大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房健身減肥如何運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了6個(gè)相關(guān)介紹健身房健身減肥如何運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。

1. 有哪些在健身房健身時(shí)可用的減肥方法？
2. 健身房鍛煉，只想減肥，不想有肌肉要怎么辦？
3. 想減肥去健身房鍛煉大概需要多少錢辦卡什？
4. 新手初入健身房，該如何減肥呢？
5. 健身房中什么器材最快減肥？
6. 農(nóng)村沒有健身房你是如何鍛煉身體或者減肥？

有哪些在健身房健身時(shí)可用的減肥方法？

多動(dòng)少吃，運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，切不可操之過急。可以長跑，跳繩，游泳，健身操……無氧運(yùn)動(dòng)可以腹部撕裂者，舉杠鈴……找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，一周堅(jiān)持六天，每次90分鐘左右。還要注意飲食，吃純天然的食品，蔬菜水果，五谷雜糧，晚上清淡點(diǎn)，姐，我，堅(jiān)持10年了，馬甲線嫁到！

四個(gè)時(shí)期，適應(yīng)期，減脂期，提升期，增肌期。適應(yīng)期，如果從來沒怎么鍛煉過，去了健身房啥也別想，跑步機(jī)，橢圓機(jī)是你的首選，這個(gè)階段讓身體有個(gè)過渡，尤其是肌肉和心肺功能，建議快走結(jié)合慢跑，40分鐘左右，買個(gè)專業(yè)跑鞋！適應(yīng)30次后，開始減脂期，這個(gè)階段飲食是關(guān)鍵！每天最好10分鐘熱身，40分鐘力量訓(xùn)練，40分鐘有氧，10分鐘拉伸！記住從此開始保持能量負(fù)攝入，就是輸出大于攝入，爭取一天產(chǎn)生700大卡熱量差，7000大卡一公斤脂肪，注意飲食結(jié)構(gòu)，高蛋白低碳水低脂肪！

首先在開始健身時(shí)候要先調(diào)整飲食習(xí)慣，然后去健身房先活動(dòng)身體，然后進(jìn)行有氧控制在40分鐘以內(nèi)，然后在進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，注意要量力而行，慢慢增加訓(xùn)練強(qiáng)度，然后就達(dá)到了減肥的目的。這是一個(gè)很漫長的過程，可能會(huì)經(jīng)歷瓶頸期，堅(jiān)持就是生氣！

個(gè)人意見

如果去健身房的話就去騎動(dòng)感單車和做器械。

女生的話不要擔(dān)心會(huì)成肌肉女，放心，你的強(qiáng)度遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到

十五分鐘的拉伸，半小時(shí)單車，半小時(shí)器械，初級(jí)菜鳥已經(jīng)夠用了。

1、根據(jù)你的要求，會(huì)有不少人推薦動(dòng)感單車、橢圓機(jī)之類的有氧器械，但這樣還是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。

2、目標(biāo)只是減肚子，通過調(diào)整飲食就可以，不需要有氧、無氧之類的鍛煉。只要保證每天攝入熱量＜消耗熱量，熱量缺口在300～500大卡就可以減肚子。

3、如果排斥無氧訓(xùn)練，即使減肥成功，以后反彈的概率會(huì)相當(dāng)高。

4、望慎重考慮，不要想輕輕松松達(dá)到目標(biāo)，因?yàn)?/a>當(dāng)初的捷徑，其實(shí)都是彎路。

健身房鍛煉，只想減肥，不想有肌肉要怎么辦？

走進(jìn)健身房參加鍛煉的人，并不[_a***_]都是為了要練出一身像施瓦辛格一樣的肌肉。更多的人是為了身體健康或保持較完美的體態(tài)。

因此要看自己的目的，再去選擇相適應(yīng)的鍛煉方法。如果只想通過鍛煉減肥，那么有氧運(yùn)動(dòng)是最好的選擇。

圖：力量訓(xùn)練

在健身房中鍛煉，鍛煉的目的基本是增長肌肉，減肥和保持健康體態(tài)三個(gè)需求。

想長肌肉的人就進(jìn)行力量訓(xùn)練，使用增肌訓(xùn)練模式，可以實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

如果是想要保持健康體態(tài)人群，既沒有增肌需求，也沒有減脂需求，那么就多參加一些團(tuán)課，外加少量的有氧運(yùn)動(dòng)，即可保持這種狀態(tài)。

