大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身小伙的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥健身小伙的解答，讓我們一起看看吧。
- 男孩子12歲130斤，試過各種減肥運(yùn)動(dòng)，就是不掉秤怎么回事？
- 減肥健身后都會(huì)餓，食欲大增，我是吃還是不吃？
- 沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，中年男性還能成功減肥嗎？
- 節(jié)食減肥一周，每天大量運(yùn)動(dòng)，最近這兩天體重不掉，三餐吃什么加速新陳代謝？
男孩子12歲130斤，試過各種減肥運(yùn)動(dòng)，就是不掉秤怎么回事？
想要瘦則需要熱量缺口，一般而言攝入量大于運(yùn)動(dòng)量加上基礎(chǔ)代謝，體重則會(huì)增加，相反攝入量小于運(yùn)動(dòng)量加上基礎(chǔ)代謝，體重則會(huì)減少。
實(shí)際上體重僅僅是一個(gè)數(shù)字，真正改變體型和身體健康的其實(shí)是脂肪，所以看一個(gè)人胖與不胖看的是體脂，減肥是減點(diǎn)多余脂肪，而不是一味的降低體重。
通過運(yùn)動(dòng)減肥，短時(shí)間看不到掉秤，也有可能是正常現(xiàn)象，因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)減肥，也需要一個(gè)過程，堅(jiān)持住的人才是最后贏家。
而且如果運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，做過大量的力量訓(xùn)練，體重掉的也不會(huì)快，甚至有的人體重還會(huì)有所增長，因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3f3e2a681391418e relatedlink">肌肉遠(yuǎn)遠(yuǎn)要比脂肪重，隨著體內(nèi)肌肉量的增長，脂肪的減少，在減肥初期的時(shí)候，體型看上去會(huì)有所變化，到體重不一定會(huì)有大幅度改變。
不掉秤最主要的原因無非就三點(diǎn)
一，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠大
減肥健身后都會(huì)餓，食欲大增，我是吃還是不吃？
吃，如果不吃會(huì)出現(xiàn)幾種可能，一是低血糖，二是肌肉消耗。當(dāng)肝糖元和肌糖原都耗竭后，會(huì)開始分解肌肉內(nèi)蛋白質(zhì)。
吃什么？無論是減脂還是增肌，運(yùn)動(dòng)后仍然需要碳水化物的補(bǔ)充，來補(bǔ)充消耗掉的糖原。相信減肥的人所想減的是脂肪，而不是肌肉。這時(shí)候補(bǔ)充碳水化物首先填補(bǔ)的空缺是消耗掉的糖原。而后作為能量底物繼續(xù)補(bǔ)充修復(fù)機(jī)體組織，參與蛋白質(zhì)合成。只有攝入過量才會(huì)往脂肪上轉(zhuǎn)換。當(dāng)然蛋白質(zhì)攝入過量也會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。減肥一直都是一個(gè)熱量盈余的問題。
關(guān)于減肥，速成減重法，早期減的都是體內(nèi)的水分和糖原。最好的方法就是在原有飲食的基礎(chǔ)上做微調(diào)。首先是限制住不能比以往吃的更多，稍微減少一點(diǎn)。或者同時(shí)增加一些運(yùn)動(dòng)多增加熱量的消耗。給自己的身體多一些緩沖一個(gè)月減1-2公斤，一年下來也是很可觀，又不會(huì)帶來副作用。
當(dāng)訓(xùn)練完之后，一定要吃。因?yàn)橛?xùn)練完之后，我們身體內(nèi)的糖原儲(chǔ)備是非常低的。如果這時(shí)候沒有外界的糖原補(bǔ)充，身體就會(huì)有些分解肌肉來功能。肌肉量的減少直接導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降。到了最后就容易反彈，得不償失。
建議訓(xùn)練之后補(bǔ)充適量的碳水化合物以及大量蛋白質(zhì)。
運(yùn)動(dòng)本來就會(huì)使人的消耗量增加，適當(dāng)補(bǔ)充能量是應(yīng)該的。
