大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于中國健身減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹中國健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
運動一個月后體脂率下降1.5％，體重不變，是瘦了嗎？多久能減重？
這種情況是瘦了，脂肪下降了，體重沒變，有可能是肌肉含量、水分提升了。這是好事！雖然體重數(shù)字沒變，但是體型應(yīng)該是有變化的，比如腰圍小了，或者腿小了等等。脂肪跟肌肉的體積能相差3-6倍。所以不用在意體重數(shù)字，要多注意體脂率下降、肌肉含量、基礎(chǔ)代謝提升。
至于多久能減重，一般人是每個月減3-8斤。你堅持現(xiàn)在的方式就好，堅持兩三個月，應(yīng)該能達到你的預(yù)期目標(biāo)。加油！
如果你吃得很健康，經(jīng)常鍛煉，但一個月后發(fā)現(xiàn)并沒有減掉頑固的體重。擔(dān)心體脂減了，應(yīng)該是視覺上瘦了。
首先你需要明白健康減肥是一種循序漸進的過程，放棄總是看體重秤和體脂秤，養(yǎng)成均衡營養(yǎng)的飲食習(xí)慣和定期鍛煉，當(dāng)攝取的熱量小于消耗的卡路里，保持卡路里赤字，你的脂肪就會減少，體重就會下降，健康減肥是一個月減少體重5—10斤左右。
如果你的飲食習(xí)慣已經(jīng)有了很大的改善，但你的體重仍然沒有減輕，那可能是因為你吃得太多了。為了減肥你需要攝取的熱量比消耗的卡路里更少，但是不需要每天計算卡路里或稱體重。
有氧運動是你減肥鍛煉中必不可少的一部分。它能保持你的心臟健康，促進你的新陳代謝。
然而，如果只做有氧運動，或者做得太多，會消耗掉你的瘦肌肉，而瘦肌肉對于提高新陳代謝來燃燒更多的卡路里是至關(guān)重要的。會導(dǎo)致身體變得更加專注于耐力，將能量以脂肪的形式儲存起來，以確保它有足夠的儲備燃料，并會大大增加你的食欲，讓你更容易受到不必要的零食的誘惑，或者暴飲暴食。
如果你的主要目標(biāo)是減肥，增加些其他形式的運動可以讓你減肥更有效果。除了有氧運動，增加做一些力量訓(xùn)練來鍛煉你的肌肉，如果你的身體肌肉越多，你燃燒的卡路里和脂肪就會越多。同時試著在你的常規(guī)訓(xùn)練中加入一些間歇性的短距離的全力以赴的訓(xùn)練，這些鍛煉對促進針對頑固脂肪的消失很有效。
鍛煉是你身體的一個壓力源。當(dāng)你在運動相關(guān)的壓力和恢復(fù)時間之間有一個健康的平衡時，你的身體是健康的，可以減掉多余的脂肪。然而，沒有給你的身體足夠的時間來恢復(fù)會是負(fù)面的，因為你會開始產(chǎn)生過量的皮質(zhì)醇，一種壓力荷爾蒙。
恢復(fù)和休息往往比鍛煉本身更重要，正是在這段時間里，你的身體燃燒了大部分的脂肪，所以給自己一點時間完全恢復(fù)。如果你喜歡鍛煉你的整個身體，建立一個鍛煉計劃，你今天鍛煉你的整個身體，然后第二天做一些輕微的有氧運動，拉伸運動，或者完全休息。
每天跳繩3000個，還有其他減脂運動，為什么3個月了體重不變？
每天跳繩3000個，還有其他減脂運動，為什么3個月了體重不變？正確認(rèn)識減脂，保證足夠的有氧運動量，同時注意合理控制飲食。
1. 減脂的本質(zhì)，是消耗掉身體過多的脂肪。減脂的過程，是在保證身體基本營養(yǎng)所需的前提下，使身體持續(xù)消耗掉的熱量多于身體吸收的熱量。
2. 科學(xué)減脂，是保證足夠有氧訓(xùn)練次數(shù)、訓(xùn)練時間和訓(xùn)練強度持續(xù)消耗身體熱量的同時，合理控制飲食避免或者減少高熱量食物的攝入。
（下圖：跳繩屬于有氧訓(xùn)練”）
1. 跳繩的個數(shù)不夠。
足夠的有氧訓(xùn)練次數(shù)、訓(xùn)練時間和訓(xùn)練強度才能保證脂肪的有效消耗，具體來說，每周至少訓(xùn)練三次以上，每次半[_a***_]到一小時，訓(xùn)練時的心率，保持在最大心率的60-80%之間。
每周跳繩的次數(shù)和跳繩時的強度沒有問題，但是，每次跳繩3000個的運動量不夠。以每分鐘跳繩150個計算，跳繩3000個，加上中間短暫休息時間，只有20余分鐘的時間；建議循序漸進訓(xùn)練，保證連續(xù)跳繩的時間在半小時以上，比如說，每次至少跳夠5000到6000個。
到此，以上就是小編對于中國健身減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于中國健身減肥的2點解答對大家有用。
