大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥屁股男生方法的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥***男生方法的解答，讓我們一起看看吧。
大腿和***怎么減肥？
1.
啞鈴背屈伸
做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，把啞鈴端在下巴下面或胸部位置。你固定的位置越高，杠桿作用越強(qiáng)，難度系數(shù)也就越高。髖部彎曲，在動(dòng)作的最低點(diǎn)深度拉伸腘繩肌，然后用一個(gè)爆發(fā)性的動(dòng)作快速上拉，想象你的腘繩肌把身體往上拉直的感覺(jué)。在動(dòng)作的最高點(diǎn)收緊臀部。
2.
–自重單腿抱頭背屈伸
雙手抱頭（用兩只手臂的重量來(lái)增加杠桿作用）相當(dāng)于你握著一個(gè)9-14kg的啞鈴。其它動(dòng)作細(xì)節(jié)同上（一次只做一條腿）。
3.
杠鈴直腿硬拉
身高162cm體重46kg上身很瘦，大腿粗、臀部肥該保持怎樣的習(xí)慣瘦身？
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不僅消耗更多的能量，看起來(lái)也格外有精神。而坐下時(shí)，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
最后就是要配合運(yùn)動(dòng)，搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。碼字不易，如果你覺(jué)得回答對(duì)你有幫助，請(qǐng)關(guān)注我吧。歡迎評(píng)論、轉(zhuǎn)發(fā)；頭條關(guān)注我或者"咕咚健康"，持續(xù)為您提供專業(yè)的健康知識(shí)和運(yùn)動(dòng)飲食干貨！
動(dòng)手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來(lái)也格外有精神。而坐下時(shí)，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合運(yùn)動(dòng)；
搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。
◆二、如何減去肚子的脂肪：
許多上班族由于長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室，且缺乏運(yùn)動(dòng)，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。
首先要改變飲食習(xí)慣，吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因?yàn)?/a>飯后30分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。
162cm身高，46Kg的體重，腿粗臀肥，好身材?。∥铱茨悴恍枰?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQfd9c66e7d078c9f6 relatedlink">健身，保持原來(lái)的生活習(xí)慣就好。
或者去打打羽毛球，多多出汗，提高身體素質(zhì)，也讓身體更有靈性。
盡可能多進(jìn)行下肢力量訓(xùn)練，包括大腿前側(cè)股四頭，大腿后側(cè)股二頭，臀大肌等，進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練。
下肢肥大原因有：
1.工作性質(zhì)（久站，久坐等）
2.下肢缺乏鍛煉。
3.肌肉力量不夠，易堆積脂肪。
4.飲食中鈉超標(biāo)，身體儲(chǔ)水能力增強(qiáng)，下肢水腫。
女性和男性都有所謂的性別特異性脂肪沉積，性激素影響脂肪的分布。男性脂肪儲(chǔ)存在腹部，雌性激素引導(dǎo)脂肪沉積在女性的骨盆、臀部、大腿內(nèi)外，這使得女性從臀部和大腿減少脂肪比從身體其他部位減少脂肪要困難得多，然而這種脂肪被認(rèn)為在生育和哺乳中發(fā)揮作用。
根據(jù)你給出的數(shù)據(jù)——身高162厘米，體重92斤，上身瘦，下身大腿粗，臀部肥，我認(rèn)為你是梨型身材的女性。
看體重一節(jié)很輕了，如果不是[_a***_]問(wèn)題，體型問(wèn)題，還是可以改變的。
大多數(shù)女性都有一種自然的傾向，即大腿外側(cè)和內(nèi)側(cè)脂肪堆積，是最難減肥的地方之一。
所以你需要有耐心，你可以去除大腿上的脂肪，但這需要時(shí)間。
首先使用體脂計(jì)算器來(lái)確定你的體脂百分比。體重輕不一定體脂低。
對(duì)你來(lái)說(shuō)，最好的大腿運(yùn)動(dòng)不是簡(jiǎn)單地繃緊肌肉，而是燃燒脂肪，如果你不燃燒脂肪，你的大腿就不會(huì)變瘦。
因此，任何只鍛煉大腿而不燃燒脂肪的大腿的運(yùn)動(dòng)都不會(huì)瘦腿和瘦臀，因?yàn)槟愕拇笸燃∪饪倳?huì)被隱藏在大腿脂肪層之下。
