大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身操口令教學(xué)完整版的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥健身操口令教學(xué)完整版的解答，讓我們一起看看吧。
動(dòng)感單車和跑步機(jī)，哪個(gè)減肥效果好？
其實(shí)并不是跑步更好還是動(dòng)感單車更好，而是要看強(qiáng)度。
首先我們來(lái)講一下動(dòng)感單車。
作為動(dòng)感單車的教練，我曾經(jīng)帶過(guò)各種風(fēng)格的單車課程，發(fā)現(xiàn)一個(gè)規(guī)律，單車課程的強(qiáng)度取決于正確的姿勢(shì)和適當(dāng)?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-z-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0eccee88a7a01089 relatedlink">阻力，還有就是踏頻，這些做好了，心率就會(huì)達(dá)到一定的值，這樣就利于減脂。
但是我們并不是說(shuō)要有更多的動(dòng)作或者要像蹦迪一樣去騎行，那種沒(méi)有阻力的騎行方式效果會(huì)大打折扣，畢竟更安全有效的訓(xùn)練才是我們的目的。
關(guān)于這一點(diǎn)，可以關(guān)注我，我近期會(huì)推送關(guān)于動(dòng)感單車訓(xùn)練的文章，與大家分享。
再來(lái)說(shuō)一下跑步。
跑步作為低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練是減肥的神器，大家都知道有氧運(yùn)動(dòng)前二十分鐘燃燒的并不是脂肪而是肌糖原，所以跑步的時(shí)間就很重要了，少于半個(gè)小時(shí)的跑步效果只能說(shuō)很一般。
另外，跑步前的熱身也很重要，也可以在跑步前做一些力量訓(xùn)練消耗一下肌糖原然后跑步，這樣可以在跑步的時(shí)候直接燃燒脂肪，這樣既保證了強(qiáng)度，又鍛煉了肌肉和線條，更重要的是可以充分燃脂，這何樂(lè)而不為呢？
其實(shí)動(dòng)感單車和跑步都是非常棒的有氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)所謂誰(shuí)好誰(shuí)差，只要方法對(duì)了就會(huì)有效果。
最后一個(gè)小貼士要提醒大家，不管什么運(yùn)動(dòng)方式都要注意循序漸進(jìn)，不要急功近利，更不要在自己身體承受范圍外做一些訓(xùn)練。
歡迎大家關(guān)注我，我也很期待和大家一起探討一下關(guān)于運(yùn)動(dòng)健身方面的問(wèn)題。
如何在減肥這件事上以最小的付出獲得最大、最快的減肥效果，是每個(gè)減肥者都孜孜以求的問(wèn)題。這不，我們現(xiàn)在得討論一下動(dòng)感單車和跑步機(jī)之中，哪個(gè)減肥效果更好？
跑步機(jī)大家都很熟悉，但動(dòng)感單車并非***玩過(guò)。它是一種起源于上世紀(jì)八十年代美國(guó)的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，會(huì)員在動(dòng)感十足的運(yùn)動(dòng)音樂(lè)中、跟著健身教練的口令，在專門設(shè)計(jì)的固定不動(dòng)、有難度檔位的單車上完成的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)。嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，動(dòng)感單車是一項(xiàng)有氧訓(xùn)練課程，必須到專門的教室里跟著教練一起練。但如果你能自己配合著音樂(lè)，保持一定的強(qiáng)度和節(jié)奏來(lái)完成在這種單車上的原地騎行，也算是動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)。但我們這里說(shuō)道的“運(yùn)動(dòng)感單車”運(yùn)動(dòng)，專門指在健身房里跟著教練上課完成的有氧運(yùn)動(dòng)課程。
一個(gè)60公斤體重的人在跑步機(jī)上高強(qiáng)度（11.6MET）下完成1小時(shí)長(zhǎng)跑（無(wú)坡度），速度約為每小時(shí)11.3公里，則耗能約為700千卡。實(shí)際上，這個(gè)強(qiáng)度非常大，未經(jīng)相當(dāng)一段時(shí)間跑量積累的普通人根本不可能完成。
