大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥后飯量變大了的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥后飯量變大了的解答，讓我們一起看看吧。
- 晚上運(yùn)動(dòng)減肥，一天兩頓飯，為什么體重還上升了？
- 運(yùn)動(dòng)一個(gè)月后體重反而增加了是為什么？
- 為什么去健身房鍛煉之后體重會(huì)增加呢？
- 請(qǐng)問(wèn)一下通過(guò)節(jié)食加運(yùn)動(dòng)減肥成功后，會(huì)不會(huì)反彈？
晚上運(yùn)動(dòng)減肥，一天兩頓飯，為什么體重還上升了？
體重不是一天增長(zhǎng)上來(lái)的，也不是一天就能夠瘦下去的。如果你要減輕體重的話，最好就是要控制飲食加運(yùn)動(dòng)。而且需要堅(jiān)持，堅(jiān)持再堅(jiān)持。根據(jù)你給出的文字來(lái)看，你只是吃得比以前少了一點(diǎn)而已，但是不知道最近排便情況怎么樣。
如果自己控制飲食加運(yùn)動(dòng)三天，體重不可能會(huì)沒(méi)有變化，就算是非常輕微的，輕微到體重計(jì)沒(méi)有變化，那也是有改變，起碼脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉了。因?yàn)?/a>身體攝入的物質(zhì)少，增加運(yùn)動(dòng)又消耗能量，消耗能量需要燃燒脂肪，所以體重也會(huì)減輕。
減掉體重不是一朝一夕的事，也不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，需要恒心和毅力，是一場(chǎng)持久戰(zhàn)。如果你想減肥，那么就下定決心，持之以恒，堅(jiān)持下去。但要注意營(yíng)養(yǎng)要跟上。千萬(wàn)不要為了降低體重而不吃，三餐一定要準(zhǔn)時(shí)吃。注意看自己排便情況怎么樣，光進(jìn)不出體重肯定是會(huì)變重的，而且也要足夠的的運(yùn)動(dòng)，畢竟你不運(yùn)動(dòng)，吃下去的食物，就會(huì)轉(zhuǎn)化成為脂肪，累積在體內(nèi)?？赡苁悄愠缘膬刹?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-r-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQad146d2d1befa9a0 relatedlink">熱量太高太油膩，也有可能是運(yùn)動(dòng)量不夠，不是隨便動(dòng)兩下就叫運(yùn)動(dòng)的。希望我的建議對(duì)你有用。
因?yàn)槟愕娘嬍辰Y(jié)構(gòu)出現(xiàn)了問(wèn)題，屬于節(jié)食減肥了，運(yùn)動(dòng)雖然能起到燃脂的作用，但是你的少吃一餐，第二天正常飲食的話，體重會(huì)上升回來(lái)的。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的本質(zhì)是均衡飲食，減肥期間不吃一餐或者靠單一的食物結(jié)構(gòu)是不能起到減肥的作用的。相反，還會(huì)讓你的體重上升回來(lái)。
根據(jù)你的情況建議調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)即可達(dá)到健康減肥的作用，如下：
午餐：糙米飯100克+清蒸鱸魚(yú)100克+白灼生菜300克。
下午加餐：3~4點(diǎn)，增加一份低熱量食物，如，水果，酸奶，梳打餅干等。
晚餐30分鐘以后，選擇散步，快走，慢跑，游泳等運(yùn)動(dòng)，每次堅(jiān)持30分鐘以上，每周至少堅(jiān)持4~5次持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)。
建議：平時(shí)養(yǎng)成一日三餐的習(xí)慣，不節(jié)食，不挑食，不靠單一食物來(lái)減肥，這樣才能達(dá)到健康減肥的目的。
你飲食方案一定不是營(yíng)養(yǎng)師出的，要在營(yíng)養(yǎng)均衡的前提下，少吃多餐。你運(yùn)動(dòng)肯定也沒(méi)有監(jiān)測(cè)，心跳達(dá)標(biāo)了嗎？運(yùn)動(dòng)量夠嗎？時(shí)間到了嗎？少吃多運(yùn)動(dòng)是對(duì)的，但是你沒(méi)有科學(xué)的做到啊？??
