大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于節(jié)食減肥運(yùn)動會反彈嗎嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹節(jié)食減肥運(yùn)動會反彈嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
為什么有人說節(jié)食減肥反彈的幾率高達(dá)90%以上？
因為節(jié)食不是一天兩天的事，少吸收的營養(yǎng)在貪吃的時候就會拼命地吸收，所以可能你這段時間減肥成功瘦了10斤，之后放開吃的話，10斤就是2周的事，就會長回來?？酥瓶谟情L久的事，要克制，就堅持下去。
因為很多選擇節(jié)食減肥的人都認(rèn)為只要瘦下來就可以想吃什么就吃什么了。其實這是一種錯誤的想法！
節(jié)食減肥換來的是基礎(chǔ)代謝下降，營養(yǎng)不良，脫發(fā)，皮膚松弛，膠原蛋白流失，內(nèi)分泌失調(diào)等等問題。
營養(yǎng)師小糖來為大家解答。節(jié)食反彈率有沒有達(dá)到90%還真不確定，但節(jié)食反彈率是相當(dāng)高的。節(jié)食減肥的效果比較快，但它也會對身體造成諸多危害，比如造成營養(yǎng)不良、低血糖癥。節(jié)食減肥還會降低身體的基礎(chǔ)代謝率，基礎(chǔ)代謝率低意味著，吃相同分量的食物，你比別人更容易胖。換言之，越是通過節(jié)食來減肥，身體越容易變成易胖體質(zhì)。
節(jié)食后應(yīng)該繼續(xù)維持原來的飲食習(xí)慣一段時間，可以稍微加點，但不要立刻恢復(fù)原來的飲食，因為這樣會很快的反彈回去。
2.***取低脂飲食：減肥后仍然要注意控制脂肪的攝入量，盡量不吃動物油、肥肉、肥皮、動物內(nèi)臟、油炸食品、各種點心、零食等，每日植物油控制在每天20克內(nèi)。
3.飲食規(guī)律，每餐只吃7分飽：為了減肥不吃早餐或不吃晚餐都是不正確的，這樣做不僅會危害健康，還可能長得更胖。建議在控制總熱量的前提下，***取少食多餐的方式，細(xì)嚼慢咽，吃到七分飽即可，即肚子已經(jīng)不餓了，再吃也能吃得下，不吃也行的狀態(tài)。
4.將額外熱量控制在200大卡內(nèi)：為了控制體重不反彈，需要限制正餐外的零食，如甜點、飲料等，每天這些副食的攝入不宜超過200大卡。
5.每天至少30分鐘的運(yùn)動：建議養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣，運(yùn)動形式不限，快走、跑步、游泳、騎車均可，堅持運(yùn)動是保持身材的有效途徑。
覺得小糖答的不錯就點個贊吧，更多減肥問題可以留言或發(fā)私信咨詢！
過度節(jié)食確實可以在短時間內(nèi)實現(xiàn)減肥，但人們往往因為缺乏能量，還容易發(fā)生低血糖反應(yīng)和胃腸道副作用。在飲食中，身體失去肌肉和大量的水，使它病態(tài)，即使你減肥。因此，節(jié)食應(yīng)該是適度的，即使它是緩慢的。像網(wǎng)傳播每天只吃煮蔬菜，只吃香蕉和蘋果，豬谷，七天不吃食物等減肥法，建議大家不要輕率嘗試，太有害了！
減肥后，他們的體重會隨著時間的推移而反彈，甚至比以前更胖。數(shù)據(jù)顯示，在減肥計劃結(jié)束一年后，大多數(shù)人將恢復(fù)到減肥的30%-35%，并在四年內(nèi)基本恢復(fù)到減肥前的水平。
