大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于腰腹減肥健身操容易學(xué)會(huì)嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹腰腹減肥健身操容易學(xué)會(huì)嗎的解答，讓我們一起看看吧。
單純的做平面支撐可以練出腹肌么？
練出腹肌需要減脂和虐腹訓(xùn)練兩個(gè)階段，減脂階段應(yīng)以有氧訓(xùn)練為主，腹部訓(xùn)練為輔；虐腹訓(xùn)練階段應(yīng)以各種針對腹肌的訓(xùn)練為主，有氧訓(xùn)練為輔。平板支撐只是腹肌訓(xùn)練的一種方法，腹肌訓(xùn)練的效果，在于多種方法、全方位訓(xùn)練。
快走、慢跑、健身操、跳繩、動(dòng)感單車、橢圓機(jī)等都屬于有氧訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練減脂時(shí)，應(yīng)保證足夠的訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度，并注意合理飲食。女生體脂率減到20%以下，男生體脂率減到15%以下，腹肌就會(huì)出現(xiàn)，然后應(yīng)多做針對腹肌的訓(xùn)練。
腹肌包括腹直肌、腹橫肌、腹外側(cè)肌、腹內(nèi)側(cè)肌等，平板支撐訓(xùn)練腹橫肌，卷腹訓(xùn)練腹直肌，俄羅斯轉(zhuǎn)體訓(xùn)練腹外側(cè)肌，其他腹肌的訓(xùn)練還有兩頭起、俯身登山、懸垂舉腿等。腹肌的訓(xùn)練，每周三到五次，每次三個(gè)以上動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作四組以上，每組訓(xùn)練到力竭或接近力竭。
不行，平板支撐是一個(gè)靜止動(dòng)作，只練這個(gè)永遠(yuǎn)練不出迷人的腹肌。
練出優(yōu)秀的腹肌至少要有兩個(gè)條件
●低體脂率
●腹部肌肉夠強(qiáng)壯
我將從以下幾個(gè)方面來講怎樣才能擁有完美腹肌。(本回答分為四部分)
女性體脂率17%左右，男性12%左右開有明顯腹肌。
肚子的表層是肥肉，在表層有助于保暖，肥肉底下是肌肉，你要是肚子肥肉太多，就把肌肉檔住了，就算你肌肉再大，別人也看不到你的腹肌。
所以你需要通過有氧運(yùn)動(dòng)降低體脂率。
答案是否定的，當(dāng)然有些天賦異稟的人除外！
但是如果你的體脂夠低，那么單純練平板支撐是可以練出腹肌的，畢竟腹肌與你的體脂率有很大的關(guān)系，與鍛煉的動(dòng)作關(guān)系不是太大。只要你的鍛煉強(qiáng)度夠，單一的動(dòng)作一樣能練出漂亮的腹肌。
每個(gè)人的腹肌都是不盡相同的，有的四塊，有的六塊；有的對稱排列，而有的參差不齊。腹肌主要構(gòu)成部分為腹直肌，其實(shí)腹直肌是一整塊的，是腱劃的分割讓腹肌看起來一塊塊的。因此腹肌四塊、六塊，對稱、不對稱都是正常的，這是由于腱劃的關(guān)系且與人的遺傳基因有關(guān)，腹肌不會(huì)因?yàn)?/a>你鍛煉的原因變多或者變少。
雖然平板支撐對腹肌的鍛煉有效果，但單一的鍛煉方式總有他的局限性。人體的腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌等，因此要想練出搓衣板式的漂亮腹肌，有針對性的動(dòng)作和強(qiáng)度是必須保證的，如健身球卷腹、舉腿卷腹、負(fù)重卷腹、反向卷腹等動(dòng)作對腹肌各部位的***都非常好，也非常有效。
而平板支撐主要鍛煉的是人體的核心肌群，即腹部的前后，這個(gè)單一的動(dòng)作對雕琢腹肌的層次感和立體感就沒那么明顯。再說千篇一律的動(dòng)作也非常乏味，不容易堅(jiān)持，畢竟快樂運(yùn)動(dòng)才是我們所要提倡的！
有不同觀點(diǎn)，歡迎交流！
其實(shí)，無論做不做平板支撐，只要男士體脂率低于12%，女士體脂率低于17%，腹肌就會(huì)清晰展現(xiàn)出來！
平板支撐能有鍛煉腹肌、打造核心穩(wěn)定性。但是“練出腹肌”的關(guān)鍵在于體脂率的降低。體脂率是指脂肪占體重的百分比。體脂率越高，肥胖程度就越大；體脂率越低，肌肉線條清晰度就越高。
而對于腹部這一脂肪最容易堆積的部位來講，體脂率的高低直接影響著腹肌形體的清晰度。請看下面體脂率對于腹肌的影響，就能夠清晰地看出來:
所以說對于腹肌的出現(xiàn)，減脂永遠(yuǎn)是最關(guān)鍵的。在健康全面自然飲食的基礎(chǔ)前提下減少熱量攝入，再配合心肺有氧與肌力抗阻訓(xùn)練來燃燒熱量消耗脂肪。