同樣高強(qiáng)度（12MET）下，1小時(shí)動(dòng)感單車約可消耗熱量720千卡。由于動(dòng)感單車是固定在原地的，因此熱量的消耗和騎行者的體重?zé)o關(guān)，但和強(qiáng)度（***用的騎行速度、檔位難度、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)和節(jié)奏）有關(guān)，而強(qiáng)度又和課程的難度設(shè)計(jì)有關(guān)，因此熱量的消耗值只能做一個(gè)參考。
利用跑步機(jī)來(lái)跑步，由于普通人一般無(wú)法達(dá)到保持連續(xù)一小時(shí)11.3公里的跑速，因此實(shí)際熱量的消耗可能在500至700千卡之間。動(dòng)感單車課程一般都是由教練設(shè)計(jì)好的一組組動(dòng)作組成，比如一組中等強(qiáng)度勻速騎行、快速沖刺、爬坡、臀部離座伏身更換把位等，只要能跟著教練的節(jié)奏完成每組動(dòng)作，整體的熱量消耗是有保證的，而且訓(xùn)練效果也會(huì)相當(dāng)好。此外，由于有音樂(lè)和共同訓(xùn)練形成的良好氛圍，有助于騎行者堅(jiān)持下來(lái)。
在動(dòng)感單車教室，幾乎每一次課上都可以看到滿頭大汗、氣喘吁吁的會(huì)員，有些人大量滴下的汗水不僅濕了車把，車位下也會(huì)形成一大灘水漬。特別是一些初減肥的新手，通過(guò)幾周的動(dòng)感單車訓(xùn)練，會(huì)明顯瘦一圈。
動(dòng)感單車。
動(dòng)感單車比較有氛圍，在思想上有你就有跟上教練的節(jié)奏的準(zhǔn)備，從而更有動(dòng)力，堅(jiān)持更久，也會(huì)更努力。
跑步機(jī)自己跑，很容易枯燥管味，很難調(diào)動(dòng)起自己的全部精力，很容易有懈怠心理。
從消耗的熱量來(lái)說(shuō)，相同時(shí)間內(nèi)動(dòng)感單車會(huì)比跑步多一些。但并不能一概而論，說(shuō)動(dòng)感單車的減脂效果就一定比跑步好。
動(dòng)感單車通常時(shí)長(zhǎng)為45分鐘，一段模擬的騎行，包括上坡，下坡，沖刺等，在BGM的配合下還能有節(jié)奏的在車上擺動(dòng)，就趣味性而言比跑步強(qiáng)了不少。
不過(guò)動(dòng)感單車對(duì)體能的要求也比較高，不同的單車教練對(duì)騎行者的要求也會(huì)不同，有的強(qiáng)度高，有的強(qiáng)度低。另外，體能的不同也會(huì)讓騎行者消耗的熱量有所不同。
并不是每個(gè)人都能堅(jiān)持完一整節(jié)的單車課程，中間累得實(shí)在不行了，自己緩慢騎行也是常有的事情。
而跑步講究的是節(jié)奏的控制，一般不會(huì)有沖刺或者慢走的節(jié)奏變化。相比之下，動(dòng)感單車更像是HIIT，有人也許會(huì)想， 我的體能很好，別人騎40分鐘我可以騎1個(gè)小時(shí)，甚至1個(gè)半小時(shí)，是否我會(huì)消耗更多脂肪。這種做法是錯(cuò)誤的，脂肪的代謝通常會(huì)維持30-40分鐘左右，超過(guò)這個(gè)時(shí)間，肌肉就會(huì)參與供能。而肌肉的流失對(duì)于我們減脂是非常不利的，所以通常有氧運(yùn)動(dòng)建議大家保持在1小時(shí)以內(nèi)。
綜上，如果體能較好，想要快速[_a***_]多余脂肪，并且有趣味性，可以多騎動(dòng)感單車。喜歡比較安靜，能適合自己體能的話可以選擇跑步。當(dāng)然，時(shí)不時(shí)的穿插進(jìn)行也會(huì)讓運(yùn)動(dòng)更有樂(lè)趣。
親身經(jīng)歷。2017年3月份去的健身房，堅(jiān)持跑了一個(gè)月步，每次一個(gè)小時(shí)，時(shí)速是80，瘦了有大概6斤吧，但是小腿看上去比健身前還要粗壯。同時(shí)鍛煉的還有一位朋友，她選的動(dòng)感單車，一個(gè)星期大概去三到四次，每次45分鐘，一個(gè)月瘦了十多斤。但是動(dòng)感單車不是每個(gè)人都適合的，鍛煉方式也是因人而易的。
說(shuō)出你的故事，1999年即將跨入新千年你在干什么？
我那時(shí)候還是個(gè)十周歲的小屁孩，每天生活的主要內(nèi)容就是學(xué)習(xí)。不過(guò)我有一項(xiàng)活動(dòng)和一般孩子不一樣，那會(huì)兒我已經(jīng)開始天天去健身房了。當(dāng)時(shí)健身房屬于新興事物，去的人很少，場(chǎng)地也不大，老板自己兩口子就是教練，男的教力量訓(xùn)練，女的就教健美操街舞和瑜伽。我是最小的會(huì)員，但是出勤率最高，天天放學(xué)就去，練一個(gè)小時(shí)，然后洗澡回家寫作業(yè)。在那練了兩年，趕上青春期，我蹭蹭長(zhǎng)個(gè)子，比我們班好多男生都高。后來(lái)上初中，作業(yè)一下變多，就不去了。
