大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥經(jīng)驗100例的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健康減肥經(jīng)驗100例的解答，讓我們一起看看吧。
- 各位條友，你有哪些健康的減肥經(jīng)歷可以分享一下嗎？
- 有沒有小哥哥小姐姐有減肥的經(jīng)歷，想問問都怎么減肥的？
- 分享你的減肥成功的經(jīng)驗？
- 如何通過跑步快速減肥，介紹下經(jīng)驗和成果可以嗎？
各位條友，你有哪些健康的減肥經(jīng)歷可以分享一下嗎？
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
在減肥這條路上摸爬滾打多年的我，市面上的減肥方法基本上都有嘗試或者說了解過，什么21天減肥法、哥本哈根減肥法、三日蘋果減肥法、針灸拔罐減肥法……等等等等。
折騰了自己多年，真正減肥成功一直保持著成果主要是因為我改變了自己不良的飲食習慣并且長期保持了下來，還養(yǎng)成了愛運動的好習慣，下面就來具體分享一下我的健康減肥經(jīng)驗吧！
肥胖除了先天性的遺傳，最主要的原因還是沒有管住嘴，你可以注意觀察一下身邊的胖子和瘦子，我們從大部分的角度來看，胖子吃的肯定比瘦子多，并且胖子偏向于喜歡高糖高油高熱量的食物，瘦子則傾向于清淡的飲食。
每一天的熱量總攝入可以控制在自己代謝水平的三分之二，也就是說，如果你一天的代謝可以達到1500千卡，減肥期間的熱量總攝入可以保持在1000千卡左右，太高不利于熱量缺口的建立，太低會過度節(jié)食導致副作用，都不健康。
比如早餐一個雞蛋+一杯無糖豆?jié){+一根玉米+幾顆小番茄；午餐一份蝦仁炒蛋+雜糧米飯一碗+炒蔬菜一份；晚餐五至七分飽。這樣的飲食習慣是比較容易堅持的。
第一：合理飲食，不爆吃，晚飯可以只吃菜，米飯最好不吃，宵夜那是想都不要想。
第二：準時睡覺，不熬夜，讓身體生物鐘一直持續(xù)。準時起床，不賴床，早飯一定要吃。
1.飲食：注意少油少鹽，多吃蛋白質(zhì)類食物，拒絕油炸物！吃飯7分飽，少食多餐，不可節(jié)食減肥！
2.運動：堅持鍛煉，最起碼一周3次有氧運動，包括跑步，游泳，hiit，拳擊等！適度安排2-3次[_a***_]訓練，結(jié)合增肌肌肉，提高新陳代謝
3.注意堅持，所有的減肥過程都需要靠堅持和克制欲望！
以上是我的建議，希望對你有所幫助
有沒有小哥哥小姐姐有減肥的經(jīng)歷，想問問都怎么減肥的？
你好：很高興回答你的問題
1、當您通過飲食手段減肥的時候，需要掌握以下的原則，才能既不對身體造成傷害，又能達到良好的減肥效果
2、定時定量進餐，不隨時加餐：每日至少固定早、中、晚三餐，最好在上午１０點和下午４點左右適當加餐水果或少量點心。這樣，雖然進食量很少，仍有助于減少饑餓感。特別應注意晚餐后不要再吃其他零食，尤其是甜點心、巧克力等致胖食品。
3、三餐能量分配要得當：早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少的原則較為適宜。
4、多吃含能量低、飽腹感強的食品：減肥的失敗大多由于難挨的饑餓，而無法堅持下去。選擇蔬菜、粗糧等能量很低的食品，會產(chǎn)生很大的容積而消除饑餓感，有利于減肥的執(zhí)行。
5、控制飲食總能量，營養(yǎng)均衡膳食：飲食減肥的最重要原則是限制每日所有食物的總能量，保證其他營養(yǎng)素的充足供給。
6、節(jié)食食品應美味可口，切忌單調(diào)無味：減肥飲食并不應該成為單調(diào)口味的膳食，能量不高的美味佳肴更有利于減肥計劃的執(zhí)行，貴在堅持，持之以恒：減肥絕不是權(quán)宜之計，即使當體重達到理想后，仍應堅持減肥飲食，因為肥胖的“反彈”時刻環(huán)繞在您的周圍。
