大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營趣味有氧的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營趣味有氧的解答，讓我們一起看看吧。
- 阿鑫塑形有氧運(yùn)動強(qiáng)度大嗎？
- 有氧運(yùn)動、HIIT、tabata，區(qū)別在哪？哪個減肥最快？
- 劃船機(jī)、橢圓機(jī)、動感單車和跑步機(jī)中哪個適合減肥？這些都是有氧運(yùn)動嗎？
阿鑫塑形有氧運(yùn)動強(qiáng)度大嗎？
我覺得阿鑫塑形有氧運(yùn)動強(qiáng)度不大。阿鑫塑形主要是提高身體的肌肉力量和提升身體的最大攝氧量的動作項目。每天堅持做20-30分鐘左右的訓(xùn)練，就能有效的提升身體的心肺功能。
有氧運(yùn)動、hiit、tabata，區(qū)別在哪？哪個減肥最快？
愷愷帶大家依次講解，有氧和HIIT以及HIIT和無氧，這樣大家比較有辨識度
有氧訓(xùn)練跟HIIT訓(xùn)練的區(qū)分？
HIIT本身就是有氧訓(xùn)練但又不同于常見有氧訓(xùn)練，這種間歇性高強(qiáng)度訓(xùn)練是讓你短時間內(nèi)快速，暴汗以及爆發(fā)力的訓(xùn)練！
HIIT的訓(xùn)練能量還是來自于細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝，氧化反應(yīng)，只不過他通過高強(qiáng)度間歇性結(jié)合，能夠幫助你消耗更多的熱量，HIIT的特點(diǎn)是短時間內(nèi)運(yùn)動強(qiáng)度較大，并且每次都達(dá)到最大或者接近最大的運(yùn)動能力但是運(yùn)動時間相對較短而且是間歇期的訓(xùn)練。
下面可以談一下HIIT運(yùn)動后，強(qiáng)度大，并且超短間隙，有什么好處？
運(yùn)動后的過量氧耗能增加燃脂效率，EPOC:高強(qiáng)度運(yùn)動后身體仍然保持著持續(xù)的超強(qiáng)燃燒狀態(tài),這種是使用爆發(fā)力的后果,此時你只能運(yùn)用身體里的糖原實(shí)現(xiàn)維持這種狀態(tài)，并且需要在運(yùn)動后消耗脂肪的形式還給身體?。?span style="font-weight: bold;">就是提前預(yù)付之后還）
這就是HIIT！?。?/strong>
tabata訓(xùn)練與hiit訓(xùn)練的區(qū)別？
我就來總結(jié)一波，我們這些人非常容易把tabata訓(xùn)練做成HIIT訓(xùn)練的。因為這種訓(xùn)練強(qiáng)度非常大，初學(xué)者最好量力而行要經(jīng)過循序漸進(jìn)的鍛煉才能涉及！這種訓(xùn)練強(qiáng)度比HIIT更加強(qiáng)大，他的理念就是只要運(yùn)動四分鐘就可以達(dá)到燃脂效果！
這種訓(xùn)練可以強(qiáng)力燃燒自身脂肪而且還可以增加肌肉！既然效果這么卓越為什么不好好推廣呢，欲戴王冠，必承其重?。?！我們都知道這種訓(xùn)練方法的強(qiáng)度特別大，我來做一個科學(xué)的數(shù)據(jù)吧！
這種運(yùn)動每分鐘百分之170的最大攝氧量，一般我們普通人慢跑全力沖刺才大概90%以上，僅僅讓你四分鐘收工流汗的運(yùn)動能力，根本不是tabata。
這兩種運(yùn)動都有EPOC,上文已經(jīng)介紹過，就是后面的持續(xù)燃燒效果，不過這種運(yùn)動應(yīng)該會比HIIT強(qiáng)很多！
總結(jié)：欲承***，必受其重，如果你問我效果哪個最好，那就是tabata，那你說哪個最適合，那就是HIIT，至少那個我們能做啊！