當(dāng)然在文章最后會(huì)具體討論解決方案。
并不是說(shuō)你吃的頓數(shù)少了就是攝入的熱量少了，也得看你吃的是什么或者每一頓吃的多少。比如你原來(lái)一日三餐吃粥，后來(lái)改成一日兩餐吃[_a***_]，那總體攝入的熱量肯定高于以前啊。或者你原來(lái)一天三頓吃三個(gè)饅頭，后來(lái)一天兩頓吃四個(gè)饅頭，總體的熱量還是更高了。
以上兩個(gè)例子雖然有些極端，但如果把漢堡和饅頭換成其他的東西，其實(shí)就是經(jīng)常出現(xiàn)的問(wèn)題了，特別是在運(yùn)動(dòng)的情況下。首先你的進(jìn)食規(guī)律改變了，你每頓的飯量肯定是有變化了，一般人是不會(huì)每頓都稱一稱吃了多少，你在更加饑餓的狀態(tài)之下也不敢保證多吃了沒(méi)有。其次你還參與了運(yùn)動(dòng)，這樣身體的消耗會(huì)更多，你的饑餓感會(huì)更加強(qiáng)烈，你對(duì)每頓飯飯量的把握也就更加模糊，也是很有可能多吃的。
還有一種情況就是偷吃，也就是你雖然給自己定下一天兩頓飯的量，但是你平時(shí)會(huì)偷吃一些東西。別覺(jué)得可笑，覺(jué)得可笑的應(yīng)該是我。這種自欺欺人的現(xiàn)象正常且經(jīng)常的發(fā)生在減肥人群的身上，明明自己偷吃了，還哭天喊地的說(shuō)減肥沒(méi)用，唉……
如果飲食你控制的很好，那么就是身體的改變了。人在運(yùn)動(dòng)之后，最明顯的變化并不是體力，而是身體的儲(chǔ)水能力，單次的運(yùn)動(dòng)可能不會(huì)改變你的運(yùn)動(dòng)能力，但是能改變你的儲(chǔ)水能力，而在運(yùn)動(dòng)的情況下，身體的儲(chǔ)水能力是變強(qiáng)的。也就是說(shuō)，你體重的上升可能就是身體內(nèi)水含量變多了。
運(yùn)動(dòng)一個(gè)月后體重反而增加了是為什么？
我想你肯定以前食欲不大好：身體應(yīng)該是瘦弱型的。食欲增加了：吃進(jìn)的食物轉(zhuǎn)化成營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充到身體的各個(gè)部位自然會(huì)長(zhǎng)肉的。
我在這里聲明一下：不要認(rèn)為鍛煉就是能瘦的，通過(guò)科學(xué)有效的鍛煉加上均衡飲食：瘦人能增肌，胖的人可以減肥達(dá)到理想的狀態(tài)。
1.沒(méi)有人說(shuō)運(yùn)動(dòng)一個(gè)月后體重就一定會(huì)下降。
2.體重上升有可能是脂肪增加了；有可能是瘦體重增加了；還有可能是兩個(gè)都增加了。
3.體重的增加說(shuō)明你這一段時(shí)間的消耗還是小于攝入的。
4.如果你需要減脂的話，建議調(diào)整你的飲食習(xí)慣，比如說(shuō)飲食的結(jié)構(gòu)以及攝入的熱量?？梢远喑砸恍╋柛垢袕?qiáng)，但是熱量低的食物。
運(yùn)動(dòng)一個(gè)月后體重反而增加了，有兩種情況，一種是雖然體重增加了，但體型有了變化，看起來(lái)瘦了，苗條了說(shuō)明你減掉了體內(nèi)的脂肪，增加了肌肉，屬于正常，二是不但體重增加了，而且體型看起來(lái)更胖了，說(shuō)明你減肥失敗了，除了運(yùn)動(dòng)外，需要調(diào)整你每天的飲食，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后會(huì)覺(jué)得很餓，特別想吃東西，這時(shí)你可以喝杯脫脂牛奶，雞蛋等補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如果想吃肉類，可以選擇雞胸肉，魚(yú)，蝦，牛肉等，一定要注意攝入的量，一般建議7-8分飽就可以，如果食量大可以多選擇一些新鮮果蔬，全麥類食物等，飯前半小時(shí)最好喝杯水，這樣既補(bǔ)充了體內(nèi)流失的水分，還可以填補(bǔ)一下胃，可以減少食物的攝入，運(yùn)動(dòng)后的體重沒(méi)減反而增加了，要根據(jù)自己的實(shí)際情況，去作出判斷和調(diào)整。
可能是飲食控制不佳，或者肌肉含量增加。
