大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法露出腹肌的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥方法露出腹肌的解答，讓我們一起看看吧。

1. 練腹肌會(huì)減重嗎？
2. 小孩13歲120斤要減肥。怎么減肥，怎樣練腹肌，用啞鈴可以怎么練？
3. 如何減肥可以練出八塊腹?。?/a>
4. 杜江晚飯只吃鹽，21天練出八塊腹??？明星的減肥食譜我們能學(xué)嗎？

練腹肌會(huì)減重嗎？

不一定會(huì)。

鍛煉腹肌是能夠減肚子的，但是還應(yīng)該增加一些適當(dāng)?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-y-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ07a96378c2e0cd95 relatedlink">有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，能夠更好地促進(jìn)人體的脂肪消耗，比如增加游泳、跳繩、跳操、跑步、打乒乓球、打羽毛球都是可以的。還要加上飲食，對(duì)每天的進(jìn)食大卡進(jìn)行總量的控制，按照標(biāo)準(zhǔn)體重來(lái)進(jìn)行。

小孩13歲120斤要減肥。怎么減肥，怎樣練腹肌，用啞鈴可以怎么練？

13歲小孩還得看男生，女生，身高多少。

如果是13歲男生，這個(gè)歲數(shù)的男生可以長(zhǎng)到170cm左右，那么120斤來(lái)說(shuō)并不重。

那想要腹肌，就得多鍛煉，可以跟著keep，做一些腹肌撕裂者和核心鍛煉，鍛煉后加一些有氧操，或者跑步，快走等有氧運(yùn)動(dòng)。每天三十分鐘無(wú)氧加三十分鐘有氧?；蛘?0分鐘無(wú)氧加20分鐘有氧。運(yùn)動(dòng)后還要加5-10分鐘的拉伸，把緊張的肌肉拉伸開(kāi)。

平時(shí)還要注意飲食，這個(gè)歲數(shù)的孩子還在長(zhǎng)身體，所以飲食不要太克制，可以改成少油少鹽清淡點(diǎn)的食物。

早餐以白粥，雞蛋白，全麥面包，麥片等粗糧和清淡的為主。

午餐多攝入一些高蛋白的食物，比如魚(yú)肉，雞肉，牛肉，豬肉也含有蛋白，但是因?yàn)?/a>豬肉脂肪含量也高，不太推薦，豬里脊，排骨可以。

晚餐可以水果加代餐麥片

平時(shí)不要吃零食，零食的熱量太高，不利于減肥。

最后要注意，要出腹肌，減脂不等于減重，可能有時(shí)候因?yàn)榧恿藷o(wú)氧運(yùn)動(dòng)，肌肉有增長(zhǎng)，體重不一定下降。還有一點(diǎn)很關(guān)鍵，堅(jiān)持。無(wú)論增肌還是減脂都要時(shí)間積累。不要指望一個(gè)月就瘦個(gè)幾十斤，一個(gè)月正常的減重在4-8斤是最合適的。

可以每周測(cè)量下自己的身體數(shù)據(jù)，胸圍，[_a***_]，臀圍，腿圍。也可以買(mǎi)個(gè)體脂稱，關(guān)注孩子的體脂率，想要有腹肌就得把體脂率降下去，男生要有較明顯的腹肌體脂率得到14％以下。

如何減肥可以練出八塊腹肌？

12歲就要減肥練八塊腹肌呀？可別因?yàn)橐粫r(shí)的好看影響了一輩子的身高發(fā)育啊！并且，腹肌塊數(shù)是天生決定的，瘦下來(lái)也不一定就是八塊..

題主的給出的具體描述是12歲，108斤。查閱了一下，12歲的男生標(biāo)準(zhǔn)身高約155cm。

與其對(duì)應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)體重是49.2-59.1公斤，題主54公斤的體重是在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)的。不過(guò)題主并沒(méi)有提及個(gè)人身高，所以具體信息無(wú)法判斷。

題主想通過(guò)減肥來(lái)練出腹肌，這個(gè)方法沒(méi)有問(wèn)題。影響腹肌出現(xiàn)的關(guān)鍵就在于減少腹部脂肪，而減脂則是通過(guò)控制飲食和運(yùn)動(dòng)消耗達(dá)成的。

但是，12歲及之后的幾年是青春發(fā)育期最關(guān)鍵的幾年。如果為了減脂而控制飲食，必然會(huì)影響身體發(fā)育，即使瘦出練出腹肌了，一時(shí)的美影響了一輩子的丑，得不償失。

所以，我的建議:題主不必在現(xiàn)階段控制飲食，注意飲食健康全面，避免垃圾食品。運(yùn)動(dòng)健身上以中低強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)為主，適當(dāng)訓(xùn)練有利于生長(zhǎng)發(fā)育。

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感謝邀請(qǐng)。

關(guān)于大肚腩這個(gè)問(wèn)題，不管是男生還是女生，有大肚腩的話，體型都非常的不好看。第一個(gè)是小胖，第二個(gè)是顯老，第三個(gè)，穿衣服非常的受限制。

很多人都想單純的減掉大肚腩，有的人認(rèn)為說(shuō)，我只想減肚子，不想減掉胸。你要單純的減掉某個(gè)地方的減肥方法嗎？根據(jù)我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)是有的。

