大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥一周幾次的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身減肥一周幾次的解答，讓我們一起看看吧。
健身一周幾次最好？
我今年50歲了，按照自己的習(xí)慣，一周安排鍛煉四次，認(rèn)為最健康有效！
即使是年輕人一周最好也不要超過5次，要保證兩天的休息是很必要的！
為什么而健身？大家能把這個問題想通了，再結(jié)合自身的體質(zhì)條件和運(yùn)動項(xiàng)目，自然也就知道一周健身幾次合適了，至少錯不到哪去對吧！
你可能聽過哥姐們說：恢復(fù)日其實(shí)更加重要，每天訓(xùn)練是不好的。但是有些老鐵堅(jiān)信要每天訓(xùn)練，所以我們到底一周應(yīng)該訓(xùn)練幾次？這個問題是否也困擾著你？下面我們就來解決吧！
當(dāng)然休息日非常重要，因?yàn)?/a>畢竟力量和增長不會在健身房里發(fā)生，睡眠和恢復(fù)才是使你變強(qiáng)的根本，但如果你只是在跑步機(jī)上走個兩小時，還架著手機(jī)看視頻的話，那你當(dāng)我什么都沒說。
如果你想盡可能的舉起最大的重量，并且每次都練很多組的話，休息確實(shí)非常需要，這里的關(guān)鍵就是你要多久去一次健身房，還有就是你要在你的健身規(guī)劃里考慮兩件事。
一就是強(qiáng)度，也就是訓(xùn)練的重量。二就是訓(xùn)練容量，也就是你的強(qiáng)度乘以你的個數(shù)和組數(shù)。當(dāng)強(qiáng)度，組數(shù)和次數(shù)其中一個改變了，都會影響到其他兩個，你每周練多少次也會受到影響，你首先要問一下，自己去健身房的目的，如果你做很多高強(qiáng)度搏命式的訓(xùn)練，那你肯定應(yīng)該多休息，為了達(dá)到訓(xùn)練力量的目的，你肯定要舉更大的重量，因?yàn)檫@樣導(dǎo)致的疲勞需要更多的恢復(fù)。
如果是為了增肌的話，訓(xùn)練容量對于肌肉增長就至關(guān)重要了。更大的容量意味著更多的增長，不幸的是，多不一定常常意味著好。如果你做高強(qiáng)度訓(xùn)練，但是不休息的話，你的身體就會開始承受過度的負(fù)荷，繼而影響到你的訓(xùn)練表現(xiàn)。
那就是分化訓(xùn)練，你一天訓(xùn)練一個肌群，另外一天訓(xùn)練另一個肌肉群，這樣就可以在訓(xùn)練一個肌肉群的時候，讓另一個肌肉群休息。并且一般將推，拉動作分化，比如將引體向上，劃船和臥推，推舉分開。
每周的鍛煉次數(shù)可以根據(jù)自己的鍛煉強(qiáng)度來選擇次數(shù)，我的建議是每天鍛煉身體不同的部位，比如周一練手臂，周二練胸，周三練腹，周四練背，周五練腿，周六練腰，周日欺騙餐，這樣既能充分鍛煉一個部位的肌肉又能讓肌肉休息，如果要一天全部鍛煉所有肌肉的話基本來說不太現(xiàn)實(shí)，而且也太累造成后面的動作不夠標(biāo)準(zhǔn)，也影響第二天的工作！
我是“生命運(yùn)動”如果你喜歡我的答案點(diǎn)個關(guān)注，點(diǎn)個贊，在走唄！
各位大神，我大約一周去一次健身房，怎么減脂？
你好，一周只能去一次健身房的情況下減脂，我們當(dāng)然也要加力量訓(xùn)練進(jìn)去，不然沒法保證減脂效果不反彈！
人體每增加一斤肌肉，就能提高50-100大卡的熱量消耗，在家里休息也能比別人消耗更多的熱量，降低反彈的概率！
單純的有氧運(yùn)動（跑步）只能消耗卡路里，達(dá)不到增加人的基礎(chǔ)代謝作用，因此即使瘦下來，后期不練一樣反彈，一切減肥不提高代謝都是治標(biāo)不治本的。
減肥公式:一天食物攝入熱量＜基礎(chǔ)代謝+一天運(yùn)動消耗
訓(xùn)練上我們可以這樣安排；
周一有氧戶外快走、慢跑30-60分鐘?（開合跳、波比跳、高抬腿）每個做20秒，組間休息十秒，循環(huán)20-30分鐘。
周二力量訓(xùn)練:俯臥撐（女性可跪姿俯臥撐）8-15個一組，做4-5組。深蹲（可進(jìn)階單腿深蹲）15-25個一組，做4-5組。[_a***_]支撐（臂力較強(qiáng)可以在肩胛骨上放負(fù)重物）30-60秒一組，做3-5組。?慢跑、快走、游泳、爬山等半個小時有氧運(yùn)動。
周三休息日！
周四腹部?有氧訓(xùn)練，卷腹10-20個一組，做3-5組。仰臥兩頭起8-15個一組，做3-5組。俄羅斯轉(zhuǎn)體16-30個一組，做3-5組。仰臥側(cè)屈摸腳踝20-30個一組，做3-4組。?慢跑、快走、游泳、爬山等半個小時有氧運(yùn)動。
到此，以上就是小編對于健身減肥一周幾次的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥一周幾次的2點(diǎn)解答對大家有用。
