大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥必須吃健身餐嗎的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥必須吃健身餐嗎的解答，讓我們一起看看吧。
健身一定要控制飲食嗎？
是的
健身是一定要控制飲食的。我們健身不僅僅是為了給別人一個(gè)好看的外表,不僅僅是讓人看到馬甲線或是健壯的身體,更多的是讓自己有一個(gè)健康的身體。 健身運(yùn)動(dòng)中,我們都要求低脂肪才能顯露出線條分明的肌肉,這就要求我們?cè)诮∩淼倪^程中多吃高蛋白,低脂肪的食物,最好選擇牛肉,燕麥,紅薯,鮮蔬,水果,土豆,豆類食物等。 俗話詵:三分練,七分吃,如果不控制食物,不合理安排飲食,整天大吃大喝,卻又想把身體脂肪減少,那是不可能的,吃的食物最起碼在維持人體正常的新陳代謝外,增加高蛋白才能有滿意的效果。 健身要練出一個(gè)好的身體,一個(gè)低脂身體,不是一天兩天的事,要有持之以恒的心,夏練三伏冬練之九,只有堅(jiān)持鍛煉才能達(dá)到目的。 其他網(wǎng)友觀點(diǎn) 營養(yǎng)均衡是最重要的。飲食做適度控制,以不過份增加脂肪、均衡補(bǔ)充營養(yǎng)的飲食就好。
健身時(shí)一定要調(diào)整飲食嗎？
隨著健身人群的廣泛增多，健身的方式方法也被合理系統(tǒng)化了。條條框框，分門別類，健身開始擁有了自己的體系。其實(shí)呢，很多人以為健身就只是注意科學(xué)鍛煉就足夠了，其實(shí)這是很片面的呢。健身不僅僅需要合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉，如果你想要讓自己健身的效果更突出，就要注意了，日常的飲食也必須科學(xué)地跟上來。
什么叫做科學(xué)的日常飲食呢？首先，我們指的是健身期間的飲食，我們健身期間需要什么樣的飲食呢？首先要注意科學(xué)合理?？茖W(xué)就是根據(jù)我們運(yùn)動(dòng)鍛煉期間進(jìn)行合理的飲食分配哦。
眾所周知，我們正常的成年人每日需要2000大卡的熱量提供給身體，作為身體每日消耗的供給，也是支撐身體最基礎(chǔ)的動(dòng)力。而運(yùn)動(dòng)員每天都要進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)，所以消耗的熱量要大一些。這個(gè)時(shí)候我們就不能只攝入2000卡路里的熱量。
我們每日攝入的熱量都可以根據(jù)日常所需來進(jìn)行上升或下降，但是重要的是，營養(yǎng)要攝入充分。首先，我們要先了解一個(gè)食物金字塔，我們每日所攝入的實(shí)物比列大致要按照這個(gè)方向走。如圖。
有的健身運(yùn)動(dòng)的朋友，總是會(huì)直接省略碳水化合物。實(shí)際上，我們不能省略這種食物，但是追求健康的朋友可以用燕麥等粗糧作為主食的攝入。
調(diào)整與否在于你的健身目標(biāo)和之前的飲食習(xí)慣，不是一定要進(jìn)行調(diào)整。
分別說吧，如果你之前的飲食比較清淡，就餐時(shí)間和進(jìn)食量都比較規(guī)律和固定，那就需要根據(jù)你的健身目標(biāo)來看了：如果只是普通的強(qiáng)身健體，提高身體素質(zhì)，就不需要調(diào)整，注意多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白粉食品；如果是運(yùn)動(dòng)減肥，當(dāng)然如果飲食習(xí)慣好，應(yīng)該不存在這個(gè)健身目的；如果你要器械健身，增肌塑形，那么在蛋白質(zhì)攝入這一塊，需要提高數(shù)量。
如果你之前的飲食比較重口味，那么從健康角度而言，健不健身都需要進(jìn)行飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣的調(diào)整，降低油脂類和含鹽量高的食物攝入。結(jié)合健身的話，可以參考上述的情況進(jìn)行調(diào)整。
其實(shí)每個(gè)人的身體條件都是獨(dú)一無二的，其對(duì)能量的攝入和利用都有其自有的特點(diǎn)，一般的飲食建議只是大概率的規(guī)律性，對(duì)個(gè)體的適用性較為模糊的。
