大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥平臺(tái)期先吃晚餐再運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥平臺(tái)期先吃晚餐再運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
- 最近兩個(gè)星期不吃晚飯瘦了4斤，現(xiàn)在平臺(tái)期，請(qǐng)問是要堅(jiān)持飲食還是恢復(fù)吃晚餐，大家都是怎么打破平臺(tái)期的？
- 一周四天健身與跑步可以減肥嗎？
- 減脂遇平臺(tái)期一個(gè)月了怎么辦？
最近兩個(gè)星期不吃晚飯瘦了4斤，現(xiàn)在平臺(tái)期，請(qǐng)問是要堅(jiān)持飲食還是恢復(fù)吃晚餐，大家都是怎么打破平臺(tái)期的？
打破平臺(tái)期有兩個(gè)方法，加大運(yùn)動(dòng)量，還可以吃欺騙餐，有的人平臺(tái)期一個(gè)月，有的人一星期左右，只要堅(jiān)持，就能突破平臺(tái)期，本人平臺(tái)期一個(gè)多月，每天早上跑步5公里，加上白天跳減肥操，一個(gè)多月終于突破平臺(tái)期了，只要堅(jiān)持下去，就能遇到最好的自己，不過不要不吃晚飯，對(duì)身體不好，晚上可以吃一點(diǎn)清淡一點(diǎn)的食物，也可以少吃一點(diǎn)，減肥不是少吃就可以減肥的，節(jié)食減肥的體重就算減下來(lái)一旦恢復(fù)飲食很難留住的
一周四天健身與跑步可以減肥嗎？
可以 但是70%還是要看你吃什么，建議晚飯吃點(diǎn)蔬菜或者香蕉即可，午飯可以吃飽，早飯照舊就可以了， 我現(xiàn)在一直這么做， 瘦了不少，肌肉也明顯了，建議買點(diǎn)蛋白粉 運(yùn)動(dòng)完喝，事半功倍。
籠統(tǒng)地說，如果某人可以堅(jiān)持每周4天安排運(yùn)動(dòng)健身，那么無(wú)論是跑步，還是去健身房擼鐵，確實(shí)可以達(dá)到減肥的目的。
不過要注意，運(yùn)動(dòng)只是有助于更好地實(shí)現(xiàn)減肥，卻未必一定能實(shí)現(xiàn)。能不能真正實(shí)現(xiàn)理想的減肥效果，涉及眾多因素。大而言之，無(wú)非是運(yùn)動(dòng)和飲食兩大方面。
新手有“減肥***期”
如果你平時(shí)幾乎不運(yùn)動(dòng)、根本沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣（每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)不足兩次），那么當(dāng)你開始運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，會(huì)擁有一個(gè)短暫的“新手***期”，時(shí)長(zhǎng)大約在1至3個(gè)月。
在這個(gè)階段，減肥效果會(huì)很明顯。就算鍛煉者沒怎么控制飲食，減肥速度仍舊較快。如果能配合飲食，許多人都能實(shí)現(xiàn)幾公斤、甚至十幾公斤的減重幅度。
如果新手能夠在此期間堅(jiān)持做到“每周運(yùn)動(dòng)4次”，那么充分利用好這段時(shí)間，可以達(dá)到盡可能大的減肥幅度。
老手需要面對(duì)“平臺(tái)期”
然而，“新手***期”現(xiàn)象也會(huì)隨著身體的適應(yīng)而快速消失，鍛煉者將很快面對(duì)“平臺(tái)期”。
在平臺(tái)期內(nèi)，原有的運(yùn)動(dòng)方案已經(jīng)無(wú)法推動(dòng)體重或體脂率的進(jìn)一步下降，哪怕鍛煉者對(duì)運(yùn)動(dòng)方案做出一些調(diào)整，體脂率也很可能原地踏步。除非鍛煉者升級(jí)后的運(yùn)動(dòng)方案，能離開運(yùn)動(dòng)舒適區(qū)，迫使身體啟動(dòng)新的適應(yīng)進(jìn)程。
事實(shí)上，別說一周鍛煉4天，就算一周鍛煉五六天、一天兩練的資深健身者，同樣會(huì)遭遇平臺(tái)期。無(wú)論有氧運(yùn)動(dòng)，還是力量訓(xùn)練，均是如此。
減脂遇平臺(tái)期一個(gè)月了怎么辦？
我簡(jiǎn)練的說下
不會(huì)巴拉巴拉的說一堆廢話
你這個(gè)時(shí)間太長(zhǎng)了
一般10天左右，減脂沒有變化，或者微乎其微這時(shí)候就算平臺(tái)期了
這時(shí)候別停別人巴拉巴拉說一些廢話
聽我的，
首先，停下你的任何鍛煉
停3天!
