大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身少吃減肥的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健身少吃減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 健身到底需要多吃還是少吃？

健身到底需要多吃還是少吃？

少吃，多餐。

翻譯下來就是，總量要不變或者變少的同時分成多次去吃（可以關(guān)注我了解健康飲食）。

為什么要變少？如果健身的目的是減肥，那么總能量的攝入變少，消耗能量增加，那么身體自然就需要消耗掉身體脂肪的能量來提供更多的能量消耗實現(xiàn)減肥；如果健身的目的是增肌，那么保持正常的飲食總量，著重提高蛋白質(zhì)的進(jìn)食，因為肌肉的核心是蛋白質(zhì)，更有利于肌肉的形成。

為什么要分多次吃，不是一次性吃下去？因為運動的過程才消耗能量，如果一次性吃太多，能量補(bǔ)充后，還有能量剩余，這些剩余能量就會轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來，那么脂肪就又長出來了，想要達(dá)到減肥或者是健身增肌的目的就很難了。

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少吃的理論支撐是能量守恒，吃得少，消耗的多才有用；分成多次吃的核心是增肌和能量消耗是一個動態(tài)過程，能量的中轉(zhuǎn)站是脂肪，讓脂肪存不到能量，消耗掉脂肪細(xì)胞，才能有效增肌和減肥。

你的目的是什么？

減脂？ 增??？ 增重？不管你想做什么，一定要吃。只是吃的食物不同。

增重適當(dāng)多吃蛋白質(zhì)和碳水。

增肌多吃蛋白加上肌肉鍛煉。

減脂也要做力量訓(xùn)練減少肌肉流失，做多有氧，減少碳水?dāng)z入，減少主食攝入，蛋白還是要攝入。

主要是在飲食的選擇上做調(diào)整。

雖然不提倡控制飲食攝入量來減脂，但是那樣效果太難了，極少有人會堅持下來，適當(dāng)少吃減肥可以有。不要太過的減少攝入，有傷身體，免疫力也會下降。

根據(jù)自己所能堅持的程度在選擇適合自己的才是最好的。

能做到哪里，就做到哪里。

你的目標(biāo)是100的話，這個100是由100個1組成的，就看你自己究竟可以堅持得到幾個1。最后組成的數(shù)值就是你所得到的。

咱們不說大神的吃法，就說一般人的

飲食方面簡單的分為4大類營養(yǎng)

1.蛋白質(zhì)，肉類，蛋奶

攝入體重1.2倍公斤體重

2.碳水化合物，主食類，蛋白質(zhì)的3倍

3.維生素，蔬菜類，沒有數(shù)量要求，可以多吃

4.脂肪，國內(nèi)的飲食從來不缺脂肪，不用單獨攝入

在重訓(xùn)日碳水可加量，休息日碳水減量

吃的話今年要吃吧。晚上的話可以少吃一點。盡量吃一些熱量低的食物。比如說雞胸呀，魚呀。牛肉的話確實太貴了。主食的話可以吃點紅薯。蔬菜類的話，西蘭花。蛋白可以吃多一點，蛋黃的話吃兩個就差不多了。

到此，以上就是小編對于健身少吃減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身少吃減肥的1點解答對大家有用。