大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身無效減肥的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健身無效減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身時(shí)找不到目標(biāo)肌肉發(fā)力感是無效鍛煉嗎？如何找到肌肉的發(fā)力感？
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對您有所幫助。
健身時(shí)目標(biāo)肌肉沒有發(fā)力感，不能說是無效鍛煉，只是會降低目標(biāo)肌肉訓(xùn)練的效率。而提升目標(biāo)肌肉的發(fā)力感，一定要注意以下幾點(diǎn)因素。
雖然增長肌肉需要重量，但是力量訓(xùn)練不是舉重訓(xùn)練。如果你選擇過大的重量，會讓你的動作變形，為了舉起重量，就需要用更多的其他肌肉進(jìn)行代償。這樣的話，不僅不會對肌肉產(chǎn)生***，還會增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
二：動作的速度
如果你在訓(xùn)練時(shí)，將運(yùn)動節(jié)奏慢下來的話，你會感受到更多的目標(biāo)肌肉發(fā)力。尤其是慢放離心控制的時(shí)候，***感尤為明顯。但是很多人在做動作的時(shí)候，下放往往較快，會讓肌肉對于重量失去控制。
三：激活肌肉
在訓(xùn)練前，可以對于目標(biāo)肌肉進(jìn)行激活，會極大的提高肌肉的活性和募集能力。激活肌肉通常會有兩種方法。
第一種：對于目標(biāo)肌肉可以用按摩球進(jìn)行摁壓激活，肌肉在受到***時(shí)，會產(chǎn)生收縮反應(yīng)，有利于發(fā)力。
第二種：選擇在訓(xùn)練前，進(jìn)行孤立或單關(guān)節(jié)運(yùn)動。不僅會讓肌肉提前進(jìn)狀態(tài)，還可以提高肌肉的感受和充血或泵感的效果。
器械鍛煉時(shí)找不到肌肉發(fā)力感，主要是因?yàn)?/a>動作不標(biāo)準(zhǔn)，還與鍛煉時(shí)選擇的重量、動作間和組間休息時(shí)間、組數(shù)、次數(shù)、動作幅度、速度、頂峰收縮等很多因素有關(guān)，其中最主要的原因是動作不標(biāo)準(zhǔn)，產(chǎn)生借力，產(chǎn)生的借力包括身體晃動時(shí)產(chǎn)生的借力，利用慣性產(chǎn)生的借力，其它肌肉***產(chǎn)生的借力等。
比如鍛煉肱二頭肌做臂彎舉時(shí)，上半身如果控制不住，前后晃動很容易產(chǎn)生借力，如果上半身靜止不動，則要付出更多的力量。
利用慣性時(shí)也會產(chǎn)生借力現(xiàn)象，比如同樣是鍛煉肱二頭肌，做啞鈴臂彎舉時(shí)啞鈴先向身后再向前舉起。
利用其它肌肉產(chǎn)生借力現(xiàn)象也很普遍，尤其是在做多關(guān)節(jié)鍛煉時(shí)更普遍，比如鍛煉背闊肌時(shí)，肱二頭肌不可避免的會***發(fā)力，如果動作不標(biāo)準(zhǔn)，肱二頭肌率先力竭，背闊肌卻沒有什么感覺。再比如鍛煉三角肌后束做反向蝴蝶機(jī)展肩時(shí)，要把肩胛骨完全打開，避免斜方肌***發(fā)力。
鍛煉時(shí)找不到目標(biāo)肌肉的發(fā)力感，并不難說明鍛煉完全無效，但是效果肯定會打折扣，具體打多大折扣要看鍛煉時(shí)的具體情況，但是只要鍛煉，都會多少有一點(diǎn)效果，不可能完全無效。
鍛煉時(shí)可以讓朋友把自己鍛煉的過程拍成視頻，然后與教學(xué)***做對比，這樣更有利于進(jìn)步。
鍛煉時(shí)動作不標(biāo)準(zhǔn)，不僅會降低鍛煉效果，還會增加肌肉、關(guān)節(jié)受傷幾率，讓肌肉形成錯誤肌肉記憶，以后要想糾正動作會很困難。
剛開始鍛煉時(shí)就要以把動作做標(biāo)準(zhǔn)，掌握肌肉發(fā)力感為主，不要追求重量，等過了新手期再考慮逐步增加重量。
如果鍛煉時(shí)休息時(shí)間過長，肌肉也不容易產(chǎn)生足夠的感覺。
鍛煉時(shí)大多數(shù)動作要做全程，少部分動作做多半程時(shí)效果更好。如果動作幅度不夠，肌肉不能得到充分的拉伸，感覺也不會太強(qiáng)。鍛煉時(shí)向心力和離心力都很重要，大多數(shù)人通常重視向心力，也就是發(fā)力，不重視離心力。鍛煉背闊肌、肱二頭肌等肌肉時(shí)離心發(fā)力鍛煉效果會更好一些。
到此，以上就是小編對于健身無效減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身無效減肥的1點(diǎn)解答對大家有用。