這3天千萬(wàn)注意飲食，糖不要直接攝取，
可以吃少量的碳水，優(yōu)質(zhì)蛋白，多吃蔬菜,少量水果！
通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)方式來(lái)突破平臺(tái)期。平臺(tái)期實(shí)際上就是消耗量和攝入量基本上持平了。有的人平臺(tái)期只有幾天時(shí)間，有的人平臺(tái)期有幾周時(shí)間，有的人平臺(tái)期則需要幾個(gè)月時(shí)間。所以，每個(gè)人的平臺(tái)期不同，所以平臺(tái)期需要根據(jù)自己的實(shí)際來(lái)調(diào)整和突破，不能因?yàn)?/a>平臺(tái)期而放棄，這樣既傷害身體又起不到減肥的效果。
1，飲食調(diào)整。
減少糖分食物的攝入量，以脂肪分解供能，從而達(dá)到燃燒脂肪的目的。減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少三分之一的攝入量，水果每天保持150克即可。通過這樣的調(diào)整就可以慢慢的讓體重和體脂肪再次下降。
2，[_a***_]蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時(shí)還能避免減肥以后皮膚松弛。平臺(tái)期期間蛋白質(zhì)攝入量要達(dá)到原來(lái)的2倍以上。優(yōu)選牛肉，雞蛋，豆制品，牛奶，魚蝦肉等食物。
3，保持充足的飲水量。
平臺(tái)期期間每天保持2000毫升左右的溫水，對(duì)燃燒脂肪和提升代謝及突破平臺(tái)期都有很大的***幫助。因?yàn)槿紵拘枰膮⑴c。同時(shí)還能滋養(yǎng)皮膚和維持皮膚的水嫩和彈性。
減脂遇到平臺(tái)期一個(gè)月了怎么辦！很高興回答你這個(gè)問題，首先從你的問題我感覺你應(yīng)該是一位女士，因?yàn)槲矣X得男士如果瘦下來(lái)，后續(xù)會(huì)選擇增肌，提出的問題應(yīng)該是增肌的瓶頸期。下面我就針對(duì)女士具體寫一下我的分析：
第一：肥胖的人之所以看起來(lái)胖，是因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-r-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9f149583bdeb5c68 relatedlink">人體內(nèi)脂肪細(xì)胞增大形成記憶，并儲(chǔ)存了你最胖時(shí)候的數(shù)值，久而久之就變成胖體質(zhì)，所以解決肥胖的關(guān)鍵就是改變體質(zhì)，變成易瘦體質(zhì)。
第二：千萬(wàn)不要盲目服用減產(chǎn)品，現(xiàn)在的減肥產(chǎn)品中含有不同成分的添加劑，減去都是身體的水分，不但不能真正減到脂肪，還會(huì)嚴(yán)重反彈，而且減肥產(chǎn)品對(duì)身體傷害特別大，特別是女性，千萬(wàn)不要盲目的去使用。
推薦減肥的方法：
第一：飲食要清淡，少油，低脂，多蔬，蛋白，（平時(shí)強(qiáng)烈推薦開水煮菜，不要食用類似肥肉，皮臟類，吃一些高蛋白肉類比如雞胸肉，牛肉等）
第二：運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)，根據(jù)自己情況找到適合自己的減肥運(yùn)動(dòng)，脂肪只有在維持高心率的前提下才會(huì)被代謝掉，所以選擇運(yùn)動(dòng)要選擇有持續(xù)性的，比如單車，跑步等。
總結(jié)：1：別亂吃減肥產(chǎn)品，2：別節(jié)食，3：運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)，4：要改善循環(huán)代謝系統(tǒng)。最后祝你減肥成功！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥平臺(tái)期先吃晚餐再運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥平臺(tái)期先吃晚餐再運(yùn)動(dòng)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
