大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法邁開腿的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥方法邁開腿的解答，讓我們一起看看吧。
“管住嘴，邁開腿”，誤導(dǎo)了多少想減肥的人？
很多一心撲在減肥事業(yè)上上昏了頭的人會極端地去理解“管住嘴，邁開腿”，是不是我少吃了，多運動，就能在短期內(nèi)瘦下來，
那該如何健康地“管住嘴，邁開腿”呢？
我們常說減肥期間盡量要控制攝入量，盡量少吃一些，這就會讓人產(chǎn)生誤解，因此就有了很多節(jié)食減肥的案例，比如吃飯只吃幾口，頓頓水煮青菜蘿卜，亦或是喝點湯湯水水，這樣的方式是錯誤的，過度的節(jié)食會降低你的基礎(chǔ)代謝，久而久之會導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)，內(nèi)分泌紊亂，一旦恢復(fù)正常飲食體重就會反彈，可以說是吃力不討好！
還有一些就是只注重熱量，而不在乎食物的搭配，選擇的也是一些相對而言比較好消化的食物，熱量到了，肚子沒覺得飽，所以吃多少，怎么吃很重要！
首先就是主食，也就是我們常說的碳水，減脂瘦身期間，不能不吃主食，而是要吃對主食。精白米面經(jīng)過精加工，去除了較多的膳食纖維，因此更容易造成堆積脂肪。所以在減脂瘦身期間，我們可以選擇搭配一些更加優(yōu)質(zhì)的碳水主食類，比如燕麥，糙米，蕎麥，小米，黑米等全谷物；或者是綠豆，蕓豆，豌豆，鷹嘴豆，紅豆等雜豆類；亦或是馬鈴薯，紅薯，芋頭，紫薯等薯類，粗細各半，搭配吃才有營養(yǎng)！
仁者見仁智者見智，“管住嘴，邁開腿”本意絕對是好的。
我們醫(yī)生經(jīng)常這樣跟肥胖，高血壓、糖尿病等患有慢性疾病的患者說這句話，但理解起來，確實存在差異性。
比如我曾經(jīng)有一個糖尿病病人，我跟他說，得了糖尿病，一定要管好自己的嘴，還有要適量運動，結(jié)果回去以后這病人確實聽我話了，飯少吃了，也從以前不愛運動開始運動起來了，結(jié)果有一天因嚴重低血糖被家里人送過來了，原因很簡單，病人吃的太少了，運動量過大，導(dǎo)致降糖藥物降血糖太低，反而出現(xiàn)了低血糖的暈厥！因此，血糖高不行，低血糖同樣是有危害的，這需要我們在服用降糖藥基礎(chǔ)上，保持“適度”的管住嘴，“適當”的邁開腿！
肥胖減肥亦是如此，讓你管住嘴，邁開腿，不是讓你不吃，讓你猛跑，有一句話叫做吃飽了才有力氣減肥是有一定的科學(xué)依據(jù)的。
因為我們成人每天都需要足夠的熱量才能維持我們正常生命活動，男性的大概在2000 千卡，女的大概在1900千卡左右，而這些基本能量的獲取就是靠我們每日攝入的食物來提供，而且注意：從事不同體力勞動的人，能量需求也是不一樣的（如下圖）。所以，不吃，你肯定是沒力氣減肥的，更沒法完成你的正常體力勞動！
同樣，吃多了也不行，因為我們體內(nèi)本身的糖原等營養(yǎng)物質(zhì)也會分解一部分的能量，這些就需要我們通過運動去[_a***_]，不錯就會造成能量堆積，造成能量過剩，引起肥胖！而一樣，運動多了，會導(dǎo)致體內(nèi)能量欠缺，無法保證我們正常的器官等生理活動需要，影響我們個人的健康！
當然，引起我們一個人肥胖的原因有很多，像那些從小就肥的，或者喝水都胖的，就是跟遺傳有關(guān)系的；除此之外，還有一些環(huán)境因素，比如“管住嘴，邁開腿”當中提到的飲食和運動因素，但其實現(xiàn)代不少肥胖的人，還跟精神壓力過大，長期熬夜有關(guān)！
大家別以為長期熬夜，精神壓力大的人好像比起那些多睡的人，肯定能量消耗大，但其實他們吃的也多，攝入的能量也很高，因為熬夜的人也總喜歡吃點小零食，宵夜，他們能量攝入總體來說是偏高的，而且他們運動量特別少，這樣長期就導(dǎo)致他們的肥胖！所以，管住嘴，邁開腿，一定是兩句話一起理解的，飲食和運動相結(jié)合的。
作為一個長期混跡微胖界，試過節(jié)食、針灸、拔罐等n種減肥法后，第一次成功減掉25斤且沒反彈，無副作用的過來人，負責(zé)任的說"管住嘴，邁開腿"絕對是減肥的金科玉律，一點沒錯。
要科學(xué)減肥就要堅持控制飲食+適當運動，除此之外，還有什么方法？節(jié)食、減肥藥對身體傷害非常大，搞不好年紀輕輕姨媽不來了，頭發(fā)一把一把掉，還有各種看不見的危害，想想都不值。沒必要為了瘦一點連命都不要。
何況節(jié)食，吃減肥藥的方法減的可能不是脂肪，是水和肌肉。
每天新陳代謝，如果吃的熱量比消耗的多，營養(yǎng)就以脂肪形式儲存在身體中，長此以往，就會變胖。 相反，如果消耗的熱量比吃的熱量多，就會動用身上儲存的脂肪作燃料，起到減肥的效果。
所以，要減肥，一是控制吃進去的熱量，不能太多，否則超出消耗就變成脂肪，也不能太少，否則無法支撐身體的基礎(chǔ)代謝，影響長遠健康。
二是適當運動，也不能太少或者太多。運動太少，沒辦法消耗儲存在身體中多余的脂肪，運動太多，身體受不了。
在減肥中吃比運動更重要，因為有可能好不容易跑一個小時的步，沒控制住嘴，吃塊蛋糕，熱量就全回來，白跑了。 所以，在5個多月的減肥過程中，我不吃一切高甜高油高鹽的食物。在這個基礎(chǔ)上，每日吃夠基礎(chǔ)代謝的熱量。
學(xué)會控制飲食，要從記錄自己每天攝入的食物熱量入手。我按照薄荷軟件推薦的均衡飲食方法安排飲食，每天55%的碳水化合物，25%的脂肪，20%的蛋白質(zhì)。
碳水化合物以黑全麥燕麥米和糙米為主，脂肪主要是橄欖油以及堅果，蛋白質(zhì)主要是魚，蝦，牛肉，酸奶，雞蛋，堅果等。再加上大量的蔬菜和水果。
我主要***取無氧器械加有氧慢跑的運動方式。每周去健身房，最多三次，每次練一個小時左右，然后進行有氧訓(xùn)練，比如跑步機跑步，或者踩橢圓儀。
到此，以上就是小編對于減肥方法邁開腿的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法邁開腿的1點解答對大家有用。