當(dāng)你做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的身體首先會(huì)燃燒儲(chǔ)存的糖原(碳水化合物)，然后是脂肪，接著是蛋白質(zhì)(肌肉)。如果你在吃東西之前做有氧運(yùn)動(dòng)，你會(huì)有更少的糖原儲(chǔ)存，因此，你的身體會(huì)燃燒更多的脂肪和肌肉。
為了達(dá)到這個(gè)目的，你需要吃低碳水化合物(最好你前一天晚上晚飯沒(méi)有吃任何碳水化合物)，而且你需要做很長(zhǎng)一段時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)。
真的挺瘦的，但是一般體型都是天生的，有的人上身瘦下身胖，有的上身胖下身瘦，一般鍛煉可能會(huì)稍稍有點(diǎn)改變，但是效果不大，因?yàn)樯磉?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-p-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ465e7e344d8679b9 relatedlink">朋友就有許多這樣的，包括我自己，我是上身胖，腿細(xì)
***大、肚子大，該如何快速有效減肥？
減肥是沒(méi)有辦法來(lái)局部瘦一個(gè)部位的啦
健身運(yùn)動(dòng)和健康的飲食只是幫助你整個(gè)人 整個(gè)身體的塑形
我們可以多吃一點(diǎn)水果 少糖少油少鹽 就可以避免脂肪的堆積和一些水腫問(wèn)題
***大往往是久坐的原因
我們可以選擇一些 共享單車 或者走路上下班 保證一些每天的運(yùn)動(dòng)
堅(jiān)持下來(lái)大概一周左右就會(huì)有效果
如果晚飯可以不吃的話
可以跳幾段減肥操
效果更明顯哦
加油
求快是現(xiàn)在很多人的共性，因?yàn)榭萍及l(fā)達(dá)，信息爆炸，每天都覺(jué)得有很多很多做不完的事情，學(xué)不完的東西，總覺(jué)得時(shí)間不夠用，做什么都想再快一點(diǎn)。但越是這樣想，卻容易事與愿違。
拿減肥舉例，很多人都想一個(gè)月瘦20斤，可現(xiàn)實(shí)是怎樣的？一個(gè)月瘦5斤都已經(jīng)不得了啦。如果你的體重基數(shù)不是很大，那么減肥的效率實(shí)際上則會(huì)更低，一個(gè)月能瘦1-2斤已經(jīng)是非常棒了。而對(duì)于體重基數(shù)比較大的人，減肥過(guò)快還容易引起以下3種不良后果。
1.減肥過(guò)快也很容易反彈。
很多人在減肥期間會(huì)選擇輕斷食，斷食這種方式。中午的飯減掉一半，晚上直接整頓不吃。這種做法雖然短時(shí)間內(nèi)會(huì)讓我們的體重下降的非常迅速，但是卻打破了身體的節(jié)奏。因?yàn)檫@種方式你不可能持續(xù)一輩子，在你減肥成功之后，很多人就會(huì)恢復(fù)飲食，因?yàn)闇p肥是一件相當(dāng)痛苦的事情。既然減肥成功了，自然不想再痛苦下去，一旦恢復(fù)正常的飲食，好不容易減下去的體重又會(huì)反彈回來(lái)，有相關(guān)研究表明，很多人在反彈后會(huì)比之前變得更重。
2.減肥過(guò)快還有損你的健康。
減肥過(guò)快會(huì)直接降低你的身體抵抗力，還會(huì)造成新陳代謝紊亂。因?yàn)樯眢w需要的營(yíng)養(yǎng)很多，突然間減少一大半，那么身體的各方面的正常供應(yīng)都是不正常的。長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)，在低免疫力的情況下還容易引發(fā)各種疾病。而且減肥會(huì)讓人感到特別失落，因?yàn)檎炷銤M腦子想的都是吃和克制，總是在這兩個(gè)地方喋喋不休，來(lái)來(lái)***，正常的工作和生活都會(huì)被這兩樣情緒給取代。
3.減肥過(guò)快還會(huì)讓身體非常的不適。
因?yàn)樯眢w已經(jīng)習(xí)慣了大量的脂肪的存在，突然間把脂肪的數(shù)量減少，這強(qiáng)烈違背了身體意愿，也因此會(huì)誘發(fā)很多不良反應(yīng)。有很多人在減肥的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)頭暈惡心等癥狀，有些人還會(huì)嘔吐不止，其實(shí)這都是我們身體的應(yīng)急反應(yīng)，用來(lái)提醒你減肥速度太快了，要謹(jǐn)慎對(duì)待。
最直接有效的減肥方式，就是讓你的攝入小于消耗，因?yàn)檫@就很直接的造成熱量赤字。舉個(gè)例子：我們的身體是一個(gè)水池，我們的每次飲食就是往里面加水，而正常的基礎(chǔ)代謝就是往外不停地緩慢流水，如果你還做運(yùn)動(dòng)，那么流出去的水就更多。也就是說(shuō)，當(dāng)你這個(gè)水池的流水速度大于加水的速度時(shí)，池子里的水是必然減少的。
很多人減肥控制飲食的時(shí)候，看似每餐都吃得很少，但是動(dòng)不動(dòng)就吃點(diǎn)小零食給自己偷偷加點(diǎn)餐，這樣以為不被旁人看到就可以蒙混過(guò)關(guān)。但身體不會(huì)說(shuō)謊，你吃過(guò)的每一份食物都在你身上形成了熱量，這是躲也躲不掉的。
