大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身蹲減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身蹲減肥的解答，讓我們一起看看吧。
長期蹲辦公室的人怎樣才能有效減肥？
對于我們大家上班族來說，大多數(shù)的時間都是在公司蹲著或者坐著。
幾點建議，可以讓大家更有效的減肥：
1.穿著正式服裝。上班穿得像上班的樣子，態(tài)度自然嚴(yán)謹(jǐn)，減少想吃零嘴的念頭。
寬大的休閑服或恤衫會讓人心態(tài)懶散。
2.寫下每日工作計劃。開始工作前，先把一天作息安排好，照表操作，就能使你專心工作，心無貳思。
3.午餐后休息一下,最好能走出去活動活動,可以加速代謝.
4.工作中要記得停下來休息，站起來動一動、走一走，伸展四肢筋骨，做幾個深呼吸。
在現(xiàn)在的工作環(huán)境里，大多數(shù)都是坐在電腦桌前，處理文件，一坐就是一個上午，中午短暫的午休后，又會重復(fù)這個工作模式。所以現(xiàn)代人的身體狀況常見的就是大肚子，細胳膊細腿，然后肩頸的肌肉長期緊張。這種久坐的工作形式或生活形式，不僅僅會導(dǎo)致體型變化，還會明顯影響我們的健康。因此，大家要記住的低一點就是：每久坐達到1個小時，就必須站起來活動1-5分鐘。這是因為在目前的研究結(jié)果顯示，成年人每持續(xù)久坐達到1個小時，體內(nèi)的物質(zhì)代謝就會開始出現(xiàn)一些不好的變化。因此，我們應(yīng)該不斷的打斷自己久坐的持續(xù)時間。具體的做法就是準(zhǔn)備智能手環(huán)，在手環(huán)的久坐設(shè)計上將時間設(shè)定為1個小時。這樣每到1個小時的時候，手環(huán)就會提醒你站起來活動活動。那怎么活動呢，辦公室的空間很狹小，您有兩個選擇，一是去樓梯間，爬上3-5層樓梯，然后坐電梯下來，回到辦公桌前繼續(xù)辦公；二是就是找到一個伸直雙臂轉(zhuǎn)身360度都不會碰到任何東西的空間。坐原地的開合跳30次、立臥起20次、然后左右拉伸側(cè)腰、立位體前屈，收工！每1個小時就這樣折騰一下。天長日久的積累，既能增加熱能消耗，又能較少***少動的時間。
如果另一個方面再增加一下往返家與公司的路程上的能量消耗，比如不要開車上班，而是走路或騎車去公交車站低碳綠色出行。然后在周末特別安排一次或兩次打球、爬山或健身房的力量訓(xùn)練，那就完美了。
胖女生肚子大、腿粗，怎么減肥？我上身很重，在地上蹲久了就會很累？
如果體重基數(shù)特別大，別著急運動，體重體脂減下來再運動，要選對運動！
減脂一定程度自然部位都會一起瘦！減肥一定要先了解自己身體情況，再了解減肥的身體原理，一定要科學(xué)健康！
代餐如果是想代替飯的話、外賣的話可以選一些輕脂餐，或者自己做著雞胸、蝦、海鮮等！
我剛剛減了27斤，平臺期了，因為之前胖了10年，試過很多方式減肥和一些減肥產(chǎn)品，最后放棄了，所以這次狠下心3個月不到，用控制飲食（不是節(jié)食）和代餐產(chǎn)品***減了下來！期間沒有任何運動就是每天正常上下班，不運動不是不[_a***_]，而是想再減10斤再運動塑形！可能有人會覺得不運動減肥不健康，那我只能說個人情況不同！
現(xiàn)在已經(jīng)正常吃飯一個多星期了，沒反彈，今天還比之前最低掉了幾兩！
其實控制飲食無非高蛋白質(zhì)、低糖低脂肪、碳水化合物適量！具體吃什么網(wǎng)上很多介紹！
第一步買個體脂秤，分析體內(nèi)蛋白質(zhì)、水分、脂肪等情況，減脂多肚子會瘦很快，明白一個原理，蛋白質(zhì)攝入多會燃燒脂肪，體脂低人看著會瘦，我不是專業(yè)減肥的，大概總結(jié)出這些！
現(xiàn)在人壓力大，正常的作息，晚上泡腳，早起一杯溫開水也是很必要的，好的心態(tài)！自律最重要！
剩下就是意志力，一頓都不能放松，欺騙餐也不要吃，就是堅持，每天早上上稱看身體變化，減下來看著一項項指標(biāo)正常，人也瘦了美了，就有動力了！
最后祝所有想瘦的朋友都能健康瘦下來，美美噠！
到此，以上就是小編對于健身蹲減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身蹲減肥的2點解答對大家有用。
