大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)完后能喝什么助于減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)完后能喝什么助于減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 健康減肥節(jié)食加運(yùn)動(dòng)，還能喝點(diǎn)什么茶輔助一下？
- 每天力量加有氧兩小時(shí)，每次暴汗?jié)裢福毢蠛妊蛉鉁?，影響減脂嗎？
- 一天3小時(shí)劇烈有氧運(yùn)動(dòng)和喝減肥茶，一周減幾斤？
- 啤酒熱量高嗎？每次運(yùn)動(dòng)完都會(huì)喝點(diǎn)啤酒，這樣對(duì)減肥有影響嗎？要不要改掉這個(gè)習(xí)慣？
健康減肥節(jié)食加運(yùn)動(dòng)，還能喝點(diǎn)什么茶***一下？
最健康而且不容易反彈的減肥方法就是“管住嘴，邁開(kāi)腿”。在減肥期間建議控制總能量的攝入加運(yùn)動(dòng)，而不建議不吃食物或是吃特別少的單一食物，長(zhǎng)時(shí)間營(yíng)養(yǎng)攝入不足，會(huì)對(duì)身體造成很大傷害。
新版膳食指南建議對(duì)體重過(guò)重的肥胖人群，要以飲食調(diào)整為原則，在控制總能量的基礎(chǔ)上要平衡膳食。建議能量攝入每天減少300~500kcal，正常成年人全天能量攝入是男2250kcal，女1800kcal，那么減肥人群就是要在這個(gè)基礎(chǔ)上每天減少300~500kcal，也就是每天少吃2~3量主食，或者是少吃全天的1/3，我們一天3頓飯，少吃1/3就是少吃一頓飯，每天吃2頓飯。
在減肥期間還要嚴(yán)格控制用油和脂肪類(lèi)食物的攝入，適量控制精白米面和肉類(lèi)，保證蔬菜水果和牛奶的攝入充足。減肥速度以每月減2~4kg為宜。
指南建議超重或肥胖的人每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間累計(jì)達(dá)到60~90分鐘，要中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每周5~7天；抗阻肌肉力量鍛煉隔天進(jìn)行，每次10~20分鐘。
這里要說(shuō)一下什么是“中等強(qiáng)度”，就是需要你用一些力，但是仍可以在活動(dòng)時(shí)輕松的講話的強(qiáng)度。比如快速步行、跳舞、游泳、打網(wǎng)球等等。
減肥期間為了能管住嘴，。原因是：雖然茶的脂肪、糖、熱量都很低，但是茶葉中含有咖啡因、茶堿等成分，它們能***胃酸分泌增加，蠕動(dòng)加快，有助食物快速消化。所以喝茶的人會(huì)感受到餓的快，有消脂解膩的感覺(jué)，讓很多人誤以為喝茶可以減肥。
以我個(gè)人喝茶的經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，尤其是喝普洱茶或者是黑茶類(lèi)、紅茶類(lèi)這種完全發(fā)酵類(lèi)茶的時(shí)候，會(huì)餓的更快，饑餓感會(huì)更強(qiáng)烈，每當(dāng)這個(gè)時(shí)候，我就會(huì)找很多吃的，一不小心吃多了，能量超標(biāo)，反倒增肥了。
健康減肥其實(shí)除了運(yùn)動(dòng)，還可以通過(guò)茶療來(lái)***。
在這里推薦藏茶。
因?yàn)?/a>藏茶含有35%的膳食纖維素——人體的“綠色清道夫”，常喝藏茶，能夠有效幫助腸道蠕動(dòng)，通利宿便，將身體毒素排出去。同時(shí)能使攝入的熱量減少，在腸道內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收也會(huì)下降。最終使體內(nèi)脂肪消耗而起減肥作用。
