大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥先運(yùn)動還是先跑步好的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥先運(yùn)動還是先跑步好的解答，讓我們一起看看吧。
- 對于減肥，有人認(rèn)為先節(jié)食減肥瘦下來后才開始運(yùn)動，對這個問題你們有什么見解？
- 快速減脂，無氧運(yùn)動和有氧運(yùn)動，哪個先哪個后？怎么樣搭配效果最好？
- 90公斤的體重先跑步減脂還是做無氧運(yùn)動？
對于減肥，有人認(rèn)為先節(jié)食減肥瘦下來后才開始運(yùn)動，對這個問題你們有什么見解？
瘦下來去運(yùn)動本身是沒有錯的，因?yàn)?/a>身體自重越大，運(yùn)動會增加負(fù)面效果的占比，從而增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。
而自重高的同學(xué)中，猜測應(yīng)該是運(yùn)動習(xí)慣較差或壓根就沒有運(yùn)動基礎(chǔ)，這種選手啟動運(yùn)動的基礎(chǔ)準(zhǔn)備就比較關(guān)鍵了。
需要先從心里植入概念，然后從行動中提高意識，還要從現(xiàn)實(shí)中找到突破口規(guī)劃出時間，還有最重要一點(diǎn)：周圍人都支持認(rèn)可鼓勵，加上自己的決心，才有可能形成習(xí)慣。(? ??_??)?
扯遠(yuǎn)了，我們回來回答問題：
減脂后運(yùn)動本身對身體健康是有好處的，所以提倡減脂同時逐漸加大運(yùn)動量
節(jié)食是減脂的方式之一，但不是好方式，所以就更不是最好的方式。
大家都知道，減脂是降低脂肪攝取量和提高體內(nèi)脂肪消耗量，這兩個動作去達(dá)到控制體重和體型的。
節(jié)食是在降低攝取的路徑下，的極端行為，掐斷對身體供給的方式。
過于粗暴，會改變身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏等現(xiàn)象后嚴(yán)重者可能會有并發(fā)癥。且這個持久使用這個動作會有生命危險(xiǎn)??
但是有些極端個例，在特殊情況的特殊時期內(nèi)的不同階段，配合使用，也是一個可以比較快速實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的一種有效手段
減肥這條路并不是一條單行線哦！得需節(jié)食、運(yùn)動雙管齊下才會有效果的。只有節(jié)食或運(yùn)動、或者是如題的情況，在減肥這條路上想必也不會順?biāo)臁?/p>
只節(jié)食減肥。意志不堅(jiān)定的人大概會受不了美食的誘惑半途而廢吧！畢竟這還是比較樂觀的情況，若是過度節(jié)食導(dǎo)致厭食癥，那便是大大的得不償失了！
只運(yùn)動減肥。其實(shí)大家都知道，運(yùn)動對健康是好處的?？梢踩菀壮霈F(xiàn)兩種極端現(xiàn)象：①簡易說就是懶。懶惰可以說是人們的共性了，誰不想舒舒服服的減肥？可這條路不流汗不付出根本不可能。②就是怕運(yùn)動過量導(dǎo)致肌肉拉傷或是給身體其他部位造成損害。這問題并不大，找個專業(yè)的健身教練即可以。
先節(jié)食后運(yùn)動。這種真的很難堅(jiān)持下來好吧！先不說健康會不會出現(xiàn)問題，你“先餓后動”，身體沒有足夠食物產(chǎn)生的能量支撐，你仰賴什么來“動”？
先運(yùn)動后節(jié)食。運(yùn)動過后食欲只會增大，而你也會吃的更多，不過并不排除這會使你身體更結(jié)實(shí)。這條并非減肥良方。
所以，節(jié)食、運(yùn)動齊頭并進(jìn)，結(jié)構(gòu)合理才能在減肥的道路上一路高歌?。?！加油吧?。?！
節(jié)食的優(yōu)點(diǎn)是沒有藥物副作用，不用忍受鍛煉的痛苦。但是更多的可能會讓自己的胃收到傷害，而且容易反彈。運(yùn)動促進(jìn)新陳代謝，燃燒脂肪，還可以改善心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)。也可以增強(qiáng)耐力。所以飲食方便可以吃個七分飽，但是運(yùn)動一定要開始。而且得循環(huán)漸進(jìn)。
快速減脂，無氧運(yùn)動和有氧運(yùn)動，哪個先哪個后？怎么樣搭配效果最好？