最后提一下，飲食調(diào)節(jié)不調(diào)節(jié)的根本在于你現(xiàn)在的身體成分，普通人可以[_a***_]身高體重指數(shù)（BMI），具體用法就不贅述了，飲食營養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)健身都是健康生活方式的重要組成部分！
就減肥的本質(zhì)而言，在于持續(xù)消耗的熱量多于吸收的熱量。以有氧運(yùn)動(dòng)減肥而言，應(yīng)保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，同時(shí)應(yīng)避免過多的熱量攝入；過多的熱量攝入，會(huì)抵消一定的運(yùn)動(dòng)量，從而會(huì)使減肥效果打折。
對(duì)于增肌者，足夠的器械訓(xùn)練量使相應(yīng)訓(xùn)練部位的肌原纖維出現(xiàn)微小的撕裂，這種撕裂的修復(fù)需要足夠的營養(yǎng)和休息，足夠的營養(yǎng)和休息會(huì)使撕裂部位得到有效修復(fù)，從而使肌變得粗大。
碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪三大營養(yǎng)的攝取，減脂者可按照50%/30%/20%的比例，增肌者可按照60%/20%/20%的比例。
健身不一定需要調(diào)節(jié)飲食，但是健身同時(shí)兵搭配合理的飲食一定能夠達(dá)到完美的身材。
健身能有擁有好身材，但是好身材離不開肌肉。像男性的六塊腹肌，女性的馬甲線，都是非常的性感，要達(dá)到這種效果，光健身是不行的，必須搭配飲食。因?yàn)?/a>需要攝入高蛋白的食物來修復(fù)肌肉的。
所以，健身不一定需要搭配合理飲食，如果你想要通過健身擁有一個(gè)完美***的身材，那就必須搭配合理飲食。
減脂不做有氧，只做力量訓(xùn)練，飲食控制，這樣肌肉流失是不是最少？
您好，我是胡子哥，很高興回答您的問題。
首先減脂期間只做力量，不做有氧的這樣減脂效果不一定會(huì)最好。很可能肌肉沒有保護(hù)好，同時(shí)脂肪也沒有下去。下面我給您分析一下原因。
首先減脂主要是靠熱量的負(fù)指數(shù)來進(jìn)行。我們必須消耗大于攝入。而有氧的燃脂率消耗是最好的。如果我們?cè)谶@期間只做力量訓(xùn)練，不做有氧訓(xùn)練的熱量消耗不是會(huì)很大，這是其一。
其二，我們來說一下，您說會(huì)控制飲食。那么我們按照您的說法，在減脂期間控制飲食的熱量攝入不會(huì)太多，這會(huì)導(dǎo)致一件事情，我們?cè)谟?xùn)練的時(shí)候沒有力氣，我們都知道碳水化合物是能量的主要來源。同時(shí)也是蛋白質(zhì)合成的動(dòng)力，如果在這個(gè)時(shí)候碳水?dāng)z入的不足將會(huì)導(dǎo)致，訓(xùn)練沒有效果，特別餓，同時(shí)減脂不會(huì)減掉，肌肉分解。
如果你的飲食說碳水安排合理，訓(xùn)練有力量。那么這個(gè)時(shí)候攝入量肯定會(huì)大于輸出。這變成了增肌，所以說這個(gè)方法不是可行的！
通常來說我們減脂的訓(xùn)練，要進(jìn)行力量加有氧這是有一定的道理的。我們可以安排多做一些力量，少做一些有氧運(yùn)動(dòng)。這樣不僅能幫助我們減少脂肪，還可以盡量的保證肌肉不掉的太多。下面我來跟您分享一下我的減脂心得。
減脂計(jì)劃
我的***分為兩種，一種是有氧力量分離，我會(huì)安排一周4次力量訓(xùn)練，兩次有氧訓(xùn)練，休息一天。力量和有氧是分開的單獨(dú)每天只做一項(xiàng)。另一種是力量加有氧。這種方式是在每天的力量結(jié)束之后會(huì)加上20分鐘有氧，絕對(duì)不要多做。同時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不要太大，保證自己不要太疲憊。否則同樣會(huì)流失肌肉。
希望我的回答可以幫助到您。
我是胡子哥，關(guān)注我，帶你了解更多健身知識(shí)，解鎖更多健身姿勢。
