大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于30分鐘健身減肥初學(xué)者的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹30分鐘健身減肥初學(xué)者的解答，讓我們一起看看吧。
小重量多次數(shù)的力量鍛煉，30分鐘以上，能減脂嗎？
效果不大，現(xiàn)在在關(guān)注一款德瑪莉的減脂產(chǎn)品叫Inner B，說是含有二代仿生肽活性物質(zhì)抑制脂肪生長，并且通過緩釋技術(shù)能讓效果持續(xù)得更久，是局部減脂效果比較明顯的產(chǎn)品了
這樣的比較適合女性，這樣不會減肌肉。減肌肉需要1小時以上有氧運動，如果是男性的話這個方法已經(jīng)過時了。
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吃方面：一般***用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內(nèi)有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好，垃圾食品不吃。
練方面：無氧半小時加有氧運動40-60分鐘。慢跑連續(xù)40分鐘，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。有氧運動的時間也是要每周加幾分鐘，這樣才能保持強度。再有鍛煉要全面。最后你可以嘗試一下***里的間歇運動，這個運動半小時效果好過有氧運動1小時，但是強度大，慢慢來。
人體能量消耗順序是糖類 脂肪 蛋白質(zhì)。30分鐘以前是糖類供能，40分鐘以后主要是脂肪供能，所以減脂要40分鐘以上有氧運動。1小時以后主要由蛋白質(zhì)供能，雖然很少會用到，但也是在分解肌肉。
減肥做無氧運動主要是消耗糖類，讓接下來的有氧運動可以全程用在燃脂上，再有就是提高或更準確的說法是保持基礎(chǔ)代謝，這個是有氧運動不能比的，有氧運動只有在運動的時候才燃脂，做無氧運動提高代謝可以一整天都在燃脂，所以只做有氧運動的效果不如無氧加有氧運動的效果好。
休息方面：這個也是鍛煉***的一方面，鍛煉和休息要結(jié)合好，睡眠充足。
鍛煉速度方面：
這里我們說的小重量 多次數(shù)是有前提的，這個前提就是同一個人在做同樣的肌肉負荷時，做一組練習(xí)到力竭。在這個條件下，如果使用的重量小（極限重重的一半左右），每組做的數(shù)量就可以相對比較多（20到30次），這樣做所產(chǎn)生的主要訓(xùn)練效果不是增長力量，也不是增加肌肉體積，而是可以做更多的功，從而可以消耗更多的能量，減去更多的脂肪。舉個例子來說，如果一個人最大臥推重量為100公斤，用50公斤至少可以臥推20次，這樣他每組做功50乘以20為1000公斤。但用100公斤只能做一個，兩者相差10倍！
所以說用小重量，多次數(shù)的方法進行肌肉負荷訓(xùn)練比大重量，少次數(shù)的方法進行訓(xùn)練可以做更多的功，消耗更多的能量，如果長期這樣的方法做練習(xí)，同時配合低熱量的飲食，人體會通過直接（脂肪有氧氧化）和間接的方式將
多余脂肪消耗掉。
本文選自《健身運動指導(dǎo)全書》
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答案是能！不過無氧運動減肥沒有有氧效果好。有氧運動能夠更好的消耗脂肪。
健身小重量多次也是很[_a***_]的健身方式，不會傷害到自己，而且很多次的循環(huán)能夠更大限度的壓榨肌肉，一個動作做到力竭，目的也就達到了。
相反的，一上來就玩極限，很容易受傷，除非是老手。
你的目的是減肥，那小重量多次循環(huán)是最適合你的。
其實僅僅是減肥的話可以選擇動感單車課?；蛘呤?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-p-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQb338a9f1e9dbc385 relatedlink">跑步，跳繩等有氧運動，效果拔群。
一般來說，持續(xù)時間較長的小重量、多次數(shù)訓(xùn)練，是能達到理想的減脂效果的。但如果是針對小肌肉群的訓(xùn)練，那就很難起到明顯的減脂效果了。具體原因詳細介紹如下：
1）減脂效果與能量消耗速度有關(guān)
減脂效果是否明顯，與運動消耗熱量的速度及運動時間的長短有密切聯(lián)系。因此，只有當(dāng)運動所消耗的熱量較快時，延長運動時間才更有利于減脂。
小重量多次數(shù)訓(xùn)練如果是以小肌群活動為主，比如針對手臂部位的孤立訓(xùn)練，由于運動肌群體積較小，再加上沒有其它肌群參與運動的緣故，運動消耗熱量的速度是比較少的。因此在小重量、多次數(shù)的小肌群訓(xùn)練中，即使持續(xù)運動時間達到30分鐘以上，也很難達到預(yù)期的減脂效果。
