今天給各位分享運(yùn)動(dòng)后怎么進(jìn)食不胖還減肥的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)后怎么吃比較減肥進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
本文目錄一覽：
- 1、運(yùn)動(dòng)之后不用挨餓!學(xué)會(huì)這么吃,減脂才能事半功倍
- 2、減肥運(yùn)動(dòng)完,肚子很餓應(yīng)該吃什么不會(huì)胖?
- 3、減脂期力量訓(xùn)練后怎么吃
- 4、晚上鍛煉后吃什么補(bǔ)充不會(huì)發(fā)胖
運(yùn)動(dòng)之后不用挨餓!學(xué)會(huì)這么吃,減脂才能事半功倍
1、而運(yùn)動(dòng)后吃東西會(huì)不會(huì)胖的問題，主要還是跟自己吃多少、吃什么有關(guān)系。運(yùn)動(dòng)后的身體合成代謝比較旺盛，如肝糖和肌肉蛋白質(zhì)的合成，此時(shí)只要適量且及時(shí)地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，這些營(yíng)養(yǎng)就不會(huì)變成脂肪囤積起來，而是會(huì)被充分利用起來，還能緩解運(yùn)動(dòng)疲勞，幫助身體休息與恢復(fù)，提升運(yùn)動(dòng)效果。
2、運(yùn)動(dòng)前不吃東西，或者運(yùn)動(dòng)后吃東西，并不會(huì)直接影響你的減脂效果——但是卻會(huì)影響你的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。在每天整體熱量攝入一定的情況下，把加餐安排在運(yùn)動(dòng)后，并不會(huì)“更長(zhǎng)肉”。如果你感覺運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食讓自己胖了，那只能是因?yàn)?/a>你的整體熱量沒有控制好，也就是沒有“管住嘴”，攝入了多余的熱量。
3、運(yùn)動(dòng)后只吃蛋白質(zhì) 幫助減脂但較無法恢復(fù)疲勞 不過，既然是為了瘦身，運(yùn)動(dòng)后就不能隨便亂吃，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充也是有訣竅的！運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師楊哲雄表示，整體而言，以減脂為目的的運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，可以只補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)的食物，比如：低糖或無糖豆?jié){、低脂或脫脂牛奶、無糖優(yōu)酪乳等飲料，再搭配茶葉蛋、茶碗蒸等食物。
4、碳水主食：一般練后吃，時(shí)間點(diǎn)都是7點(diǎn)半以后了，如果說大家11點(diǎn)睡，那么可供消化時(shí)間是3個(gè)小時(shí)多（這里不是說人入睡后就不再消化了。人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，代謝會(huì)下降，不過有些肌肉比較發(fā)達(dá)的人員，進(jìn)入睡眠后的代謝任然相對(duì)比較旺盛）。但是大家最好不要拋棄主食，一般我們訓(xùn)練完需要及時(shí)補(bǔ)充碳水，促進(jìn)恢復(fù)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果。
5、運(yùn)動(dòng)完以后當(dāng)然可以吃東西。合理科學(xué)的飲食能夠達(dá)到事半功倍的效果，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度選擇不同的食物。
6、在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身之前，一定要先去學(xué)會(huì)了解飲食上的小細(xì)節(jié)，只有這樣才可以達(dá)到事半功倍的目的。在運(yùn)動(dòng)之前的一個(gè)小時(shí)之內(nèi)，可以喝一些無糖咖啡，為自身提升脂肪的燃燒力，運(yùn)動(dòng)之后，則可以選擇喝一些開水來補(bǔ)充體內(nèi)過度流失的水分，確保人體的生命健康。
減肥運(yùn)動(dòng)完,肚子很餓應(yīng)該吃什么不會(huì)胖?
多吃蔬菜：蔬菜非常健康，不僅含有豐富的纖維素，可以幫助消化，還能補(bǔ)充人體所需的維生素C，有助減肥。多喝水：多喝水能加快新陳代謝，燃燒更多的[_a***_]。注意少喝碳酸飲料：如果覺得白開水味道太淡，不想喝，那也可以以茶代飲料，或者喝番茄汁等才是健康的選擇。
如果你實(shí)在是受不了，建議你健身之前可以吃點(diǎn)，方式運(yùn)動(dòng)后饑餓，可以吃點(diǎn)蔬菜，像是西紅柿，或者是黃瓜，熱量很小?？梢约影?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-m-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ90e50e00d3a4b34c relatedlink">面包或者蔬菜水果等。這些都是低能量食物，但是飽腹感會(huì)比較強(qiáng)。另外，由于您訓(xùn)練強(qiáng)度大，尤其需要蛋白質(zhì)，可以補(bǔ)充以雞蛋為主的蛋白質(zhì)攝入，一天可以滿足三個(gè)雞蛋的攝入。
