大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身房減肥半個月瘦了五斤的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健身房減肥半個月瘦了五斤的解答，讓我們一起看看吧。
運動加節(jié)食堅持了半年，體重下降了20來斤，可現(xiàn)在近一個月都沒下降，是什么原因呢？
這是你身體重新達到了熱平衡的表現(xiàn)，說通俗點就是瓶頸期出現(xiàn)。
當然，在此之前，必須說明的是，節(jié)食減肥本身就是不可取的。
在你的半年減肥歷程中
節(jié)食也在消耗熱量，這些熱量則是消耗脂肪，以及消耗肌肉共同提供的
我們的下丘腦主宰人體熱量平衡。
而肌肉又是人體熱量消耗的主力軍
當肌肉衰減后，下丘腦就會把身體的基礎代謝調整到一個低水平
不過你已經很好了，我減肥一周的時候就遇見了這種情況，個人體質不一樣，遇見的時間也就不一樣。通常遇見這樣的情況的原因就是，你的飲食習慣已經固定，運動時長和強度也基本一致，你的身體已經適應了現(xiàn)在的這個模式，從而維持了現(xiàn)有的平衡。
打破平臺期只有兩種辦法，要么從飲食，要么從運動。運動就是加大運動量，但我并不推薦這個，因為你讓身體適應強度越來越大的運動量，你非常有可能再次遇到平臺期，而且，你的強度也是有極限的。
我覺得好一點的辦法就是用飲食來調整，比如降低一定的碳水化合物，或者多補充點青菜，適當?shù)陌?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQf85023893ee85dc0 relatedlink">加餐減一減，最主要的就是碳水的攝入，保證降低碳水攝入，體重一定會再次往下掉的。
其實平臺期很好度過，唯一需要的就是你要有耐心，減肥就是一個十分漫長的事情，你都已經減了半年了，我相信，你一定會達到理想的體重的！
現(xiàn)在我來說在整個過程當中大家一般都會犯的錯誤，看一下有沒有你的問題發(fā)生其中
這種訓練的目的是提高你的肌肉含量同時第二天會出現(xiàn)遲發(fā)性的肌肉酸痛，大多數(shù)人群在進行減脂的時候，只側重于有氧訓練，而沒有注意到大強度的有氧訓練會損傷到你的肌肉，導致大量的肌肉流失，身體的代謝會變慢，一開始的時候會看到運動效果，但之后會快速進入平臺期。
可以，但一定是按照你自己的力量訓練計劃合理的安排有氧訓練強度。適度的有氧訓練可以提高肌肉的修復能力，這個我在之前的文章當中有仔細說過。
從你開始節(jié)食的那一天起，就注定你的體重會反彈，健康的飲食就是需要你戒掉高油，高糖，高鹽的食物，并沒有說讓你不吃。
運動加節(jié)食堅持了半年，體重下降了20來斤，可現(xiàn)在近一個月都沒下降，是什么原因呢？因為遇到了減脂瓶頸期。堅持運動半年，體重下降20來斤，還是很不錯的；只是還想繼續(xù)減脂，這時要做的，就是改變運動方式、方法。
任何訓練，在達到目的或者獲得最終效果的過程中，都會遇到一些瓶頸期。訓練的瓶頸期，是身體適應了已有的訓練的方式和訓練量，要打破瓶頸期，就要改變一下目前的運動量或者運動方式。
就運動量而言，可以在運動強度和運動時間方面考慮。以慢跑為例，在保持慢跑心率80%以內的情況下，提高運動強度和延長運動時間。就運動方式而言，增加或者改變運動方式訓練。慢跑同時，可以一周兩到三次的動感單車運動或者波比跳之類的高強度間歇性訓練。
在減脂過程中，適時做一些無氧訓練，也是一種調節(jié)和促進；無氧訓練要有針對性，比如腰腹脂肪比例高，一周就做兩到三次針對腰腹的無氧訓練。無氧訓練，適合小重量、多次數(shù)的訓練，可單獨做，也可在有氧之前做；每次兩到四個動作，每個動作四組，每組做到接近力竭。
說明你的身體達到了一個瓶頸期，你的體重下降控制的還是挺好的，關鍵還有一個問題是，你運動節(jié)食的過程中精氣神[_a***_]樣？如果都很好，那這樣的方法是健康科學的，反之，就要適當注意了。因為我們要明白減肥減的是什么？我們要減的是多余的脂肪，而不是肌肉，是降脂肪轉化為肌肉的過程，適當注意碳水化合物與脂肪的攝入量。在減脂肪的過程千萬不能脫水。
而目前你現(xiàn)在的現(xiàn)象是減了不少脂肪，但內脂卻是很難減掉的，這也就是你的體重暫時無法下降的主要原因了。
運動加節(jié)食第一個月瘦了十斤，但是之后就沒降了，該怎么突破？
謝邀！這是一個減脂減重的平臺期，身體需要一段時間來適應，體重不可能直線下降，體重持續(xù)長期下降反而對身體是有害的，減肥是一個需要長期堅持來矯正以往多年形成的不良生活習慣的過程。你應當將諸如慢跑、間歇跑、游泳等有氧訓練與以增肌為主的器械或徒手訓練結合交替進行，增肌能增強基礎代謝，提升燃脂效果、塑造健美體型。你不要一味地節(jié)食，要控制好淀粉類和脂類的攝入，可以適當增加諸如牛肉、魚肉、雞胸肉和豆制品等高蛋白食物的攝入，增加蔬菜水果的攝入，少食多餐。最后，減重不是目的，減脂才是目的，建儀在體重稱前添一面鏡子，每天看看***的自己，只要有了健美的形體就達到了減肥的效果，不要只看體重，健康才是減肥的目的。
到此，以上就是小編對于健身房減肥半個月瘦了五斤的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身房減肥半個月瘦了五斤的2點解答對大家有用。