減肥無(wú)外乎兩方面，控制進(jìn)入量，增加消耗量?？刂迫肓恐饕菧p少碳水化合物及脂肪的攝入，可適當(dāng)增加促纖維及蛋白質(zhì)的比重；比如米飯或饅頭等主食減半，增加雞肉、魚(yú)肉等高蛋白，增加水果蔬菜或粗糧等，少吃豬肉等含脂肪多的肉類。增加消耗量主要是運(yùn)動(dòng)，以有氧運(yùn)動(dòng)（慢跑、球類等）效果更好，不僅消耗了機(jī)體多余的能量，還可提高心肺功能，增強(qiáng)身體素質(zhì)。如果減肥期間，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)（力量訓(xùn)練）做的多而有氧運(yùn)動(dòng)少，身體肌肉含量會(huì)慢慢增加，因?yàn)榧∪饷芏缺戎敬?，就可能出現(xiàn)體重不降反而增加的情況，但這種情況外觀看起來(lái)是變瘦的；所以我們也不應(yīng)該過(guò)度關(guān)注體重這個(gè)數(shù)字，看起來(lái)更瘦、身體更健康才是重點(diǎn)。
如果體型沒(méi)有變化的話，那就是肌肉量增加了，這是好事，同體積的肌肉是比脂肪重的。
不用過(guò)于關(guān)注體重，NBA選手動(dòng)不動(dòng)就100多公斤的體重，難道他們的身材就不好看嘛，這個(gè)體重是實(shí)打?qū)嵉募∪鈳?lái)的。
可以結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)整來(lái)減脂，肌肉就會(huì)凸顯出來(lái)，體型就出來(lái)啦，加油！
為什么去健身房鍛煉之后體重會(huì)增加呢？
去健身房鍛煉之后通常會(huì)導(dǎo)致胃口大增，飯量也會(huì)相應(yīng)的增加攝入更多的能量，從而導(dǎo)致體重也會(huì)增加。在健身房鍛煉的同時(shí)，還要調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，盡可能減少糖類和脂肪類的食物，只有這樣才能夠保持體重的不增加或下降。
這種情況是有的，主要人通過(guò)鍛煉以后，消耗了人體大量的能量，食欲增加，控制不住美食的誘惑，胡吃海塞，體重肯定要增加了，想要取得好的效果，一定要控制飲食，鍛煉持之以恒
1 有可能會(huì)增加體重。
2 因?yàn)殄憻捄?，身體會(huì)增加肌肉的質(zhì)量，而肌肉比脂肪更重，所以可能會(huì)看起來(lái)體重增加了。
3 此外，鍛煉之后也可能會(huì)感到口渴，反而喝了更多的水，水的重量也會(huì)增加，進(jìn)一步導(dǎo)致看起來(lái)體重增加了。
另外，鍛煉適當(dāng)增加了食欲，如不注意控制飲食，也會(huì)導(dǎo)致體重上升。
總結(jié)：鍛煉會(huì)使體重增加的原因可能是因?yàn)榧∪赓|(zhì)量、水分?jǐn)z入過(guò)多以及食欲增加等，但同時(shí)也要注意控制飲食和鍛煉方式，不必過(guò)于看重體重，而應(yīng)關(guān)心身體健康。
健身房鍛煉后體重會(huì)增加，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)引起身體水分和肌肉增加，而肌肉比脂肪密度更大，所以體重會(huì)增加。
此外，運(yùn)動(dòng)過(guò)后身體的代謝率會(huì)增加，身體會(huì)更多地消耗能量，如果堅(jiān)持健身并控制飲食，體重會(huì)慢慢減輕。
需要注意的是，體重并不是衡量健康的唯一標(biāo)準(zhǔn)，我們應(yīng)該關(guān)注身體脂肪率和體型變化。
體重增加，和運(yùn)動(dòng)量和食物攝入量都有關(guān)系。即使去了健身房鍛煉，但如果運(yùn)動(dòng)量不足，并且沒(méi)有長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，沒(méi)有達(dá)到減重的效果，并且運(yùn)動(dòng)過(guò)后過(guò)量攝入食物，就會(huì)導(dǎo)致體重不降反升。
請(qǐng)問(wèn)一下通過(guò)節(jié)食加運(yùn)動(dòng)減肥成功后，會(huì)不會(huì)反彈？
繼續(xù)控制節(jié)食，停止運(yùn)動(dòng)不會(huì)反彈。就怕你頂不住餓，一旦不控制節(jié)食了。迅速反彈。我的親身經(jīng)歷。206斤減到174斤，然后食量恢復(fù)到206斤的時(shí)候，3個(gè)月反彈到196斤
對(duì)于大多數(shù)減肥者來(lái)講，最關(guān)注的問(wèn)題就是反彈。那么，節(jié)食加運(yùn)動(dòng)鍛煉會(huì)反彈嗎？且聽(tīng)筆者講來(lái)。
很多人下定決心減肥后，會(huì)節(jié)食和鍛煉并重，這是一種很科學(xué)的減肥方法。但是，減肥反彈這個(gè)問(wèn)題是與你減肥成功之后的生活習(xí)慣有關(guān)的。如果你減肥成功之后，又恢復(fù)了原有的生活習(xí)慣，如缺乏鍛煉、暴飲暴食，那很遺憾你肯定會(huì)反彈。而如果在此之后，你依然保持鍛煉的好習(xí)慣，并且在飲食上加以注意，那也是能夠保持體型，避免反彈的。