2）選擇合適的減脂運動
為了保證減脂效果，應(yīng)該選擇以臀腿部大肌群活動為主的全身性運動進行訓(xùn)練。選擇以大肌群活動為主的運動，不僅燃脂效率更高，而且還不易疲勞，可持續(xù)運動更長時間。室外的運動可選擇慢跑、快步走、打羽毛球、打籃球等等，室內(nèi)的運動可選擇波比跳、開合跳、跳繩等等。
3）控制好運動心率
在減脂運動中，控制好心率對減脂也很重要。心率過低會導(dǎo)致熱量消耗過慢，影響燃脂效率；當(dāng)心率過高時，有氧運動會轉(zhuǎn)變?yōu)闊o氧運動，導(dǎo)致體內(nèi)堆積較多的乳酸，從而引起肌肉疲勞、酸痛，不利于運動的持續(xù)進行，還是會影響到減脂效果。
通過不同的運動方式或調(diào)節(jié)運動速度，把減脂訓(xùn)練中的心率控制在最大心率（220－年齡）的60%～80%是比較合適的。為了節(jié)約時間，提高減脂效果，可將心率維持在接近但不超過靶心率（170－年齡）的狀態(tài)約30分鐘，然后再把心率降低到最大心率的60%～70%，持續(xù)40分鐘以上。持續(xù)時間越久，燃脂效果就越好。
4）小重量、多次數(shù)訓(xùn)練不是力量訓(xùn)練
keep一天要練多久才有效果？
個人建議結(jié)合自己的身體情況去考慮，不能因為健身鍛煉結(jié)果受傷，這就違背了健身體育的初衷！要結(jié)合自身需求，比如你是需要減脂還是增肌，這是兩個完全相反的方向，結(jié)合我自己的 個人建議，在依靠健身+營養(yǎng)配餐的情況下，是完全可以在4個月作用的時間瘦身30斤的。健身我建議一周三到四次即可，既可以保持一定的鍛煉量，還能讓身體得到充分休息，畢竟還是要正常生活工作。每次可以做半個小時左右HIT鍛煉，在做四十分作用的肌肉鍛煉（家里如果有啞鈴可以結(jié)合一下，增加重量）。飲食方面也要注意搭配，半個月時間基本上不再吃主食，以牛羊魚雞胸肉為主食，搭配青菜，牛奶蛋類，這樣基本的營養(yǎng)均衡，還能更好促進減肥，膨化食品盡量別吃，飲料選擇零卡類就可以解解饞即可。希望我的回答對你有所幫助，如需還有問題可以關(guān)注我，隨時幫你解答
一般運動要堅持30分鐘以上，才會達到脂肪燃燒的效果，30分鐘之前燃燒的是水和糖分，其次還要看看你的心率，我個人也在用keep進行減肥，不過我一般都是選擇熱量消耗大點的運動項目，在次之前我會進行30分鐘的跑步，之后再開始強度更大點的項目，這樣燃脂效果更好，也比較容易堅持
這么給你說吧，不論是那個運動軟件它的課程都是有訓(xùn)練等級的，你每天一直訓(xùn)練低等級的依然是沒效果，或者說你一天會花費很長一段時間訓(xùn)練高等級的難度比較大的課程，但你一次的訓(xùn)練量又不夠只是時間長也沒效果！其次還要看你的運動目標是什么你是想減脂，還是想增肌，還是單純的想練練讓自己有一個健康的身體和相對說瘦一點的體態(tài)！這都有關(guān)系！
要根據(jù)自己的目的去規(guī)劃你的訓(xùn)練，但不管什么你用心了就一定會有收獲，只在于收獲大小，時間長短的問題罷了，還有一點就是沒有什么事情在短時間內(nèi)會給你一個明顯的反饋，不要著急，一步一個腳印向前走，給自己的每個現(xiàn)階段調(diào)整***，認真對待就好！
最后也不知道你是個什么水平的健身愛好者，也不知道你的訓(xùn)練目標是什么？希望以上可以幫到你，如果有什么疑問，你可以詳細的發(fā)我私信，關(guān)注我的動態(tài)平常有空也會發(fā)一些運動類的文章！
與其問keep一天要練多久會有效果，不如問訓(xùn)練一次多久會有效果。
如果為了活動筋骨，增強身體素質(zhì)，動一動總是比不動強的。
但是如果為了增肌或者減脂那就必須有一定的訓(xùn)練強的和訓(xùn)練時間了。
拿減脂來說，減脂一定要做的就是有氧運動，那什么是有氧運動呢？
有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。
簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。
是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。心率達到60%-80%之間，此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。
所以有氧運動的特點是強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長。每次鍛煉的時間不少于30分鐘。
所以如果為了減脂做有氧訓(xùn)練，一次最少要30分鐘才會有減脂的效果，且想要得到更好的效果，訓(xùn)練的時間就要延長。
到此，以上就是小編對于30分鐘健身減肥初學(xué)者的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于30分鐘健身減肥初學(xué)者的2點解答對大家有用。
