大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動減肥兩個多月體重下降的問題，于是小編就整理了3個相關介紹運動減肥兩個多月體重下降的解答，讓我們一起看看吧。
堅持2個月，每天跑步45分鐘，為什么肉變軟了人沒瘦？
你能堅持兩個月已經(jīng)很不錯了！如果你想減重就繼續(xù)下去！因為好不容易長身上的肉是沒那么容易掉下來的！相信你堅持跑兩個月的步一定認識很多喜歡跑步的朋友吧！既然開啟了健康的生活模式，我建議你繼續(xù)堅持下去！相信我你能堅持一年會給你帶來你想象不到的結果！我最近也在跑步減肥！每天運動四十分鐘！比你還少五分鐘呢！我的目標是減重五十斤！有視頻為證！我們一起加油吧！下圖是我今天運動記錄！
以我的經(jīng)歷：肉變軟了應該是脂肪減少了，說明跑步已見效，再堅持。還有跑后再做些腹肌，引體，俯臥撐或杠鈴之類的力量訓練，把變軟的肌肉變成瘦肉，身材自然瘦下去，線條好看起來。
兩個月，每天45分鐘，分析也就是每天5公里左右，如同健走每小時6公里左右差不多，不會有明顯效果，兩個月也僅僅是啟蒙階段，能做到50分鐘10公里，不一定天天堅持，7煉5模式，真正意義上減肥健肌都是有周期性，耐性上去，體型顯現(xiàn)，急而不達嘛[大笑]要把鍛煉鍵入愛好，健康，興趣，享受模式，相信自己，時間是很公平的[贊][贊][贊]
減脂出現(xiàn)反復的體重上升下降，或者運動沒有效果是為什么？
這樣的人群往往是沒有了解自己的肥胖類型是屬于哪種，接下來這段話讓你了解為什么你減不下來的原因。
身體代謝是消耗能量的，而能量在身上會以甘油三脂的形式存在，也就是脂肪。
在長期的有氧運動或者通過減肥藥，針灸，代餐，等方法去下降體重后，身體代謝會下降到比較低的程度。后期沒有足夠代謝消耗能量時就會反彈。
那還要了解自己是屬于那種類型的肥胖
1水腫型 這類人的皮肉捏起來是軟的，而且皮膚摸起來會濕濕涼涼的
2高消耗人群 這類人的軟組織是處于黏粘的狀態(tài)，也是不管用有氧還是運動運動都容易瘦不下來人群
3肌肉型 也就是健身教練這種的，但是有一些也不容易瘦下來，那是因為有附帶一些其他類型
4結構型 這類人的常見就是某個部位比較大，其他部位正常，屬于功能缺失，常見于肚子大腿細。
5激素型 這類人的常見就是因為藥物使用而體重暴增難以控制自已嗜睡
以上的5種類型人群會類型重合，比如激素型?結構型?高消耗型這種人群是非常難減的
因為減肥方法的原因。減肥方法不對會導致體重上升下降，或者運動沒有效果的。主要與飲食結構和運動方式有很大的關系。出現(xiàn)這樣的體重反復上升下降就要調整飲食結構和改變運動方式。這樣才能達到體重和體脂下降的***作用。
主要與你的消耗量有很大的關系。如果消耗量大于攝入量體重就會下降。相反，如果你的消耗量小于攝入量，體重就會上升。所以，減肥的核心是以消耗量大于攝入量為主的減肥，另外，控制高熱量，高脂肪及高糖分食物，這樣才能達到健康減肥的效果。
1，減少糖分食物攝入量。
減少糖分食物攝入量，也就是減少主食和[_a***_]的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。通過減少糖分食物的攝入量，以脂肪功能為主，這樣就能減輕體重和體脂的幾率。
喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與。減肥期間每天保持適量飲水量1500~1700毫升溫水，對促進代謝和燃燒脂肪都有很好的***幫助。還能滋養(yǎng)皮膚及維持皮膚的彈性。
