大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于半個月運動減肥20斤對比的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹半個月運動減肥20斤對比的解答，讓我們一起看看吧。
- 運動加控制飲食減肥半個月，只瘦了2斤，體脂下降了2％，該怎么繼續(xù)？
- 每天十分鐘跳繩加二十分鐘呼啦圈，堅持下去能減肥嗎？一個月會有效果嗎？
- 每次先一小時無氧一小時有氧，五個月了體重卻才減20斤，力量卻飛漲，怎么才能減體重？
- 每天轉(zhuǎn)二十分鐘呼啦圈，堅持一個月后會有什么效果？
運動加控制飲食減肥半個月，只瘦了2斤，體脂下降了2％，該怎么繼續(xù)？
這個數(shù)據(jù)首先得看你的性別年齡和體重基數(shù)，如果你是一個200斤的男性胖子，那么這數(shù)據(jù)確實不好，如果你只是一個體重110本來就不胖的女生這個數(shù)據(jù)已經(jīng)很好了，另外體重的變化并不能反應(yīng)減脂效果，至于百分之2的數(shù)據(jù)，大部分的健身房的體測儀的準確性并沒有那么好，最好的衡量體脂是否降低的方式是拍對比照，如果一個男性，通過訓(xùn)練體重可能還會增加，以及訓(xùn)練的方式也可能影響你的效果，半個月的時間也并不是很長，堅持下去吧，量變才能質(zhì)變
運動加飲食控制減肥半個月瘦了兩斤，同時體質(zhì)率降低了兩個點，其實這個效果已經(jīng)是非常不錯的了。
首先第一個因為我們剛接觸鍛煉然后我們身體儲存水能力會變強了很多前期鍛煉體重可能會反而增加的，所以體重半個月瘦了兩斤，體脂率下降兩個點，那么這個體脂率下降兩個點提示已經(jīng)算很高的了。
首先第一個要給自己定一個長期的目標才半個月，你就想要達到一個非常好的效果。那么肯定是不行的，你得把目標定到半年或者三個月以上，這樣才行你想一下你吃胖用了幾年，如果說你想一下子就瘦下去那么世界上就沒有胖子了
減肥首先第一個要有自信，同時要盯準自己的目標，想要達到什么樣的效果！不要覺得才鍛煉半個月我才瘦了兩斤，不應(yīng)該減了沒有達到我的期望，你這樣想是不對的，第一個你要想著我一定能瘦，那你堅持下去你一定可以的！加油??
你半個月瘦了兩斤，體脂下降兩個點，這其實已經(jīng)是一個不錯的成績了。
我們在減脂的過程中，更多的是要關(guān)注一***脂率的變化，而不是體重，因為體重他里面包含的成分就會很多，它的影響因素也會非常大。
比如說你在出去之前喝了一杯水，那你可能其中就有個一斤左右的浮動，或者說你有身體排泄，而他也會有一些浮動，所以說你可以更多的去關(guān)注一下自己的體脂率。
世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)出臺過一個規(guī)定和一個標準，也就是說我們在減肥的過程中，健康的減肥要保證每周0.5公斤到一公斤的下降范圍。
雖然說你這個可以算是減肥當中最低的一個速度，但是減肥也不宜過快。 我們要在減肥的過程中保證不乏力，不節(jié)食，不出現(xiàn)身體不適。
你現(xiàn)在的體重還有在持續(xù)下降，你就先保持你現(xiàn)在的訓(xùn)練和飲食的內(nèi)容，堅持一段時間，你如果發(fā)現(xiàn)你的體重沒有變化或者說你的體脂率，不在下降的時候，你可以再做一些改變。
就是加大你的熱量支出，同時減少你的熱量消耗，也就意味著你可以提高你的訓(xùn)練強度，同時控制你的飲食熱量攝入。
就比如說你在你現(xiàn)在控制的飲食上，如果已經(jīng)做到了少油少鹽避免高熱量的食物，你在這個時候就可以再把你的食物量減少一部分。
訓(xùn)練比如說你之前跑步跑30分鐘，你現(xiàn)在可以跑40分鐘，或者說你之前跑的速度是8,后面你可以調(diào)整到9。
這都是一些控制訓(xùn)練強度的方法。
