大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運動后心率低怎么回事的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥運動后心率低怎么回事的解答，讓我們一起看看吧。
體重較大，想要減肥，跑步心率太高有什么建議嗎？
想要通過跑步來減肥，得控制好心率。
跑步可以幫助我們減掉身上多余的脂肪，從而使我們達到減輕體重的目的。
跑步減脂和心率密切相關(guān)。如果跑步時心率太低或者太高，為跑步提供能量的物質(zhì)會發(fā)生轉(zhuǎn)變。消耗的脂肪過少，從而會使減脂效果被打折。
因此，想要通過跑步來減肥，是一定要把心率控制在有效范圍內(nèi)的，而這個范圍就是有氧心率區(qū)間。
當你跑步時，心率始終在有氧心率區(qū)間以內(nèi)，形成了有氧慢跑，身體就會分解大量脂肪來為肌肉供應(yīng)能量。
運動減肥時心率維持在什么區(qū)間最好？有哪些需要注意的問題？
maf180，強烈推薦你了解一下。
大致意思就是，使用180-年齡=心率，這一基本原則來運動。這個公式在跑步和騎行時比較適用，游泳的話就比較難以把握，我個人不建議使用。
根據(jù)理論創(chuàng)造者的論述，其研究認為，這個心率是人體在運動期間以脂肪提供能量的效率最高的區(qū)間，所以減脂會很方便。同時，這個心率是人體有氧運動最佳值（所謂maf中文翻譯就是最大有氧運動能力），另外，根據(jù)作者的研究，堅持這一心率也是避免和預(yù)防以及早期發(fā)現(xiàn)運動傷病的合適觀察區(qū)（這個，作者在其書中有詳細論述，我就不啰嗦了）。
具體操作，需要配合準確點的心率檢測裝置，比如心率帶等，在跑步時盡一切可能維持住這個心率即可。在兩年后，可以根據(jù)實際狀況，增加5～10個心率來訓(xùn)練。
說起來容易，做起來不易。佩戴心率帶，很多男性朋友不太接受。不夠如果你認真觀察過職業(yè)自行車運動員，你會發(fā)現(xiàn)很多人都是通過類似的裝置傳遞生理指標。就看你怎么想了。另外，maf180絕對是一個以年為單位來考察訓(xùn)練成果的方法，并且在初期，由于多數(shù)人無法適應(yīng)它的在跑步過程中難以忍受的慢速，而意志不堅定的放棄了，所以，在啟動之前做好心理準備非常重要。
我堅持這個方法至今兩年多一點點，配合飲食調(diào)整，減掉40多斤，bmi如今正好22。開始階段只有9分鐘的配速，確實不像在跑，即使是現(xiàn)在，我在年齡+5的心率情況下，也只有6分40+的配速，依舊不快。不過，考慮到我只為健身，這些都能接受。
如果題主對于心率檢測裝置成極度排斥觀念的話，我推薦你一個方法，就是在保持一定步頻的基礎(chǔ)上（至少170步頻以上，最好180的公認最經(jīng)濟跑步步頻），嚴格控制呼吸的均勻度，堅決杜絕急促呼吸，如果感覺呼吸急促就說明心率過快了，必須降速。不過，依靠自我感覺來調(diào)整心率畢竟不準確。
希望能幫到你。
運動減肥，對心率是有嚴格要求的。
這么說：只有心率達標，脂肪才能大量燃燒。
有時候很多人跑步減肥，每天跑一個小時，一點都沒瘦，就是因為心率不達標。
這種情況下，你自己認為你在跑
但是你的大腦，通過檢查你的心率，認為你根本沒在跑，于是拒絕叫脂肪燃燒。很虧。
那么什么樣的心率才是合理的減肥心率呢？
這里涉及到最大心率的問題。
220-你的年齡
比如你30歲
在跑步機上爬坡，坡度16，心率只有八十九十，這種情況減脂有效果嗎？
有效果，但是爬坡16，有點太高了。不建議那么高，并不是說坡度越高，減脂就越好。當過了9之后。都算屬于較高坡度了。如果你膝蓋沒問題還好。如果體重基數(shù)過大或者膝蓋有問題的人。會受不了！
膝蓋是全身負重最大的關(guān)節(jié)
屬于絞鏈關(guān)節(jié)（只能往一個方向運動）
躺下時膝蓋負重幾乎為零。
站起來與走路大約負重1～2倍。
上下坡與上下樓梯大約負重3～4倍。
跑步時大約負重4倍。
打球時大約負重6倍。
蹲和跪時大約8倍。
例如一個50公斤的人，每上一個臺階膝蓋大約要承受50kgx4的重量。
到此，以上就是小編對于減肥運動后心率低怎么回事的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運動后心率低怎么回事的3點解答對大家有用。