要想知道有氧和無氧怎么搭配首先要先說一下減脂的原理。你體重增加是因?yàn)槟?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-m-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQef0423903c7dfa1e relatedlink">每天的的攝入量大于你的基礎(chǔ)代謝所以導(dǎo)致體重增加，如果當(dāng)你的攝入量小于你的基礎(chǔ)代謝的時候體重自然會達(dá)到效果。有氧運(yùn)動的一方面效果是增加心肺功能。無氧運(yùn)動可以增加肌肉維度增你的肌肉[_a***_]進(jìn)而增加基礎(chǔ)代謝。
希望對大家能有幫助，愿意減脂的朋友們大家一起努力，讓周圍的人大吃一驚，丟掉小胖子這個嫌棄的昵稱。三月不減肥，夏天涂上悲
因?yàn)橛醒踹\(yùn)動需要更久的時間和耐力，所以，對人的體能和意志力是一種折磨，而無氧運(yùn)動相對而言需要時間短，而且容易激發(fā)人的***和野性，因此，著重施加無氧運(yùn)動在先，而后根據(jù)自己的余力，進(jìn)行不是太折磨自己的無氧運(yùn)動，效果一定會很好
90公斤的體重先跑步減脂還是做無氧運(yùn)動？
我來回答你這個不大不小的小問題，90公斤的的體重先跑步減脂還是做無氧運(yùn)動？小問題，慢慢來，一個字兒（這都不是個事兒）。
共所周知，慢跑的減肥效果非常好，堅(jiān)持每天慢跑運(yùn)動，可以取得減肥瘦身的效果，在慢跑的過程中，可以消耗大量的熱量和脂肪，每天堅(jiān)持慢跑運(yùn)動可以加速人體的新陳代謝，可以加快人體血熱循環(huán)，可以幫助提高人體的免疫功能，降低人們患各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)，減肥效果非常好，慢跑，還有一個最大的好處就是可以通過跑步會讓你喜歡更多的各種運(yùn)動，像跳繩，踢毽子，單杠，雙杠，俯臥撐。
咱們再說一說，無氧運(yùn)動，無氧運(yùn)動也是力量運(yùn)動，像單杠，雙杠，俯臥撐，啞鈴，杠鈴都是無氧運(yùn)動也是力量運(yùn)動，就是在運(yùn)動時肌肉在缺氧的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動，無氧運(yùn)動大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高，瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動，無氧運(yùn)動是相對有氧運(yùn)動而言的，無氧運(yùn)動代謝的代謝物質(zhì)只能是糖類，當(dāng)我們做長時間劇烈運(yùn)動或大強(qiáng)度運(yùn)動時，會產(chǎn)生肌肉酸痛的感覺，無氧運(yùn)動減肥效果非常好，無氧運(yùn)動可增加人體肌，而肌肉增加，可以提高人體的基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝提高，哪怕是在你休息，也就是說，在你睡覺的時候也會消耗你身體內(nèi)的脂肪。
96年我第一次接觸跑步，也是為了減肥嘛，我當(dāng)時的體重比你多了30斤，那個時候不減不行了，走路喘氣都費(fèi)勁，心臟也不好，身體所有的功能都在減退，為了減肥，我選擇了慢跑，剛開始根本就跑不動，循序漸進(jìn)，半個月以后我就能跑到30分鐘，因?yàn)橹挥谐^30分鐘才能消耗身體的脂肪，因?yàn)槭窃诓賵雠懿絾?，操場里有很?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-s-q-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQbca597136bc0b42c relatedlink">健身器材，因?yàn)榕懿降娜硕加袀€習(xí)慣，跑完步都會去做拉伸，在做一做單杠，雙杠，俯臥撐，就這樣，我又喜歡上了無氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動加上無氧運(yùn)動減肥效果特別好，半年多我減掉了40多斤，減肥成功！
來吧朋友！如果你選擇了有氧運(yùn)動，跑步，就會喜歡上無氧運(yùn)動，單杠，雙杠，俯臥撐等等，我推薦你還是先跑步，在做無氧運(yùn)動，減脂效果極佳！祝你健身快樂！
先熱身，做無氧，然后做有氧，最后拉伸。
做無氧是因?yàn)槟惚容^肥胖，都是肥肉，肌肉很少，需要鍛煉增強(qiáng)肌肉的力量，這樣是為了更好的做有氧。你肌肉沒有力量，跑步都跑不動，還怎么做有氧！
到此，以上就是小編對于減肥先運(yùn)動還是先跑步好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥先運(yùn)動還是先跑步好的3點(diǎn)解答對大家有用。