只做力量訓(xùn)練，控制飲食也是非常不錯(cuò)的減脂方式。
無氧運(yùn)動(dòng)的減脂模式
無氧運(yùn)動(dòng)減脂主要體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)過后的過氧消耗，在這個(gè)過程中會(huì)燃燒大量的脂
肪。這個(gè)過程持續(xù)減脂時(shí)間更長，效果更好。
在進(jìn)行無氧訓(xùn)練時(shí)，肌肉不僅不會(huì)流失，還有可能增加。基礎(chǔ)代謝率也會(huì)得到提升。一公斤肌肉每日可以額外增加70千卡的熱量消耗。肌肉含量越多，基礎(chǔ)代謝率越高，每日熱量消耗也就越大。減脂成功后的反彈率也就越低。
無氧運(yùn)動(dòng)減脂需要配合飲食控制
無氧運(yùn)動(dòng)減脂也需要控制飲食，減脂需要熱量缺口。減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。想通過無氧運(yùn)動(dòng)，最好能保持每日的飲食攝入熱量與消耗熱量之間有不低于300到500千卡的熱量缺口。
在通過無氧運(yùn)動(dòng)減脂時(shí)，需要保證足夠的蛋白質(zhì)攝入量，才能達(dá)到減少肌肉流失的目的。一般情況下，進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，每日的蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)控制在每日每公斤體重1.5到1.8克。以低脂高蛋白食物如雞胸，雞蛋白，瘦牛肉，魚，蝦，低脂乳類為最佳來源途徑。
減脂不做有氧，只做力量訓(xùn)練，控制飲食，相對(duì)肌肉流失肯定最少，甚至還會(huì)有增加，但對(duì)減脂作用還是有限，減脂最終還是要靠有氧運(yùn)動(dòng)。
力量訓(xùn)練即力量型運(yùn)動(dòng)，又稱抗阻運(yùn)動(dòng)。能量來源主要依靠磷酸原系統(tǒng)和糖酵解。它的特點(diǎn)是：
一，是身體的所有大肌肉群，包括上肢、下肢、腰和腹等核心肌肉群參與，通過負(fù)荷的阻力靠身體瞬間暴發(fā)力來實(shí)現(xiàn)的一種抗阻運(yùn)動(dòng)形成。
二，阻力負(fù)荷根據(jù)自己的體重及身體暴發(fā)力來決定。可以借助啞鈴、沙袋、彈力帶（器）和其它健身器械來實(shí)施；也可以借助自已的肢體、軀干等自身的力量如俯臥撐、引體向上等來實(shí)現(xiàn)。
三，抗阻力對(duì)身體的要求比較高，訓(xùn)練時(shí)的心率最高可達(dá)到150/分鐘，一般也都在120~140/分鐘，易疲勞和損傷。
四，力量訓(xùn)練對(duì)能量需求的質(zhì)量要求相對(duì)也較高，而反過來，由于力量訓(xùn)練靠的暴發(fā)力，時(shí)間不宜過長，所消耗的能量主要為糖類，一般很難消耗到脂肪。
作用主要是增強(qiáng)肌肉的張力，增加肌力和質(zhì)量，延緩運(yùn)動(dòng)功能丟失、增加瘦體重、強(qiáng)壯骨骼和關(guān)節(jié)，健美強(qiáng)力，是預(yù)防慢***的良好方法。
有氧運(yùn)動(dòng)也叫耐力運(yùn)動(dòng)。是指在運(yùn)動(dòng)中身體能量的供應(yīng)主要來自于有氧代謝的運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、騎自行車等。有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是：
一，有氧運(yùn)動(dòng)中的能量來源主要依靠三羧酸循環(huán)。
二，動(dòng)作簡單，可持續(xù)重復(fù)，有利于長久持續(xù)堅(jiān)持，主要是一種耐力訓(xùn)練。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥必須吃健身餐嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥必須吃健身餐嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