第一，首先是要降低體脂率，這個(gè)是全身性的減肥。你可以考慮做波比跳，或者練習(xí)拳擊。

第二，在進(jìn)行了一段時(shí)間的鍛煉之后，身體和力量，體能比較好的時(shí)候，你就可以做針對(duì)性的訓(xùn)練了。

第三，針對(duì)性的訓(xùn)練大肚子，我***取的是這三個(gè)辦法，一是健腹輪，每次做三組，每組做十個(gè)。二是仰臥起坐板，每次做30個(gè)。三是做卷腹。四是做雙腳剪刀腿。五是練習(xí)瑜伽。

經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉以后，我減掉了大肚腩，腰圍小了5厘米。

這是我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)，不一定可靠。

您參考參考。

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由于我們很多朋友不健康的飲食習(xí)慣及生活方式，導(dǎo)致了肥胖，也就是脂肪的堆積，而我們的脂肪是多余能量的倉(cāng)庫(kù)。肥胖會(huì)給我們帶來(lái)很多的慢性疾?。?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-s-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQb3bb5d21516a07a9 relatedlink">睡眠呼吸暫停綜合癥、高血壓、糖尿病、脂肪肝、高尿酸、心臟病等等一系列疾病。

因?yàn)槲覀冎镜暮铣珊?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-f-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQcd95ddd55ea902b2 relatedlink">分解都在肝臟中進(jìn)行，腹部是離肝臟最近的地方 所以也最容易堆積脂肪，腰腹圍是衡量腹部肥胖脂肪的一個(gè)重要指標(biāo)，它反映了腹部脂肪積蓄的程度，腹部脂肪的積蓄與一系列代謝異常有關(guān)：

世界衛(wèi)生組織對(duì)近百萬(wàn)例心臟病去世的患者做了一個(gè)統(tǒng)計(jì)調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：30歲以上的男性腰圍大于90cm，女性腰圍大于85cm，為心臟病高危人群；男性腰圍大于95cm，女性腰圍大于90cm，為心臟病極高危人群。

當(dāng)我們的體脂率超過(guò)28，時(shí)間超過(guò)三年，身體就可能面對(duì)的是嚴(yán)重的心腦血管疾病、糖尿病、高血壓、肝膽腸病等疾病的發(fā)生，醫(yī)學(xué)上把這些常見(jiàn)的同時(shí)并發(fā)疾病歸納為“x綜合征”。

那我們?cè)趺礃硬拍軌蛘嬲郎p掉腹部的脂肪呢？國(guó)家十二五教材，中國(guó)中醫(yī)學(xué)院的教材《生物化學(xué)與分子生物學(xué)》上明確的記載了：脂肪+O2+脂肪分解的酶和輔酶→CO2+H2O+ATP（能量），所以脂肪必須在有氧的環(huán)境下、在酶和輔酶的催化作用下才能分解，而酶和輔酶來(lái)自于我們?nèi)娴?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ516a07a96378c2e0 relatedlink">營(yíng)養(yǎng)食物。健康減肥，必須滿足三大原理：低升糖（抑制血糖升高和脂肪的合成），富營(yíng)養(yǎng)（提供我們每天所需的59種營(yíng)養(yǎng)素），能量負(fù)平衡（才能消耗我們體內(nèi)脂肪分解所產(chǎn)生的能量）。三大條件，缺一不可。

對(duì)于肚子上肉比較多，想要練腹肌，首先你要把肉給減下去，再慢慢練腹肌。這樣才能達(dá)到你想要的結(jié)果。

如果你只是肚子比較胖，那么你是屬于局部肥胖的人，在我之前的文章里，我也提到我本身也是一個(gè)局部肥胖的人，主要肥胖部位是腿和肚子。也嘗試了許多方法減肥，但是和許多人一樣，沒(méi)有效果。但我還是一個(gè)比較***的人，找到了減肥的方法。是看到了纖道體重管理公眾號(hào)的文章，本來(lái)是想隨便看看的，并沒(méi)有抱什么太大的希望，但是后來(lái)當(dāng)我按照那種健康科學(xué)的飲食營(yíng)養(yǎng)搭配的做法做了之后，是真的減了十幾斤，現(xiàn)在我還是按照那種方法做，身體保持健康，體重下降，希望你們也可以和我一樣。

腹肌不是練出來(lái)的而是吃出來(lái)的，通常來(lái)說(shuō)男性體脂在15%以下、女性體脂在20%以下可以有較清晰的腹肌輪廓。

減脂飲食核心就是熱量缺口，攝入的熱量要小于消耗的熱量，通常熱量缺口控制在500大卡以內(nèi)?？梢酝ㄟ^(guò)每周150分鐘中等強(qiáng)度的有氧配合合理的飲食來(lái)達(dá)到減脂的目的，飲食方面以優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，低GI碳水以及部分堅(jiān)果為主。碳水、脂肪蛋白質(zhì)比例可以控制在45%、30%、25%。盡量多吃一些蔬菜，和適量的水果，拒絕甜食宵夜和油炸食品。最后祝你減脂成功收獲完美身材。

杜江晚飯只吃鹽，21天練出八塊腹肌？明星的減肥食譜我們能學(xué)嗎？

每天堅(jiān)持做俯臥撐胸肌 腹肌都會(huì)有 節(jié)食不能亂節(jié) 我一個(gè)戰(zhàn)友二個(gè)月減六十斤 每天不吃肉不吃油 只吃白水都青菜灑點(diǎn)鹽 頭發(fā)差點(diǎn)掉光 還得了甲狀腺癌

到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法露出腹肌的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法露出腹肌的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。