大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于怎么健身減肥合理的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹怎么健身減肥合理的解答，讓我們一起看看吧。
健身減肥最合理的方法是什么？
最合理當(dāng)然是運(yùn)動(dòng)減肥了，配合控制飲食。
一，減重和減脂
一般減肥，只看體重，只要體重降了就可以，這就是所謂的減重，這樣往往只關(guān)注體重降低，不管降的是什么，這其中包括水分、脂肪和肌肉，而減脂，是以降低脂肪含量為主，其實(shí)減脂才是減肥的核心，同樣重量的脂肪體積是肌肉的三倍，身高體重都一樣的人，為什么有的人看起來(lái)就瘦呢，就是因?yàn)?/a>他的肌肉含量高
而水分呢，更不能太低了，水分是人體代謝所必須的介質(zhì)，水分過(guò)低，人的新陳代謝水平就會(huì)降低，所以補(bǔ)充水分很重要，要多喝水
節(jié)食減肥，不吃飯，只靠餓，一般情況下減掉的都是水分和肌肉。一恢復(fù)飲食很快就反彈回來(lái)了。
二，節(jié)食減肥
當(dāng)你節(jié)食減肥的時(shí)候，一開(kāi)始身體會(huì)分解體內(nèi)的脂肪和肌肉來(lái)提供能量，等過(guò)了幾天，身體就會(huì)開(kāi)啟自我保護(hù)機(jī)制，你的大腦會(huì)認(rèn)為你正在處于饑荒當(dāng)中，就會(huì)開(kāi)啟自我保護(hù)，降低新陳代謝，現(xiàn)在保證你能活下去，這就是為什么節(jié)食減肥一開(kāi)始減肥很快，但是很快就進(jìn)去瓶頸，體重不再降低了
而一旦恢復(fù)飲食，你的身體就會(huì)瘋狂的儲(chǔ)存脂肪，以防你下一次發(fā)生饑荒，這就是節(jié)食減肥反彈快的原因。
基礎(chǔ)代謝率就是人每天進(jìn)行能量消耗得速率，它跟肌肉的含量有很大的關(guān)系，肌肉含量越高，基礎(chǔ)代謝率越高，消耗能量的速度也就越快。
在我看來(lái)，減肥的飲食就是多吃青菜，蛋白質(zhì)，少吃高熱量的東西，尤其油炸食品，俗話說(shuō)三分練，七分吃，早餐我會(huì)選擇雞蛋，燕麥跟青菜，中午的話，雞胸肉，西蘭花，胡蘿卜，碳水也是需要一點(diǎn)的，饅頭跟大米都可以，但是要少，晚上我會(huì)吃蛋清或者雞胸肉，還有青菜這些，這些還是不夠的，還需要畫(huà)龍點(diǎn)睛，運(yùn)動(dòng)必不可少，有氧跑步，無(wú)氧鍛煉也是需要的，希望可以幫助大家，
不要吃高熱量的食物，如油炸食品高糖食品，飲料累！多吃水果蔬菜累，每天保持40以上有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑，游泳等！只要堅(jiān)持一定會(huì)瘦下來(lái)，本人三年前200多斤用了三個(gè)月減掉了60斤，現(xiàn)在還每天保持運(yùn)動(dòng)。一直也沒(méi)有反彈，[_a***_]很好，運(yùn)動(dòng)有癮希望你也能上這個(gè)“癮”。希望對(duì)你有幫助。
減肥的話平時(shí)可以在飲食中減少油脂、糖類(lèi)等高熱量食物的攝入，因?yàn)樘穷?lèi)進(jìn)入血液轉(zhuǎn)化為葡萄糖，葡萄糖是人體的直接能源，而攝入過(guò)多糖類(lèi)身體無(wú)法消耗的話人體會(huì)先轉(zhuǎn)化為糖原暫時(shí)儲(chǔ)存起來(lái)，過(guò)多的糖原會(huì)進(jìn)一步轉(zhuǎn)化為儲(chǔ)存能量更高效的脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，而人體肥胖主要就是因?yàn)轶w內(nèi)脂肪含量過(guò)高。因此要減肥就需要減少這些物質(zhì)的攝入，平時(shí)還應(yīng)結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是管住嘴邁開(kāi)腿。最后祝所有肥胖的朋友都能科學(xué)減肥成功！
如何科學(xué)的健身減肥？你有哪些建議？
承蒙高看，謝謝邀請(qǐng)！
關(guān)于如何做到科學(xué)性的減肥這件事不是三言兩語(yǔ)能講說(shuō)清楚的！
要想形體美！身材勻稱(chēng)好！最好從小每一天，每一刻都養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣，并且每一天要有適量的運(yùn)動(dòng)把我們每一頓飯多吃進(jìn)去的脂肪及熱量都全部消耗干凈！…………
我們很多人也許都知道要想保持住苗條、勻稱(chēng)的身材首先最好保持好的生活習(xí)慣！
每一天早上睡醒后，先慢慢做伸縮、扭轉(zhuǎn)頭部運(yùn)動(dòng)，接著做抬胳膊伸蹬腿腳扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，再做逐步加深的呼吸運(yùn)動(dòng)，再慢慢扭身、挺身起床，
起床后可喝一杯溫開(kāi)水，然后再做二、三十分鐘的熱身健身、健美運(yùn)動(dòng)，稍做休息后，去把身體里的廢物排出體外！
