大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)時(shí)怎么做可以減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)時(shí)怎么做可以減肥的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法是什么？
任何運(yùn)動(dòng)都不能減肥
運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體的能量代謝有這幾種形式:ATP,CP,糖酵解供能，糖氧化供能，蛋白質(zhì)氧化供能，脂肪氧化供能，任何一種供能形式啟動(dòng)其他供能形式都會(huì)被顯著抑制。這六種供能輸出功率以50%遞減，脂肪在運(yùn)動(dòng)時(shí)輸出功率最低。
前三項(xiàng)供能形式出現(xiàn)在大強(qiáng)度高心率劇烈運(yùn)動(dòng)中，如hiit,tabata，運(yùn)動(dòng)中，此種高心率劇烈運(yùn)動(dòng)，脂肪燃燒被顯著抑制，脂肪燃燒比***少。后三種供能形式為有氧供能，其中中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)以糖代謝為主，一個(gè)小時(shí)的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如跑步，跳繩，游泳，脂肪燃燒被糖氧化代謝顯著抑制，脂肪燃燒比***少，不能減肥，脂肪燃燒在低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)中占主導(dǎo)，但燃燒與***差不多。所以任何運(yùn)動(dòng)都不能減肥。參看《運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)》能量代謝篇。但凡說(shuō)運(yùn)動(dòng)能減肥的，一定沒學(xué)過(guò)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)，不知道什么是運(yùn)動(dòng)，只是憑自己想象胡說(shuō)八道而已。
經(jīng)常中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如跑步，跳繩，和大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如hiit，tabata會(huì)導(dǎo)致代謝不可逆轉(zhuǎn)性損傷下降，更加肥胖。對(duì)于代謝紊亂性疾病如高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸、多囊卵巢綜合征患者并且將難以控制。
運(yùn)動(dòng)本質(zhì)是衰老加速和損傷，即便換來(lái)的短暫健康也是也衰老加速為代價(jià)。以健康為目的的運(yùn)動(dòng)是極低強(qiáng)度美體增肌訓(xùn)練，極低強(qiáng)度的意義在于用最少的衰老代價(jià)達(dá)到運(yùn)動(dòng)目的，美體增肌訓(xùn)練的意義在于對(duì)抗衰老導(dǎo)致肌肉萎縮和美化形體。
本人專業(yè)背景:臨床醫(yī)學(xué)，中醫(yī)學(xué)，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)碩士，醫(yī)學(xué)研究25年，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究方向:運(yùn)動(dòng)與氧化衰老，運(yùn)動(dòng)與脂肪代謝。目前是大學(xué)老師，主講康復(fù)保健課，研究方向:醫(yī)學(xué)飲食處方，運(yùn)動(dòng)處方，康復(fù)訓(xùn)練。
通過(guò)鍛煉減肥的最好方法是做有氧運(yùn)動(dòng)。在這些通過(guò)鍛煉減肥的方法中，游泳是最有效的，因?yàn)?/a>水的熱傳遞是空氣的28倍，一個(gè)人在水中呆8分鐘消耗的能量與在空氣中呆2小時(shí)消耗的能量相同。游泳可以加速新陳代謝，每分鐘消耗40千焦熱量，游泳時(shí)手腳以及全身的關(guān)節(jié)和肌肉都在運(yùn)動(dòng)，可以起到很好的協(xié)調(diào)作用，使身體更加對(duì)稱。
運(yùn)動(dòng)減肥的正確方法是什么？
運(yùn)動(dòng)減肥的正確方法是什么？
運(yùn)動(dòng)減肥的正確方法是建立長(zhǎng)期計(jì)劃，在實(shí)施***過(guò)程中，依據(jù)情況的變化，不斷調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)方案。只有養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，并且長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能更有效地避免減肥后的體重反彈。
在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)***應(yīng)根據(jù)個(gè)人具體情況制定。經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，基礎(chǔ)心肺功能好的人，可以選擇運(yùn)動(dòng)量大一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，比如打籃球、騎自行車、長(zhǎng)跑等。平時(shí)缺少規(guī)律鍛煉者，鍛煉時(shí)應(yīng)該做到循序漸進(jìn)，做好必要的保護(hù)措施，以免對(duì)身體造成傷害。心肺功能較差的患者，不適宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)自身情況進(jìn)行太極拳、瑜伽、慢走等運(yùn)動(dòng)。
需要強(qiáng)調(diào)的是，單純的運(yùn)動(dòng)并不能達(dá)到減肥的效果，控制飲食和養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣也是必不可少的，可更有效地避免減肥后的體重反彈。
本內(nèi)容由北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院 內(nèi)二科 副主任醫(yī)師 郭楠審核
點(diǎn)這里，查看醫(yī)生回答詳情
怎么樣鍛煉才能有效的減肥？
怎樣鍛煉才能有效的減肥，必須靠有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。
我們說(shuō)想要減脂必須靠有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)。有氧運(yùn)動(dòng)包括跑步，跳繩，晃[_a***_]，游泳，騎自行車等。你可以選擇一項(xiàng)或兩項(xiàng)適合自己的并能長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)鍛煉，最好天天鍛煉。
有氧運(yùn)動(dòng)想要達(dá)到減脂效果，每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間必須達(dá)到30分鐘，如果不到30分鐘，減掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。
在這里說(shuō)說(shuō)跳繩運(yùn)動(dòng)，跳繩是一項(xiàng)鍛煉全身的有氧運(yùn)動(dòng)。用時(shí)短，消耗大，10分鐘跳繩所消耗的熱量就相當(dāng)于跑步30分鐘所消耗的熱量，減脂效果明顯。如果沒有太多時(shí)間，或者想短時(shí)間就想達(dá)到減脂效果的朋友，可選擇跳繩運(yùn)動(dòng)。
我本人就是一直堅(jiān)持跳繩10多年了，效果真的很好。能一直使身材保持得很好，不走樣。
除了有氧運(yùn)動(dòng)減脂，還要做一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)塑形，使形體更完美。也就是做一些專門針對(duì)某個(gè)部位所進(jìn)行的力量訓(xùn)練。
像針對(duì)腰腹部可以每天做仰臥起坐，平板支撐等?？墒垢共考∪饩o致。長(zhǎng)期堅(jiān)持可練出迷人的馬甲線。針對(duì)臀部可以每天做50～100個(gè)深蹲運(yùn)動(dòng)，使臀部緊致上翹，使臀形更完美！
想要有效的減肥，運(yùn)動(dòng)很主要，同時(shí)在飲食上也要稍微控制一下，就是不能吃太多，每餐不要吃撐了，以吃8分飽為宜。多吃易消化的蔬菜水果，少吃肉類。
總之，想要減脂，必須堅(jiān)持，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，要持之以恒，只有管住嘴，邁開腿，才能最終達(dá)到減脂的效果！
我是皮皮三愛健身，希望能幫到您，請(qǐng)多關(guān)注，謝謝！
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)時(shí)怎么做可以減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)時(shí)怎么做可以減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