減肥千萬記著不要太著急，因為這個肉畢竟不是一天長上去的，所以說你也不要期盼著他很快就降下來了，咱們要用正確的方法，健康的減肥。
希望對你有所幫助。
你好我是社會體育指導(dǎo)員子揚，以下是我的回答:
運動加上飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整是當前的主流減肥手段。減肥就是減掉多余的脂肪，動用脂肪功能我們得了解供能順序。
下面我們來了解一下人體三大供能系統(tǒng)，它們是：ATP-磷酸肌酸供能系統(tǒng)、無氧氧化供能系統(tǒng)和有氧氧化供能系統(tǒng)。
1、磷酸原系統(tǒng)三磷酸腺苷
2、無氧氧化主要靠糖原供能
3、有氧氧化主要靠脂肪供能
了解以后你會發(fā)現(xiàn)減脂需要做有氧運動，于是你來開始了跑步，跳繩，有氧操，動感單車等等有氧運動，但是效果卻不盡人意，這是為什么？
答案:因為人體在運動過程中的前30分鐘主要供能物質(zhì)是糖，然后才是脂肪。所以我們的減脂的運動順序是先進行30分鐘以上無氧運動（抗阻訓(xùn)練之類）消耗糖，再進行有氧運動才是減脂運動的正確打開方式！
關(guān)于減脂的飲食結(jié)構(gòu)和減脂有關(guān)問題我之前回答過，在我的問答里有，感興趣的[_a***_]可以去看下。
以上是我的回答希望對你有所幫助。
謝邀，運動?飲食是最好的減肥，方便，但是也需要經(jīng)過專業(yè)人士知道，不是你隨便跑個步，吃幾個黃瓜蔬菜就可以減下來的，有氧運動過量減的都是肌肉，無氧運動對脂肪燃燒效果不理想。專業(yè)減內(nèi)脂還有更多要注意的事項。飲食上面控制熱量差，運動上面嚴控心率才是保證減肥沒有平臺期的最有效辦法。我是國級注冊高級營養(yǎng)師，更多減肥運動營養(yǎng)問題可以關(guān)注我，也可以發(fā)私信給我。
每天十分鐘跳繩加二十分鐘呼啦圈，堅持下去能減肥嗎？一個月會有效果嗎？
我不想說客套話，我不想做無意義的事，我想為人做事要真誠，并要高效率！為此，我就直接說出我的看法：每天呼拉圈及跳繩30分鐘，堅持一個月，能減肥嗎？我的答案是：有可能減肥，但效果很微小！事實上，如果是我親近的人問我這個問題的話，我的說法與這不同。我會明確告訴他，你不要實施這個減肥計劃了。因為，它能使你減肥的概率非常??！因為跳繩及做呼拉圈這兩項運動的活動量相對跑步等運動而言，運動量太小了，而且半個小時的時間（每天），也太少了，每天這樣的運動量，堅持一個月想減肥，是不合實際的！如果這兩個運動每天能做2個小時以上，并且持之以恒，最少也要堅持三五年，這樣才會有效果。
如果你的10分鐘是跳了停，停了休息一會兒，這個減肥效果不明顯，最好按個數(shù)計吧，而且中間休息時間必須控制，比如跳200個休息15秒，如果你覺得休息15秒還不夠，那下一輪可以把速度放慢，或者做一些你覺得不太累的簡易有氧，不要讓自己停下來
你好，謝謝邀請，
我之前也是靠著運動加飲食調(diào)整來減肥的，我覺得跳繩這個運動是很不錯的。呼啦圈我沒有試過，但是它瘦腰不錯。
1.我是堅持每天快走25分鐘（我覺得這個不難），每天跳繩100下，也花不了多少時間，我建議你也可以按個數(shù)來衡量。
2.至于飲食真的很重要的，所謂的三分練七分吃嘛，很大程度上我們?yōu)槭裁磿?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-f-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ25b67cf29ee0d603 relatedlink">發(fā)胖都是吃出來的，所以一定要調(diào)整自己的飲食我相信你自己應(yīng)該也知道，我自己調(diào)整的是早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少或者不吃，我有一篇文章正兒八經(jīng)的介紹了減肥期間應(yīng)該怎么搭配飲食，你需要的話可以去看看，因為自己平時都是這樣吃的。運動搭配飲食第一個月的時候我就瘦了14斤，還是挺滿意的。
