本篇文章給大家談?wù)勈痉?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-d-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8f5a173abacac60a relatedlink">運(yùn)動(dòng)減肥，以及運(yùn)動(dòng)減肥視頻教程全身一小時(shí)對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、怎樣瘦胳膊和肩膀最快最有效
- 2、背部減肥的方法
- 3、快速瘦身體操
怎樣瘦胳膊和肩膀最快最有效
1、按摩快速瘦手臂Step1：用四指或五指提拿往上臂外側(cè)三角肌，并逐漸向下提拿至曲池，在此過程中可捻壓。然后用食指和中指重點(diǎn)按揉曲池穴50次，再提拿10-15次。泡澡時(shí)做瘦手臂效果更好。Step2：由曲池穴向下，沿著手臂外側(cè)提拿或捻壓至手腕外側(cè)，反復(fù)10-15次。并用拇指重點(diǎn)掐揉列缺穴。
2、第一種，雙腿站立，腰背部挺直，雙腿張開且幅度與肩同寬，雙手屈肘各握住啞鈴，上手臂緊貼身子，下手臂朝前且與地面平行，掌心朝上；然后收縮上手臂前側(cè)的肱二頭肌，下手臂往下伸展，直到上下手臂呈一直線，隨后再向上抬起，恢復(fù)到原位，重復(fù)做數(shù)次。
3、第一招：做瘦臂操。準(zhǔn)備一條毛巾，雙手抓住兩端，手臂向前伸展，然后向右移動(dòng)并彎曲手肘，再慢慢復(fù)原。接著，向左重復(fù)相同動(dòng)作。每天持續(xù)練習(xí)半小時(shí)，可幫助瘦手臂并鍛煉肩膀肌肉。第二招：沐浴***。在沐浴時(shí)，調(diào)高水溫并輕輕***手臂，直至感到手臂有些麻木，這表示脂肪正在燃燒。
背部減肥的方法
背部減肥方法一：- 動(dòng)作：躺在床上，雙手放在身體兩側(cè)，彎曲雙腿，腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移至頭側(cè)，掌心貼地。吸氣后，拱起背部，讓雙腳膝蓋跪地，雙手支撐身體向上拱起，同時(shí)髖部和腹部上升。- 提示：此動(dòng)作適合空閑時(shí)進(jìn)行，每次幾分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持效果顯著。
模仿爬行動(dòng)作，俯臥并屈肘支撐身體，來回爬行。這種運(yùn)動(dòng)特別適合背部容易疲勞的肥胖人群，能夠有效鍛煉全身，尤其是背部肌肉。 游泳 蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳等泳姿都能鍛煉背部肌肉，減少背部脂肪。特別是蝶泳，對(duì)背部肌肉的鍛煉效果最為顯著。游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，有助于減肥。
精油推背的具體操作方法為：趴臥姿勢(shì)，***者幫助女人背部涂抹精油，并注意用量要適度，避免精油過多穿衣后沾染衣物。然后，***者用雙手掌跟部位，從脊骨雙側(cè)用力向腰部下推，并配合掌揉、點(diǎn)按等***手法，反復(fù)的在背部進(jìn)行推拿揉搓即可。
俯臥上仰的運(yùn)動(dòng)，來消滅背部脂肪，鍛煉背肌和肩胛肌，使你肩部、背部的脂肪消除，肌肉變結(jié)實(shí)。進(jìn)行站立背部肌肉訓(xùn)練：站立姿勢(shì)，兩腳分開與肩同寬，身體前趨120度，雙膝微彎曲，重心在兩腿之間。做舒展運(yùn)動(dòng)：手臂自然抬起，在胸前交叉，以劃船動(dòng)作的樣子向后背滑動(dòng)雙臂。
快速瘦身體操
快速瘦身的下肢體操針對(duì)腹部平躺，抬起雙腿，小腿保持水平如同放在椅子上。雙手在腦后交叉，肘部朝外，上身離開地面向上。上身放下，將膝蓋靠向胸部，然后放下雙腿。此動(dòng)作應(yīng)做3組，每組重復(fù)10次。TIPS：整個(gè)過程中都應(yīng)該注意吸氣收腹。作用：整個(gè)腹部肌肉得到最大程度的鍛煉。
瘦身健美體操：?jiǎn)蜗ブ绷?仰面躺下，立起單腿膝蓋，應(yīng)該保持身體筆直。雙臂呈八字形展開，放置于身體兩側(cè)。瘦身健美體操：放倒膝蓋 緩緩向外側(cè)放到直立的膝蓋，盡量貼向地面。腳底緊貼住伸直的另一只腿。上半身保持筆直，注意腰部不要晃動(dòng)。
家庭減肥操的做法動(dòng)作一：深蹲+單腿提膝鍛煉部位臀部和腿部具體動(dòng)作站立，兩腿張開與肩同寬，臀部向后坐，膝蓋彎曲，膝蓋不要超過腳尖過多，做深蹲動(dòng)作；起身，抬起左腿，左膝蓋向外打開。然后恢復(fù)蹲下動(dòng)作，起身，抬起右腿。左右腿交替抬起，重復(fù)動(dòng)作30秒。
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