在一項(xiàng)澳大利亞團(tuán)隊(duì)的研究中，他們招募了一批94公斤的受試者，在10周內(nèi)進(jìn)行飲食干預(yù)，受試者平均減重大約13公斤，聽(tīng)起來(lái)很不錯(cuò)吧，但我們接下來(lái)聽(tīng)聽(tīng)反彈的故事。在飲食干預(yù)之后，實(shí)驗(yàn)人員對(duì)這些人進(jìn)行了持續(xù)一年的“保持減肥體重”干預(yù)，具體包括定期的營(yíng)養(yǎng)咨詢，每天參加30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)等。最后的實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示：一年后，大多數(shù)受試者的體重，反彈了7~8公斤。研究人員分析，是因?yàn)?0周的飲食干預(yù)之后，這些受試者體內(nèi)的瘦素下降和腦腸肽（作用是***饑餓感，促進(jìn)胃排空以及胃酸的分泌）上升有關(guān)。一年之后，這一群受試者的腦腸肽水平還是高于實(shí)驗(yàn)干預(yù)之前，瘦素也比實(shí)驗(yàn)前低三分之一左右。也就是說(shuō)，在節(jié)食結(jié)束一年后，人體依然沒(méi)有掙脫狂吃、變胖的渴望。而近期國(guó)內(nèi)的一項(xiàng)“十一五”相關(guān)研究證明，僅僅6周的有氧加抗阻運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練就能使受試者的平均體重減少大約5公斤。
因此，反彈與否跟你之后的飲食控制和鍛煉習(xí)慣有莫大的關(guān)系。
怎么說(shuō)呢，把健康飲食，運(yùn)動(dòng)融入生活就不會(huì)或者不存在反彈這個(gè)概念！把減肥當(dāng)做海吃海喝的目的那絕對(duì)會(huì)反彈的，都減肥這么長(zhǎng)時(shí)間了，還形不成好的生活習(xí)慣？另外一周才跑兩千米，有氧強(qiáng)度太低太低了，基本和沒(méi)跑一樣了，減肥主要是有氧要夠！
我個(gè)人覺(jué)得 ，不管什么減肥方式 ，養(yǎng)不成習(xí)慣 ，就肯定會(huì)反彈 。需要改變的是生活方式 、飲食習(xí)慣 、選一個(gè)喜歡的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下去 ，變成生活的一部分 …不然都有反彈的概率 ，當(dāng)然不能說(shuō)絕對(duì) ，只是概率會(huì)大很多…而且我覺(jué)得 ，瘦的越快 、反彈概率越大…減肥不是著急的事 ，慢慢來(lái)比較好…短期快速減重的方式 ，都不提倡…減重的方法很多…但是最難的是保持…身體記憶的力量 ，超乎人的想象…主要還是吃上下功夫…不是節(jié)食，而是換食～改變飲食結(jié)構(gòu)…吃的營(yíng)養(yǎng)又健康～然后再配合運(yùn)動(dòng)～最好培養(yǎng)一個(gè)運(yùn)動(dòng)類的愛(ài)好～不管什么運(yùn)動(dòng) 動(dòng)起來(lái)就好～一個(gè)月瘦自身體重的百分之五到八左右…慢慢來(lái)～健康永遠(yuǎn)第一位…一切以健康為代價(jià)的減肥方式都不提倡～
當(dāng)然會(huì)反彈，而是必然會(huì)反彈！
可以這樣說(shuō)吧，肥胖的根源在于內(nèi)分泌出了問(wèn)題，你通過(guò)運(yùn)動(dòng)燃脂，不能根本改變內(nèi)分泌問(wèn)題，你變瘦是因?yàn)楣?jié)食原因，攝入了轉(zhuǎn)化成脂肪的食物很少的緣故！
所以從現(xiàn)象上來(lái)看，你的確可以瘦下來(lái)，但是，但是，但是一旦你正常飲食，快速胖上去是必然的！
一般運(yùn)動(dòng)＋節(jié)食是應(yīng)用在健身比賽前期的一個(gè)臨時(shí)增肌減脂的過(guò)程，時(shí)間不需要太久，可以維持體型，增加肌肉，現(xiàn)在被擴(kuò)展到減肥，這是商業(yè)行為的誘導(dǎo)，不是真正減肥！
當(dāng)你充分理解肥胖是因?yàn)閮?nèi)分泌紊亂造成的，你就可以理解了！
為何有的人怎么吃都吃不胖，而有的人，吃一點(diǎn)就胖的收不??！
送你《窈窕食譜》供參考！健康營(yíng)養(yǎng)均衡飲食才是必要的減肥燃脂必須！
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥后飯量變大了的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥后飯量變大了的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
