大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)晚上九點(diǎn)半好嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)晚上九點(diǎn)半好嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間，晚上九點(diǎn)運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)不應(yīng)該吃東西？
如果是擼鐵，最好吃點(diǎn)，因?yàn)?/a>睡覺(jué)正是肌肉增長(zhǎng)的好時(shí)機(jī)，經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)睡前腰酸背痛，一覺(jué)醒來(lái)不疼了，而白天的恢復(fù)就沒(méi)有這么快。我經(jīng)常把晚飯控制在5點(diǎn)到6點(diǎn)之間，但是經(jīng)常9點(diǎn)左右忍不住要吃一頓，有時(shí)還會(huì)點(diǎn)一大碗面吃，但是我并沒(méi)有胖，這其實(shí)跟很多人減脂吃的少但是瘦不下來(lái)是一個(gè)原理，減脂會(huì)反彈，增肌同樣會(huì)。好比減脂期你連續(xù)兩天都吃得少體重降下來(lái)了，但是第三天稍微多吃一點(diǎn)體重就回去了。增肌也一樣，前兩天吃得多體重上去了，第三天少吃了點(diǎn)體重可能又降回去了。
謝邀。首先直接回答你的問(wèn)題，晚上運(yùn)動(dòng)健身完，是可以吃東西的哦。當(dāng)然了，既然是運(yùn)動(dòng)健身，心里對(duì)體型肯定有一個(gè)預(yù)期，那么就不能隨便瞎吃了。怎么吃，還得看你運(yùn)動(dòng)的目的。
我們先來(lái)看看，劇烈運(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)產(chǎn)生什么反應(yīng)。
：增加骨骼肌肉血流量，增加合成代謝激素釋放（GH，睪酮，IGF-1），胰島素濃度降低
劇烈運(yùn)動(dòng)的分析效應(yīng)：糖原消耗，蛋白質(zhì)平衡減少，增加皮質(zhì)醇濃度，胰島素濃度降低，劇烈運(yùn)動(dòng)階段的反饋分解，增加代謝率脫水（耐熱或間歇性鍛煉）
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體大量分泌皮質(zhì)醇，胰島素分泌減少。皮質(zhì)醇可以促進(jìn)分解糖原、脂肪和蛋白質(zhì)，以提供運(yùn)動(dòng)中的身體所需的大量能源。但與此同時(shí)，皮質(zhì)醇為了使身體處于分解代謝占優(yōu)勢(shì)的狀態(tài)，需要抑制免提系統(tǒng)。如果健身后不吃東西，這種狀態(tài)還會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，導(dǎo)致身體容易生病，肌肉持續(xù)損耗。因此，我們需要在運(yùn)動(dòng)健身后攝入一些高血糖的食物來(lái)激發(fā)胰島素分泌，截?cái)嗥べ|(zhì)醇分泌，使身體由分解代謝狀態(tài)轉(zhuǎn)換為合成代謝狀態(tài)。
每天跑步一小時(shí)，強(qiáng)度還是挺大的，在減脂的同時(shí)，肌肉也會(huì)消減。如果你的目的是為了減脂，那么你就應(yīng)該控制飲食，只能攝入少量的碳水化合物和少量的蛋白質(zhì)。攝入少量碳水化合物是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)體內(nèi)糖原消耗殆盡，需要迅速補(bǔ)充，恢復(fù)體力。此時(shí)攝入少量的碳水化合物并不會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此不用擔(dān)心長(zhǎng)胖。攝入少量蛋白質(zhì)則是為了補(bǔ)充你因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而消耗的肌肉組織。喝一杯脫脂牛奶，加半片面包是不錯(cuò)的選擇。此外，面條、雞胸肉和白煮蛋也是不錯(cuò)的選擇。
你跑步一小時(shí)，大約消耗550大卡的熱量。一斤脂肪含有3850大卡的熱量，即跑一周才可以減掉一斤。你再對(duì)照一下食物的熱量表，只要稍微吃一點(diǎn)東西，步就白跑了。
凡是與生理結(jié)構(gòu)與特性有關(guān)的事，都是極難的。如果你現(xiàn)在就胖，說(shuō)明你是易胖體質(zhì)。要減肥，那么你就要一輩子非常自律，少吃多運(yùn)動(dòng)，只要稍微放松一下，體重馬上反彈。
