大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥食譜真的健康嗎的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥食譜真的健康嗎的解答，讓我們一起看看吧。
我的減肥食譜健康嗎？
謝邀
我不整那些花里胡哨的，拿個人經(jīng)歷吧，一個寒***三四個月天天躺尸，我瘦了十斤左右，早飯是睡過去的，午飯就吃一碗吧，晚飯也就一碗，管它吃什么，就這么瘦了[捂臉][捂臉][捂臉]
按照你的身高，你的體重超重沒有很多，不建議輕斷食或斷食，不利健康，也會影響基礎(chǔ)代謝，進(jìn)而影響減重。
按照你現(xiàn)在的飲食安排，你雖然增加了蛋白質(zhì)的攝入，但是你斷了肉，這個是不對的。早吃碳水，午吃肉，晚上吃夠維生素，按照這個原則，你早上主食吃紅薯、玉米、南瓜、燕麥片，選一種，再吃一個水煮蛋或一杯牛奶。中午吃雞胸肉、牛肉、魚肉、蝦，選一種，再吃一種應(yīng)季水果（盡量不吃熱帶水果，如榴蓮、荔枝），再配一點(diǎn)粗糧，不超過100克。晚上吃水煮菜，如西蘭花，黃瓜，綠色蔬菜等，少放點(diǎn)鹽是可以的。
運(yùn)動方面建議一個月?lián)Q一種運(yùn)動形式，如第一個月快走，第二個月慢跑，第三個月hiit……這么做的目的是盡量縮短平臺期。
別這樣吃，好極端。我曾經(jīng)早餐午餐隨便吃。晚餐不吃飯。吃個蘋果，喝杯奶粉。每天瑜伽半小時，半年瘦了十幾斤。后來正常吃就慢慢反彈回去了。還是要正常的吃東西。我那時候還在工廠上班。
謝邀！想快速減肥，往往既會傷身體，又成效甚微，欲速則不達(dá)！要想達(dá)到長遠(yuǎn)減肥，只有一步一個腳印地調(diào)整飲食和生活習(xí)慣。以下三條建議：
1）逐漸減少攝入量。身體是一部機(jī)器，每天供多少，燒掉多少卡路里，達(dá)到平衡，體重就不增不減。攝入食物熱量超過付出，就會積聚增肥，反之亦然。但如果你突然不給食物，沒有熱量提供，機(jī)器就會停止工作。就如同你少吃加運(yùn)動，突然大量減少攝入量，就會感覺沒力氣，能量耗盡！因此，建議在運(yùn)動前后喝少量蛋白粉飲料，既能保持肌肉不損失，又可補(bǔ)充能量。同時，建立計劃，逐漸減少主食物攝入量，使身體逐漸適應(yīng)新的供耗平衡。關(guān)鍵是注意糖類和碳水化合物高的食物，嚴(yán)格控制卡路里攝入量。
2）減肥期間尤要注意食物營養(yǎng)。優(yōu)質(zhì)[_a***_]如蛋，脫脂牛奶，瘦魚肉還是需要吃，尤其你在運(yùn)動，更需要蛋白質(zhì)補(bǔ)充，以免人體必要的肌肉損失。此外各類蔬菜深綠色葉菜類也不能省掉，豐富的蔬菜保證身體有充足的微量元素和礦物質(zhì)營養(yǎng)。蔬菜的卡路里很低，不會增加你的重量。關(guān)鍵是減少碳水化合物食物，少量主食可以用燕麥或大麥或雜糧等纖維高的食物替代，它們耐饑，慢消化，少量就能感覺飽。運(yùn)動還是需要一點(diǎn)能量，否則沒有力氣傷身體。
3）運(yùn)動燒脂。也可強(qiáng)身健體，運(yùn)動期間注意適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，蛋***沖劑可以補(bǔ)充能量，防止肌肉損傷。運(yùn)動要堅持到出汗，身體毒素和脂肪隨汗水排出，長期堅持有利于健康。
謝謝邀請！你這個食譜太極端了啊，要注意營養(yǎng)攝入，吃好才能有力氣減肥，這不是玩笑和段子，是有科學(xué)依據(jù)的。幾點(diǎn)建議供參考：
1，提到減肥，幾乎百分之百的人都要求快速瘦下來，首先就要拋棄這個觀點(diǎn)。你是一天胖起來的嗎？肥肉不是一天長的，也不可能一天減下去。
2，減肥期間更要吃好，這里說的吃好，是說營養(yǎng)均衡，不是什么都吃。首先，早餐必須吃，尤其是減肥期間，午餐要吃好，晚餐少吃，6分飽就可以。
3，在飲食結(jié)構(gòu)上，多攝入蛋白、蔬菜、水果，少脂肪。例如雞胸肉（不帶皮），牛肉，西藍(lán)花，堅果類，雞蛋牛奶等等。油炸食品不要吃，零食不吃可以用水果代替，麻辣燙等等不要吃。
4，運(yùn)動方式，體重比較大的時候不建議跑跳等項(xiàng)目，對關(guān)節(jié)壓力太大，容易受傷?？梢钥觳阶?，蹬單車等等。
減肥就是消耗大于攝入的過程，也是改變作息和飲食習(xí)慣的過程，只有合理科學(xué)的搭配才能保持營養(yǎng)均衡，有很多人減肥之后營養(yǎng)不良，對身體傷害很大。
到此，以上就是小編對于減肥食譜真的健康嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥食譜真的健康嗎的1點(diǎn)解答對大家有用。
