大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身增肌減肥要吃少一些嗎的問題，于是小編就整理了3個相關介紹健身增肌減肥要吃少一些嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減脂的同時增肌，掉體重是正常的嗎？還是體重不變才是正確的？
減脂的同時增肌，如果你是新手，或許有可能，但是你過來三個月后，就不可能做到減脂又增肌。因為增肌期需要熱量盈余，而減脂需要熱量缺口。增肌期必須吃足夠多的蛋白質(zhì)和碳水才可以增肌。減脂必須高蛋白低碳水飲食。
增肌到底是沖重量還是控制？
增肌鍛煉中，你選對了重量，想要讓增肌達到功效，你需要控制次數(shù)。
每組動作的鍛煉次數(shù)在8-12次時，對肌肉增長是最有益的，組間間歇時間控制在60秒-90秒，有效***它們生長。
健身者想要增肌，需要利用大重量/少次數(shù)的訓練原則，除此之外，每過3-4周，你需要重新評測下自己的重量，以達到不斷增肌的目的
增肌期間吃的比平時少，會掉肌肉還是掉肥肉呢？
開始回答這個問題前，我講個故事——有三只獵狗追一只土撥鼠,土撥鼠鉆進了一個樹洞.這個樹洞只有一個出口,可是不一會兒,居然從樹洞里竄出一只兔子,兔子飛快地向前跑,并爬上另一棵大樹.兔子在樹上,倉皇中沒站穩(wěn),掉了下來,砸暈了正在仰頭看的三條獵狗,最后,兔子竟然逃脫了。請問土撥鼠哪里去了？
在現(xiàn)實工作和生活中,許多時候都像故事里的情景一樣,“土撥鼠”原本是最初的目標,但因為忙于應付一只又一只跳出來的“兔子”,竟然迷失了最初的目標。
健身目標要明確
到底你想增肌還是減脂？
“肚子有贅肉整體看起來不胖不瘦”——這句話暴露了你矛盾的心理，你又想增肌又想減脂，或者同時增肌減脂。這反映了你的心理的漂移，你明明在追土撥鼠，現(xiàn)在又追兔子了，小心哪個都追不到。
什么是增??？
肌肉絕對量的增高，此時伴隨脂肪的增加，因為身體處于合成代謝狀態(tài)，你需要坦然接受，但為了不要增加太多脂肪，適量做做空腹有氧刷脂或者像你所述少吃一點（適度節(jié)食）。
增肌期間怎么吃？
合成代謝意味著增肌期間整體上應該能量是正平衡。
你要增肌總歸要能量富余一點，大概比日常能量需要增加約10%-20%的能量。額外多的能量會增加肌肉和肥肉，也就是增加五花肉。所以不明白題主想表達增肌還是要減脂。
如果你增肌期間吃的比平時少會怎么樣？
比如你每日能量需求是100%，增肌期間你該吃到110%-120%，而你安排了一些低能量日也就是75%-100%（輕中度的能量不足）此時會減少脂肪與肌肉，但脂肪為主（因為能量差不大，身體尚可以主要用脂肪支付），好比你欠了***3000元你用存款（脂肪）支付，當你欠款200萬，用完存款都不夠，需要賣房（肌肉）償還。
Enjoy！
準確來說，不是吃多吃少的問題，而是吃得對不對的問題。
增肌的本身就是通過大負荷的力量訓練破壞肌纖維，然后在修復的過程超量修復。
這就是要在訓練結(jié)束后攝入足夠的蛋白質(zhì)，一般是1.2-1.5g/公斤，這里面動物蛋白就比植物蛋白好很多，氨基酸配比接近，很容易吸收。
要合成肌肉蛋白就要消耗更多能量，同時大負荷力量訓練后會把更多碳水轉(zhuǎn)成肌糖原存儲到肌肉，這都需要比較多的碳水，所以這個時候不用太擔心吃下的碳水會變成脂肪。
還有運動結(jié)束后，睪酮素，生長激素等分泌增加，都會增加血液量，大量的血液攜帶營養(yǎng)和氧氣來恢復身體。血紅細胞由亞鐵血紅素和珠蛋白組成，會消耗大量的鐵，補充足夠的鐵有利于身體恢復。
每一份神經(jīng)單元乙酰膽堿的產(chǎn)生會消耗1-4個鈣離子，所以越是高強度持續(xù)性運動越容易缺鈣，當然也會抽筋。
還有琉胺素，核黃素，維生素pp等都會在結(jié)束后大量流失。
所以，運動后的補充尤為重要，不然運動就是在傷身體。
充足的營養(yǎng)對增肌是很有幫助的。
到此，以上就是小編對于健身增肌減肥要吃少一些嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身增肌減肥要吃少一些嗎的3點解答對大家有用。