***大一般是跟恥骨聯(lián)合有一定關(guān)系，處于分離狀態(tài)。
這也是為什么老話總是說(shuō)***大的女性好生孩子，這是有原因的。生寶寶過(guò)程恥骨聯(lián)合需要撐開(kāi)到足夠?qū)殞毘鰜?lái)，通常恥骨聯(lián)合完全閉合要比一定分離要辛苦很多。
至于單減肚子和***沒(méi)辦法，沒(méi)辦法局部減肥，不符合人體生理。只能針對(duì)性的訓(xùn)練腹部跟臀部同時(shí)整體減。減肥還是那句話，管住嘴邁開(kāi)腿。
控制飲食是首要，還有就是要鍛煉，力量訓(xùn)練也很重要，提高肌肉含量來(lái)提升基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝高配合有氧減脂就會(huì)快些。
不建議節(jié)食減肥，對(duì)身體不好而且會(huì)反彈。減少碳水但不建議斷碳水，不吃碳水會(huì)恍惚影響人精神。不吃油炸，奶茶，碳酸飲料這類高熱量食物。
可以下載個(gè)叫“食物庫(kù)”的app，每種食物碳水多少，蛋白質(zhì)多少，脂肪多少都有詳細(xì)數(shù)據(jù)。可以根據(jù)喜歡吃的到上面去看看多少熱量。或者可以選擇像燕麥啊，全麥面包，地瓜這些熱量低又耐飽的食物代替一兩餐主食。
減肥最健康最有效的方式是運(yùn)動(dòng)。但是不是一天兩天就能實(shí)現(xiàn)的，要堅(jiān)持，持之以恒。
有的人追求快速減肥，吃什么減肥藥，是減得快，但對(duì)身體傷害很大，反彈也快。
所以想要減肥還得靠運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。
***大，肚子大，就是脂肪多，首先要減脂，就得做有氧運(yùn)動(dòng)。像跑步，跳繩，晃呼啦圈等都是很好的運(yùn)動(dòng)。你可以選擇一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)并長(zhǎng)期堅(jiān)持。最好天天運(yùn)動(dòng)。
做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，每次必須堅(jiān)持30分鐘以上，才能達(dá)到減脂效果，否則，減掉的只是水分和糖分。如果你想減得快一些，可以通過(guò)增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間來(lái)實(shí)現(xiàn)，但也不能時(shí)間太長(zhǎng)，最好不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)，否則容易造成過(guò)度疲勞和身體上也容易受到傷害。
跳繩是一項(xiàng)鍛煉全身的有氧運(yùn)動(dòng)。而且跳繩是短時(shí)間就可以消耗大熱量的一些運(yùn)動(dòng)。跳繩10分鐘所消耗的熱量就相當(dāng)于跑步30分鐘所消耗的熱量。所謂用時(shí)少，見(jiàn)效快，減脂效果明顯。
如果你想稍微快一些減掉脂肪，建議跳繩。每天堅(jiān)持跳繩30分鐘，幾天之后就能看到效果，肥肉變肌肉。
我10年前開(kāi)始運(yùn)動(dòng)就是從跳繩開(kāi)始的，每天半小時(shí)，剛開(kāi)始可能很難堅(jiān)持，但跳過(guò)一段時(shí)間適應(yīng)了就好了，而且跳繩確實(shí)減脂比較快，跳繩10多天就會(huì)發(fā)現(xiàn)體重會(huì)下降，肥肉變肌肉，最主要是要堅(jiān)持。如果你跳幾天不跳了，也會(huì)反彈。
減脂一段時(shí)間后，為了使身材
更好，你可以練塑形。就是做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。專門針對(duì)某個(gè)部位做的力量訓(xùn)練。
針對(duì)大肚子，可以每天做仰臥起坐，平板支撐等都可以?？墒垢共考∪饩o致。針對(duì)臀部，可以做深蹲，每天做50～100個(gè)，可使臀部肌肉緊致，上翹，使臀形更完美。想要效果明顯，還可以用啞鈴杠鈴負(fù)重深蹲。
另外，想要快些減脂，除了運(yùn)動(dòng)，在飲食上也要注意，多吃[_a1***_]水果等易消化的食物。少吃油膩食品。尤其在量上也要控制。每餐不能多吃，只吃7.8分飽就可以，特別是晚餐更要少吃，晚上吃多最容易長(zhǎng)肚子。
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管住嘴，邁開(kāi)腿是減肥的王道，最主要是堅(jiān)持，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，只要有恒心，有毅力，，就一定能達(dá)到你滿意的體形。
我是皮皮三愛(ài)健身，希望能幫到您，請(qǐng)多關(guān)注，謝謝！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥***男生方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥***男生方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