過多的理論只會束縛我們前進(jìn)的腳步，不要搞那些虛頭巴腦的自己練自己的就完事了，健身前你想這么多東西，當(dāng)我是科普文算了……
另外說一句點(diǎn)個關(guān)注再走唄，打字不易……
首先說下有氧運(yùn)動和HIIT吧，tabata最后說，原因呢你看完就知道了。
HIIT，High-intensity Interval Training，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法。這是種很有效率的鍛煉辦法，當(dāng)然也會很虐：HIIT讓你在短時間內(nèi)進(jìn)行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種訓(xùn)練技術(shù)，這種技術(shù)讓你在短時間內(nèi)心率提高（到最大心率的90%甚至可能更高）并且燃燒更多熱量。
（burpee就是一種HIIT訓(xùn)練）
但是，HIIT運(yùn)動如果停止，減脂效果一般都會有明顯反彈
有氧運(yùn)動 受不了HIIT大強(qiáng)度的人，還是可以選擇慢跑的，它能改變體質(zhì)，長時間堅持有氧運(yùn)動之后，身體的燃脂率會提高——身體會被改造成真正的燃脂機(jī)器！
So。。HIIT像西藥，猛烈、見效快，但不治根。有氧慢跑是中藥，溫和、見效慢，但治根，能改變體質(zhì)。
最后說一下tabata...
Tabata 是由日本東京體訓(xùn)大學(xué)的田畑泉（ lzumi Tabata）教授專門設(shè)計給短道速滑運(yùn)動員用于賽前提高體能的,
tabata 看起來時間很短，感覺很容易吧。。但他是專門給運(yùn)動員設(shè)計的，要求很高，若果你在平時也做tabata 的話，一說明你真的很強(qiáng)，二 在不經(jīng)意間你已經(jīng)降低了強(qiáng)度做成了HIIT。
劃船機(jī)、橢圓機(jī)、動感單車和跑步機(jī)中哪個適合減肥？這些都是有氧運(yùn)動嗎？
大，膝蓋不能過高，不然就是大腿面發(fā)力下壓，容易***肌肉，坐墊齊腰高比較好，扶手中心比坐墊略高就好。
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我自己偏向于變速跑類型的有氧運(yùn)動。原因很簡單，時間需求比穩(wěn)態(tài)有氧要少些，持續(xù)消耗脂肪的時間比同等時間的穩(wěn)態(tài)有氧長。
所以對于我，動感單車幾乎無效。我?guī)е穆时磉\(yùn)動的，剛開始去健身房，動感單車還能讓我的心率達(dá)到90%最大心跳，可是后面如果要達(dá)到這個心率，我需要額外付出更多的腿部力量。這意味著我只能堅持較短的時間，而且大腿很容易進(jìn)入無氧階段，我是男的，在有氧之前，都是做一段時間的器械，所以放棄....
橢圓機(jī)我很喜歡，速度很自由，對膝蓋的沖力極小，適合長時間運(yùn)動，也比履帶式跑步機(jī)靈活。我用橢圓機(jī)是三分鐘熱身后，開始沖刺一輪，讓心率達(dá)到我最大心率的85%左右，然后減速，穩(wěn)定速度一分鐘，這樣反復(fù)8-10次變速，最后再來三分鐘慢速調(diào)整呼吸，下機(jī)。鍛煉時間越長你的沖刺時間越長，也可以逐漸縮短穩(wěn)定間隔時間。
我建議你用橢圓機(jī)啊，可以拉長腿部線條，不磨損膝蓋，不會因為大腿的有氧訓(xùn)練***肌肉。
如果非要動感單車一定注意車坐墊的高度，大腿抬起來的時候，大腿與地面的角度不能過
到此，以上就是小編對于減肥訓(xùn)練營趣味有氧的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營趣味有氧的3點(diǎn)解答對大家有用。