其次藏茶兼容性很強(qiáng)大，想更好健康瘦，除了喝藏茶外，也可以將藏茶茶水用作烹飪蒸煮的原湯，比如用來(lái)煮粥/煮飯/煲湯（煲湯時(shí)候，特別是油膩的湯，可以將整個(gè)藏茶茶包都丟進(jìn)鍋里一起煮，這樣熬煮出來(lái)的湯汁，不油膩，有股清香味，湯汁有藏茶豐富的膳食纖維素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，給身體補(bǔ)充微量元素的同時(shí)，還起到了燃燒脂肪的作用）/
（下圖為打火鍋時(shí)候直接將藏茶茶包丟進(jìn)去煮——消脂解膩助消化，還不燥）
烘焙（很多減肥人士其實(shí)是個(gè)忠實(shí)的吃貨，各路美食都不放過(guò)。而[_a***_]有在家做烘焙的也可以將藏茶茶水取代普通的水去混和各種材料，原理同煲湯）當(dāng)然，煲糖水也可以用藏茶茶水來(lái)做底湯……
其實(shí)，胖子，不一定真的胖。很大一部分是虛胖。十個(gè)胖子九個(gè)虛。——祛濕很重要。
那么對(duì)于胖子而言，健康瘦的祛濕妙招就是喝藏茶?映荷祛濕茶（炒制的荷葉搭配等了一年的川陳皮，能平心火，卻不寒涼；能去濕氣，卻又不燥熱）
除了吃喝之外，我們要將藏茶強(qiáng)大的功能發(fā)揮得淋淋盡致才行！——將藏茶茶包?花椒煮水泡腳，祛濕瘦身。
減肥期間怎么吃怎么喝都是一種學(xué)問(wèn)，雖說(shuō)不一定要苛刻到什么時(shí)間喝什么水喝多少ml，但是知道最基本的對(duì)減肥養(yǎng)生有好處的茶還是有必要的。
喝茶真的減肥嗎?
其實(shí)，根據(jù)科學(xué)的研究，喝茶是有減肥功效的，但也并不是所有的茶都能減肥，也不是所有的人喝茶就可以減肥，喝茶減肥只是減肥的一個(gè)***過(guò)程。
喝什么茶減肥之概論
這個(gè)問(wèn)題不是一概而論的，不同人的體質(zhì)不一樣，喝茶減肥的效果也不會(huì)一樣，但可以根據(jù)導(dǎo)致肥胖的原因和生活習(xí)慣分為4中
首先節(jié)食不屬于健康減肥，健康減肥控制全天總熱量是要的，但是需保證均衡滿足身體的營(yíng)養(yǎng)，充足的蛋白質(zhì)等。茶富含少量咖啡因，能提升代謝，比如紅茶和綠茶，選擇特別針對(duì)減肥研發(fā)的富含多種草本的茶飲料，可以讓減肥事半功倍。
每天力量加有氧兩小時(shí)，每次暴汗?jié)裢?，練后?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQf18a2136a69f6149 relatedlink">羊肉湯，影響減脂嗎？
人的消耗可不止運(yùn)動(dòng)。每個(gè)人都有基礎(chǔ)代謝，就是你一天什么也不干躺床上身體也會(huì)自己小號(hào)一部分能量，多少根據(jù)每個(gè)人身體素質(zhì)不同決定。而且每天都消耗要把你一天之中干的事都算上，比如走路、工作、做家務(wù)等等。所以一天的消耗可不止運(yùn)動(dòng)那一些。只要你不暴飲暴食，吃垃圾食品，喝個(gè)羊湯什么的無(wú)傷大雅。減肥是個(gè)長(zhǎng)期任務(wù)，既不能三天打魚(yú) 兩天曬網(wǎng)，也不能急功近利，急于求成。還是那句話管住嘴邁開(kāi)腿，科學(xué)減肥才是正確的打開(kāi)方式。
非常影響，如果你是對(duì)自己有形體目標(biāo)的話，最好不要喝，反而直接吃羊肉會(huì)更好。
