大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動多久喝蛋白粉合適減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動多久喝蛋白粉合適減肥的解答，讓我們一起看看吧。
在減肥健身時什么階段該吃蛋***了？
我的答案是什么階段都可以喝蛋***。
1.蛋***能補(bǔ)充蛋白質(zhì)這點是每個人都知曉的，也沒必要再去解釋。
2.在同等蛋白質(zhì)含量下，蛋***所含的熱量要比牛肉，雞胸肉，雞蛋都要低。因為蛋***經(jīng)過提純之后所含的雜質(zhì)更少，并且所含的碳水化合物和脂肪都是極低的，這是富含蛋白質(zhì)的食物所不具備的優(yōu)勢。
3.蛋***中富含多種氨基酸，這些氨基酸的含量也高于我們在食物中能攝取到的。其中支鏈氨基酸能緩解健身后的疲勞感，抵抗肌肉的分解，這也正發(fā)揮了補(bǔ)劑的優(yōu)勢。同時蛋***中蛋白質(zhì)的吸收率要比一般食物要高，這對訓(xùn)練后的身體恢復(fù)大有益處。
4.蛋***的價格雖然看起來都是300-500多元一桶，但細(xì)算起來相比購買牛肉，雞胸肉，雞蛋等食材還是要便宜一些。因為食材需要烹飪，還占用了一些時間和精力成本。蛋***是補(bǔ)充蛋白質(zhì)最為方便的一種選擇方式。
因為蛋***雖然補(bǔ)充蛋白質(zhì)是把好手，
蛋***缺少了食物中沒有的膳食纖維以及其他營養(yǎng)成分，所以它不能成為食物的替代品，讓蛋***和食物共存才是最好的方式。
所以，有時間和條件能好好吃飯的小伙伴，還是要多從天然食材里獲取蛋白質(zhì)，因為吃飯的過程要遠(yuǎn)爽過喝一杯粉的感覺。
其實關(guān)于蛋***這個話題，一直是初學(xué)者，有點困惑的事情。
第一，蛋***的本質(zhì)
蛋***是從蛋白質(zhì)含量高的食材中提取的蛋白質(zhì)。和你喝的奶粉，形式和工藝上并沒有太大區(qū)別，最大的好處就是方便。
第二，與基礎(chǔ)飲食關(guān)系
蛋***喝不喝，取決于你日常的基礎(chǔ)飲食是否可以滿足你每日的蛋白需求，如果基礎(chǔ)飲食做得好，蛋白質(zhì)攝入量夠，蛋***完全沒有必要補(bǔ)充。反之，基礎(chǔ)飲食做得不夠好，那么蛋***就是有益的補(bǔ)充。需要注意一點的是，蛋***永遠(yuǎn)是處于補(bǔ)充的一個位置。補(bǔ)劑永遠(yuǎn)是補(bǔ)劑，不可能替代基礎(chǔ)飲食。
第三，蛋***補(bǔ)充時間段
一般來說，全天如果有需要隨時補(bǔ)充都可以。但個人建議補(bǔ)充在早晨或者訓(xùn)練前后，相對吸收效率更高一點。
消脂期間應(yīng)如何飲食（主食，水果等）？鍛煉完需要喝蛋***嗎？
減脂期如何飲食？
每日攝入總熱量略高于基礎(chǔ)代謝熱量（比如基礎(chǔ)代謝1200cal，減脂期應(yīng)每日攝入1250cal左右）；
每餐需要食用：優(yōu)質(zhì)主食+優(yōu)質(zhì)蛋白+蔬菜類；分配比例約為1:1:2
【優(yōu)質(zhì)主食】
每餐一拳大?。ㄊ熘坪螅?/p>
粗細(xì)搭配或粗糧為主，如紅薯/紫薯/玉米/雜糧粥/蒸山藥/全麥面包等
【優(yōu)質(zhì)蛋白】
【蔬菜類】
早餐1拳大小，中、晚餐2拳大?。?/p>
減脂期間飲食原則：熱量負(fù)平衡
攝入熱量：攝入的所有食物
使攝入熱量小于消耗熱量就是熱量負(fù)平衡，差值在300-500大卡之間較穩(wěn)定合理。
碳水化合物40%-50%+蛋白質(zhì)食物30%+優(yōu)質(zhì)脂肪25%
碳水化合物包括淀粉、纖維和糖，由于碳水化合物食物會引起食物吸收后[_a***_]值的幅度大小，而血糖是否穩(wěn)定又是控制脂肪增長的關(guān)鍵，所以除了控制碳水化合物的量之外，還要選擇血糖波動沒有那么飛快的碳水化合物，也就是升糖指數(shù)較中等、和低升糖的食物。
少白面、少白米、戒掉含糖飲食、甜點以及所有的零食；
選擇馬鈴薯、紅薯等薯類，以及玉米、山藥、糙米、燕麥、蕎麥米等粗糧，由于過多的粗糧加重腸胃負(fù)擔(dān)，所以需要白米來中和，一是中和粗糧造成的腸胃負(fù)擔(dān)，二是中和白米的升糖指數(shù)；
除了粗糧，便是蔬菜和水果中含有豐富纖維，但是盡量以非淀粉類蔬菜為主，因為水果中也含有大量果糖，如果一天中總體的碳水化合物（糖）超標(biāo)，也不利于體重的保持和減脂，一天的水果攝入量不要超過300g。
到此，以上就是小編對于運動多久喝蛋***合適減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動多久喝蛋***合適減肥的2點解答對大家有用。