然后洗漱過(guò)后，吃營(yíng)養(yǎng)適當(dāng)?shù)拿牢对绮停?/p>
飯后可小坐一會(huì)兒后，去空氣新鮮的地方散散步、運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)！到上午九點(diǎn)陽(yáng)氣上升的時(shí)候開(kāi)始一天的第一次健身、健美伸展運(yùn)動(dòng)，（也可做晃扭身運(yùn)動(dòng)消耗脂肪和糖類(lèi)）先由慢到快后來(lái)再由快到慢慢慢收斂！可做一到兩個(gè)小時(shí)，中午吃飯吃夠下午到晚上所需的營(yíng)養(yǎng)也可以，就可以晚飯只吃少量的當(dāng)天很好消耗掉的飯食了！
中午飯后跟早飯后大致相同，只是最好選下午四點(diǎn)左右開(kāi)始做健身、健美運(yùn)動(dòng)，
晚飯一定不要貪好吃就多吃！我很小時(shí)候中午飯、晚飯總貪好吃多吃至今還沒(méi)完全減掉呢！也因?yàn)槲页Ｄ曜?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-s-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ909430496d1e0557 relatedlink">時(shí)間很長(zhǎng)的工作需要一次多吃些飯，第二頓也許得十四、五個(gè)小時(shí)后才能再吃！吃多點(diǎn)兒就不覺(jué)餓總比吃的少餓出病來(lái)強(qiáng)所以長(zhǎng)時(shí)間只能選擇多吃飯了！這些大家可千萬(wàn)別跟我學(xué)！
個(gè)人第一，科學(xué)第二。
為什么是這樣說(shuō)的？因?yàn)楫?dāng)我們身邊每一個(gè)特定的人在進(jìn)行減肥時(shí)，總是要從他自己的一些自身?xiàng)l件出發(fā)——經(jīng)濟(jì)水平，家庭構(gòu)成和飲食傳統(tǒng)等等，所有的這些內(nèi)因外因結(jié)合起來(lái)，就成了個(gè)人減肥減脂的首要條件。
其次是有一個(gè)科學(xué)的理念，而并非是什么都跟著最前沿的科學(xué)研究走。比如最近不是有一個(gè)結(jié)論叫做不吃早餐人更好嗎，然后竟然還得到了很多一流頂尖科學(xué)家們的支持。但很顯然，這種結(jié)論對(duì)于現(xiàn)實(shí)的并沒(méi)有什么指導(dǎo)意義，你隨便問(wèn)一個(gè)正在勤奮工作的人問(wèn)他早餐重不重要，當(dāng)然是重要的??！
總是會(huì)有人在網(wǎng)上問(wèn)，我想要一份最科學(xué)，最有效的健身方案。其實(shí)真的沒(méi)有什么最科學(xué)最有效的方案，大多數(shù)都要結(jié)合自己的情況去做判定。有人會(huì)說(shuō)針灸或者是藥物減肥沒(méi)有效，但也確實(shí)有人從中順利的瘦了下來(lái)。有人聲稱(chēng)，健身和跑步對(duì)減肥最有效，但這其中也有不少人跑著跑著越來(lái)越胖。
如果有一種“最科學(xué)”的藥物，能夠讓你在一夜之間瘦20斤，但它的價(jià)格卻是100萬(wàn)元。這樣的藥物有意義嗎？有人寧可胖一輩子，只是因?yàn)榻?jīng)濟(jì)條件有限，這樣的人，最科學(xué)的指導(dǎo)方案對(duì)他們有什么用呢？
但我想要說(shuō)的是，
最科學(xué)的減重方案就是：控制飲食+堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不斷制造熱量缺口，這樣你才能減下來(lái)??！不要整天抱怨了，開(kāi)始著手改變計(jì)劃吧！
謝邀，何謂科學(xué)健身？第一是了解身體健康的原理，遵循原理進(jìn)行。按常規(guī)生活。第二是一定要尊重自己的感覺(jué)，切莫做自己感覺(jué)的扭曲者。切莫暴減。清楚自己的生理特點(diǎn)，莫一味聽(tīng)專(zhuān)家的。在這里東風(fēng)談?wù)勛约簻p肥的經(jīng)驗(yàn)體會(huì)。首先是減少宴會(huì)，不熬夜。其次是堅(jiān)持晚飯后徒步健身，原則是道法自然，沒(méi)快慢限制，具體是微熱不累。時(shí)間長(zhǎng)可能一個(gè)半小時(shí)。覺(jué)得累就縮短時(shí)間。盡量不開(kāi)車(chē)，找機(jī)會(huì)活動(dòng)。再次，使自己上午十點(diǎn)半和下午五點(diǎn)半分別有饑餓感。一日三餐，拒絕零食。家族史胖體型，所以不求瘦型號(hào)。少數(shù)時(shí)候不胖不瘦，多數(shù)時(shí)間保持微胖?，F(xiàn)在身體很好。體重先是避免進(jìn)一步上升勢(shì)頭，逐步從一百九下降，我將它維持在165到170之間。
到此，以上就是小編對(duì)于怎么健身減肥合理的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎么健身減肥合理的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