多喝牛奶：每天攝入1800毫克的鈣，就能使身體少吸收80卡路里的熱量。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)。多吃蔬菜：蔬菜非常健康，不僅含有豐富的纖維素，可以幫助消化，還能補(bǔ)充人體所需的維生素C，有助減肥。多喝水：多喝水能加快新陳代謝，燃燒更多的卡路里。
飽腹又瘦身的五款美味吃喝： 豆?jié){咖啡法 特點(diǎn)：口感滑爽、無苦澀感。制作提示：將熱咖啡倒入杯中備用，加熱豆?jié){后倒入咖啡中混合即可。也可加入吉利丁制作豆?jié){咖啡凍。注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)前后食用，減少牛奶和糖的使用，可用無糖或低糖豆?jié){代替牛奶。
減肥運(yùn)動(dòng)完，肚子很餓應(yīng)該吃什么不會(huì)胖？ 最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白質(zhì)及適量脂肪，如：全麥吐司、一到兩個(gè)荷包蛋 、粗糧搭配炒雞肉及蔬菜 、全谷麥片或燕麥片，配以脫脂牛奶及水果（如香蕉）。但應(yīng)盡量少吃堅(jiān)果、全脂乳酪這種高脂肪高熱量的食物。
牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)。多吃蔬菜：蔬菜非常健康，不僅含有豐富的纖維素，可以幫助消化，還能補(bǔ)充人體所需的維生素C，有助減肥。多喝水：多喝水能加快新陳代謝，燃燒更多的卡路里。注意少喝碳酸飲料：如果覺得白開水味道太淡，不想喝，那也可以以茶代飲料，或者喝番茄汁等才是健康的選擇。
減脂期力量訓(xùn)練后怎么吃
在減脂運(yùn)動(dòng)以后，可以吃一些低熱量的蔬菜低升糖指數(shù)的水果，或者富含膳食纖維的粗糧，如果不到進(jìn)餐的時(shí)間，不要隨便加餐吃東西，特別是睡前不能進(jìn)食。如果準(zhǔn)備減肥，飲食需要減少脂肪的攝入，特別是動(dòng)物性脂肪，減少豬肉，牛肉，羊肉，增加含蛋白較高，脂肪較少的禽類和魚類，每天食用油總量應(yīng)該少于25克。
如果你的目標(biāo)是增肌，那么在力量訓(xùn)練后應(yīng)該優(yōu)先攝入蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是肌肉生長(zhǎng)的重要營(yíng)養(yǎng)素，可以幫助肌肉恢復(fù)和生長(zhǎng)。建議在訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)攝入20-30克的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比如雞胸肉、魚肉、蛋白粉等。如果你的目標(biāo)是減脂，那么在力量訓(xùn)練后應(yīng)該優(yōu)先攝入碳水化合物。
“練后餐”的重要性，在于幫助身體的恢復(fù)：運(yùn)動(dòng)后攝入一頓富含碳水化合物和蛋白質(zhì)的食物，你會(huì)更快恢復(fù)體力。當(dāng)然，這個(gè)“后”，并不意味著一定要在結(jié)束運(yùn)動(dòng)后掐著秒表，30分鐘內(nèi)一定要吃完——如果情況不允許，在運(yùn)動(dòng)后1-2小時(shí)進(jìn)食，也是完全沒問題的。
推薦食物：1杯牛奶燕麥/1塊雜糧面包/兩三份低gi果。訓(xùn)練中：促進(jìn)有益激素分泌，提升力量，增加耐力，增肌減脂。碳水：小于等于60g/小時(shí)，少量多次，高gi易吸收。蛋白質(zhì)：10-30g必須氨基酸，建議乳清蛋***。脂肪：杜絕。推薦食物：一瓶糖或蜂蜜水/運(yùn)動(dòng)飲料/幾塊糖果+蛋***/2-3個(gè)蛋清。
如果您的健身目標(biāo)是增肌，那么在力量訓(xùn)練后攝入足夠的蛋白質(zhì)是非常重要的。蛋白質(zhì)可以提供合適的氮元素，為肌肉生長(zhǎng)提供所需的支持。因此，建議在鍛煉后30分鐘內(nèi)攝入高質(zhì)量的蛋白質(zhì)食品，如瘦肉、奶制品或蛋白質(zhì)粉等。
晚上鍛煉后吃什么補(bǔ)充不會(huì)發(fā)胖
1、建議健身增肌人群晚上健身后，補(bǔ)充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，有條件的朋友可以飲用健身營(yíng)養(yǎng)品，比如蛋***、增肌粉等。其次還需要適當(dāng)補(bǔ)充碳水化合物，比如米飯、面包、土豆等。因?yàn)榧∪獾脑鲩L(zhǎng)不僅需要蛋白質(zhì)，同樣也需要碳水化合物來補(bǔ)充能量。
2、運(yùn)動(dòng)后飲食搭配標(biāo)準(zhǔn)：蛋白 蔬菜水果（盡可能少吃碳水化合物化合物和肉類食品）健身運(yùn)動(dòng)以后需要吃一些東西來補(bǔ)充精力，但由于這時(shí)間距夜里休息日早已靠近了，因而不建議再吃太多碳水化合物化合物或者攝取很多糖份，不然非常容易導(dǎo)致人體中過多的發(fā)熱量盈利。
3、多吃蔬菜：蔬菜非常健康，不僅含有豐富的纖維素，可以幫助消化，還能補(bǔ)充人體所需的維生素C，有助減肥。多喝水：多喝水能加快新陳代謝，燃燒更多的卡路里。注意少喝碳酸飲料：如果覺得白開水味道太淡，不想喝，那也可以以茶代飲料，或者喝番茄汁等才是健康的選擇。
4、香蕉。健身過程中會(huì)因出汗等原因而使得體內(nèi)的鉀、鈉等礦物質(zhì)元素的大量流失，而香蕉中正好含有豐富的鉀元素，能補(bǔ)充健身時(shí)流失的鉀，可以起到緩解疲勞，幫助身體恢復(fù)的作用。菠蘿。菠蘿中含有比較豐富的果酸，能幫助身體恢復(fù)，緩解健身后導(dǎo)致的肌肉疲勞。
5、還要盡可能的少補(bǔ)充食物，也就是能不吃就不吃，如果實(shí)在很餓的話，建議以蔬菜、水果、水為主，可以喝些像粥、牛奶燕麥這樣的流食。
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