大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于如何持續(xù)減肥健康的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹如何持續(xù)減肥健康的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣鍛煉減肥效果最好？又可以長(zhǎng)期堅(jiān)持？
養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，健康的飲食加上自己喜歡的運(yùn)動(dòng)就可以了，不喜歡的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持不久也是不行的，我減肥就是選擇自己的運(yùn)動(dòng)，所以堅(jiān)持了很多年，有時(shí)候下去沒出去反而不習(xí)慣呢！
想要減肥效果好，鍛煉并不是最重要的。減肥的前提條件是能量攝入小于能量消耗。只注重鍛煉，而不控制飲食無法達(dá)到好的減肥效果。但是控制飲食后，進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，能幫助更好的減肥。
如何控制飲食減肥
1.不要節(jié)食減肥。確保每日飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持一定熱量缺口。
如何堅(jiān)持鍛煉減肥
1.興趣是動(dòng)力，先選擇自己喜歡并且能長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)。
2.不要為了減肥做一些不適合自己的運(yùn)動(dòng)。比如體重基數(shù)大就不要去跳繩，跑步，很容易造成關(guān)節(jié)損傷。
3.不要過分強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)的難度，有些運(yùn)動(dòng)雖然減肥效果好如高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。但是并不適合沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，如果勉強(qiáng)堅(jiān)持，會(huì)讓自己很痛苦?？梢酝ㄟ^循序漸進(jìn)的方式來慢慢增加運(yùn)動(dòng)的難度。
4.針對(duì)自己的需求合理安排運(yùn)動(dòng)。同樣是減脂，不同的運(yùn)動(dòng)方式帶來不同的減肥效果。有氧運(yùn)動(dòng)減脂同時(shí)會(huì)讓體重下降。力量訓(xùn)練減脂的同時(shí)，會(huì)增加肌肉含量，對(duì)于提升基礎(chǔ)代謝率，增加瘦體重，避免反彈有很好的效果。但是不一定帶來體重下降。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，適合有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人。
想通過鍛煉達(dá)到好的減肥效果一是要控制好飲食，二是要量力而行，三是要從自己喜歡的運(yùn)動(dòng)做起，這樣更容易堅(jiān)持，四是最好有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合，能達(dá)到減脂，減重，塑形，避免反彈的最佳減肥效果。
怎樣鍛煉減肥效果最好？
就減肥效果來說，下面幾種鍛煉方式比較好：
力量訓(xùn)練可以增肌塑形，有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪。
先進(jìn)行20分鐘左右的力量訓(xùn)練，將糖原消耗的差不多了，再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，這樣就可以直接進(jìn)入脂肪供能為主的氧化能系統(tǒng)。
2、HIIT。
HIIT就是高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)。它不是某一種特定的運(yùn)動(dòng)，而是一種高強(qiáng)度、低強(qiáng)度交替進(jìn)行的一種運(yùn)動(dòng)方式。用時(shí)短（每次只需要15~30分鐘），燃脂能力強(qiáng)。特別適合時(shí)間時(shí)間不夠?qū)捲５倪\(yùn)動(dòng)愛好者。