最后說到減肥人群，如果不想讓肌肉圍度明顯增長，可以使用有氧運(yùn)動(dòng)的方式。

圖：健身團(tuán)課

有氧運(yùn)動(dòng)包括：跑步，快走，橢圓運(yùn)動(dòng)機(jī)，動(dòng)感單車，游泳，跳繩等。

按照自己的喜好選擇一個(gè)運(yùn)動(dòng)方式，然后每次運(yùn)動(dòng)40~50分鐘左右，長期堅(jiān)持即可減脂，并且不會(huì)產(chǎn)生過多的肌肉量。

你想多了 肌肉是你想有就有的 你太天真了 如果進(jìn)了健身房就有肌肉 那全世界的人都會(huì)站在奧賽講臺(tái)上 減肥可比肌肉容易百倍啊 想減肥不用去健身房 目前飯量前期先減半 晚上樓下快走一小時(shí) 不用太快 每小時(shí)/6公里速度足矣 堅(jiān)持 習(xí)慣2周以上 慢慢把主食 也就是碳水化合物 換一換 玉米 粗糧等 多吃菜 少沾油 就這么簡單 慢慢把飯點(diǎn)提前

想減肥去健身房鍛煉大概需要多少錢辦卡什？

不是只有去健身房才能健身。健身靠的是意志力。好了，順便給你安利一下

　　　要看各個(gè)健身房的收費(fèi)情況，一般是

　　一:貴賓卡3000元屬于個(gè)人卡，有效期內(nèi)可無限次使用。

　　二:年卡1500元屬于個(gè)人卡，有效期內(nèi)可無限次使用。

　　三:半年卡1000元屬于個(gè)人卡，有效期內(nèi)可無限次使用。

　　四:季度卡750元屬于個(gè)人卡，有效期內(nèi)可無限次使用。

　　五:月卡300元屬于個(gè)人卡，有效期內(nèi)可無限次使用。

　　六:30次卡450元有效期內(nèi),誰都可持卡進(jìn)來,但一個(gè)人算一次。

　　七:一次性的票20元

　　一般的健身房差不多就這個(gè)價(jià)，具體還要視情況而定，畢竟每個(gè)健身***的情況是不一樣的。

新手初入健身房，該如何減肥呢？

3個(gè)月減過26斤。算有點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)。跑步和動(dòng)感單車健身房都有，而且單車課一般都免費(fèi)。很多人覺得跑不動(dòng)，其實(shí)以減肥為目的不用跑多快的，只要跑一會(huì)兒心率提高了走路也可以，反復(fù)進(jìn)行，保持心率。20分鐘以后就開始燃燒脂肪，就這么簡單。跑步之前做些器械，增加肌肉含量，這樣才不會(huì)反彈厲害。飲食建議下個(gè)app，了解食物熱量以便控制，不然就白運(yùn)動(dòng)了。然后運(yùn)動(dòng)保護(hù)很關(guān)鍵，腳跟和膝蓋。我當(dāng)時(shí)沒注意腳跟運(yùn)動(dòng)傷，現(xiàn)在也沒好。

我是徒手犀牛，健身路上為你保駕護(hù)航

?如果你的初入健身定義的目標(biāo)是減脂，那么你相信我，照著跑步機(jī)橢圓機(jī)拼命練，每天1小時(shí)打底……

等等，力量訓(xùn)練不做么？

不做，雖然力量訓(xùn)練可以提升肌肉量有利于減脂，但是怕你目標(biāo)不集中，造成身體體能上吃不消，我們新手就專攻有氧訓(xùn)練，做到目標(biāo)明確。

一周保持4～5天的訓(xùn)練容量，接下來我為你設(shè)立四個(gè)訓(xùn)練類型，希望對(duì)你有所幫助。

訓(xùn)練類型一：變速跑

健身房的跑步機(jī)相對(duì)于我們操場(chǎng)上的跑道有一個(gè)明顯特點(diǎn)，就是我們可以設(shè)置跑帶的速度，進(jìn)而改變我們跑起來的快慢。

變速跑比常規(guī)跑步有哪些優(yōu)勢(shì)？

常規(guī)跑步保持一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的速度，我們的燃脂效率也是恒定的，需要很長的訓(xùn)練時(shí)間。而變速跑先進(jìn)行快速跑，快速到達(dá)燃脂心率，這樣在再調(diào)慢后，依然保持燃脂的效果，更加高效。