- 雖然我國(guó)歷來(lái)有喝湯補(bǔ)身的習(xí)慣，但從減脂的角度來(lái)說(shuō)，是絕對(duì)弊大于利的。因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7c0de26696701cc3 relatedlink">油脂在食物種類(lèi)中，熱量是最高的。一碗的羊肉湯，熱量至少在150大卡到200大卡之間，蛋白質(zhì)含量幾乎為0，而100g瘦羊肉也才120卡左右，不如直接吃肉，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，還能提高肌肉含量。
- 經(jīng)過(guò)科學(xué)研究和分析，人們發(fā)現(xiàn)，左旋肉堿對(duì)于脂肪代謝有極強(qiáng)的促進(jìn)作用。肉堿含量越高越利于脂肪的代謝，如果配合以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，就可以達(dá)到“以肉減肉”的神奇效果。
所以不論從哪個(gè)角度來(lái)說(shuō)都不建議你喝羊肉湯，最好直接吃肉，喝沒(méi)有油脂的水，希望能幫助到你。
我是Alan教練，關(guān)注我可以學(xué)習(xí)更多健康知識(shí)。
兄弟 兩小時(shí)具體是干嘛？能堅(jiān)持兩小時(shí)證明強(qiáng)度還是不咋高??？減脂的話不是運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)效果越好，再說(shuō)爆汗你是要參加啥比賽嗎？出汗可不代表減脂那只是在脫水可能剛練完體重像是掉了好多實(shí)際上你喝點(diǎn)水就回去了。至于你喝羊肉湯 那倒沒(méi)什么事，也就是一點(diǎn)脂肪。脂肪雖然熱量高一克脂肪等于9大卡熱量但是身體吸收的特別慢代謝時(shí)間8小時(shí)能吸收多少？主要是碳水少攝入點(diǎn)?？刂坪脽崃繑z入就ok
減脂就是個(gè)熱量攝入跟消耗的比例關(guān)系，長(zhǎng)期攝入低于消耗自然會(huì)瘦。還有堅(jiān)持力量訓(xùn)練你的肌肉占比多了，基礎(chǔ)代謝也會(huì)增加，消耗熱量會(huì)更快。吃什么實(shí)際上不是很重要，主要是看熱量
你先別看脂肪了，測(cè)一測(cè)尿酸吧。另外暴汗這種有氧對(duì)心臟等臟器壓力巨大，你準(zhǔn)備好了接受這個(gè)現(xiàn)實(shí)了嗎？個(gè)人建議減肥的朋友，多餐少食保持不餓，多纖維少脂肪保持營(yíng)養(yǎng)，多測(cè)心率適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，才是正道，特別是沒(méi)有專(zhuān)業(yè)人士幫助情況下一定要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，保持營(yíng)養(yǎng)均衡。
一天3小時(shí)劇烈有氧運(yùn)動(dòng)和喝減肥茶，一周減幾斤？
其實(shí)按照這個(gè)程度的訓(xùn)練，不用喝減肥茶效果就很好了，不過(guò)如果你想瘦的健康的話最好在有氧運(yùn)動(dòng)中穿插一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如做做深蹲，仰臥起坐，俯臥撐之類(lèi)的，我之前一天運(yùn)動(dòng)大概兩個(gè)小時(shí)，有氧無(wú)氧都是一個(gè)小時(shí)，一周大概能瘦3-4斤
五斤左右，一天三小時(shí)劇烈有氧運(yùn)動(dòng)，喝喝減肥茶，一周大概能減五斤左右，這是比較大量的運(yùn)動(dòng)了，2到3天可能就會(huì)減三斤左右，如果自己能量消耗的比較快，可能會(huì)達(dá)到五斤左右
啤酒熱量高嗎？每次運(yùn)動(dòng)完都會(huì)喝點(diǎn)啤酒，這樣對(duì)減肥有影響嗎？要不要改掉這個(gè)習(xí)慣？
