大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥一年才減掉二十斤的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥一年才減掉二十斤的解答，讓我們一起看看吧。
每天快走、慢跑20公里會(huì)瘦嗎？加上控制食量！一個(gè)月會(huì)瘦多少斤？
其實(shí)減肥也不是很難，也不用跑二十公里或者快走二十公里，本人身高170，沒減肥之前160斤，減了兩個(gè)多月，現(xiàn)在126斤左右，目標(biāo)120斤。我每天早餐基本很隨意，有時(shí)兩條玉米，有時(shí)就吃水果，有時(shí)也會(huì)吃點(diǎn)腸粉，又或者蕃薯，芋頭！中午一碗米飯，青菜，魚，牛肉，有時(shí)豬紅，或者海鮮類，晚上大多數(shù)都是生吃西紅柿，或者青菜魚，牛肉，不能吃米飯，吃完半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，開始因?yàn)?/a>重，跑步是跑不動(dòng)的，就由散步開始，一般都是10000步以上，一天走10公里左右，走了幾天后就開始快走，一定要挺直腰桿，雙手有多大打開多大，收緊腹這樣有多快走多快，每晚必須最少6公里以上，等體重降下來了，就開始慢跑，我開始跑一公里快走四公里，后來跑二公里，再后來一下加到五公里，慢慢跑也要堅(jiān)持跑完，現(xiàn)在跑六公里也要38分鐘，基本一個(gè)星期最少有五晚跑五公里以上，最多我也就跑六公里，再走一公里，等心跳平復(fù)！跑多了怕關(guān)節(jié)受傷，我是這樣兩個(gè)多月由160減到126，但我不保證是不是每個(gè)人都合適，總之管好嘴，邁開腿就肯定沒錯(cuò)！
這20公里真不是輕易能完成時(shí)，我快跑二十公里都差不多兩小時(shí)，我不知道你的二十公里怎么做到的，當(dāng)然，能做到你說的這些，至少讓你瘦十斤，看個(gè)人身體狀況而定，有可能瘦的更多，當(dāng)初我跑八公里三個(gè)月一兩肉都沒減過，跑十二公里剛好減了十斤，第五個(gè)月跑十七公里到二十公里，卻再也沒減個(gè)肉，這是我所遇到的跑步結(jié)果，
運(yùn)動(dòng)加節(jié)食，一個(gè)月可以瘦二十斤嗎？
這樣的問題真心不想回答！只想說一句，你怎么瘦的就怎么胖回來！所有涉及到正常飲食就可以反彈的減肥方法都是忽悠！無一例外！不管誰說！
答案是，會(huì)胖只是正常變胖！沒有人可以一口吃成胖子！記得這句話吧！這才叫正常生長！
我嘗試過各種減肥方法，運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持不了，節(jié)食做不到，代價(jià)是氣色不好影響身體健康，容易反彈，買過各種減肥產(chǎn)品，瘦包，左旋肉堿，159素食代餐等等，都懷疑所有的減肥藥都是騙錢的。但是我自己這兩個(gè)月減了17斤，沒節(jié)食沒運(yùn)動(dòng)，只是吃一種水果糖，事實(shí)證明真的有效。
我大學(xué)畢業(yè)后就工作了，工作后好像也沒有什么壓力成天就胡吃海塞的小半年就從110漲到140了，自己本來就是易胖體質(zhì)，不控制肉肉就更加猖狂了，我實(shí)在沒法見人了，就下定決心減肥，通過飲食指導(dǎo)控制自己，堅(jiān)持兩個(gè)月成功減掉了16斤，減肥時(shí)候的食譜還在，想要食譜的可以私信我哦
營養(yǎng)小學(xué)堂為你解答：
你好，首先肯定一下，運(yùn)動(dòng)加節(jié)食，一個(gè)月是可以瘦二十斤的。如果你每天的運(yùn)動(dòng)量很大，同時(shí)飲食攝入也比較少，那么能量負(fù)差值就會(huì)比較大，那么脂肪就會(huì)被消耗掉很多～
但是～這種急躁型的減肥方式是很不推薦的也很難堅(jiān)持下去的，想想就好～
之所以說很不推薦，是因?yàn)檫@種快速型的減脂方式會(huì)由于能量負(fù)差值過大，滿足不了基本的代謝，讓身體各項(xiàng)器官無***常運(yùn)行，從而產(chǎn)生損害，使機(jī)體表現(xiàn)為疲乏無力，久而久之對(duì)健康就很不利了。
而且這種方式也會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率，使機(jī)體能量消耗能力下降，從而在減脂之后也會(huì)特別容易就反彈回來。
所以，這是很不推薦的～
不過，運(yùn)用運(yùn)動(dòng)加飲食控制（這里我喜歡叫飲食控制，而不說節(jié)食，因?yàn)楣?jié)食帶有特別抑制的色彩，而飲食控制是合理的，限制性不強(qiáng)的）來減肥，是沒錯(cuò)的，值得推薦的，就是要掌握好一個(gè)量。一般來說，一個(gè)月控制減重量在5-10斤是比較好的。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥一年才減掉二十斤的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥一年才減掉二十斤的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