王小胖是一個上班族，每天都擠地鐵、趕公交，還經(jīng)常晚上加班到半夜。在快節(jié)奏的大城市，壓力沒讓他瘦下來，反而是越來越胖。體重一度飆到154斤，公司組織團建爬山，走到半山腰就不行了，喘的像條狗。王小胖流著淚決定，要減肥！于是開始調(diào)整自己的飲食，不敢肆無忌憚的大吃大喝，最重要的是每天都去健身房。
這一年的時間里，每天堅持去健身房鍛煉對于王小胖的減肥起到了決定性的作用。雖然去健身房很痛苦，每次都是咬牙堅持下來的，但是每次滿頭大汗的時候，就覺得自己在掉肉，滿滿的都是滿足感。就這樣，終于瘦了下來，臉的輪廓清晰了，大肚腩也不見了，剩下的就是驚人的腹肌。
想減肥 不要靠那些什么拔罐 刮痧 吸脂 減肥茶 減肥藥 減肥膠囊 減肥霜等都有副作用、
減肥主要在自身，要知道減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環(huán)保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。
4、平衡膳食。每天按***均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。
5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質(zhì)量。
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這個我可以分享個我身邊真實的案例：
就是我們公司有個男同事，我可以說是看著他從胖子成為一個瘦子的。還記得我一年前剛來公司的時候他還是個160斤的大胖子，他身高不高，矮矮的，當時連一個辦公椅都坐不下，那個辦公椅可以容納2個正常人坐，后來那個男同事可能就從那時起開始準備減肥，每天早上正常吃早餐中午和晚上都吃沙拉，晚上5點半下班之后就去跑步健身，此外任何高熱量的東西都不吃，去年年底的時候，明顯看到他的大肚子沒了，直到現(xiàn)在，真的是瘦成一道閃電，我真的都不敢相信，還可以瘦成這樣。果然胖子還是有潛力的！
減肥說白了就是要改變一下你現(xiàn)有的生活和飲食習慣
首先做出一個切實可行的減肥目標（多長時間，通過什么方式，減到多少），這里可能需要了解一些健身知識和目標管理的方法，可以看我的主頁文章；
再然后選擇出（一項或多項）自己可以去執(zhí)行的運動方式（多種多樣，即使是每天給屋子大掃除也算）
最后就是按照列出的***去執(zhí)行--驗收--復盤--再執(zhí)行就好啦
重復開頭的話，改變最核心的點就在于飲食和生活習慣
分享你的減肥成功的經(jīng)驗？
感謝邀請，我就分享一下我減肥的歷程！
12年大學畢業(yè)后參加工作，身體開始發(fā)福，當時是130斤，其實也不算胖[捂臉]，然后就是工作時的胡吃海塞，天天晚上擼串喝啤酒，熬夜，一年胖到150多斤，之后就越來越懶，身體素質(zhì)也下降了，到15年的時候胖到190斤差不多，整個人沒型了，看著老了很多，精神也不好！也就是在這時，放下所有的工作，開始減肥之路，去了健身房，辦了卡，開始艱難的減肥之路，從一個小白開始慢慢的減，那時候每天準時準點6點起來，開始去家附近的廣場，暴走，因為跑不動，所以一開始就是走路，晚上去健身房，跑步機上走一個小時，也多少練一點器械，回來就是香蕉雞蛋，那時候也不知道什么蛋白粉，在超市買了一個康比特的，就那樣，蛋白粉，燕麥什么的，一個月瘦了22斤，然后就想繼續(xù)瘦，想有型一點，在健身房買了私教課，開始跟著教練練，也懂了很多訓練方法，訓練方式，最后也走上了健身教練的道路，一直走到現(xiàn)在還在堅持！
減肥減脂：三分練，五分吃，兩分睡眠，每周保持3～4次，控制好飲食，保持充足的休息時間！前期還是要在教練的指導陪同下去[_a1***_]鍛煉，在掌握了一些基本知識后，才可以進行自主的訓練！
吃很重要 一定要吃健身餐 而不是減肥餐，在保證每天的基礎代謝不掉的情況下 制造熱量缺口。3分健身7分吃，減脂建議跳繩，抖音很多方法，無氧運動也要做。堅持就是勝利
