大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥要無(wú)氧和有氧運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥要無(wú)氧和有氧運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
- 減脂有氧無(wú)氧一起做還是分開？
- 大基數(shù)減肥應(yīng)該主無(wú)氧還是主有氧？
- 每天運(yùn)動(dòng)有氧兩小時(shí)無(wú)氧半小時(shí)，能月瘦十斤嗎？如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)健身合理減肥？
- 都知道有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪，那無(wú)氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪嗎？
減脂有氧無(wú)氧一起做還是分開？
其實(shí)可以同時(shí)進(jìn)行有氧和無(wú)氧訓(xùn)練，但要合理安排。如果您想快速減去體脂肪，可以將無(wú)氧鍛煉和有氧鍛煉結(jié)合起來(lái)，這樣可以在鍛煉時(shí)增加代謝的效果。也可以分別進(jìn)行有氧和無(wú)氧訓(xùn)練，如果您的主要目標(biāo)是增加肌肉，可以選擇分開訓(xùn)練?？傊?，要注意維持合適的鍛煉強(qiáng)度和頻率，逐漸提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以達(dá)到減脂的目的。此外，健康的飲食習(xí)慣也是減脂的重要組成部分。
大基數(shù)減肥應(yīng)該主無(wú)氧還是主有氧？
首先，給你普及一個(gè)常識(shí)性問(wèn)題，減肥一定要做有氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是鍛煉肌肉的，換個(gè)說(shuō)話，如果你在大基數(shù)的時(shí)候無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，那么你可能會(huì)成為一個(gè)日本的相撲選手，脂肪都變成肌肉了
每天運(yùn)動(dòng)有氧兩小時(shí)無(wú)氧半小時(shí)，能月瘦十斤嗎？如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)健身合理減肥？
每天有氧兩小時(shí)，這個(gè)我感覺有點(diǎn)多，當(dāng)然要看強(qiáng)度和每天的基礎(chǔ)需要消耗的熱量水平，我覺得配上低脂低熱量的飲食是完全可以做到減體重的目的，但不建議長(zhǎng)期超負(fù)荷、超運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)本是為了健康，若為一個(gè)目的犧牲另外一個(gè)健康項(xiàng)就值得拿捏度了，我感覺適度長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)飲食習(xí)慣是最健康的打開方式。
減脂不單單靠運(yùn)動(dòng)消耗，還得關(guān)注你的攝入能量以及是否滿足脂肪分解的兩個(gè)條件：
第一，脂肪是儲(chǔ)備能量物質(zhì)，當(dāng)身體血液糖原（葡萄糖）消耗差不多的時(shí)候才動(dòng)用脂肪（消耗順序是優(yōu)先碳水化合物之后才是脂肪），
一般有氧75%連續(xù)運(yùn)動(dòng)45分鐘后才動(dòng)用脂肪
而且運(yùn)動(dòng)量的增加會(huì)促進(jìn)身體代謝水平的增加，饑餓感加大，此時(shí)又進(jìn)食，以前脂肪未分解，新的脂肪又多了！特別多這樣的朋友
第二，脂肪分解需要足夠的酶和輔酶（來(lái)源豐富的食物）參與而且是在有氧的情況下。
至于你說(shuō)的單純堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)能不能瘦，還真不好界定！
這個(gè)運(yùn)動(dòng)方式是不可行的。
每天有氧運(yùn)動(dòng)兩個(gè)小時(shí)，即便是最輕度的有氧運(yùn)動(dòng)，消耗量也在1000大卡上下。
然后再做半小時(shí)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
注意，你在有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，基本上已經(jīng)把糖原消耗干凈了。
這個(gè)時(shí)候的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)幾乎是無(wú)效的，而且還會(huì)帶來(lái)很多負(fù)面效果。
比如：
1.增加你的受傷概率
2.直接分解掉你的肌肉，不但不能增肌反而會(huì)減少肌肉
3.最可怕的是，在劇烈消耗的情況下，過(guò)量的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)促使你身體的皮質(zhì)醇分泌。也就是說(shuō)你的肌肉生長(zhǎng)被抑制，同時(shí)脂肪生長(zhǎng)加速。
因此，這個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥的策略是急功近利而無(wú)效的。
都知道有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪，那無(wú)氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪嗎？
消耗脂肪是因?yàn)?/a>體內(nèi)所吃的卡路里少于人體所需的卡路里。也就是能量均衡
所以如果一個(gè)人所需2500大卡路里，但每天只吃2000大卡路里。那么一天人體就需要提取500個(gè)大卡路里 （人體會(huì)以糖原和脂肪來(lái)存儲(chǔ)能量）。那么如果這樣持續(xù)一周，人體就得提取3500個(gè)大卡路里，這相當(dāng)于近1斤的脂肪。
所以如果能量消耗多了，無(wú)氧也可以。很多人減體脂時(shí)加有氧，因?yàn)榧訜o(wú)氧比較困難，而且效率低。像有氧做一個(gè)小時(shí)會(huì)消耗700個(gè)卡路里（比如較快的騎車）如果要無(wú)氧消耗700個(gè)卡路里，那您得而外至少加5組深蹲，每組15次。雖然理論上可以，但實(shí)踐上是個(gè)整死人不償命的。
所以總結(jié)：減體脂不外在于一個(gè)能量均衡。吃的少了，消耗多了就減體脂了。加上有氧去減體脂，其實(shí)是一個(gè)增加能量消耗的工具。能量消耗多了，能量攝入少了，體脂就自然減了
到此，以上就是小編對(duì)于減肥要無(wú)氧和有氧運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥要無(wú)氧和有氧運(yùn)動(dòng)的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
