大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于什么運動最減肥瘦小腿腹肌的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹什么運動最減肥瘦小腿腹肌的解答，讓我們一起看看吧。
鍛煉腹肌、胸肌、二、三頭肌肉、肩部肌肉、背部肌肉、大腿和小腿的經(jīng)典動作分別有哪些？
每個部位的鍛煉動作太多了，下面列舉其中最為經(jīng)典的動作（不喜勿噴）
腹?。壕砀梗?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-w-q-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQd420aca74f6f36a9 relatedlink">仰臥起坐，懸重舉腿
肱二頭?。簡♀弿澟e，杠鈴彎舉，牧師凳彎舉
肱三頭?。罕矍欤嗯P推，繩索下壓
肩部肌肉：推舉類（如：阿諾德推舉），啞鈴側(cè)平舉，俯身啞鈴飛鳥
背部肌肉：引體向上，俯身杠鈴劃船，單臂啞鈴劃船
大腿：深蹲，直腿硬拉，坐姿腿屈伸，俯臥腿彎舉
小腿：站姿提踵，坐姿提踵
自由泳打腿時到底用到哪些肌群？
自由泳打腿動作，主要用的是股四頭肌，但是要是說到所有用到的肌肉，那么整個腿部肌肉都會用到了。
自由泳打腿就是用雙腿交替拍水，這個在我們那里的土話里叫”打撲通“ 它主要提供往水面的升力，次要提供向前的動力，而劃臂主要提供向前的動力。
向下拍水的動作，我們可以看成是一個小幅度屈髖，類似向前直抬腿，加上一個快速伸膝的動作，這個幅度下的屈髖，由股四頭肌的股直肌主力來完成 ，屈髖動作在髖角越大時，越傾向于股直肌動作，越小時，越傾向于髂腰肌動作。
后面的伸膝動作，則是由股四頭肌四個頭協(xié)力完成。它們是”股直肌，股中肌，股外側(cè)肌和股內(nèi)側(cè)肌。但是打水動作跟所有動作一樣，都會有主動肌，協(xié)同肌，穩(wěn)定肌和拮抗肌，在這里，我們剛才說的股四頭肌就是主動肌，向下打水，髂腰肌是協(xié)同肌，腹肌，小腿前后的肌肉是穩(wěn)定肌，而股后側(cè)的腘繩等肌肉是拮抗肌。
同時，打水還肯定會有收腿的反向動作，這時 主動肌就改成臀 大肌和腘繩肌了。
不過雖然這個動作主工作肌是股四頭肌，但是整個游泳過程中壓力最大和受到鍛煉最多的卻是背闊肌。 這是因為游泳中上肢下劃的動作既行程很長，用力又大，而人類因為是直立行走的動物，下肢先天發(fā)育的就要比上肢發(fā)達(dá)很多，在游泳這種四肢一起用于移動的運動中，相對的，壓力會集中于比較弱的上肢。也就會容易練出比較發(fā)達(dá)的背部肌肉。
到此，以上就是小編對于什么運動最減肥瘦小腿腹肌的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么運動最減肥瘦小腿腹肌的2點解答對大家有用。