因?yàn)?，?shù)據(jù)不會(huì)騙人，你的攝入與消耗就在那里。吃與不吃，體重秤在看著你！
晚上九點(diǎn)運(yùn)動(dòng)后進(jìn)不進(jìn)食，選擇什么食物，還要取決于你是幾點(diǎn)睡覺(jué)，還有你餓不餓！
如果你是十一點(diǎn)睡覺(jué)，如果是餓，那么可以喝一點(diǎn)液態(tài)的碳水和液態(tài)的蛋白質(zhì)（不建議喝酪蛋白），或者吃一些堅(jiān)果！如果不餓那可以喝點(diǎn)液態(tài)蛋白質(zhì)吧！記住不要攝入固態(tài)的碳水化合物！
先弄懂吃或不吃的原因，再?zèng)Q定要不要吃。
為什么說(shuō)運(yùn)動(dòng)完要吃東西？因?yàn)槲覀冞\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，是由身體中儲(chǔ)存的糖原來(lái)供給能量的，運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間之后身體中儲(chǔ)存的糖原就會(huì)消耗殆盡，而運(yùn)動(dòng)后大約2小時(shí)內(nèi)是糖原恢復(fù)的[_a***_]時(shí)期，此時(shí)若攝入適量的簡(jiǎn)單碳水化合物，就會(huì)優(yōu)先轉(zhuǎn)化為糖原儲(chǔ)存在體內(nèi)，而不會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。若是不吃東西，錯(cuò)過(guò)了糖原的最佳轉(zhuǎn)化時(shí)機(jī)，恢復(fù)速度就會(huì)放緩很多，下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)可能就會(huì)因?yàn)樯眢w中的糖原不足而缺乏動(dòng)力，無(wú)法發(fā)揮最佳水平。
對(duì)于增肌者或是做力量訓(xùn)練的人，強(qiáng)烈建議訓(xùn)練完成后補(bǔ)充碳水，否則下次訓(xùn)練時(shí)體內(nèi)糖原不足，力量和耐力可能都得不到保證，非常影響訓(xùn)練效果。
而對(duì)于像題主這樣主要做有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減脂的人，可以吃也可以不吃。如果題主白天所攝入的熱量已經(jīng)足夠，運(yùn)動(dòng)完后也不覺(jué)得餓，并且第二天跑步的時(shí)候不會(huì)覺(jué)得特別累，就可以不吃，這樣每天少攝入一些熱量，第二天跑步的時(shí)候更快開(kāi)始消耗脂肪，減脂速度會(huì)快一些。但如果跑完覺(jué)得如果題主跑完步后覺(jué)得很餓，也是可以吃東西的，前面說(shuō)了此時(shí)吃東西不會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。
此處反對(duì)樓上回答跑步一周才能消耗一斤脂肪的說(shuō)法，這話是沒(méi)錯(cuò)，但減脂不是簡(jiǎn)單的加減法。運(yùn)動(dòng)減肥并不是靠運(yùn)動(dòng)時(shí)一點(diǎn)一點(diǎn)地把幾十斤脂肪消耗完，那這得消耗到什么時(shí)候。事實(shí)上消耗熱量的大頭是基礎(chǔ)代謝。基礎(chǔ)代謝，就是即使躺一天，每天也有上千大卡的熱量消耗。而運(yùn)動(dòng)除了本身消耗熱量外，更大的意義在于提高身體的總代謝能力。舉個(gè)例子，一個(gè)身高170cm體重75kg的男性每天的基礎(chǔ)代謝約為1700大卡，他即使躺著不動(dòng)，每天也會(huì)消耗1700大卡的熱量，如果他每周跑步5次以上，他每天的熱量消耗就會(huì)在基礎(chǔ)代謝上增加60%左右，即增加約1000大卡的消耗，而不是僅僅疊加跑步一次的那500卡。
綜上，跑完步要不要吃東西全看題主樂(lè)不樂(lè)意，能不吃就不吃，但如果餓了吃點(diǎn)也無(wú)妨，頂多減得慢一點(diǎn)點(diǎn)，但減肥這種事本來(lái)就是因人而異的，強(qiáng)行嚴(yán)格自律可能因太過(guò)苦悶而終會(huì)放棄，偶爾偷個(gè)懶卻也許會(huì)因?yàn)橛歇?jiǎng)勵(lì)機(jī)制而能長(zhǎng)久堅(jiān)持?？傊痪湓挘?span style="font-weight: bold;">適合自己的方式才是最好的。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)晚上九點(diǎn)半好嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)晚上九點(diǎn)半好嗎的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
