大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)40分鐘后才能減肥的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)40分鐘后才能減肥的解答，讓我們一起看看吧。
每天慢跑40分鐘能減肥嗎？
最近我也在研究這個(gè)事情，通過和不同的跑者聊天以及查閱相關(guān)資料，基本獲得答案都是一致的。慢跑40分鐘，需要特別關(guān)注你的心率，也就是判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，整個(gè)階段有氧和無氧的比例。比如我，一抬腿心率就奔160-170去了，十公里用時(shí)一個(gè)小時(shí)多點(diǎn)，無氧和極限基本占到90%，有氧和燃脂只有幾分鐘，對(duì)于減肥作用太小了，我慢跑只有在9分配速+間歇走路，才能保持平均心率在最大心率*70%以下，盡可能有氧比例高一些，最近有時(shí)間就會(huì)超級(jí)慢跑加走路，效果比三兩天一個(gè)10公里好，而且疲憊感沒有那么強(qiáng)烈。
所以慢跑能不能減肥，肯定能，但你一定得知道你要慢到什么程度，才適合你！
讓我們一起跑起來吧！
慢跑是很好的運(yùn)動(dòng)方式，能提高人體的新陳代謝，降低體脂率，達(dá)到一定時(shí)間和強(qiáng)度，能加速脂肪的燃燒，消耗人體多余的熱量，減肥瘦身效果不錯(cuò)。但要想起到更好的減脂效果，運(yùn)動(dòng)與飲食控制及力量訓(xùn)練結(jié)合好，效果會(huì)更明顯。
1、慢跑40分鐘已具備了減肥的條件
理論上講，慢跑前半小時(shí)，身體內(nèi)糖原的供能比例大，主要是消耗體內(nèi)的糖原。慢跑半小時(shí)后，脂肪供能比例加大，消耗脂肪的占比增加，所以慢跑40分鐘以上，由于運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間比較長，已經(jīng)具備了減脂的條件，長期堅(jiān)持減脂效果應(yīng)該不錯(cuò)。
2、為了減脂，必須達(dá)到一定的心率
慢跑時(shí)心率達(dá)到最大心率的60%-80%，減脂效果最好，在慢跑時(shí)，有意識(shí)地找好跑步的節(jié)奏，熟悉這種感覺，習(xí)慣了就行。
3、改變一下慢跑的習(xí)慣
經(jīng)常改變一下跑步的路線，增加慢跑的難度，如爬坡跑，慢跑后與跳繩及球類等運(yùn)動(dòng)結(jié)合，減肥的效果會(huì)更好。
2、要多吃清淡的不油膩的食物，多吃魚蝦類、蛋奶類的食物，保證營養(yǎng)的供給，促進(jìn)身體疲勞的及時(shí)恢復(fù)。
3、一定要控制好晚餐，饅頭、米飯熱量都很高，晚餐要多吃新鮮的蔬菜水果、粗糧等膳食纖維，能增加飽腹感，能排除多余的油脂和毒素，有利于減脂。
眾所周知慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)之王，對(duì)減肥、塑型、降三高的效果是特別顯著的。
每天慢跑40分鐘能減肥嗎？
每天慢跑40分鐘有利于心肺呼吸功能的提升，能夠燃燒人體儲(chǔ)存的脂肪對(duì)減肥是有效的；
如果一個(gè)平常沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，突然一次跑40分鐘，一般開始是跑不下來的，應(yīng)循序漸進(jìn)，經(jīng)過跑步鍛練一段時(shí)間后能跑40分鐘，方可慢慢的增加跑步距離和跑步時(shí)間；
因身體的肌能適應(yīng)于每天慢跑（40）分鐘運(yùn)動(dòng)后，再以同樣的方式跑相同的時(shí)間對(duì)減肥的效果就不是特別明顯，此時(shí)方可慢慢地增加跑步距離和跑步時(shí)間；
減肥效果最佳運(yùn)動(dòng)方式以（有氧）慢跑為主，時(shí)間控制在60分鐘左右比較科學(xué)高效，距離（6-12）公里比較科學(xué)合適，心率控制在（125-140）比較科學(xué)合理；
慢跑是燃燒脂肪的最佳厲器，減肥效果最佳，一周保持有氧慢跑四次以上效果更佳，如果身體能承受此運(yùn)動(dòng)模式天天跑也是不錯(cuò)的選擇；
跑步應(yīng)以科學(xué)合理的訓(xùn)練，方能降少降低運(yùn)動(dòng)中所帶來的受傷風(fēng)險(xiǎn)；
因每個(gè)人所追求的目標(biāo)不同，所跑步的距離、時(shí)間、速度都不盡相同、適合自己的鍛練方式就是最好的運(yùn)動(dòng)方式。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)40分鐘后才能減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)40分鐘后才能減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家[_a***_]。