那么為什么反彈容易呢？這是因為人體內(nèi)有多種機(jī)制調(diào)節(jié)能量平衡以保持相對穩(wěn)定的體重。簡單地說，在減肥過程中，身體習(xí)慣與飲食習(xí)慣，一旦這種飲食習(xí)慣改變，體重就失控了！
[_a***_]是***用節(jié)食的方面來進(jìn)行減肥，一般都會出現(xiàn)反彈的情況，而且是節(jié)食越嚴(yán)重，反彈的幾率家就會更高，也就是說反彈回來后，可能會變得更胖。曾有研究發(fā)現(xiàn)，高達(dá)90%-95%的人有過減肥反彈的經(jīng)歷。下面我們就來看一下關(guān)于節(jié)食減肥反彈的原因！
首先我們來了解一下，為什么很多人都會選擇節(jié)食來減肥，當(dāng)人節(jié)食沒有營養(yǎng)攝入的時候，體內(nèi)就會逐一的消耗糖類、蛋白質(zhì)、脂肪。
在感到饑餓的早期，身體所貯藏的糖原會快速的被消耗完，肌肉蛋白質(zhì)開始被分解，由于這兩種物質(zhì)富含大量的水分，當(dāng)它們被消耗分解后，因此體重也下降了許多，看起來可以減肥的表象。
大部分的減肥人士在進(jìn)行結(jié)石減肥后，體重會隨著時間的增長會逐漸的反彈回來，也許還會比以前胖。有數(shù)據(jù)指出，節(jié)食減肥***完全大概一年后，許多人的體重會恢復(fù)到減肥的30%-35%，而且在4-5年的時間里，逐漸反彈回肥胖時期。
節(jié)食減肥不僅會反彈，其實還會一定的危害性存在，包括有營養(yǎng)攝入不均衡、免疫力下降以及基礎(chǔ)代謝率降低的情況，其實這3種情況就時報復(fù)性反彈的原因！
也許有些人不太理解基礎(chǔ)代謝率降低的問題，這指的是你什么都不做只維持生命所需的能量消耗，如果這個幾率下降了，說明你所攝入的食物后，體內(nèi)消耗出來的能量就會變少，即表示體內(nèi)會儲存更多的能量無法消耗，使你變得更胖了。
固定好鍛煉的時間，大概每周3-5次即可，鍛煉前要安排好具體的鍛煉時間嗎，比如那10%的時間來熱身，30%的時間做抗阻訓(xùn)練，50%左右的時間進(jìn)行有氧運(yùn)動，最后的10%可以用來拉伸放松身體。
為什么節(jié)食減肥總是要反彈？
不要以為所有節(jié)食都會反彈
沒有養(yǎng)成系統(tǒng)鍛煉的習(xí)慣，沒有堅持好鍛煉的日常，前期太過于壓榨食量減重過多，才會減肥反彈。
一個月瘦五斤左右的健康速度，保持了合理的作息，每天運(yùn)動但量不會很大半個小時跑步足矣，每天總食量少吃500克米飯足矣，既保證自己能長期遵循，又保證基礎(chǔ)代謝率不會降低，健康減肥。
為什么減肥會反彈？
一句話身體的保護(hù)機(jī)制觸發(fā)導(dǎo)致了代謝的降低，基礎(chǔ)代謝率的降低使身體格外珍惜每一筆熱量攝入，又不會過分支出，所以會反彈。如果你們還要冥頑不靈地加大運(yùn)動強(qiáng)度，繼續(xù)節(jié)食的話會怎么樣呢？
基礎(chǔ)代謝率下降繼續(xù)減肥的壞處？
1：營養(yǎng)不良，并且營養(yǎng)不良會導(dǎo)致免疫系統(tǒng)失守讓人容易生病！不僅如此，長期過分節(jié)食，女生激素紊亂甚至?xí)辉胁挥龓硪簧倪z憾。
2：變笨，基礎(chǔ)代謝率下降，人體自然不如之前活泛，思路通達(dá)，學(xué)習(xí)效率極低。
3：心臟負(fù)擔(dān)很重！體重忽上忽下，心臟的負(fù)擔(dān)會無比的大，并且體重飄忽不定，膽固醇的上升又會加大這一風(fēng)險。生命誠可貴呀，朋友們！
總結(jié)：適量節(jié)食加上合理運(yùn)動健康減肥；體重大幅度下降不僅容易招致反彈還會危害健康，孰輕孰重諸君來衡量吧！謝謝！
覺得有道理的點個關(guān)注再走唄！
