大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于低脂減肥方法的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹低脂減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減肥中的碳水、蛋白質(zhì)、低脂食物，推薦哪些？
2. 低脂海鮮排行榜？
3. 我在減肥，喝特侖蘇低脂牛奶可以嗎？

減肥中的碳水、蛋白質(zhì)、低脂食物，推薦哪些？

大豆，豆豉以及豆制品中的蛋白質(zhì)含量很高，且脂肪和碳水化合物的含量較低，是適合減肥期間食用的良好食物，而動(dòng)物性食品中如瘦肉，雞胸肉等也含有較低的脂肪，可以在減肥期間食用，減少脂肪的堆積，有利于機(jī)體肌肉的形成，另外要多吃一些新鮮的水果和蔬菜，補(bǔ)充機(jī)體維生素和礦物質(zhì)，有利于身體健康

低脂海鮮排行榜？

1：海帶

100克海帶的熱量僅為蘋果熱量的1/2，它的脂肪含量很低。如果你混合芝麻海帶，或者海帶混合豆腐吃一頓，能讓你有很好的飽腹感，輕松減肥。不要擔(dān)心，這是可以放心食用的烹飪方法。減肥不是吃多少，而是如何吃。低熱量、低脂肪以及高營(yíng)養(yǎng)的食物是減肥的最佳選擇，而海帶就是其中相當(dāng)不錯(cuò)的一個(gè)食品選擇。

2：紫菜

紫菜的脂肪含量非常低，多吃也不會(huì)導(dǎo)致肥胖；而膽堿紫菜還可以幫助提高記憶力。

3：海蜇

水母也是非常低脂肪的，吃海蜇絲相當(dāng)于吃等量蘋果的熱量的一半，也同樣能滿足你的食欲。水母含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣和維生素，特別是其他食物中缺乏的碘，它也有很好的含量。

低脂海鮮脂肪含量及熱量較低，同時(shí)含有豐富的蛋白質(zhì)，適當(dāng)進(jìn)食的情況下，一般不會(huì)對(duì)減肥產(chǎn)生負(fù)面影響。

第一名海帶、第二名海蜇、第三名金槍魚、第四名三文魚、第五名海參、第六名螃蟹、第七名蝦、第八名海虹、第九名生蠔等海鮮，均可以在減肥期間食用。

其中，海帶和海蜇對(duì)于減肥有一定的***作用。

章魚(八爪魚)[八角魚] 100(克/毫升) 熱量135千卡。

烏魚蛋 100(克/毫升) 熱量66千卡。

章魚[真蛸] 100(克/毫升) 熱量52千卡。

鱈魚[鱈狹，明太魚] 100(克/毫升) 熱量88千卡。

鰩魚[夫魚] 100(克/毫升) 熱量90千卡。

鰳魚[快魚，力魚] 100(克/毫升) 熱量159千卡。

鰈[比目魚，凸眼魚] 100(克/毫升) 熱量107千卡。

魷魚(水浸) 100(克/毫升) 熱量75千卡。

烏賊(鮮)[魷魚，臺(tái)灣槍烏賊，槍烏賊] 100(克/毫升) 熱量84千卡。

魷魚(干)[臺(tái)灣槍烏賊] 100(克/毫升) 熱量313千卡

我在減肥，喝特侖蘇低脂牛奶可以嗎？

減脂，沒有必要非得喝脫脂和低脂牛奶，正常的純奶都是可以的，買奶的時(shí)候，最好看下蛋白質(zhì)含量，和配料表，配料表越長(zhǎng)，一定要優(yōu)先淘汰；在選擇其他加工的東西的時(shí)候，也是同樣的道理，一定要選擇少配料表的東西，越少越好！

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這邊就來說說其實(shí)喝全脂牛奶或者低脂牛奶都可以

以減肥的角度來說，只要攝取的熱量在一整天是基礎(chǔ)代謝得80%，這樣減少熱量的方式就可以逐漸減肥。

所以在控制熱量的情況下，你只要控制好你吃的分量，全脂牛奶或者低脂牛奶的選擇都可以，就看你喜歡喝起來的口感而已！

我偏向全脂乳的原因有三點(diǎn)：

1.因?yàn)?/a>牛奶是非常好的營(yíng)養(yǎng)來源，牛奶里面的脂肪對(duì)我們的身體非常的好，也有研究顯示出較高的乳制品攝取跟肥胖的關(guān)聯(lián)性比較低，而全職的乳制品可以加強(qiáng)這樣的關(guān)聯(lián)性。