想要減肥，就需要?jiǎng)?chuàng)造合適的熱量缺口來保證身體處于一個(gè)需要燃燒脂肪的狀態(tài)，創(chuàng)造熱量缺口需要做到兩方面的事情：首先要保證飲食的控制，降低熱量攝入；其次是增加運(yùn)動(dòng)，提高熱量消耗。

想要開始減肥，首先要做的是了解自身的基礎(chǔ)代謝水平，大概的計(jì)算出自身的熱量消耗，然后去合理的安排一天三餐的飲食，飲食要保證選擇優(yōu)質(zhì)的食物以及簡單的烹飪方式，做到健康干凈，減少額外的熱量添加。

基礎(chǔ)代謝率等于（10X體重KG）+（6.25X身高CM）-（5X年齡）+5，而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度系數(shù)則是根據(jù)運(yùn)動(dòng)次數(shù)來定，幾乎不鍛煉為1.2，每周1到3天為1.375，每周3天到5天為1.55,每周6到7天為1.725。最終得出的數(shù)值是一天的總消耗熱量，在這個(gè)數(shù)值的基礎(chǔ)上減去300到500，就是減肥期間一天可以攝入的熱量。

在保證了飲食計(jì)劃的合理和執(zhí)行后，每周增加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來提升熱量消耗能夠起到錦上添花的作用。對(duì)于第一次進(jìn)入健身房的新手來說，如果想要做有氧訓(xùn)練的話，跑步機(jī)、橢圓儀以及動(dòng)感單車這三種是比較推薦的器械。

運(yùn)動(dòng)初期不要操之過急，以提高自身的運(yùn)動(dòng)能力和身體素質(zhì)為首要目標(biāo)，避免過度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的身體受傷。在有了一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)后，可以開始多進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，對(duì)于新手來說，應(yīng)該多選擇一些固定器械，這類器械的安全性比較高，在有了一些基礎(chǔ)后再多進(jìn)行一些自由器械的訓(xùn)練。

減肥就要多做有氧運(yùn)動(dòng)，自由力量區(qū)就不要去了，每次到了健身房先去更衣室把衣服換好，然后跑步機(jī)走走熱熱身，做點(diǎn)固定器械上的力量（因?yàn)檫@個(gè)是設(shè)計(jì)好的動(dòng)作，簡單不會(huì)出錯(cuò)，注意量力而為），大概做個(gè)幾組意思一下，然后跑步50分鐘左右，然后慢慢停下，然后拉伸，休息，洗澡，回家

大家好，愿大家都能站擼鐵力不竭，五氣朝元......又來為大家加元?dú)饬耍?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-z-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQedb679bf1ad01e73 relatedlink">重要的話天天說，健身堪比整形，堅(jiān)持才有效果。

我們要知道，一個(gè)人身材好不好看，其實(shí)體重并不是最關(guān)鍵的因素，體脂率才是，因此以減輕體重為目標(biāo)的減肥方式并不可取，題主已經(jīng)明確了自己健身的目的是想減肥，那么如何才能達(dá)到這個(gè)目標(biāo)呢？這里推薦適度的力量訓(xùn)練+有氧動(dòng)作的減脂方式。

一、力量訓(xùn)練

負(fù)重才能有進(jìn)步

如果說拉伸訓(xùn)練是新手最需要的加強(qiáng)的方面，那么力量訓(xùn)練是健身新手最應(yīng)該優(yōu)先學(xué)習(xí)的領(lǐng)域，由于新手缺乏訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，所以最開始時(shí)可以先從固定器械開始。固定器械的好處有很多，除了安全方面的考慮以外，還在于固定器械的訓(xùn)練方式通常都會(huì)以說明的形式存在于附近，只要按照?qǐng)D示操作基本上都能起到鍛煉的效果，當(dāng)然如果能夠得到專業(yè)教練的指導(dǎo)說明，訓(xùn)練效果會(huì)更加明顯。優(yōu)先推薦訓(xùn)練坐姿推胸、悍馬推胸、坐姿劃船、高位下拉、坐姿腿屈伸、倒蹬、坐姿推肩等動(dòng)作。

二、有氧運(yùn)動(dòng)

強(qiáng)度不大的動(dòng)作都可以做成有氧運(yùn)動(dòng)

