大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)肌肉疼的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)肌肉疼的解答，讓我們一起看看吧。

1. 肌肉鍛煉完刺痛？
2. 鍛煉后感覺胸悶、腹部肌肉痛，是什么原因？
3. 力量訓(xùn)練后肌肉酸疼，柔韌訓(xùn)練后也肌肉酸疼，二者疼痛因素相同嗎？

肌肉鍛煉完刺痛？

肌肉在運(yùn)動(dòng)鍛煉完后有刺痛感，一般是因?yàn)?/a>突然間的活動(dòng)量增大，長(zhǎng)時(shí)間未鍛煉導(dǎo)致的肌肉酸痛，這種疼痛一般會(huì)有一到兩天，也稱為延遲性疼痛，肌肉疼痛或酸痛也可能是局部肌纖維或軟組知的輕微損傷，肌纖維拉傷導(dǎo)致痙攣，肌肉纖維的損傷是局部的，對(duì)于整塊肌肉而言并無(wú)大礙。

鍛煉后感覺胸悶、腹部肌肉痛，是什么原因？

首先來(lái)說(shuō)你這是運(yùn)動(dòng)后的肌肉關(guān)，具體分析：

有時(shí)大家在突然進(jìn)行激烈和過(guò)度反覆的運(yùn)動(dòng)或加大運(yùn)動(dòng)量后引起遲發(fā)性的肌肉酸痛，對(duì)於參與運(yùn)動(dòng)的人而言是一個(gè)很普通的傷害經(jīng)驗(yàn)（俗稱：肌肉關(guān)）。

常規(guī)來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)引起的肌肉酸痛可以分為急性肌肉酸痛與慢性二種: 急性酸痛：肌肉在運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)剛退出后的一段相當(dāng)短的時(shí)間內(nèi)發(fā)生疼痛。 肌肉慢性酸痛往往發(fā)生在培訓(xùn)后的 24-48小時(shí)之間。肌肉慢性酸痛的程度與肌肉收縮的形態(tài)有關(guān)。

避免肌肉酸痛的方法：

1.肌肉伸展運(yùn)動(dòng)。

2.漸增負(fù)荷策略：配合漸增負(fù)荷策略，慢慢提高肌肉的培訓(xùn)的質(zhì)與量，才能有效避免傷害發(fā)生。

可能身體不適應(yīng)，可能身體不健康……（感謝悟空邀請(qǐng)）

1. 鍛煉后不舒服，最好先保養(yǎng)保護(hù)！
   
   
2. 鍛煉后身體不適，如果嚴(yán)重需要就醫(yī)！
   
   
3. 鍛煉后身體不適，下次準(zhǔn)備活動(dòng)充分！
   
   
4. 鍛煉后身體不適，改善計(jì)劃慢慢來(lái)！
   
   
5. 鍛煉后身體不適，注意區(qū)分對(duì)待！
   
   

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   綜上所述，鍛煉后身體不適，有很多可能原因，盡量循序漸進(jìn)的，在充分熱身后鍛煉，平時(shí)注意保健，如果實(shí)在不舒服也不要諱疾忌醫(yī)！

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凡是運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)……胸悶.胸痛.肌肉疼痛者，都必須高度重視：一是心肌缺氧.缺血的可能。如心絞痛.心梗；二是顱內(nèi)缺血缺氧所致；三是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，超越極限，造成呼吸困難。

如果是剛開始鍛煉出現(xiàn)這種情況很大的原因是訓(xùn)練量過(guò)大，可以減少訓(xùn)練量這種狀況會(huì)慢慢好轉(zhuǎn)。

健身是一個(gè)循序漸進(jìn)的長(zhǎng)期工程，剛開始鍛煉應(yīng)根據(jù)自己身體的力量狀況，做合適的運(yùn)動(dòng)量，做不了的器械和動(dòng)作一定不要強(qiáng)迫自己，這樣不僅鍛煉過(guò)后身體酸疼，還容易拉傷肌肉，影響接下來(lái)的訓(xùn)練。

訓(xùn)練量逐步增加，隨著力量增長(zhǎng)加大訓(xùn)練量，另外鍛煉前要做拉伸對(duì)身體預(yù)熱，鍛煉過(guò)后也要做好放松，不要小看運(yùn)動(dòng)前后的預(yù)熱和放松，能達(dá)到事半功倍的作用。

如果是初次鍛煉出現(xiàn)這種情況，說(shuō)明你的運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，身體不適應(yīng)。也可能運(yùn)動(dòng)過(guò)量引起心肌缺氧缺血和肌肉不能適應(yīng)強(qiáng)度引發(fā)疼痛。應(yīng)當(dāng)停止運(yùn)動(dòng)，待肌肉疼痛消失后循序漸進(jìn)、量力而行地鍛煉。

力量訓(xùn)練后肌肉酸疼，柔韌訓(xùn)練后也肌肉酸疼，二者疼痛因素相同嗎？

如果你一個(gè)不小心【劈了個(gè)叉】

可能會(huì)痛一周以上，甚至更久...

這是由于動(dòng)作幅度過(guò)大，而肌肉活動(dòng)范圍不足導(dǎo)致的肌肉纖維撕裂...

柔韌性訓(xùn)練同理，通過(guò)主動(dòng)伸展一般都不會(huì)造成很明顯的酸痛感...而且會(huì)感覺到舒適。因?yàn)槟愕膭?dòng)作到達(dá)一定幅度之后，肌肉被繃緊了就會(huì)不自主的回彈...

但是往往出現(xiàn)了超級(jí)酸痛，有兩種情況

1.有人在幫你拉伸、開胯之類的

2.自己拉伸的過(guò)程中猛的給自己來(lái)一下，這種叫【彈振式拉伸】比較容易造成拉傷..屬于損傷的一種

標(biāo)準(zhǔn)的拉伸動(dòng)作，加上循序漸進(jìn)的增加肌肉柔軟性，會(huì)對(duì)目標(biāo)肌肉造成輕微損傷，也就是部分肌肉纖維被拉斷了...輕微發(fā)炎，需要修復(fù)。所以酸痛

拉伸/伸展/柔軟性訓(xùn)練也是一種更新肌肉纖維的好方法

到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)肌肉疼的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)肌肉疼的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。