大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥瘦不下來(lái)了怎么辦的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥瘦不下來(lái)了怎么辦的解答，讓我們一起看看吧。
我做了很多的減肥的動(dòng)作還有爬樓梯、深蹲…都沒(méi)有瘦怎么辦？
一、首先想想你的這些動(dòng)作是怎么做的？每天都在做？做多少？
1、先說(shuō)你爬樓梯，爬樓梯誰(shuí)說(shuō)的瘦身？如果你很胖得話你心率不好你也爬不動(dòng)啊??你得先鍛煉你的心肺才行
2、再說(shuō)你的深蹲，單憑一個(gè)深蹲就可以瘦？這又是什么邏輯呢？這個(gè)深蹲特別有講究，健身的人是都知道的，做不好腰都得折了，別說(shuō)瘦了
你如果沒(méi)有配合飲食，你還是油炸食品，高熱量的吃著，估計(jì)你每天做這些肯定是瘦不了的，飲食自己回憶一下，是不是→_→
三、想要減肥，一定要找對(duì)地方
你得看看你哪肥？然后再減，就像得病了一樣，你不得知道你得啥病么？你說(shuō)腰有病一個(gè)勁的吃肩膀的藥也不好使啊??你說(shuō)對(duì)不？
吃的不多，天天鍛煉，但是體重還是不降，體脂不降，有什么好方法？
你練的是有氧多，還是無(wú)氧多。是跟著教練啊，還是自己練，很多東西都是我以為我怎么樣了，其實(shí)未必了解自己的真實(shí)身體狀況。還是找個(gè)專業(yè)的教練給你帶帶坐坐計(jì)劃。要是不想花那個(gè)錢。只能是改變飲食習(xí)慣。算卡路里入手，網(wǎng)上交碳水循環(huán)的視頻多的很?？茨阕约耗?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQda3d543d9783e127 relatedlink">堅(jiān)持下來(lái)不，三分練，七分吃！
一、首先要多吃優(yōu)質(zhì)蛋白。
蛋白質(zhì)分子量大，在體內(nèi)的消化代謝時(shí)間較長(zhǎng)，可長(zhǎng)時(shí)間保持飽腹感，在一定程度上能夠有效的抑制食欲。
蛋白質(zhì)是肌肉合成的原料，肌肉含量的增加客源提高我們的基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝提高，體內(nèi)的代謝廢物和垃圾也就能夠盡快排出去。
蛋白質(zhì)能抑制促進(jìn)脂肪形成的激素分泌，減少贅肉的產(chǎn)生，而且人體消化蛋白質(zhì)時(shí)需要消耗大量的熱能，所以補(bǔ)充蛋白質(zhì)有助于脂肪燃燒。
優(yōu)質(zhì)蛋白包括：牛肉、魚、蝦、雞蛋、低脂奶制品。
二、多吃蔬菜。
蔬菜的熱量和糖分都很低，是很好的減肥食物，比水果更適合減肥；同時(shí)含有豐富的膳食纖維，特別是綠葉蔬菜，可以幫助增加增加咀嚼次數(shù)，延緩胃的排空速度，增強(qiáng)飽腹感。
由于減少食物攝入量，減肥期間比平時(shí)更容易發(fā)生便秘，特別是沒(méi)有多吃蔬菜、水果習(xí)慣的人。而蔬菜中豐富的膳食纖維就能幫我們解決這個(gè)問(wèn)題，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。
三、體重不變有可能是肌肉變多了，不光要記錄體重，還要記錄三圍哦，這樣才能更直觀的看到自己本身的變化。
1.運(yùn)動(dòng)鍛煉量不夠，建議每天最少30-40[_a***_]有氧跑步減脂減重很明顯。
3.攝入充足的膳食纖維每天25-30g
以上3點(diǎn)結(jié)合到一起，運(yùn)動(dòng)+飲食+膳食纖維，你不瘦天理難容。
如果你是懶人不喜歡運(yùn)動(dòng)的話，那么飲食+膳食纖維 不瘦我隨你姓，本人就是真實(shí)體驗(yàn)從過(guò)去85公斤降到現(xiàn)在70公斤的一位男性朋友。
回答：好多人都在用藥物減肥，現(xiàn)在的人沒(méi)干過(guò)體力活，生活又太好。人們常說(shuō)喝涼水都長(zhǎng)肉，有的人真是這樣。雖然吃的不多但沒(méi)消耗體力，身體素質(zhì)好，吸收力強(qiáng)。不過(guò)減肥是要持之以恒，每天每頓都要控制飲食，多吃清淡的瓜果蔬菜別吃油膩的，餓了要堅(jiān)持別吃零食，晚飯盡量控制少吃。每天早起做運(yùn)動(dòng)別貪睡，干些體力活出出汗來(lái)消耗體力，長(zhǎng)此以往，我相信體重慢慢會(huì)下降的。
謝邀！
沒(méi)辦法，我是想吃胖，而是吃多了還是胖不起來(lái)，我正愁著呢，你看我***上天天都做那么多，想吃胖點(diǎn)可就不給力，總是胖不起來(lái)，最多就是健康吃，胖是無(wú)能為力的了，剛好相反，感嘆
健身，腰部贅肉怎么都減不下去怎么辦？
做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)可以減腰部贅肉，在做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，最好是在飯后半個(gè)小時(shí)再做，不僅不會(huì)造成脂肪的堆積，而且還可以促進(jìn)腸胃的消化。平常還可以適當(dāng)?shù)淖?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2a4d1d31921bce16 relatedlink">一些慢跑的運(yùn)動(dòng)，很好的達(dá)到減肥效果。
第一、我們要做好飲食熱量控制
??飲食熱量的攝入，決定這我們的胖瘦！減肥的原理，就是要消耗的熱量大于攝入的熱量！
??如果我們每天消耗的熱量，小余攝入得熱量，多余的身體吸收不了的熱量，就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪存儲(chǔ)在身體里，這就導(dǎo)致我們變胖！
??如果消耗的熱量大于攝入的熱量，身體為了填補(bǔ)這部分熱量虧空，就會(huì)消耗脂肪，蛋白質(zhì)等能源物質(zhì)進(jìn)行供能，這樣就會(huì)導(dǎo)致我們脂肪變少，達(dá)到減肥的效果！
所以，為了我們不繼續(xù)變胖，達(dá)到減肥的效果，我們每天的熱量攝入就尤為重要！所以我們要養(yǎng)成一個(gè)良好的飲食習(xí)慣，對(duì)飲食選擇尤其要注意：
1. 盡量選擇粗糧為主食，少攝入精細(xì)的碳水化合物（米面及制品），多吃低GI食物！
2. 飲食，清淡一點(diǎn)。少油，少鹽，少糖！
3. 多吃高纖維蔬菜，適量吃水果，少吃含糖量高的食物！
4. 多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是肌肉合成的主要原料！肌肉得增多可以讓我們變成易瘦體質(zhì)！
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥瘦不下來(lái)了怎么辦的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥瘦不下來(lái)了怎么辦的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
