大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥食譜午飯的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健康減肥食譜午飯的解答，讓我們一起看看吧。
下定決心減肥后，午飯吃什么既能飽腹又不會(huì)在體內(nèi)儲(chǔ)存太多脂肪？
午餐在我們一天三餐中起到承上啟下的作用，要想減肥，午餐的進(jìn)食順序，搭配，烹飪方式和用量都要進(jìn)行注意：
首先，進(jìn)食順序：要先吃蔬菜，熱量密度低的食物要先吃，顏色深并且鮮艷的蔬菜，含有豐富的維生素，烹調(diào)方式盡量以水煮或蒸的方式，不要放太多的油 鹽
其次，吃完蔬菜后可以喝一點(diǎn)湯，湯里不要含有太多的淀粉或者油脂含量高的東西，要以清淡為主
第三，吃完這些你的胃差不多半飽了，這時(shí)可以吃一些魚(yú) 、肉 、蛋類(lèi)，補(bǔ)充每天蛋白質(zhì)的需求，這些食物不要用油炸 煎 烤，盡量用煮 蒸 燉的方式
第四，我們一般都有吃米飯的習(xí)慣，吃了以上幾樣食物，米飯的升糖指數(shù)是很高的，如果想吃可以把米飯換成其他五谷類(lèi)的食物（如豆類(lèi) 面食）
第五，飯后可以吃些水果，水果多含單糖，因此對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)把水果放在飯后吃比較合適，要選擇甜度較低的水果，如蘋(píng)果 番茄這類(lèi)
第六，飯后一個(gè)小時(shí)左右可以喝杯茶有助于消化，喝茶以菊花茶等清淡的茶為宜
恭喜你終于走出減肥的第一步：下定決心！
如果你能自己帶飯
雜糧飯（大米加上燕麥米、糙米、薏仁米、小米、紅豆、蕓豆、綠豆等全谷物或雜豆，比例1:1~2:1）1-2個(gè)拳頭、蔬菜至少3兩（差不多小碗一碗的量）、1掌心的蛋白質(zhì)，可以選擇脂肪含量低的各種瘦肉、牛肉或者雞胸肉等。
如果你吃食堂
單位食堂可以點(diǎn)1葷2素，白米飯吃一半，外加自己帶的半根玉米，飽腹肯定沒(méi)問(wèn)題了。想要減好體重，就要觀察食堂是不是太油，如果油，涮水是王道！
如果你只能點(diǎn)外賣(mài)
那么各種搭配得當(dāng)?shù)妮p食目前肯定是首選；其次可以選擇一些麻辣燙（清湯，不吃丸類(lèi)食物，蛋白質(zhì)主要選擇豆制品和瘦肉）；中式快餐有時(shí)候也不錯(cuò)，以一個(gè)女孩子舉例，可以點(diǎn)一葷一素（土豆絲肯定不屬于蔬菜）一份飯，所有菜都應(yīng)該過(guò)水涮，午餐可以吃半份葷菜，一個(gè)蔬菜，三分之一份米飯。
如果午餐經(jīng)常有商務(wù)聚餐
自己點(diǎn)菜:1.涼菜蔬菜多選涼拌，葷菜多選干切。2.熱菜蔬菜白灼上湯為主，葷菜燉湯蒸煮為主。
別人點(diǎn)菜，自己吃: 1.多吃蔬菜（涼拌，清炒，上湯），量不限。2.不吃油炸油煎的葷菜，控制最多吃蔬菜的一半量。3.少喝酒不吃或少吃雜糧主食。
作者:唐芳，營(yíng)養(yǎng)師，健康管理師，康復(fù)治療師，王興國(guó)營(yíng)養(yǎng)特訓(xùn)班第五期學(xué)員，擅長(zhǎng)減脂、增肌，慢***飲食&運(yùn)動(dòng)一對(duì)一指導(dǎo)。
你好～早餐要吃的有營(yíng)養(yǎng)～無(wú)糖豆?jié){加雞蛋或粗糧粥加雞蛋～午餐吃飽很重要～多吃蛋白質(zhì)食物：雞胸肉去皮，牛肉(蛋白高脂肪最少)～瘦豬肉～魚(yú)肉～蝦～青菜～葷素搭配～粗糧少許～晚上清淡為主～
我在這里不和你講很多的[_a***_]，那些都能找到。這是和你分享一些我的經(jīng)驗(yàn)，我有8年的健康管理經(jīng)驗(yàn)，具體指導(dǎo)數(shù)百例減肥人群，
午餐的確是一個(gè)令人頭痛的問(wèn)題，尤其是都市白領(lǐng)。
我先給你兩個(gè)具體的建議：
卸載所有的外賣(mài)app
自己做
三大供能營(yíng)養(yǎng)素，蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪。碳水化合物在人體內(nèi)形成糖原供能，當(dāng)不需要這么多能量時(shí)，就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存能量。脂肪在體內(nèi)通過(guò)酶產(chǎn)生能量供能，當(dāng)不需要消耗這么多能量時(shí)，再轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存能量。食物中基本轉(zhuǎn)化成脂肪，或者說(shuō)，你要吃到能轉(zhuǎn)化成脂肪那么高的蛋白質(zhì)，現(xiàn)實(shí)中也真的不太容易。
而午餐中為什么不要叫外賣(mài)或者下餐館？
因?yàn)?/a>外賣(mài)和餐館中的兩大類(lèi)讓我們愉悅的食物，碳水和油脂，會(huì)大大大大的超過(guò)我們每日所需。過(guò)量的油炸、煎炒等做法，會(huì)產(chǎn)生香甜引起更大的食欲，而這些增加的能量往往會(huì)超過(guò)一天所需。
更險(xiǎn)的是，很多外賣(mài)使用的飽和脂肪甚至反式脂肪，進(jìn)入人體極難代謝，會(huì)造成人體的脂肪堆積加劇。
一、少食淀粉類(lèi)的食物，如各類(lèi)谷子、土豆、紅薯，燕麥可以吃點(diǎn)，可以促進(jìn)消化。
二、少食紅肉類(lèi)食物。就是雞鴨魚(yú)肉?？梢猿渣c(diǎn)白肉，魚(yú)蝦海鮮。也可以多吃點(diǎn)雞蛋。
三、多食瓜果蔬菜，同是1斤的黃瓜和肉，你覺(jué)得哪個(gè)轉(zhuǎn)化的脂肪高些。
四、最重要的是鍛煉，每日少食，且加強(qiáng)鍛煉，不是去做劇烈的運(yùn)動(dòng)，而是慢走，爬樓等
五、最重要的飯食六分飽就可以，飯量大是因?yàn)槌燥柫?，胃?huì)被擴(kuò)展（飽食度），到后期飯量越來(lái)越大，其實(shí)相對(duì)你的一天的能量消耗來(lái)講，每次快到飯點(diǎn)時(shí)感到饑餓，這個(gè)才是正常吃飯標(biāo)準(zhǔn)。希望能準(zhǔn)時(shí)準(zhǔn)點(diǎn)吃飯，少喝飲料。
六、這些建議會(huì)讓你營(yíng)養(yǎng)不均，建議多吃點(diǎn)雞蛋和蔬菜，然后再加一些維生素片。
六、其實(shí)沒(méi)必要問(wèn)吧，網(wǎng)上一搜都是這些東西。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥食譜午飯的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥食譜午飯的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