平板支撐是訓(xùn)練腹肌核心肌群力量的經(jīng)典動(dòng)作。對于初學(xué)者來鍛煉的話是非常合適的。當(dāng)能力提高以后做兩頭起、舉腿等練習(xí)，對腹肌的***更高，更加強(qiáng)壯，配合減脂達(dá)到更好的結(jié)果。
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拋開體脂率談練腹肌的都是耍流氓。
為什么呢？因?yàn)槊總€(gè)人都有腹肌啊，而且腹肌是耐力型肌肉，不會(huì)變得特別大。
而平板支撐是鍛煉深層腹肌，腹內(nèi)外斜肌。屬于靜力訓(xùn)練。它可以起到一定的燃脂效果（因?yàn)槟氵\(yùn)動(dòng)，不管是哪種運(yùn)動(dòng)，都會(huì)消耗能量的）。鍛煉一段時(shí)間，你可以感受到腰腹有力，其實(shí)也是鍛煉了腹肌。但腹肌的線條還是出不來的。
所以要想有一個(gè)好看的腹肌線條，一定要從減脂做起，配上腹肌訓(xùn)練。
家里面做什么有氧運(yùn)動(dòng)可以減腰部的肉？
[_a***_]局部減脂沒有局部減脂沒有局部減脂！瘦身都是全身瘦的，少吃多動(dòng)全身都會(huì)瘦下來的。但可以考慮局部塑形，把肉練得更緊實(shí)。有以下運(yùn)動(dòng)能幫助你：
1.空中踏自行車
空中腳踏車運(yùn)動(dòng)做法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動(dòng)作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。做動(dòng)作的時(shí)候注意腳背最好繃直，動(dòng)作不要太快，慢慢地把動(dòng)作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。不過同樣要注意運(yùn)動(dòng)不要過量，而且最好在臨睡前在進(jìn)行這一動(dòng)作哦，效果會(huì)更好?？罩凶孕熊?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-z-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQ06a5b895d7e68b4f relatedlink">正確姿勢圖解：
2.轉(zhuǎn)呼啦圈
呼啦圈之所能能減肚子，是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的過程中要充分運(yùn)用腰腹部的力量，減肚子的同時(shí)還能塑造腰部線條哦。
3.仰臥起坐
老生常談的動(dòng)作，但一定要注意做的是否標(biāo)準(zhǔn)！錯(cuò)誤的動(dòng)作反而更傷腰。正確的做法是：仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開雙臂。做動(dòng)作時(shí)，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動(dòng)作。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。
作為一名資深減肥失敗者告訴你，沒有針對性減腰部肥肉的有氧運(yùn)動(dòng)。
我報(bào)過四次健身房，每次都交了一年的錢，但最后還是種種原因，沒有堅(jiān)持下來，后來我就干脆自己在家練習(xí)，仰臥起坐、慢跑、啞鈴、健身操什么都練過，最長堅(jiān)持過3個(gè)月，當(dāng)時(shí)確實(shí)有點(diǎn)效果，但后來沒有堅(jiān)持，又反彈了，通過這么多次失敗的經(jīng)驗(yàn)告訴我，要減肥，堅(jiān)持是主要的，但別想著減身體某個(gè)部位的肥肉，人胖是全身胖的，健身減肥沒有所謂針對某個(gè)部位的，人是一個(gè)綜合的整體，肥胖都是由于脂肪過多，而脂肪的分布是協(xié)調(diào)的，不可能說你把腰部脂肪減掉，其他部位的脂肪不減，那是不可能的，脂肪的燃燒也是全身的，所以，如果你想減腰部脂肪，就要準(zhǔn)備減全身脂肪，而要達(dá)到這個(gè)目的，只有一個(gè)辦法，堅(jiān)持、堅(jiān)持、堅(jiān)持......
【請關(guān)注頭條號(hào)：動(dòng)腦筋】
到此，以上就是小編對于腰腹減肥健身操容易學(xué)會(huì)嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于腰腹減肥健身操容易學(xué)會(huì)嗎的2點(diǎn)解答對大家有用。