現(xiàn)在老板已經(jīng)把生意做大了，新開的健身房在我們這最大，我從15年開始又成了他的會(huì)員，有意思的是，辦卡那天偶遇他被認(rèn)出來(lái)，我才知道這是他開的。我還是出勤率最高的，這次是體能完虐好多大男人。
嗯，我是個(gè)妹紙。
1999年那個(gè)時(shí)候我才14歲，剛好上初一，正是風(fēng)華正茂的小男子漢，那個(gè)時(shí)候的我在干什么呢？也有很多故事依稀記得，想想也是特別美好的回憶。
記得那年讀書時(shí)候發(fā)生了一件讓我記憶猶新的搞笑事情，至今難以忘記。那天下午上體育課，老師吹口哨***，叫完口令之后，開始做一些準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。這是每節(jié)體育課前都要做的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，老師在上面吹口令，這時(shí)做到壓腿運(yùn)動(dòng)時(shí)，我穿著休閑褲子認(rèn)真的聽著老師的口令有節(jié)奏的壓腿。突然“嘶嘶”的一大聲，我瞬間懵了，完蛋了!褲襠撕開了個(gè)大口子。這時(shí)我腦子已經(jīng)空了，只聽到全班同學(xué)哈哈哈哈的大笑聲，我的臉紅的像個(gè)蘋果一樣。我馬上收攏雙腳，老師看到了這情況，強(qiáng)忍著笑叫我回去宿舍換條褲子，我像個(gè)小姑娘一樣羞答答的朝宿舍換褲子去了。時(shí)隔這么多年，我依然清晰記得當(dāng)時(shí)的情景。
1999年那一年我加入了共青團(tuán)員，正式成為了一名共青團(tuán)，心里是多么的自豪。那一年中國(guó)發(fā)生了一件大事情，就是澳門回歸了祖國(guó)的懷抱，完成了澳門統(tǒng)一大業(yè)。那一晚我坐在電視機(jī)前等待著澳門回歸的直播，當(dāng)我們的五星紅旗開始升上去的時(shí)候，我第一次在家里肅然起敬的唱起了國(guó)歌，而且是很大聲的那種。我當(dāng)時(shí)心里特別激動(dòng)，說(shuō)不出的那種感覺(jué)，完全忘記了旁邊還坐了家人也在一起看，當(dāng)我回過(guò)神來(lái)身邊有人時(shí)，才感覺(jué)到有點(diǎn)害羞。
那一年的故事太多了，也太美好了，進(jìn)入新世紀(jì)年，給我留下了難忘的回憶。我相信你也有自己的美好故事吧？一起分享吧！
那一年我剛剛上班。每天下班就是無(wú)所事事的和一幫朋友吹牛喝酒。
現(xiàn)在還清晰的記得。1999年12月31日那天晚上，天非常非常的冷，還飄著小雪。我和一幫朋友傻傻的在外邊慶祝千禧年。冷的實(shí)在熬不住了，我們就隨便找了一個(gè)賣麻辣燙的排檔，一邊吃一邊等著千禧年的到來(lái)。由于天太冷了。麻辣燙排檔也沒(méi)有什么生意。老板在十一點(diǎn)左右時(shí)要收攤，讓我們結(jié)賬走人。我們當(dāng)然不愿意。最后和老板吵了起來(lái)。以至大打出手。結(jié)果可想而知。我們是在派出所里迎接了千禧年的到來(lái)。現(xiàn)在想起來(lái)，那時(shí)的我們可真傻。
美好的青春啊。
那一年，真是糟糕透了！
事事不順心，前有流氓惡棍明火執(zhí)仗，后有奸詐小人居心叵測(cè)！
現(xiàn)在想起來(lái)還心有余悸！
那一年，因?yàn)?/a>經(jīng)濟(jì)形勢(shì)不好，我們有數(shù)月沒(méi)發(fā)工資了！????
一家上有老下有小的，怎么辦？
就開了一個(gè)臺(tái)球室，以補(bǔ)貼家用！
這一下，麻煩就來(lái)了！????????
一些不三不四的人就來(lái)收什么衛(wèi)生費(fèi)呀，治安費(fèi)呀，工商費(fèi)呀等等，五花八門，不一而足！????
那時(shí)候，臺(tái)球室由我岳父經(jīng)管，老人家沒(méi)跟我說(shuō)！反正就忍氣吞聲給了算了！??
可那些人怎能知足呢？
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身操口令教學(xué)完整版的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身操口令教學(xué)完整版的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