80年代的啤酒可以，當(dāng)下水大，里面的真材實(shí)料少，添加劑多不能以過(guò)去的眼光看泡沫多少來(lái)論啤酒優(yōu)劣。所以說(shuō)熱量取之糧食之本。過(guò)去俗話說(shuō)壹瓶啤酒頂二兩面包，現(xiàn)在喝完肚漲，過(guò)后饑餓感。
啤酒是以大麥芽、酒花、水為主要原料，經(jīng)酵母發(fā)酵作用釀制而成的富含二氧化碳的低酒精度酒，被稱(chēng)為“液體面包”，是一種低濃度酒精飲料。
- 酒精屬于純能量食物，每克酒精在體內(nèi)代謝可以產(chǎn)生7千卡的熱量。每克蛋白質(zhì)和碳水化合物的產(chǎn)能系數(shù)只有4千卡，脂肪是9千卡，酒精的產(chǎn)能系數(shù)是僅次于脂肪的。
- 明白了這個(gè)道理，就該知道酒精的熱量高不高，也就明白減肥的時(shí)候該不該喝啤酒了。否則，不會(huì)有“啤酒肚”的說(shuō)法，證明啤酒的熱量是很高的。
- 如果考慮體重的話，建議還是少喝酒或者不喝酒。近幾年的科學(xué)實(shí)驗(yàn)和人群調(diào)查，證明喝酒對(duì)健康沒(méi)有任何的益處，無(wú)論喝的多少。
- 無(wú)論什么酒，之所以稱(chēng)為酒，其中含的最主要的成分就是酒精。酒精除了提供能量之外對(duì)人體是沒(méi)有任何其他營(yíng)養(yǎng)作用的，只有傷害。
- 酒作為一種特殊的文化載體，在人類(lèi)交往中占有獨(dú)特的地位。是人們聚會(huì)、聚餐、交際、互相交流的重要工具，但是源遠(yuǎn)流長(zhǎng)的酒文化逐漸演變?yōu)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0ef51922aec3af36 relatedlink">中國(guó)酒桌上的勸酒、酗酒的丑陋文化，成為特有的中國(guó)酒桌文化，是酒文化發(fā)展過(guò)程中形成的畸型陋習(xí)。
- 在酒桌文化的大背景下，出現(xiàn)了太多因?yàn)榫贫鴰?lái)的健康問(wèn)題，每年有幾百萬(wàn)人因?yàn)樾锞瞥霈F(xiàn)慢性疾病和死亡，因此還是提倡減少食用量，少飲酒或者不飲酒。
每100克啤酒熱量大約是32千卡，一瓶600毫升啤酒熱量大約是192千卡，大約相當(dāng)于55.5克大米或52.46克面粉，這個(gè)量雖然不能算多，但是也不算少，問(wèn)題是如果只喝一瓶啤酒還好，要是多喝幾瓶，就相當(dāng)于吃了一頓只含有熱量，幾乎不含有蛋白質(zhì)的加餐。
雖然說(shuō)啤酒和啤酒肚的直接關(guān)系并不大，喝啤酒時(shí)吃進(jìn)去的大量肉類(lèi)等食物才是導(dǎo)致發(fā)胖的元兇。
但是既然想運(yùn)動(dòng)減脂，運(yùn)動(dòng)后就盡量別喝啤酒了，否則喝一瓶啤酒就要多跑一會(huì)，喝還是不喝，自己決定。
下圖中是國(guó)外一個(gè)網(wǎng)站上發(fā)布的食物熱量對(duì)應(yīng)的跑量，雖然數(shù)字并不十分精確，只能作為參考，但還是非常有參考價(jià)值。自己選擇吧。我運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后只喝溫水。
一瓶啤酒跑2.88[_a1***_]，不知道提問(wèn)者要多久跑完，是跑步的時(shí)候多跑幾個(gè)2.88公里，還是喝完啤酒再跑幾個(gè)2.88公里。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)完后能喝什么助于減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)完后能喝什么助于減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