3，增加蛋白質攝入量。
個人認為，減脂遭遇反彈跟飲食能量攝入的控制有很大關系。因為能量的攝入往往在不經(jīng)意間。應該注意以下兩點：
嚴格控制能量攝入，應該根據(jù)自己的BMI值和能量供給標準，大約算出自己的能量需要，再學會估計食物的產熱量，每天攝人的能量控制在自己需要值的范圍內。
正確的運動，想要達到減脂的效果，運動的時間和強度非常重要，二者結合，持之以恒，必見效果，且不會遭遇反彈。
運動以中等強度運動為主，時間堅持在30分鐘左右。望有用，謝謝。
體重反復上升或下降的波動，但總的趨勢是往下走就是正常的。減肥期間的體重今天60.2、明天60.8、后天60.1等等，是不是這樣啊。看體重變化趨勢是個技術活，按照以下要點來做吧：
1）每天固定在早晨起床后，排尿排便后，未吃早餐前量體重。其它時間也可以量，看看而已，但對跟蹤體重變化趨勢沒有實質意義，反而造成心理負擔，因此沒有必要。
2）每次在同一個地方、用同一臺體重秤、***用相同的身體姿態(tài)量體重。
3）按照上述方法將每天或間隔天量的體重記錄下來，每周進行一次簡單的統(tǒng)計，計算當周平均體重。平均體重=各天體重數(shù)據(jù)之合/秤量的天數(shù)。
4）用每周平均體重來衡量變化趨勢才靠譜。例如第1周平均體重60.5公斤，第2周60.3公斤、第3周59.4公斤，那么體重趨勢是持續(xù)下行的，說明***取的減肥措施是有效的，堅持就能獲得最終勝利。
至于運動為什么沒有效果，我看到問此類問題的很多，已經(jīng)專門寫了一篇文章發(fā)布在頭條號，對此進行了專門的解讀，敬請關注，相信對你定有切實的幫助。
其實體重的變化主要看攝入的熱量和消耗的熱量兩者之間的關系是怎樣的，攝入的熱量高于消耗的熱量，體重就會增加；攝入的熱量與消耗的熱量持平，維持現(xiàn)有的體重；攝入的熱量比消耗的熱量低，體重就會減輕。
不知道題主是***用什么樣的方式來減肥的，如果是節(jié)食+運動的話，體重前期會減一點，因為減少了熱量的攝入，增加了熱量的消耗，所以會減一點，但是這種方式減的主要是水分和肌肉，后面如果食量恢復正常之后，就會又長回來，因為攝入的熱量變多了，節(jié)食會讓基礎代謝下降，也就是消耗熱量的能力會降低，這樣體重就會上升。
另外如果運動會增加肌肉量，如果增加的肌肉比脂肪密度大體積小，可能尺寸變化會更明顯，也就是塑形了，但是體重沒減反增。
建議題主運動的時間選擇在16:00-19:00，因為這個時間段肌肉合成更快，運動耗能更多，也就是消耗的脂肪更多。
運動一個月后體重反而增加了是為什么？
運動一個月后體重反而增加了，有兩種情況，一種是雖然體重增加了，但體型有了變化，看起來瘦了，苗條了說明你減掉了體內的脂肪，增加了肌肉，屬于正常，二是不但體重增加了，而且體型看起來更胖了，說明你減肥失敗了，除了運動外，需要調整你每天的飲食，因為運動后會覺得很餓，特別想吃東西，這時你可以喝杯脫脂牛奶，雞蛋等補充蛋白質，如果想吃肉類，可以選擇雞胸肉，魚，蝦，牛肉等，一定要注意攝入的量，一般建議7-8分飽就可以，如果食量大可以多選擇一些新鮮果蔬，全麥類食物等，飯前半小時最好喝杯水，這樣既補充了體內流失的水分，還可以填補一下胃，可以減少食物的攝入，運動后的體重沒減反而增加了，要根據(jù)自己的實際情況，去作出判斷和調整。
到此，以上就是小編對于運動減肥兩個多月體重下降的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減肥兩個多月體重下降的3點解答對大家有用。