不得不說有氧運(yùn)動(dòng)是減脂的必選訓(xùn)練項(xiàng)目，其實(shí)有氧運(yùn)動(dòng)的減脂效率并不是最高的，但是由于有氧運(yùn)動(dòng)具有體力消耗少，以及可以長時(shí)間持續(xù)訓(xùn)練的特點(diǎn)，健身新手把重點(diǎn)放在有氧運(yùn)動(dòng)上還是較為合適的訓(xùn)練方式。有氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方式優(yōu)先推薦游泳，其次推薦騎單車，跑步有條件去戶外，沒有條件再選用跑步機(jī)和橢圓機(jī)訓(xùn)練，此外，有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好控制在45分鐘左右。

希望小姐姐和喜歡小姐姐的人都能變成自己喜歡的樣子，堅(jiān)持健身的你值得擁有更美好的明天！

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健身房中什么器材最快減肥？

器材（上）：1·踏步機(jī)，誰說健身必須專心致志，踏步機(jī)就是一件能讓你“一心二用”的健身器械，不出家門邊看電視邊健身，原地運(yùn)動(dòng)就能讓你汗如雨下、爽個(gè)徹底，踏步機(jī)附有電子表，可顯示鍛煉時(shí)間，累計(jì)踏步次數(shù)，每分鐘計(jì)踏步次數(shù)，卡路里（熱量）等重要數(shù)值，結(jié)合扭腰與踏步的兩種運(yùn)動(dòng)，幫助消耗腰部、腿部、腹部等脂肪

農(nóng)村沒有健身房你是如何鍛煉身體或者減肥？

這個(gè)問題想畢對(duì)于今年愛好健身的來說都碰到了，因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQ70cae27396b23e90 relatedlink">疫情原因大部分人都呆在農(nóng)村沒出來，而我的解決辦法是一個(gè)星期會(huì)有2到3天早上起來跑步大概30分鐘左右，至于器械訓(xùn)練想畢對(duì)于愛好健身的人說一般家里都會(huì)有啞鈴及杠鈴的我也不例外！

農(nóng)村不需要健身房，少吃點(diǎn)多下地一切就迎刃而解了。

農(nóng)村也是近代肥胖的人比較多，主要原因是營養(yǎng)過剩，勞動(dòng)負(fù)擔(dān)變小，重活都是用機(jī)器。

我家鄉(xiāng)是南方的小村莊，祖先為了逃避戰(zhàn)亂躲進(jìn)來的，以前很少胖子，一個(gè)村。就一個(gè)就是標(biāo)桿了。那種沒有油水的口糧加上勞動(dòng)量大，根本很難胖起來。長輩說現(xiàn)在我們一家人備的肥料比之前一個(gè)生產(chǎn)隊(duì)的都多，這是什么樣的一個(gè)概念。

在農(nóng)村健身是肯定會(huì)被笑話的，

個(gè)人建議，有那能量和時(shí)間種點(diǎn)茶葉，多打理打理自然瘦下來了。

其實(shí)這個(gè)問題，我覺得前置條件在不在農(nóng)村都無所謂，主要回答一下沒有健身房如何健身減肥。

沒有健身房，可以理解為在家徒手健身，推薦幾件在家健身的簡單，性價(jià)比高，實(shí)用的器材，第一個(gè)就是啞鈴，買鑄鐵或電鍍的，20公斤的只要不丟，10年用不壞，不要買包膠的！再一個(gè)瑜伽墊和彈力繩，這幾樣基本可以滿足在家健身的所有需求了，足夠鍛煉到全身

最重要的一點(diǎn)，任何人，任何條件下，健身減肥來說場(chǎng)地和器材都不是決定性因素，最主要的是這個(gè)人有沒有健身，改變自己的決心，行動(dòng)起來你就已經(jīng)成功一半了，我這輩子只去過一次健身房，其他都是在家鍛煉

說干農(nóng)活的一看就不是農(nóng)村的！現(xiàn)在村里的農(nóng)活沒有一個(gè)是可以鍛煉的，農(nóng)村沒有場(chǎng)地，可能出來跑步有些左鄰右舍說三道四，其實(shí)在家跳健美操廣場(chǎng)舞就很好，現(xiàn)在網(wǎng)上教學(xué)也多，對(duì)于農(nóng)村再加的人非常好。如果你想劍神張肌肉的那種，那就買一副啞鈴就可以了，一個(gè)杠鈴，幾個(gè)彈力繩就足夠了。

到此，以上就是小編對(duì)于健身房健身減肥如何運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房健身減肥如何運(yùn)動(dòng)的6點(diǎn)解答對(duì)大家有用。