大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于冬天適合做的運動減肥女的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹冬天適合做的運動減肥女的解答，讓我們一起看看吧。
冬天空腹運動減脂效果好嗎？
冬天空腹運動減脂效果好。
冬天空腹運動減脂效果好的原因是因為在空腹?fàn)顟B(tài)下，身體的能量主要來源于脂肪儲備。
在冬天，由于氣溫較低，身體需要更多的能量來保持體溫，因此進行空腹運動可以更有效地消耗脂肪儲備，達到減脂的效果。
此外，冬天的空氣濕度較低，運動時身體的排汗量相對較少，可以減少水分的流失，使減脂效果更為明顯。
除了空腹運動，冬天還可以通過合理的飲食搭配和適度的有氧運動來增加減脂效果。
在飲食方面，可以選擇低糖低脂的食物，增加蔬果和蛋白質(zhì)的攝入，控制碳水化合物的攝入量。
在運動方面，可以選擇戶外跑步、室內(nèi)健身操等有氧運動，結(jié)合力量訓(xùn)練來提高身體的代謝率，加速脂肪的燃燒。
同時，要注意保持充足的睡眠和合理的水分攝入，以維持身體的正常代謝和健康減脂。
同樣的運動量，冬天的有氧減脂運動與夏天相比，冬天的出汗量少，減脂效果也會下降嗎？
減脂的多少與出汗量不是成正比的
我有個朋友，比較胖，每天知道走動就會出汗，尤其他是在車間干活，尤其夏天，每天出汗如雨下，濕了干，干了濕；前幾天他很無奈的說，他每天出那么多汗，沒想到竟然還胖了好幾斤
正真減脂跟出汗不成正比的，減脂需要做大量有氧運動，脂肪才會分解成二氧化碳和水，但這部分水進入內(nèi)環(huán)境參與生命活動，排出去的則微乎其微，并不是脂肪直接分解呈汗液排出了體外。
人在緊張，吃辣椒的時候都會出汗，，這并不代表脂肪被消耗了，衡量減脂效果需要長時間對比，至少一個月以上
沒有條件就創(chuàng)造條件，我是white犀牛！
本篇文章關(guān)鍵詞：季節(jié)性運動
已經(jīng)知道的一點是運動量能決定減脂效果，那么季節(jié)變換能么？
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）確實由于溫度不同的原因，我們進行訓(xùn)練時身體開始的溫度也會不同，比所說冬天我們確實需要多花十來分鐘進行系統(tǒng)的熱身。
甚至搞不好因為天氣太冷直接就不想去健身房或者是取消訓(xùn)練計劃了，而夏天訓(xùn)練感受要比冬天更好。
但如果要是因為流汗多就認為減脂效果更佳，那直接穿羽絨服跑步豈不是更好……可為什么沒有人這樣做，因為這是錯誤的思維。
有人總是以排汗多少來評估有氧訓(xùn)練量是否充足，雖然這能代表強度但是不能直接反應(yīng)你到底消耗多少熱量。
真正的減脂就是熱量消耗，身體需要東西去供能燃燒，剛開始以消耗糖原為主脂肪為輔，進行到一定時間后肌糖原消耗差不多了，脂肪就成了主力軍。
這也是為什么有氧運動要進行時間稍長的原因，效果越長越好，所以減脂是持續(xù)性的。
而出汗是身體溫度上升的自然生理表現(xiàn)。并且有的人存在暴汗問題，一運動就會出大量汗液，這更會帶來以為是減脂效果明顯的誤區(qū)。
從機體代謝方面看，戶外運動減脂，冬夏的熱能消耗并沒有多大區(qū)別，汗液中所丟失的能量極有限，但夏季減脂相對冬季還是有好處。
汗液的能量丟失很有限
很多人可能認為，夏季運動減肥相比于冬季來說可以多出漢，有利于能量的消耗。其實人體通過汗液所丟失的能量很有限，并不足以支撐減脂的效果。