3.最好我想說的是，一定要堅持下去才可以哦，苗條身材源于自律和日復(fù)一日的循環(huán)。更多的減肥心得，可以關(guān)注私信我“減肥”獲得哦
減肥=七分吃+三分練。所以如果你能保證科學(xué)的飲食，并且保證每天都運動的話我認為可以瘦。
上面說的科學(xué)飲食，不是多么的高大上，你的主要飲食要保證蔬菜和瘦肉蛋白。并且能夠拒絕你所愛的薯條薯片炸雞和漢堡。重中之重，戒糖是你減肥的第一步。
做到上面這些，再加上跳繩和呼啦圈的運動，那妥妥是可以減肥的
關(guān)于跳繩
跳繩是很激烈的一項運動，所以減肥效果也是杠杠的，關(guān)于這10分鐘是不可以停的，你可以自己調(diào)節(jié)速度來調(diào)整強度，比如前期可以保持在一分鐘130下左右，后面等體力足夠了，可以適當加速。再跳的過程中，你也可以選擇交替腿跳，調(diào)整狀態(tài)。
還有稍微高級一點的跳法，雙飛跳。這個強度比較大，也稍有難度，可以自己練習(xí)一下哦
關(guān)于呼啦圈
呼啦圈的運動強度并不是很大，但我們不得不承認它對手部，腿部，腰部的健美是很有效果的，所以為了提高運動強度，我們有兩個方法可以選擇。
1 持續(xù)的運動，并且延長運動時間
2增加手臂的動作，比如你在轉(zhuǎn)動呼啦圈的同時，可以舉高手臂，或者是平行。也可以進行擊掌的動作，都可以增加燃脂。
每次先一小時無氧一小時有氧，五個月了體重卻才減20斤，力量卻飛漲，怎么才能減體重？
感謝小秘書邀請，很高興回答你的問題^_^
首先恭喜題主這五個月的成果，力量飛漲而且體重還在下降，這是新手***期很棒的利用。要知道，當我們把運動成為一種生活方式和習(xí)慣，成為一名中級訓(xùn)練者的時候，想要有這樣的效果是非常難的。
認識篇
另外，現(xiàn)今的標準已經(jīng)從減重過度到了減脂。什么意思？就是我們現(xiàn)在已經(jīng)更加關(guān)注自己的脂肪含量，而不是僅僅關(guān)注體重，甚至體重在大眾審美或者視角下已經(jīng)不再是一個必備的參考標準。
綜上，題主所取得的成果真的是可喜可賀。
那么接下來我們進入正題。
方案篇
在新手紅利期，我們的體重雖然只掉了20斤，但是卻以為紅利期的***，可以保證的是，這20斤掉的絕大部分是脂肪，而肌肉也在實實在在的增長，才會讓力量有了飛躍式的增長。而這些其實表明了三個基礎(chǔ)：
所以我們的目標是盡可能保留肌肉的情況下，減掉多余的脂肪。不能胡子眉毛一把抓。
基于這樣的目標，我們就應(yīng)放慢減肥的速度。
體重不重要，體脂才重要！留意一下你的體脂變化，也許已經(jīng)很大了。如果骨骼肌還有所增加，那么就更好了。另外，你應(yīng)該也能注意到，自己的身體形態(tài)是不是從胖變得有一些線條了？如果是，那么可以恭喜你了，繼續(xù)加油！
每天轉(zhuǎn)二十分鐘呼啦圈，堅持一個月后會有什么效果？
呼啦圈是一項簡單方便、行之有效的全身運動項目。長期堅持，可以起到很好的健身效果，同時，幫助腸道蠕動，促進消化和排便，并有***瘦身和清除體內(nèi)垃圾的作用。
呼拉圈運動要講究科學(xué)，避免運動傷害。
呼拉圈運動和其他運動項目一樣，需要長期堅持，才會達到較好的效果。
不管選擇什么樣的運動項目，都是選擇了健康的生活方式。健康的生活方式一定會給自己帶來豐厚的回報。
選擇健康的生活方式，不是一個月兩個月的事，而是一輩子的事。所以，想要一個月就產(chǎn)生什么效果，有點急功近利。太急于求成，很容易受傷的，會適得其反。
到此，以上就是小編對于半個月運動減肥20斤對比的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于半個月運動減肥20斤對比的4點解答對大家有用。