科學飲食加適量運動。我是按@邱醫(yī)生說 的新陳代謝法，每周間或跟著@健身教練大鵬 鍛煉一到兩次，春節(jié)過后2個月，我從110瘦到104，我閨女也瘦了10多斤。基本不用挨餓，吃得好，吃得飽，很健康的減肥方法。大家感興趣可以研究下。以前我也節(jié)食過，但很難堅持，效果也不好。還是要相信科學。
減肥是女人的終身事業(yè)，反反復復的減肥中，我發(fā)現(xiàn)減肥中最難熬的不是餓。而是饞。
最早減肥我是一天只吃一頓飯。早飯。每天起來早上吃自己想吃的東西，然后全天不再吃一口飯。一般前三天最難熬。餓過前三天也就習慣了。堅持了一個月，沒少瘦。但是弊端有。這樣減肥容易傷胃。而且整個人總是沒精神。長久下來鬧胃病的幾率比較大。不建議嘗試。
后來就嘗試吃減肥餐。堅持過午不食。個人認為這是種比較合適的減肥法。早上吃點蝦啊，雞蛋啊，水煮豆腐干一類的。吃飽。中午吃雞腿啊，蝦啊，水煮菜啊，玉米，牛肉，紅薯，挑幾樣吃飽。下午開始喝水。我比較能喝，少則三杯多則五六杯。餓了可以吃西紅柿啊，黃瓜啊墊吧墊吧。其實你也不餓，你就是不吃油水大的嘴寡淡，說白了就是饞。在這段期間。你會什么都想吃。閉著眼睛就想火鍋，烤串，灌餅，炸串，***重口味的食物。轉(zhuǎn)移注意力不想就好了。忍住饞?；灸憔蛣倮?。
一個月堅持下來，瘦個十幾斤妥妥的。然后就是漫長的保持。保持不好。反彈恐怖。
保持期間頓頓六分飽，一個星期你可以堅持三天過午不食，三天正常吃飯，這么輪替著，保持基本不是問題。
買零食養(yǎng)成習慣多看看成分表，除了偶爾解饞，盡量避開高脂肪食物。
總之。無論你花錢去減肥還是自己減肥，最終貫徹一個字就是忍。管住嘴，忍住饞。恭喜你。美麗在向你招手。
我189，最高體重接近180斤，之前只有140不到，由于韌帶撕裂加上不注重飲食，很快就胖了起來，然后我花了三個月，從180掉到150，主要就是管住嘴，邁開腿。
1.首先，吃東西，不吃飯飽，但是一日三餐都不能少，不吃飯反而容易胖，盡量吃飯吃7-8層，吃東西盡量吃少油少油，少吃豬肉，少吃主食，少吃零食，盡量別喝奶茶碳酸飲料，可以吃牛肉魚肉蔬菜，多吃水煮的東西，吃全麥面包等等
2.其次就是要邁開腿，根據(jù)自身身體狀況和時間安排進行運動，我由于比較忙，所以我只有第一個月堅持運動，后面盡量烤飲食控制，所以耗時比較久
如何通過跑步快速減肥，介紹下經(jīng)驗和成果可以嗎？
題主的問題，問如何通過跑步快速減肥，我想我有資格回答這個問題，因為我最近也在減肥。
我從6月下旬開始跑步減肥，到今天，兩個月又一周的時間，體重從87公斤簡單現(xiàn)在78公斤減了將近9公斤，這個減肥效果不是能令人滿意，甚至有點慢，但，對于我來說還是能接受的。
為什么呢？首先我個人對減肥的認識，我認為減肥，不能過快，減的快反彈的快，循序漸進，養(yǎng)成運動的良好生活習慣比減肥更重要。
二，我減肥期間沒有節(jié)食，甚至因為運動消耗的大，我比運動前甚至吃的更多。
三，我從6月24日開始跑步，每天5-11公里，到7月底減了將近7公斤。由于7月份天氣太熱，開始改為游泳，每天早上游泳一個小時左右，游泳過后也感到渾身有累的感覺，上岸后做20多分鐘的hiit那樣的運動，游到8月下旬，放棄游泳。因為，游泳28天，體重沒有降低。我個人認為游泳減肥效果不好，這可能跟我沒有節(jié)食有關(guān)。
從8月22日開始重拾跑步，通過10天跑步體重又開始下降，目前78公斤多。
總結(jié)我自己的減肥，一選擇適合自己的運動方式，我感覺跑步比較適合我。二是減肥盡量節(jié)食，效果才會更好。
針對題主的問題，我認為跑步要想快速減肥，需要做到以下幾點:
一，要堅持，要注意技巧和方法。
1,要有足夠的運動量，也就是要盡量多跑，每天跑步40-60分鐘減脂效率最高。
到此，以上就是小編對于健康減肥經(jīng)驗100例的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥經(jīng)驗100例的4點解答對大家有用。