餓了還是應(yīng)該吃的，饑餓會(huì)導(dǎo)致你有痛苦的感覺，特別是如果忍著不吃，到了半夜饑餓難耐，反而容易暴飲暴食。
健康減肥，不需要忍饑挨餓。
你好，我是陸教，很高興為你解答這個(gè)問題！
健身后身體會(huì)消耗很多能量，因此會(huì)覺得比平常吃的會(huì)很多，這是一個(gè)很正常的現(xiàn)象，你平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然吃的也少啊，所以健身后食量大增，也是需要吃飽的，不吃飽哪有力氣來減肥，這句絕對(duì)不是開玩笑。
因?yàn)槟阍跍p脂階段，在食物的[_a***_]上，要選擇那種熱量低，飽腹感強(qiáng)的食物，主食可以選擇粗糧例如麥片，紅薯，土豆，玉米，蛋白質(zhì)可以選擇雞胸肉，魚肉蝦和牛肉，其次可以攝入大量的蔬菜，這樣可以保證讓你在能吃飽的情況下又能減肥。
這個(gè)回答能夠幫助到你！
沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，中年男性還能成功減肥嗎？
當(dāng)然能。人到中年，工作、生活壓力的確很大，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間比較少。但是，減肥不僅要靠運(yùn)動(dòng)，飲食更是關(guān)鍵。俗話說，“三分練、七分吃”。以前我也一直苦惱怎么才剛40歲就有肚腩了，天天想著啥時(shí)候能減掉我的大肚子。剛好前段時(shí)間保健行業(yè)的朋友給我推薦了一款半代餐產(chǎn)品，叫寶德快，我就趕緊嘗試了。我每天餐前來一包寶德快后，再吃平時(shí)食量的一半就飽了。餐后來一包也特別能抗餓。現(xiàn)在我已經(jīng)吃了快一個(gè)月，明顯看到肚子下去了不少，去稱體重發(fā)現(xiàn)自己竟然掉了5斤。我現(xiàn)在走起路來瀟灑了不少，穿西裝也好看多了，以后會(huì)繼續(xù)吃下去的。
不運(yùn)動(dòng)有千萬個(gè)理由，運(yùn)動(dòng)就一個(gè)理由。
中年男子不運(yùn)動(dòng)的話，是減不下肥來的，就是運(yùn)動(dòng)也不一定減下來，更不用說不運(yùn)動(dòng)了。
關(guān)鍵是想法運(yùn)動(dòng)才行，時(shí)間就像海綿里的水，要擠還是有的。
要想活，就得動(dòng)，中年人要把鍛煉好身體放在第一位。
沒有時(shí)間鍛煉，就有時(shí)間住院，所以想減肥，就得鍛煉。
減肥并不復(fù)雜，就兩條，即我們通常所說的：管住嘴、邁開腿。如果沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，那么就只能***用“管住嘴”那一條了。
那么，忙碌到?jīng)]有時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥的中年男性，能否通過單單“管住嘴”就實(shí)現(xiàn)成功減肥呢？
首先可以肯定，單純地“管住嘴”也是能夠達(dá)到減肥效果的。接下來的問題是：你準(zhǔn)備怎么管住嘴？大致上分為兩種情況：
第一種情況：如果你是從不運(yùn)動(dòng)的中年男性。
這類中年男性，屬于運(yùn)動(dòng)新手，以前從不鍛煉。那么，先做到以下基本的幾點(diǎn)，就可以初步減肥了：
（1）避免油膩、高甜食物。
（2）減少或在一段時(shí)間內(nèi)不吃零食，包括各種飲料、糕點(diǎn)等等。
（3）避免油煎炸炒食物，盡可能以水蒸煮燉為主。
（4）午餐和晚餐七八分飽，尤其晚餐要適當(dāng)減少主食的量。
完全可以，減肥最關(guān)鍵的是控制能量的攝入，只要嚴(yán)格把住嘴，不邁開腿，同樣也▽能達(dá)到目的。但前提是必須每天攝入的能量少于每天付出的能量。比如，你每天付出的能量為5000大卡，那么你每天只能攝入3000大卡能量，才能有效的分解貯存在你體內(nèi)的多余脂肪，否則要想減肥那是天方夜譚、癡人說夢(mèng)！當(dāng)然，如要盡快取得效果，那么邁開腿就更能有助于消耗能量。另外，減肥周期雖然為三個(gè)月，但減肥成功后要想保持不被反彈，那將是一個(gè)長期的過程，故減肥成功后要盡量***取攝入能量與付出能量對(duì)等的原則，方可保持來之不易的成果，否則就會(huì)功虧一簣！最后祝你心想事成、減肥成功！
節(jié)食減肥一周，每天大量運(yùn)動(dòng)，最近這兩天體重不掉，三餐吃什么加速新陳代謝？
