòng)變得更有意思，更容易堅(jiān)持，也能獲得更好的效果。
每天走路多少步能減肥，還要取決于你吃了多少，如果不控制飲食，走多少步也不能減肥。網(wǎng)上經(jīng)常說(shuō)走一萬(wàn)步會(huì)傷身體，我不贊同，這要因人而異，我每天都走兩萬(wàn)多步，堅(jiān)持很多年了，并沒(méi)有出現(xiàn)任何問(wèn)題。
千萬(wàn)不要禍害人。把“每天”變成“每次”才對(duì)，不管每次走多少步，一定要注意運(yùn)動(dòng)和休息相結(jié)合，要給關(guān)節(jié)和肌肉適當(dāng)?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-h-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1c8032a0b9767f73 relatedlink">恢復(fù)保養(yǎng)的時(shí)間，隔天或者兩天休息一天才能有效防止運(yùn)動(dòng)傷害！至于每次一萬(wàn)步還是6到8千步，應(yīng)取決于每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)能力和身體狀況靈活掌握，循序漸進(jìn)，逐步增加運(yùn)動(dòng)量最可取！
關(guān)鍵是走路??質(zhì)量…快走或健步走每公里1200步到1400步以內(nèi)應(yīng)該算快走范疇…低于1000步應(yīng)該叫暴走…所以每日根據(jù)各人身體情況大約5公里或6000步到10000步以內(nèi)一次性走完堅(jiān)持不懈的走上三個(gè)月試試…應(yīng)該有減肥效果！
我身高一六三，減肥前體重八十八公斤，體檢有重度脂肪肝。只能節(jié)食減肥才能消除脂肪肝。開(kāi)始了減肥之路。體重太重不適合跑步，只能快走。每天上班不***，走路去上班。單位離家四公里?？熳呷?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-f-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3ac6a2331355c3a4 relatedlink">分鐘就到了。大概八千多步，不在外面吃早餐了，在家吃早餐，都是無(wú)脂肪無(wú)碳水無(wú)糖少鹽的食物。中午在單位吃，就吃一小碗米飯，一份青菜，一個(gè)雞腿。下班在走回家。晚飯就吃一點(diǎn)燕麥片，喝一杯牛奶，睡覺(jué)前覺(jué)得餓就吃一根黃瓜或者一個(gè)彌猴桃。剛開(kāi)始那幾天腳都走得抬不起來(lái)。小腿肚子疼。堅(jiān)持一個(gè)多星期后就好了。慢慢的越走越輕松。就這樣天天走路上下班，注意飲食。三個(gè)月體重掉了十五公斤。堅(jiān)持這樣的生活半年，在稱一***重。減去了二十五公斤。從八十八公斤減到了六十三公斤。這期間不斷的買衣服，買鞋子。從原來(lái)的xxxL號(hào)到買L號(hào)，在到買M號(hào)。褲子以前都是三九的，現(xiàn)在買三一的。腰圍以前一百一，現(xiàn)在七十八。以前的皮帶現(xiàn)在不斷的往后打孔?？炖@兩圈了。鞋從四十二碼，現(xiàn)在穿三九碼的。洗澡可以抓到整個(gè)后背了。蹲廁可以擦屁股了。脂肪肝很輕微了。就是人變老了。臉上的皮膚松弛了，眼袋大了。
結(jié)實(shí)型的超級(jí)大胖子，減肥第一步如何事半功倍？
什么叫結(jié)實(shí)型的超級(jí)大胖子？是胖的時(shí)間非常長(zhǎng)了，還是覺(jué)得自己身上是肌肉太多而胖呢？
減肥第一步，是買一個(gè)體脂稱，或者去健身房或[_a***_]營(yíng)養(yǎng)科，查一個(gè)體成分，看看自己脂肪含量和肌肉含量是多少。如果你真的肌肉含量高，脂肪含量合適，那你不用減肥。但是，估計(jì)你肯定不是。因?yàn)?/a>這樣的體成分一般都是長(zhǎng)期健身和健身教練才擁有，他們雖然體重比常人重，但看起來(lái)絕對(duì)比常人瘦。既然你稱自己是大胖子，那肯定還是脂肪高。所以，先認(rèn)清這一點(diǎn)，讓你下決定減少脂肪很關(guān)鍵。
第二步，我要問(wèn)問(wèn)你開(kāi)始長(zhǎng)胖的年齡，如果你是0-1歲就胖，或者6-8歲開(kāi)始胖，或者青春期就開(kāi)始胖，那么恭喜你，你屬于特別容易長(zhǎng)胖的人，越小年齡開(kāi)始長(zhǎng)胖，越不好減肥，因?yàn)?，你體內(nèi)的脂肪細(xì)胞比正常人多。所以，你如果要減肥，必須付出比正常人更多的努力。但是，只要你下定決定，一定可以減下來(lái)。
如何事半功倍？我國(guó)超重肥胖醫(yī)學(xué)指南中提出：最高效，性價(jià)比最高的減肥方法是飲食管理+科學(xué)的運(yùn)動(dòng)。所以，事半功倍的方法就是找一個(gè)專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)你的三餐搭配和膳食補(bǔ)充劑建議，再找一個(gè)專業(yè)的健身教練指導(dǎo)你科學(xué)的運(yùn)動(dòng)。
只要你能按照專業(yè)老師的指導(dǎo)去做，半年時(shí)間，再頑固的超級(jí)大胖子也會(huì)看到自己苗條的樣子。
祝您健康，我是吳慧營(yíng)養(yǎng)師，歡迎交流營(yíng)養(yǎng)健康問(wèn)題。
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