節(jié)食減肥后正確的復(fù)食。
1、兩天流動食物
在進(jìn)行節(jié)食、過午不食等節(jié)食減肥之后，首先要吃點流動食物暖暖胃，千萬不能喝太***的，比如黑咖啡等，不然你就太殘忍了。蜂蜜水中有點酸，還有酸奶，這些酸性的流食少吃點，小米粥是我強(qiáng)烈推薦的，各種豆粥因為容易脹氣，適量。
2、清淡蔬菜
流動食物之后，可以在每天的中午吃點清淡爽口的蔬菜，菜中少油少鹽。在吃的時候速度慢一些，細(xì)嚼慢咽是最有利于胃部吸收的，也能充分吸收營養(yǎng)排出體內(nèi)的垃圾。
3、零食類要嚼碎
第五天開始你可以吃少量，但是這天開始，不管你吃什么一定要記得嚼的很碎，不要有任何能看到的固定存在最好。這個階段少吃多餐，餓了就吃一點點，切記一次吃很多。
減肥反彈主要有3個原因：
1.***取了錯誤的減肥方式，減去的是水分而非脂肪，只要一停藥并補(bǔ)充水分，體重自然會重新上升，這種現(xiàn)象在服用腹瀉類的減肥產(chǎn)品人群種最為常見。
2.沒達(dá)到減肥周期，脂肪是有記憶力的它會抗拒外界對它的改變并盡量往原來的形態(tài)發(fā)展。有些人減肥初期有點效果，認(rèn)為達(dá)到了自己的減肥目的，就停止減肥，殊不知此時正是決定減肥是否成功的關(guān)鍵時期。
3.糟糕的生活習(xí)慣，以為自己減肥成功就可以一勞永逸，怎么可能不再長胖。
首先節(jié)食減肥確實是有效果的，前提是你能夠一直堅持下去，但它的害處也是你無法想象的，因為通過節(jié)食減肥的話，首先它減得并不是脂肪，而是肌肉。
肌肉大家都知道是對我們?nèi)梭w來說非常重要的組成部分，肌肉其實消耗熱量能力極大，當(dāng)你降低能量的攝入，肌肉就會被擊垮。
肌肉減掉之后其實脂肪才會被消耗，節(jié)食的話你就會變得虛弱，為了拯救肌肉你必須要投入鍛煉，由于節(jié)食造成的身體缺水等癥狀無法支撐你的運(yùn)動鍛煉。
最后為了保證健康的身體你還是要攝入能量，這時候哪怕你多吃了一點點都會變成脂肪，所以反彈很容易，不然你的身體就會越來越差，這時候再來減肥更加困難，并且還會造成胃病等身體疾病。
您說的很多，節(jié)食減肥的最后結(jié)果就是體重反彈！趕上或者超過減肥之前的體重！
很多人其實也清楚節(jié)食減肥必然會反彈，但會抱著僥幸心理，總以為自己也許會是哪個特例！
但是，沒有例外！
節(jié)食減肥之所以反彈，是有生理原理的：
人體是這個是個世界上最精密的儀器，它會最高效的利用能量來維持生命的運(yùn)轉(zhuǎn)。
剛開始節(jié)食的時候，突然少了很多能量的供給，身體會以為發(fā)生了重大***，立馬啟動緊急預(yù)案，分解更多的糖原和脂肪來提供熱量。后來慢慢的，身體發(fā)現(xiàn)這是一種持續(xù)的穩(wěn)定的狀態(tài)，所以它就減少能量供應(yīng)，以最少的能量來維持生命的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
具體的措施就是降低基礎(chǔ)代謝率。
比如，原來需要1200千卡的能量才能維持生命，現(xiàn)在只需要1100千卡就可以維持生命。
這就意味著，原來你全天睡著也可以消耗1200千卡的熱量，現(xiàn)在只能消耗1100千卡的熱量，直接少了100千卡。一年365天減少消耗36500千卡。生生漲了9.6斤脂肪。
到此，以上就是小編對于節(jié)食減肥運(yùn)動會反彈嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于節(jié)食減肥運(yùn)動會反彈嗎嗎的2點解答對大家有用。