我們每日從[_a***_]中攝入的能量，在代謝中所丟失的部分主要是通過糞便（正常成年人糞便丟失的能量大約為100kcaI）和尿液（正常成年人大約為125kcaI），即使大量出汗從汗液中所排的尿氮熱能也極有限，大約不會超過30kcal，也項不住一泡尿所丟失的能量。并且從糞便中所排出的廢物、尿液及汗中所排出的尿素、無機鹽、尿酸和水等含氮氧化物多為蛋白質(zhì)代謝的負產(chǎn)品，而蛋白質(zhì)雖有供能的屬性，但提高并非蛋白質(zhì)的本質(zhì)工作。所以，出汗對減脂的影響很有限。
氣候?qū)Υx的影響
氣候環(huán)境是影響機體能量代謝的一個因素，但它基本上呈現(xiàn)的是"U"型，即環(huán)境溫度降低或升高，均可使能量代謝增加。當(dāng)環(huán)境溫度＜20℃時，能量代謝開始增加，在10℃以下明顯增加例如冬季，這是由于寒冷***反射性地引起寒戰(zhàn)和肌肉張力增高所致。同時甲狀腺激素、腎上腺素、去甲腎上腺素分泌增加，使物質(zhì)代謝加速、血管收縮、耗能量增加。當(dāng)環(huán)境溫度為20℃～30℃時，人安靜時的能量代謝最穩(wěn)定但也是最低的時候，就相當(dāng)于U型的底部，主要是肌肉松弛的結(jié)果。當(dāng)環(huán)境溫度為＞30℃時例如夏季，能量代謝也會增加，這可能是由于酶的活性增強、體內(nèi)化學(xué)反應(yīng)速度加快、發(fā)汗機能旺盛和呼吸、循環(huán)機能增強等因素所致。
所以，無論是冬季還是夏季，在室外運動其代謝機制并沒有什么變化，自然對減脂也不會有什么大的影響。
夏季運動減脂的有利之處
一，夏季雖然炎熱，但我們大多數(shù)人的空余時間都集中在早晨和晚間，而早晨和晚間的溫度相交于其他時段要低的多，同時又是最適合運動鍛煉的階段；而冬天卻恰巧相反，早晨和晚間相對于其他階段溫度較低，不利于戶外鍛煉，而其他時段因工作等原因不一定抽出鍛煉一時間。
二，冬季由于寒冷，特別是對患有心腦血管及呼吸道疾病、慢性骨關(guān)節(jié)疾病等基礎(chǔ)性疾病人群的安全十分不利。同時冬季由于缺少陽光照射，空氣相對也不如夏季。
結(jié)語：雖然按照出汗的能量丟失及能量代謝角度，夏季與冬季的運動減脂區(qū)別并不大，但是夏季相對于冬季還是更有利于減肥。所謂的“夏天為肥胖黃金季”也不能說沒有道理。
不會的，以有氧慢跑為例，冬訓(xùn)和夏訓(xùn)從訓(xùn)練方法上有不同，所謂冬天練有氧耐力，夏天練速度。
但不論怎么跑法，減脂效果是根據(jù)你的新陳代謝有關(guān)，也就是對于你來說，適中的運動強度都是減脂的，而不看出汗的多少。夏天出汗多，身體電解質(zhì)流失，因此需要補充較多的水和電解質(zhì)。冬天出汗少，有的人跑30公里甚至都不用喝水。
因此我們只要堅持低心率有氧訓(xùn)練，調(diào)動糖原來充分***和促進脂肪充分燃燒就好了。
其實這個問題的糾結(jié)點在于出汗跟減脂的關(guān)系，那我們就具體理一理。
大體重想運動減肥，但是冬季不能出門，在家能做什么運動？
體重比較大的話，暫時最好還是放棄跑步機和跳繩吧，免得對膝蓋過大的沖擊。此時可以選擇一些深蹲、俯臥撐、仰臥起坐等力量型的運動來做，消耗能量的同時，還能進行增肌。這些運動結(jié)束后，還可以進行十來分鐘的瑜伽，既鍛煉了身體，又可通過一定量的拉伸緩解肌肉疼痛，放松神經(jīng)系統(tǒng)。
等體重減下來，就可以買個跑步機跑步或者跳繩，或者跟電視學(xué)高強度的有氧健身操。
上面說的都是減肥健身的運動，多多益善。但是嘴部和胃部運動就要少做地點，不能因為在家不出門，就大快朵頤，吃好多零食，吃好多油膩食物，這樣基本時減肥不會成功的。
大體重要是沒有專人指導(dǎo)的話，還是先別運動減肥了，效果不明顯，身體負擔(dān)大容易損傷，也不易堅持，應(yīng)該先管住嘴，少吃，瘦一些了再循序漸進加上運動，你看看熱量表，呼哧帶喘跑半天，可能才消耗了半碗米飯，所以還不如直接少吃半碗呢哈哈