不要刻意的通過家時(shí)減肥，那樣只會(huì)反彈的更快，要碳水化合物和蛋白質(zhì)相結(jié)合，每天吃夠基礎(chǔ)代謝率，多吃魚蝦肉蛋奶豆，少吃碳水化合物，那那大學(xué)嘞，就是你每天你身體需要靠這些能量來維持的東西，可以買一個(gè)體質(zhì)稱來測(cè)一下你的基礎(chǔ)代謝率是多少，然后再下載一個(gè)app把每天所吃的食物輸進(jìn)去，這樣就能得出你每天的基礎(chǔ)代謝率是多少?。咳缓竽阍俪詨蚰忝刻斓幕A(chǔ)代謝率，這樣就會(huì)很快瘦下來，可以根據(jù)頭條上的球，醫(yī)生說來看食譜，我就是根據(jù)這個(gè)來吃的，營養(yǎng)均衡，并且不餓肚子不節(jié)食
非常高興回答你的問題！
你的新陳代謝率反映了你的身體燃燒能量的速度，并最終影響你的身體增重或減肥的能力。一些影響新陳代謝率的因素不能改變，比如性別、年齡和基因構(gòu)成。但你可以做很多事情來最大化你的代謝率。眾所周知，運(yùn)動(dòng)是提高代謝率最好的方法之一。此外，保持良好的營養(yǎng)狀況和堅(jiān)持合理科學(xué)的飲食習(xí)慣也可以助你一臂之力！
1??吃早餐
新陳代謝在睡眠中會(huì)減慢。開始新的一天并加速新陳代謝的最好方法，是吃一頓健康的早餐“打破禁食”。早餐最好選擇健康的食物，比如富含纖維的全谷物、瘦肉蛋白和水果??????。
2??少食多餐
身體在食物短缺時(shí)，會(huì)通過節(jié)省熱量來適應(yīng)饑餓的狀況。而每當(dāng)我們吃東西時(shí)，身體的新陳代謝都會(huì)加速來燃燒我們剛剛吃的食物。通過每天分成6個(gè)小餐，可以使新陳代謝一天到晚以更高的速度進(jìn)行。
3??每餐都吃瘦肉蛋白質(zhì)
在蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪三大營養(yǎng)素中，蛋白質(zhì)的熱效應(yīng)最高。在每餐中加入少量的瘦肉蛋白??????可以增加卡路里的燃燒。
4??吃魚??
研究顯示，Omega-3脂肪酸可以通過增加脂肪燃燒酶的活性來促進(jìn)新陳代謝。
謝謝您的邀請(qǐng)很高興回答您這個(gè)問題，我是從去年從四月份到年底瘦了十幾斤，每天基本上都是肉和青菜為主（肉最好是牛羊肉、大肉不能吃肥的），很少吃主食（米、面）基本都不怎么吃，稀飯都是用酸奶代替。
吃飯時(shí)間早上一定是在九點(diǎn)之前，晚上必須七點(diǎn)之前，七點(diǎn)之后就不要吃任何東西了，最好水都不要喝[捂臉]。
其實(shí)節(jié)食減肥是不健康的一種減肥方法，應(yīng)該每天每頓飯都吃要吃對(duì)東西。這位朋友你前期一周掉秤是正常的，因?yàn)榍捌谙葴p掉的是身體水份后期脂肪是不好掉秤的。
想掉秤快的話用冬瓜、木耳、香菜放在一起煮水喝。
每個(gè)人的體質(zhì)都不一樣，以上內(nèi)容僅供參考。
很高興為你回答！
首先節(jié)食減肥是很不可取的，新陳代謝是要看人的基礎(chǔ)代謝率的，基礎(chǔ)代謝率并不是靠吃去改善的！
新陳代謝是什么意思呢？是指人清醒、靜臥、空腹、室溫20℃所能消耗的基礎(chǔ)能量！增加基礎(chǔ)代謝率是增加新陳代謝的唯一途徑（對(duì)健康最有力的方式之一），而運(yùn)動(dòng)能提高基礎(chǔ)代謝率，也就是能增加新陳代謝。
三餐所攝入的食物是為運(yùn)動(dòng)提供供能物質(zhì)，三餐根據(jù)你的體重指數(shù)、基礎(chǔ)代謝率安排攝入三餐的熱量比例！而運(yùn)動(dòng)安排要合理、適當(dāng)、科學(xué)！每天有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，在100分鐘左右。體重的下降曲線也要根據(jù)身體的新陳代謝吻合。同時(shí)正常減脂情況下，有兩天不掉體重也是很正常的，不要心急！
推薦運(yùn)動(dòng)方式:有氧（游泳、自行車、跑步、爬山～徒步等），無氧（深蹲、平板支撐、引體向上、俯臥撐、硬拉等）。
推薦飲食：谷物類、豆制品類、脫脂奶類、蔬菜等、低糖水果類、肉類（牛肉、雞胸肉）。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身小伙的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身小伙的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
