大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥之后的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥之后的解答，讓我們一起看看吧。
鍛煉減肥瘦下來后，還需要注意哪些事項(xiàng)？
鍛煉減肥很是辛苦，不過我們瘦下來之后是成功了一大步，不過我們需要繼續(xù)保持鍛煉和飲食控制，因?yàn)?/a>我們的身體具有記憶功能，我們大腦皮層的下丘腦需要把您的體重鉚釘在這一個(gè)刻度，還是需要好幾個(gè)月的時(shí)間，（6個(gè)月左右）這樣堅(jiān)持之后我們的減肥成果才不會(huì)付之東流。
瘦下來后，我覺得你應(yīng)該培養(yǎng)出來健身的習(xí)慣了，沒事就每天練會(huì)唄，飲食倒是可以不用控制的那么嚴(yán)格了。我五年前從85kg減到70kg后，就沒有堅(jiān)持繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，也沒有控制飲食，最后在今年過完年后，成功又長(zhǎng)到了85kg，現(xiàn)在又減到了74kg。
首先，瘦下來是一件開心快樂的事，值得慶祝一番，但是慶祝方式當(dāng)然就不能用選用暴飲暴食啦，想想我們減肥時(shí)瘦的那些路苦，留的那么淚水和汗水，警惕反彈和?。?！
如何防止反彈呢，首先我們必須保持減肥時(shí)健康的飲食習(xí)慣，三餐8分飽，合理的飲食結(jié)構(gòu)搭配，多飲水，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。偶爾大餐一頓第二天理解輕斷食
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鍛煉減肥瘦下來后，明確一點(diǎn)，千萬要注意控制飲食和參加體育鍛煉，不然一定會(huì)反彈。
首先，讓我們復(fù)習(xí)下，減肥的原理就是將身體里大部分脂肪和熱量消耗掉，然后再幫助自己減少體重，其實(shí)并不是運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間就能瘦下來，還需要根據(jù)你的運(yùn)動(dòng)量和攝入的食物，只有運(yùn)動(dòng)量大于攝入量，那么才能起到減肥的效果。
其次，瘦下來之后，繼續(xù)保持端正的生活態(tài)度，堅(jiān)持做好以下幾點(diǎn)：
1.一定要控制好飲食。
最主要的一條秘訣就是控制飯量。有人減肥成功后，處于興奮的狀態(tài)，覺得萬事大吉，可以瀟灑地去吃，去喝，去放縱生活。結(jié)果幾頓高熱量的飯菜，就會(huì)使自己的體重上升，之前的努力全部付諸東流了。同時(shí)也得注意攝入量多次，不要縱容本身的一些攝入食物小習(xí)慣，以為吃一下又沒有關(guān)系，正是因?yàn)槎喑砸稽c(diǎn)又一點(diǎn)，才累積出了超重的您，于是要減體重，必定要戒掉多次攝入食物惡習(xí)慣。不要誤解健身多餐制，那是在運(yùn)動(dòng)消耗能量前提下，才適用的。多想想那些不健身的，一天吃無數(shù)餐的大胖子，你就清楚了。
2、同樣要積極地參加體育鍛煉。保持減肥成功的成果依然離不開體育鍛煉。如果把參加體育鍛煉當(dāng)成一種習(xí)慣，十年如一日，那么就會(huì)把我們的身材一直保持苗條健康的狀態(tài)。說到這點(diǎn)提個(gè)建議，保持運(yùn)動(dòng)、攝入食物相結(jié)合。不但促進(jìn)消耗卡路里，令你更快一點(diǎn)的瘦下去，還可以讓您瘦得足夠康健，線條足夠美。每日保持半小時(shí)即可。
3.堅(jiān)持多吃新鮮水果和蔬菜。蔬菜水果體積大，水分多，很簡(jiǎn)單就擁有飽足感，餓的時(shí)刻先以他們充饑是再好不過。
4.堅(jiān)持每天要有充足的睡眠。因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-s-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3097ea5b3240b8a9 relatedlink">睡覺不足，您體表內(nèi)的代謝就會(huì)下降，使得人身體分泌出更多的皮質(zhì)醇，從而***人的饑餓感，令您白晝內(nèi)吸收更多的熱量。
鍛煉減肥能瘦成功的，固然可贊，但能守住成果，更加的不容易，走在減肥的路上，且行且珍惜吧。
降下來萬分不容易，維持住來之不易的減肥成果難上加難！身邊減肥成功的案例比較多，身邊的健美成功的案例同樣很多，但是過一段時(shí)間，以前減肥成功的人，塑體成功的人，前功盡棄了，一方面是不能堅(jiān)持長(zhǎng)年累月的有效運(yùn)動(dòng)鍛煉來消耗身體熱量，一方面是不能始終如一嚴(yán)格控制住自己嘴巴。
減下來的是一份沉甸甸成果，減下來的是自己一份執(zhí)著、信念和意力，我們不能浪費(fèi)我們的汗水，不能浪費(fèi)我們的時(shí)間和精力、財(cái)力，要珍惜著，保護(hù)著，絕不能胡吃海喝，絕不能懶惰不動(dòng)！只要您我始終保持著良好的運(yùn)動(dòng)鍛煉習(xí)慣，始終保持著良好的一日三餐合理的營(yíng)養(yǎng)配置，維持和穩(wěn)定自己來之不易的減肥成果是一定長(zhǎng)期性做到的！
靠運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)整身體，減肥成功后想停下運(yùn)動(dòng)，體重會(huì)反彈嗎？
會(huì)的，對(duì)于減肥成功后需要維持多久這個(gè)問題其實(shí)是根據(jù)各人體質(zhì)而異的，有的人吸收好也快，有的人吸收慢，但是一般情況下至少要維持半年到一年的時(shí)間才能保證體重不容易反彈（因人而異）！如果運(yùn)動(dòng)跟飲食還跟減肥之前一樣那減肥也是徒勞無功！
保持減肥效果的方法：
1每天補(bǔ)充充足水分，加快新陳代謝！新陳代謝慢容易發(fā)胖！
2良好的飲食習(xí)慣，知道食物的熱量，例如些油炸食品（薯片，炸雞腿，），還有熱量高的大概有多少熱量，每天的3餐合理搭配[_a***_]營(yíng)養(yǎng)！蛋白質(zhì)碳水，維生素都有哪些食物，該吃多少，都是應(yīng)該知道的！
3不要多喝酒，它也是豐富的熱量來源。但是，身體的細(xì)胞不能直接把它作為燃料。酒精必須通過一系列具體生化反應(yīng)，先轉(zhuǎn)化為乙酸。 雖然適量飲用具有抗氧化成分的紅酒對(duì)我們有益無害，但是啤酒是一種完全不同的另一類酒精，它是一種高碳水化合物的飲料，更糟糕的是，其主要糖分是“麥芽糖”，極易被消化吸收，轉(zhuǎn)換成血糖，直接導(dǎo)致胰腺大量分泌胰島素，導(dǎo)致肥胖
4堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，力量跟有氧結(jié)合，每天能抽出點(diǎn)時(shí)間運(yùn)動(dòng)下，不僅能鍛煉身體維持身材，還能調(diào)節(jié)心態(tài)讓自己放松。
5一天3餐規(guī)律，少吃宵夜！夜宵對(duì)身體消化系統(tǒng)有負(fù)擔(dān)，尤其睡覺之前吃！也不能暴飲暴食，食物營(yíng)養(yǎng)搭配合理！保證食物能提供一天的活動(dòng)所需！
希望能幫助到你！
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥之后的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥之后的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