下載一些相對專業(yè)的軟件進行***性運動，比如keep
大體重一開始不能運動太劇烈，要循序漸進，從飲食運動兩個方面抓起
都說減肥七分靠吃三分靠運動的，首先要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，然后配合有氧運動進行減脂，后期體脂率降下來了再考慮結(jié)合無氧
keep上有一些難度比較低的有氧運動，全身燃脂類的，你可以去看看，挑自己覺得做起來不是很費力的先鍛煉，然后慢慢提高難度
首先，減肥對于我來說是一個經(jīng)常討論的話題，因為我也是一個大體重同志，減肥要想成功是需要下很大的毅力，只有堅持才能成功。咱們先說說減肥以后對個人的益處：體型變美、健康指數(shù)達標(biāo)、人見人愛。如果不減肥，則出現(xiàn)想象不到的一系列問題：衣服難買、外人嘲笑、健康指數(shù)不達標(biāo)等?？纯催@些問題才能下決心開始行動——減肥，冬天室內(nèi)地方?。和芴?、健美操、跳繩、呼啦圈、瑜伽、做家務(wù)都可以，如果開始一定要分步實施，不能第一天就把自己練傷，一旦受傷，恢復(fù)很難。現(xiàn)在這個社會沒有想不到，只有做不到，我就從最簡單的基礎(chǔ)開始，下班吃過飯開始做家務(wù)，做完家務(wù)和家人一起扎馬步，不用動，一會就出一身汗，我已經(jīng)堅持兩天了。祝你減肥成功！祝所有人身體健康，遠離肥胖!
大體重必須先要飲食減一波。若是不用出門的話，就在床上躺著，有口氣就別吃飯，吃就來點雞蛋牛奶，實在心情暴躁就來罐無糖可樂調(diào)節(jié)下心情。代餐粉維生素片準備點，別營養(yǎng)失衡太厲害，頭十天十幾斤沒問題，然后放緩一些，規(guī)律飲食，堅持少食，兩個月下來30-40斤，然后再搜一下塑形運動，開始介入運動。注意不要盲目增肌，特別是蛋白粉增肌，很容易重新吃起來復(fù)胖。這樣來年開春就可以跑起來了，保持好的飲食習(xí)慣吧運動對身體健康大有好處，但是減肥必須控制攝入，甚至運動都是其次的。
腿部有骨刺冬天有什么好的運動減肥？
您好，感謝邀請回答。
首先，我們來明確骨刺的位置。
腿部的骨刺主要集中在膝關(guān)節(jié)附近和跟骨上，如下圖：
當(dāng)然，可能會有朋友問道，為什呢其他地方不會長骨刺。因為這兩個位置是人體直接承受壓力的地方，根據(jù)“沃夫定律”的解釋：即指在高壓力的區(qū)域骨頭會生長，而在低壓力環(huán)境會被吸收。（或解釋為若骨骼反復(fù)受損，就會增加鈣質(zhì)構(gòu)造，骨骼會變得較密、較硬，耐受性也較高，反之亦然）。從醫(yī)學(xué)上看，骨刺本來是一種生理性的退行性改變，但是膝關(guān)節(jié)中過度生長的骨刺***到周圍的滑膜和跟骨上過度生長的骨刺***到周圍的脂肪墊，使人體在下肢的運動中產(chǎn)生疼痛進而導(dǎo)致功能障礙，那么這樣的骨刺增生就是病理改變，需要引起高度注意??。如果疼痛嚴重需要首先進行手法松解周圍的肌肉，主要是小腿三頭肌（小腿的后側(cè)）和股直肌（大腿的前側(cè)）；自己也可以做做拉伸，方法如下：
??尤其是訓(xùn)練完一定要拉伸，建議每個動作每條腿完成?5組，每組堅持?15秒，堅持一個月你會發(fā)現(xiàn)一個全新的自己。歡迎關(guān)注“張正陽Thomas”頭條號或微信公眾號，任何專業(yè)問題均可給作者留言。
到此，以上就是小編對于冬天適合做的運動減肥女的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于冬天適合做的運動減肥女的4點解答對大家有用。