2.全脂乳喝起來口感非常的好，因?yàn)橹镜暮恳脖容^多。喝起來比較有飽足感。所以我們應(yīng)該學(xué)會(huì)如何控制吃進(jìn)來總的分量。

3.根據(jù)飲食的扇形圖表示，每天最少喝240CC到480CC的牛奶，而現(xiàn)如今飲食有達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的人非常少，尤其是成年人不像小朋友有家長(zhǎng)硬要讓小朋友喝，但是大人本身卻不能做到。

有一部分的原因認(rèn)為低脂牛奶不好喝，全脂乳又因?yàn)闊崃勘容^高，所以他們就干脆索性不喝。

全脂乳跟低脂牛奶的熱量其實(shí)只差60大卡而已。說實(shí)話，真的沒有差太多，其實(shí)你會(huì)胖，不是因?yàn)榕Ｄ汤锩娴?0大卡，而是你一整天的攝入太高了。

你好，很高興回答你的問題 我是俠女健身

其實(shí)減脂期根本不用選擇低脂牛奶

原因有幾個(gè)：

• 低脂牛奶在脫脂之后，營(yíng)養(yǎng)成分已經(jīng)損失了太多了。包括對(duì)我們身體有益的不飽和脂肪。
• 在口感上也是稀稀的，完全沒有牛奶應(yīng)該有的口感
• 傳統(tǒng)認(rèn)為減脂期應(yīng)該減少脂肪的攝入。但不是完全杜絕脂肪，適當(dāng)?shù)闹緮z入對(duì)我們身體是有好處的。對(duì)維持我們腸道的正常功能保證身體機(jī)能在運(yùn)動(dòng)后的快速修復(fù)有重要的作用。同時(shí)脂肪的攝入有益于我們保持皮膚的緊致潤(rùn)滑。完全脫離脂肪是不現(xiàn)實(shí)的。對(duì)身體也是有傷害的。

• 運(yùn)動(dòng)建議：現(xiàn)在每天完成10[_a***_]的訓(xùn)練，強(qiáng)度已經(jīng)非常充分。再加上合理平衡的膳食，是可以達(dá)到理想的減脂效果的。所以不用在是否選擇低脂牛奶這個(gè)問題上去糾結(jié)，同時(shí)希望你配合一些力量訓(xùn)練，可以是自重訓(xùn)練，也可以是器械類的訓(xùn)練。
• 減脂期運(yùn)動(dòng)內(nèi)容要多樣化選擇，為什么呢？

因?yàn)閱渭兊?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-p-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5402bcb52ba5f2f3 relatedlink">跑步的話用到的關(guān)節(jié)，最主要就是膝關(guān)節(jié)踝關(guān)節(jié)，長(zhǎng)期這樣下去，我們的體脂確實(shí)會(huì)降低，但是我們的膝蓋可能承受不了這種強(qiáng)度，會(huì)出現(xiàn)損傷。一旦損傷，就很難逆轉(zhuǎn)，所以建議配合力量訓(xùn)練。比如跑步減為5公里即可，剩下的時(shí)間去做一些俯臥撐，深蹲，深蹲跳或者是其他多關(guān)節(jié)肌肉聯(lián)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，也可以是有負(fù)重的訓(xùn)練。這些運(yùn)動(dòng)一樣可以幫助你減持，并且可以幫助維持你的肌肉量。

如果我們并非專業(yè)訓(xùn)練我們真的會(huì)出現(xiàn)損傷，我身邊有太多的這樣的例子。

總結(jié)起來，低脂牛奶已經(jīng)損失大部分營(yíng)養(yǎng)，所以沒有必要去選擇，如果你是一個(gè)極度自律，超級(jí)嚴(yán)格的健身者，那就根據(jù)自己的需要去選擇。運(yùn)動(dòng)內(nèi)容多樣化，選擇不要單純的跑步

最后希望你的健身之路一路平坦。

一起加油，我是俠女健身 ，一個(gè)樂于分享的健身博主

到此，以上就是小編對(duì)于低脂減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于低脂減肥方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。