大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身增肌有什么好辦法減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身增肌有什么好辦法減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 如何做平板支撐才能減肥增??？
- 怎樣才能增肌的同時(shí)瘦臉？
- 如何做平板支撐才能減肥增?。?/h3>
想要減肥增肌，做平板支撐姿勢(shì)要正確，必須每天堅(jiān)持做半小時(shí)左右，這樣幾個(gè)月以后會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥增肌效果不錯(cuò)的，要想快速減肥增肌剛做平板支撐是不夠的，還要做別的運(yùn)動(dòng)，好比跑步，跳繩等等，減肥對(duì)吃的食物也有限制的，不可以吃熱量過高的食品，這樣才有助于減肥。
平板支撐是一種靜止不動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，方法非常簡(jiǎn)單，只需要兩腳支撐地面，兩肘支撐地面，身體繃直成一條直線即可。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）平板支撐鍛煉的地方是肩膀肌肉、整個(gè)腹部肌肉和大腿前部肌肉。而腹部是最容易堆積脂肪的地方，所以多做平板支撐，可以瘦腹部。
平板支撐的鍛煉方式就是盡可能長(zhǎng)時(shí)間的支撐身體，并且動(dòng)作不能變形，變形了減肥效果就不那么明顯了。
怎樣才能增肌的同時(shí)瘦臉？
要增肌同時(shí)瘦臉是有一定難度的，因?yàn)?/a>肌肉的增長(zhǎng)需要增加身體的蛋白質(zhì)攝入，并且需要大量的訓(xùn)練和時(shí)間，而瘦臉則需要減少面部的脂肪儲(chǔ)存。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）1. 控制攝入的熱量和脂肪：適度的熱量攝入和均衡的營(yíng)養(yǎng)攝入是增肌的前提，但過多的熱量和脂肪也會(huì)導(dǎo)致臉部脂肪堆積，進(jìn)而影響瘦臉效果?？梢愿鶕?jù)自己的身體情況和訓(xùn)練強(qiáng)度制定適宜的飲食計(jì)劃，并控制油炸和高糖食品的攝入。
2. 練習(xí)全身肌肉：不僅僅是練習(xí)腰腹部肌肉，全身肌肉的訓(xùn)練可以提高整體代謝水平，促進(jìn)脂肪燃燒，減少面部脂肪。可以選擇一些全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、騎車等。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）3. 增加面部鍛煉：特別是針對(duì)面部的肌肉鍛煉可以促進(jìn)面部肌肉的活躍度，增強(qiáng)面部線條的定義，有助于瘦臉?？梢宰鲆恍┟娌窟\(yùn)動(dòng)，如笑臉、吸吮臉頰等。
首先要考慮的是日常飲食的攝入情況，如果是攝入了過多的高熱量、高脂肪的食物，就需要改善飲食習(xí)慣，盡量少攝入含糖和脂肪量高的食品。
其次，可以考慮增加有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和頻率，幫助全身的脂肪燃燒。
同時(shí)也可以嘗試一些針對(duì)臉部的鍛煉，如面部按摩、口腔的表達(dá)訓(xùn)練等，幫助減少臉上的脂肪分布?？傊?，解決問題需要科學(xué)的方法和耐心，堅(jiān)持適量的鍛煉和健康的飲食習(xí)慣可以取得最好的效果。
肚子上的肥肉多，想練出八塊腹肌，是該減肥還是鍛煉增?。?/h3>
謝邀~這里是@阿飄聊減肥，非常高興為你解答問題。
剛剛我有回答題主的問題，題主的問題如上，我的建議是：兩者同時(shí)進(jìn)行，但是要有側(cè)重點(diǎn)。為什么我這么說呢，我希望題主能夠避開練腹肌誤區(qū)，明白基本[_a***_]。
練腹肌的誤區(qū)是什么？
就是，很多人一旦想練腹肌，剛開始的時(shí)候，會(huì)做很多針對(duì)腹部肌肉的動(dòng)作，比如卷腹、仰臥舉腿等，但如果你肚子上的脂肪比較多，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你再怎么苦練這些動(dòng)作都沒用，因?yàn)槟沐憻挼氖歉共考∪?，而脂肪還是牢牢地覆蓋在上面的（肌肉和脂肪是完全不同的兩種組織）。
換句話說，其實(shí)每個(gè)人都有腹肌、馬甲線，只不過被厚厚的脂肪蓋住了而已，如果你想要練腹肌，基于題主的描述，“肚子上的肥肉比較多”，那么這個(gè)階段你的側(cè)重點(diǎn)應(yīng)該是減肥，也就是減掉肚子上的脂肪，同時(shí)再做針對(duì)腹部的增肌練習(xí)，這才是效果最好的。
你好，想要完美腹肌，必須脫脂，不可能就單獨(dú)練哪里就會(huì)瘦哪里，得全身減脂，必須做有氧運(yùn)動(dòng)加上合理飲食，有氧運(yùn)動(dòng)每天40分鐘以上，每天適量補(bǔ)充蛋白，雞蛋牛奶就可以，把你的主食適量減少，如果意志力強(qiáng)可以逐漸控制主食，如米飯面類，這些都是長(zhǎng)肉的毒瘤，晚飯很重要，少油少鹽， 老話說要想瘦 管住嘴，邁開腿
請(qǐng)記住:任何以練出腹肌為目的的人都要把減脂作為第一要?jiǎng)?wù)，因?yàn)椴皇菔墙^對(duì)看不到腹肌的！
腹肌是任何人都知道的好身材必備肌肉，它主要指的是腹直肌，因?yàn)榘拙€和腱劃“分割”為塊狀顯示。每個(gè)人都有腹肌，但是只要體脂率足夠低才能夠讓它顯露出來。對(duì)于男士來說，體脂率要低于15%才可以看到腹肌輪廓，低于12%以下才可以看到分塊明顯的腹肌。
所以題主，你肚子上的脂肪厚度非常關(guān)鍵，只有讓它變薄才能夠讓腹肌顯露出來。所以思路很清晰，你需要減脂。
減脂需要注意通過飲食控制低熱量減少攝入量，再配合運(yùn)動(dòng)健身來消耗，脂肪才會(huì)逐步減少。飲食注意清淡自然，例如以優(yōu)質(zhì)肉類蔬菜水果谷物等自然食材，少油少鹽清淡烹飪，低熱量攝入營(yíng)養(yǎng)素，健康減脂。
運(yùn)動(dòng)健身方面注意肌力訓(xùn)練與心肺有氧訓(xùn)練相結(jié)合，會(huì)達(dá)到更好的效果。并且對(duì)于腹肌進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練強(qiáng)壯它，例如平板支撐、卷腹、舉腿、兩頭起等動(dòng)作，循序漸進(jìn)勞逸結(jié)合，一段時(shí)間后就可以看到腹肌了！了解更多健身知識(shí)，請(qǐng)關(guān)注“大囚自重健身”
到此，以上就是小編對(duì)于健身增肌有什么好辦法減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身增肌有什么好辦法減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