幾乎所有的有氧運(yùn)動(dòng)都可以自由組合成HIIT形式。
比如我熱愛的跳繩，我就經(jīng)常自己組合跳繩版的HIIT：
超快速跳繩30S；
慢速跳繩30S；
你說到堅(jiān)持問題，應(yīng)該本人也屬于不太愛運(yùn)動(dòng)的吧[捂臉]。
如果這樣就推薦幾個(gè)簡(jiǎn)單好操作的。一個(gè)是靠墻站。飯后不要立馬坐下，更不要躺倒。找一個(gè)平整的背面，小腿夾緊，把腳后跟，小腿肚，臀部，肩胛骨，后腦勺全部貼到墻面上，從每天堅(jiān)持5分鐘，逐漸增加到每次30分鐘，會(huì)給你帶來意想不到的驚喜。不僅減肥，而且還形態(tài)變好，氣質(zhì)提升呢。
還有一個(gè)快走慢跑。小步跑幾分鐘，換快速走幾分鐘，來回交換。
還可以買對(duì)啞鈴，做做啞鈴的抬舉運(yùn)動(dòng)。
還有什么需要了解的，可以再聯(lián)系我。我會(huì)很開心能幫到你。
減脂[_a***_]該如何堅(jiān)持？
減脂需要一個(gè)概念的掌握，習(xí)慣的養(yǎng)成，方法的突破。一個(gè)人對(duì)形體的管理，也可以突出自我管理的能力，肥胖者往往在飲食控制和運(yùn)動(dòng)結(jié)合的自我管理能力偏弱?！緸樯兑獪p肥？】目前肥胖已被定為4大癌癥之一肥胖是酸性體質(zhì)！[嚇]體質(zhì)偏酸，更易添堵。堵在心臟叫梗，堵在毛細(xì)血管叫瘤，堵在肝臟叫腫瘤，堵在***叫肌瘤，堵在乳腺叫增生，堵在甲狀叫結(jié)節(jié)，堵在臉上叫痤瘡，堵在腿上叫曲張，堵在粘膜叫囊！健康是穩(wěn)定的資產(chǎn)！減肥不是為了減肥而減肥，是為了健康而減[鼓掌][鼓掌][鼓掌]減肥的三大必要條件：
1，能量負(fù)平衡。意思就是攝入的熱量減消耗的熱量是負(fù)數(shù)，也就是攝入的熱量低，消耗的熱量高，這樣才可能減肥。 如何做到：是控制熱量，不是控制食量。 如何判斷是否達(dá)到能量負(fù)平衡：攝入的熱量減去消耗的熱量是負(fù)數(shù)。
2，低升糖。
升糖指數(shù)（GI)又名血糖生成指數(shù)：指的是食物進(jìn)入人體兩個(gè)小時(shí)內(nèi)，血糖升高的相對(duì)速度。 升糖指數(shù)是測(cè)定吃了碳水化合物食物之后，血糖即時(shí)升高的指標(biāo)。 消化很快并且導(dǎo)致酮基已糖很快釋放的食物被稱為高升糖指數(shù)食物。碳水化合物-葡萄糖-血糖-能量，那么多余的就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪。低升糖指數(shù)的食物對(duì)于肥胖，糖尿病，心血管等特殊群體，指導(dǎo)科學(xué)飲食，及控制營(yíng)養(yǎng)平衡方面具有非常重要的意義。
3:營(yíng)養(yǎng)均衡 營(yíng)養(yǎng)均衡指的是，補(bǔ)充身體代謝所需的各種營(yíng)養(yǎng)成分和數(shù)十種脂肪分解酶和輔酶，大部分肥胖是由于營(yíng)養(yǎng)不均衡導(dǎo)致的，由于在日常膳食過程中，缺少脂代謝所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，故容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良性的肥胖，因此，強(qiáng)化脂代謝所需的各種營(yíng)養(yǎng)成分，有助于抑制脂肪合成加速脂肪的分解。以保證各種生物酶的最大活性，使?fàn)I養(yǎng)成分不會(huì)被破壞。從而合理補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)，并強(qiáng)化了脂肪代謝所需的多種生物酶和輔酶減肥，就像懷孕，靠的是時(shí)間[偷笑]，今天懷，明天生，那叫流產(chǎn).. ！常有人問為啥減了幾天沒有太大的進(jìn)步呢？我也想知道：為啥我上了幾天學(xué)沒考上哈佛呢？[微笑]體脂，體質(zhì)，態(tài)度和執(zhí)行力不同，成功的時(shí)間也就不同。發(fā)個(gè)燒還要打幾天針呢不是？減肥，總需要個(gè)過程，堅(jiān)持，才是硬道理！
送給正在減肥道路上猶豫不決的你.. ..不過我可以指導(dǎo)減肥需要的朋友，簡(jiǎn)單，方便，安全，科學(xué) ，最關(guān)鍵是高效。
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